Tá a lán daoine ag a bhfuil neamhord strus iar-thromaíoch (PTSD) ag streachailt i ngleic le cúlchistí agus díspreagadh, a d'fhéadfadh a bheith ann mar thoradh ar thráchtóirí a fháil, is é sin, meabhrúcháin ar ócáid traumatach. Sa mhéid nach bhfuil daoine ar an eolas faoi a dtimpistí, is féidir le hardphointí agus le hidirdhealú a bheith ina n-imeachtaí a bhíonn deacair a thuar agus a thuar go bhfuil sé deacair a bhainistiú. Mar sin féin, is féidir leat céimeanna a dhéanamh chun monathanna agus díbhlúthú a bhainistiú agus a chosc níos fearr.
Tuiscint ar Flashbacks
Meastar gurb é ceann amháin de na hairíonna atá ag athfhulaingt PTSD a bhíonn ag fulaingt arís. I gcúlchlár, b'fhéidir go mbraitheann tú nó go dtiocfadh leat a bheith ag tarlú arís agus arís eile. D'fhéadfadh sé go mbeadh seoltaí sealadach agus féadfaidh tú roinnt nasc a choinneáil leis an nóiméad faoi láthair nó féadfaidh tú gach feasacht a chailleadh ar an méid atá ar siúl thart timpeall ort, agus é a thógáil go hiomlán ar ais chuig do ócáid thrámaí. Mar shampla, féadfaidh marthanóir éigniú, nuair a tharlaíonn sé, tús le boladh áirithe a bholadh nó mothú pian ina chorp cosúil leis an méid a bhí le linn a ionsaí.
Dissociation a thuiscint
D'fhéadfadh taithí a bheith ag daoine le PTSD. Is taithí é Dissociation áit a mbraitheann tú dícheangailte uait féin agus / nó do thimpeallacht. Cosúil le flashbacks, d'fhéadfadh an t-idirghabháil a bheith éagsúil ó chailliúint go sealadach le rudaí atá ar siúl timpeall ort, ar nós an rud a tharlaíonn nuair a bhíonn tú ag cuimhneamh, gan aon chuimhní a bheith agat ar feadh tréimhse fada ama agus / nó mothú mar atá tú lasmuigh de do chuid comhlacht.
Know Your Triggers le haghaidh PTSD Flashbacks
Agus é ag déileáil le hardphointí agus le hidirdhealú, tá sé ríthábhachtach cosc a chur air. Is minic a chuireann meabhrú ar dhroimfhoirmeacha agus ar dhíscaoileadh go minic trí mheabhrúchán a dhéanamh ar ócáid traumatach, mar shampla, ag teacht ar dhaoine áirithe, nó ag dul go dtí áiteanna ar leith, nó ar thaithí eile a bhíonn ag strus. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach na rudaí sonracha a shainaithint a spreagadh nó a dhíspreagadh.
Trí a fhios agat cad iad na truicirí atá agat, is féidir leat triail a chur ar do nochtadh do na truicirí sin nó, más rud é nach féidir é sin a dhéanamh (is minic a bhíonn ann), is féidir leat ullmhú dóibh trí bhealaí a cheapadh chun dul i ngleic leis an imoibriú atá agat .
Chomh maith le laghdú a dhéanamh ar dhíospóidí agus ar dhíspreagadh, d'fhéadfadh a bheith cinnte go bhféadfadh do thimpistí cabhrú le hairíonna eile PTSD, mar shampla smaointe iontrálacha agus cuimhní cinn ócáideach .
Comharthaí Luath-Rabhaidh a aithint
B'fhéidir go mbraitheann na hiarmhairtí agus na hiarmhairtí ná mar a thagann siad as an gorm agus b'fhéidir go mbraitheann siad intuartha agus neamhrialaithe. Mar sin féin, is minic go bhfuil roinnt comharthaí luath ann go bhféadfadh tú a bheith ag fulaingt i gcúllach nó i stát neamhdhleathach . Mar shampla, d'fhéadfadh sé go dtosódh do thimpeallacht féachaint doiléir nó b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag scaipeadh nó a chailliúint i dteagmháil le do thimpeallacht, daoine eile, nó fiú tú féin.
Tá sé níos éasca dul i ngleic leis na hiarmhairtí agus an t-idirghabháil agus má chuireann siad cosc orthu más féidir iad a ghabháil go luath. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach iarracht a dhéanamh feabhas a chur ar d'fheasacht maidir le hairíonna luathfhiontair agus díspictiú. An chéad uair eile go dtuigeann tú flashback nó dissociation, athscrúdú a dhéanamh ar an méid a bhí tú ag mothú agus ag smaoineamh díreach sula dtarlódh an flashback nó an dissociation. Déan iarracht comharthaí luath a aithint agus is féidir. Is iad na comharthaí rabhaidh níos luaithe is féidir leat teacht suas, is é an t-ábaltacht is fearr a bheidh tú chun cosc a chur ar imbhuailtí sa todhchaí nó ar eipeasóidí díshealbhú.
