Bain úsáid as do chuid cúig chiall chun leibhéil strus a bhainistiú
Nuair atá tú trína chéile, tá sé tábhachtach go mbeadh bealaí ann chun déileáil le strus. Tá go leor bealaí ann chun strus a mhaolú agus i measc na ndaoine sin táimid ag a dtugtar scileanna nó teicnící "féin-soothing" i gcónaí. Is iad seo rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh cibé áit a bhfuil tú ag an am sin, sochair a thabhairt do d'intinn agus don chomhlacht.
Cén fáth a bhfuil tábhacht ag Scileanna Féin-Soothing?
Tá straitéisí cosanta éagsúil, cosúil leis na daoine a bhíonn ag brath orthu.
Nuair a bhuail strus agus imní, is smaoineamh maith é go mbeadh roinnt scileanna agat chun cabhrú leat faoiseamh a fháil.
Mar shampla, is féidir le tacaíocht shóisialta a lorg mar bhealach iontach chun do ghiúmar a fheabhsú. Mar sin féin, is féidir go dtarlóidh comharthaí PTSD , mar shampla cuimhní mí-áitneamhach nó smaointe faoi ócáid thrámaí anuas, gan choinne. Is cosúil mar seo iad nuair nach féidir tacaíocht shóisialta a bheith ar fáil go héasca.
Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach straitéisí a fhoghlaim a d'fhéadfá a dhéanamh ar do chuid féin. Tá na straitéisí seo á gcur i bhfeidhm dírithe ar do chuid mothúchán agus is minic a thuairiscítear iad mar straitéisí cóireála féin-íogair nó féinchúraim .
D'fhéadfadh go mbeadh straitéisí éifeachtacha cóireála ann siúd a bhfuil ceann amháin nó níos mó de na cúig céad acu i gceist - teagmháil, blas, boladh, radharc agus fuaim. Tabhair faoi deara le roinnt teicnící féin-súile is féidir leat triail a bhaint as gach tuiscint.
Na Gnéithe Soothing Teagmhála
Is é do chraiceann an t-orgán is mó i do chorp agus tá sé an-íogair do spreagadh seachtrach.
Déanann sé seo uirlis chumhachtach i do chumas scíth a ligean, dífhostú, agus faoiseamh a fháil ón strus a mhothaíonn tú.
Tá uisce ar cheann de na bealaí gur féidir leat faoiseamh an toirt a bhraitheann. Is féidir go dtiocfaidh sé sin ó bhosca folctha nó ag snámh. Mar an gcéanna, is féidir leat teagmháil a dhéanamh le do chraiceann trí shuí i dteas an ghrian nó ag athrú i do chuid éadaí is compordaí.
I measc rudaí eile, b'fhéidir go dtéann tú iarracht cúpla nóiméad a thógáil chun do chuid matáin a shíneadh - b'fhéidir trí roinnt jog simplí nó gluaiseachtaí tai chi - nó má fhaigheann tú massage. Is féidir le cúpla nóiméad a bheith ag imirt le peataí agus is féidir le ainmhí a bheith iontach tairbheach as do chuid giúmar.
Na Blasanna is féidir a Shéanadh
Cé gur fearr é iarracht gan dul chun bia do chompord an t-am ar fad, tá rud éigin le rá faoi na héifeachtaí atá aige ar ghiúmar. D'fhoghlaim a lán againn gur féidir greannacht a bheith mar thoradh ar an ocras agus go bhféadfadh sé seo tionchar a bheith ag leibhéil strus.
In áit a bheith ag casadh ar bhia sroiche chun tú féin a bhraitheann níos fearr, déan iarracht a dhéanamh ar candy crua nó ag cupán tae luibhe soothing. B'fhéidir go bhfaighidh tú éasca i béile comhbhrúite. Déan iarracht bianna sláintiúla a chur san áireamh ionas go gcoimeádann tú comhlacht sláintiúil chomh maith le muinín sláintiúil.
An Cumhacht Boladh Fuascailte
D'fhéach roinnt staidéar taighde ar na buntáistí dearfacha a bhaineann le cumhartheiripe . Is minic go bhfuil sé ar cheann de na cóireálacha nádúrtha atá molta do dhaoine a bhíonn ag plé le strus, imní, dúlagar, agus fadhbanna le codlata.