Teicnící Foraoiseachta Foghlama
Mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is bealach áirithe déileáil é an bunús atá ceaptha chun "talamh" a dhéanamh agat sa láthair faoi láthair. Agus é sin á dhéanamh agat, is féidir leat do cheangal a choinneáil leis an láthair faoi láthair agus an dóchúlacht go laghdaíonn tú isteach ar ais nó ar dhíscaoileadh. Ar an mbealach seo, féadfar go measfaí go bhfuil an bunús an-chosúil le aireachas .
Chun teicnící tosaigh a úsáid , ba mhaith leat na cúig céadfaí a úsáid (fuaim, teagmháil, boladh, blas, agus radharc). Le ceangal leis an anseo agus anois, déan rud ar bith a chuirfidh d'aird ar fad faoi láthair. Seo roinnt teicnící bunúsacha ar féidir leat triail a bhaint as:
- Fuaim: Cas ar cheol ard.
- Beidh deacair neamhaird a dhéanamh ar cheol ard, gearr. Agus mar thoradh air sin, cuirfear d'aird ar an torann sin, rud a chuirfidh tú isteach i láthair na huaire.
- Teagmháil: Grip píosa oighir.
- Má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag bogadh isteach i gcúlán nó i stát neamhdhleathach, gabháil le píosa oighear. Beidh sé deacair do aire a threorú ar shiúl ó fhuarmhacht an oighear, rud a chuireann ar do chumas fanacht i dteagmháil leis an láthair faoi láthair.
- Boladh: Sniff roinnt miobair láidir.
- Nuair a bhíonn boladh ort rud éigin láidir, tá sé an-deacair díriú ar aon rud eile. Ar an mbealach seo, is féidir le boladh an mhiobair tú a thabhairt isteach sa mhéid atá ann faoi láthair, rud a mhaolú nó a stopadh ar ais go hiomlán nó ar eachtra dissociation.
- Blas: Bite i líomóid.
- Is féidir le súile líomóide agus leis an gcéad láidir a tháirgeann sé i do bhéal nuair a bhraitheann tú isteach é d'fhéadfadh tú fanacht san am i láthair.
- Radharc: Glac fardal de gach rud timpeall ort.
- Ceangail leis an bpointe faoi láthair trí gach rud a chur timpeall ort. Aithnigh na dathanna go léir a fheiceann tú. Líon na píosaí troscáin uile timpeall ort. Liostaigh na fuaimeanna a chloiseann tú. Is féidir le fardal de do thimpeallacht láithreach ceangal leat go díreach leis an láthair faoi láthair.
Liostaigh an Cabhair ó Dhaoine Eile
Má tá a fhios agat go bhféadfadh tú a bheith i mbaol go ndéanann tú aisghabháil nó trí dhíscaoileadh trí bheith ag dul isteach i gcás áirithe, tabhair roinnt tacaíochta iontaofa . Bí cinnte go bhfuil an duine a thugann tú leat chomh maith ar an eolas faoi do thimpistí agus go bhfuil a fhios agat conas a insint agus cad atá le déanamh nuair a bhíonn tú ag dul isteach i stát aisghabhála nó neamhspleách.
Cóireáil a lorg
Sa deireadh, is é an bealach is fearr chun cosc a chur ar fhiontair agus ar dhíspreagadh ná cóireáil a lorg do PTSD. Is féidir go mbeadh comharthaí agus díspictíocht mar chomhartha go bhfuil tú ag streachailt chun dul i ngleic leis an ócáid traumatach a bhí agat. Is féidir le cóireáil cabhrú leis seo. Is féidir leat soláthraithe cóireála PTSD a fháil i do cheantar trí láithreán gréasáin Cumann Neamhord Imní Mheiriceá, chomh maith le UCompare HealthCare. Soláthraíonn an Cumann Idirnáisiúnta um Staidéar ar Thráma agus Díspreagadh (ISSTD) saibhreas eolais freisin maidir leis an nasc idir tráma agus dissociation, conas déileáil le dissociation, agus soláthraíonn sé naisc le teiripeoirí a chóireáil tráma agus dissociation.
Foinse
- > MM Linehan. Lámhleabhar Oiliúna Scileanna DBT. 2ú ed. Nua-Eabhrac, NY: An Preas Guilford; 2015.