Mar shampla, aimsigh staidéar amháin go raibh othair dianchúraim le imní níos fearr tar éis ola riachtanach lavender a ionanáil. I meiteashiseal ar staidéir chliniciúla éagsúla , aimsigh taighdeoirí go dtugann an fhianaise le fios go bhféadfadh ról dearfach a bheith ag aromas i mbainistíocht struis.
Tá go leor bealaí ann ar féidir leat leas a bhaint as scents soothing. Is féidir le siopa bláthanna a bhrabhsáil nó am a chaitheamh go litriúil "smelling the roses" i ghairdín a ghlanadh do ghiúmar. Ar an gcaoi chéanna, is féidir ach faoiseamh strus an toirt a chur ar an taobh amuigh agus ag cur anáil dhomhain d'aer úr.
Tá lavender, vanilla, bergamot agus roinnt fragrances eile cruthaithe chun strus a laghdú chomh maith. Is féidir leat iad seo a fháil trí choinnle boladh, díghlóirí cumhartheiripe le blátholaí , nó éagsúlacht táirgí eile.
Tóg do Mhíchumasaigh Le Léargas
Is féidir rudaí a bheith ina n-idirdhealú, go háirithe nuair a bhíonn d'intinn i bhfostú ar do thromchúisí.
Uaireanta is fearr an rud is cúis le rud éigin a bhfuil suim agat nó suimiúil a fháil.
I measc roinnt de na teicnící a d'fhéadfá a úsáid tá leabhar maith á léamh nó go díreach ag faire ar na scamaill. Is féidir leat siamsaíocht a thabhairt duit féin ag féachaint ar scannán greannmhar nó seó teilifíse.
Bíonn tairbheach ag a lán daoine freisin machnamh a dhéanamh ar amanna sona nó súil agus aisling. B'fhéidir gur mhaith leat breathnú ar phictiúir de do mhuintir nó ar laethanta saoire anuas a líonadh le spraoi agus áthas. Ar ndóigh, is féidir leat a dhéanamh freisin faoi áiteanna ar mhaith leat cuairt a thabhairt. Cuardaigh rudaí timpeall ort a dhéanann aoibh gháire ort agus is dócha go ndíolfaidh an strus.
Téigh i dTeagmháil le Fuaim
Tá do chiall fuaime chomh héifeachtach leis an gcuid eile agus tú ag socrú do staid mhothúchánach dearfach. Tá sé ar cheann de na cúiseanna leis an teiripe ceoil a bheith ina chóireáil mholta do dhaoine le dúlagar, imní agus strus.
Is cuma cén áit a bhfuil tú, is féidir leat na héifeachtaí seo a bhraitheann trí éisteacht le ceol a chaitheamh nó ag canadh leat féin. D'fhéadfá fiú ráitis dearfacha a rá leat féin mar fhoirm bhéalta féin-spreagtha. D'aimsigh roinnt daoine freisin gur ghlac siad le hionstraim ceoil nó a d'fhoghlaim conas a chaith siad ceann a gcuid strus a laghdú.
Na Straitéisí seo a Chur Chun Obair
Agus tú ag plé leis na straitéisí seo, déan cinnte go ndíreofar go hiomlán ar an tasc atá ar láimh. Is é sin, aire a thabhairt do chuid céadfaí agus cad atá agat. Aon uair a bhíonn tú ag brath ar a leithéid, ach d'aird a thabhairt ar ais ar an méid atá á dhéanamh agat.
Téigh suas le do chuid féin-straitéisí féin-soothing gur féidir leat a dhéanamh nuair a bhíonn tú trína chéile. Déan iarracht liosta a oiread agus is féidir leat. An níos mó atá agat ar do dhiúscairt, beidh tú níos fearr leat do giúmar a fheabhsú nuair a bhíonn anacair ort.
> Foinse:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy le haghaidh Laghdú ar Strus i bhFostaithe Fásta: Athbhreithniú Córasach agus Meitísísiú ar Thrialacha Cliniciúla Randamach. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Éifeachtaí Aromatherapy ar Cháilíocht Codlata agus Imní Othair. Altranas i gCúram Criticiúil. 2017; 22 (2): 105-122.
> MM Linehan. Lámhleabhar Traenála Scileanna chun Neamhord Pearsantachta Teorann a Chóireáil. 2ú ed. Nua-Eabhrac, NY: Preas Guilford; 2014.