Is é féin-mheas conas a fheiceann tú féin. Is é do mheastóireacht phearsanta é do chuid láidreachtaí agus laigí. Is féidir le daoine a bhfuil féinmheas sláintiúil meas a bheith acu ar a láidreachtaí agus a bheith trua le haon teorainneacha atá acu. Luach siad féin agus tá siad ag súil le daoine eile déileáil leo.
Cén fáth a bhfuil Féinmheas Íseal ag Daoine le ADHD?
Cuireann comharthaí ADHD, mar shampla tiúchan íseal, dearmad, agus an gá atá le sásamh láithreach i measc daoine a bhfuil taithí dhiúltach agus imeachtaí saoil ag ADHD orthu.
Mar shampla, is féidir go mbainfeadh siad easpa gnóthachtáil acadúil, fadhbanna san ionad oibre nó fadhbanna sóisialta cosúil le cairde a dhéanamh agus a choinneáil agus caidreamh rómánsúil. Bíonn tionchar ag na taithí agus na teipeanna díomá a gcuid féin-mheas.
Is féidir leat go leor a dhéanamh chun d'fhéinmheas a mhéadú, agus is fearr ar fad, tá sé faoi smacht agat. Ní gá duit a bheith ag brath ar dhaoine eile.
1. Creidim féin
Tugann taithí agus teipeanna diúltacha arís agus arís eile difear d'fhéinmheas. Mar thoradh air sin, níl tú sásta agus a bhfuil amhras ort faoi do chumais agus do bhuanna. Chun an timthriall a bhriseadh agus do fhéinmheas a fheabhsú, tá sé tábhachtach tosú a chreidiúint leat féin. D'fhéadfá cliché fuaime a chreidiúint duit féin, ach más féidir leat buanna agus buanna a iontaoibh, is céim iontach iontach é chun feabhas a chur ar d'fhéinmheas. Fuair an taighde go raibh athléimneacht ag daoine le ADHD agus go bhféadfaí a bheith in oiriúint i gcónaí mar sin is cuma cén stair atá agat, is féidir athrú a dhéanamh.
2. Fócas ar do Láidreachtaí
Rugadh muid go léir le buanna agus buanna uathúla. Cad is mise? más rud é nach bhfuil tú cinnte, tabhair faoi deara sa tseachtain seo chugainn cad iad na tascanna agus na gníomhaíochtaí atá éasca duitse. Cén ceann a mbaineann tú taitneamh as, agus na cinn a bhfuil tú ag moladh? Is iad seo gach leideanna! Is é an t-am caiteachais a thugann faoi deara na nithe seo go tapa chun feabhas a chur ar d'fhéinmheas.
Seachas iarracht a dhéanamh go maith a fháil ar thascanna atá deacair duit, caithfidh tú formhór na huaire a chaitheamh ar rudaí atá tú go maith. Cuir an riail seo i bhfeidhm i ngach réimse de do shaol - obair, baile, caitheamh aimsire, etc.
3. Do Scileanna a Fhorbairt
Chomh maith le díriú ar do chuid láidreachtaí, tá roinnt scileanna bunúsacha ann a theastaíonn uait chun cinn sa saol agus mothú leat féin. Ní fhéadfadh na scileanna seo teacht ort go nádúrtha mar gheall ar conas a oibríonn d'inchinn ADHD. Mar sin féin, is féidir iad a fháil go maith leo le himeacht ama.
Foghlaim a bheith ina scoth ...
- Bainisteoir ama: a thagann ar an am go mbraitheann tú iontaofa;
- Bainisteoir airgid : ró-chaiteachas nó dearmad a dhéanamh ar do chuid morgáiste a ghearradh ar shiúl ar do fhéinmheas;
- Pleanálaí béilí: tá sé deacair go mbraitheann tú do chuid is fearr nuair atá tú ocras nó ag ithe bia junk;
- Cúram Tí: cailleann baile salach atá lán de bholadh agus de bholadh fúneacha do fhéinmheas.
Tá na cúraimí seo níos deacra duit mar go dteastaíonn scileanna a dteastaíonn uathu ADHD orthu. Mar sin féin, is féidir a bheith go maith ag gach duine acu.
4. Tabhair Aiseolas Dearfach duit féin
Cén chaoi a ndearna tú moladh agus smachtadh ort mar leanbh ar conas a chonaic tú féin ansin agus conas a fhéachann tú féin inniu. Is féidir le páistí le ADHD níos mó cáineadh ná moladh a fháil. Mar fhás suas, d'fhéadfá díriú ar na rudaí go léir a rinne tú "mícheart" nó nach ndearna tú go maith toisc gur tháinig do mhodh réamhshocraithe.
Ón am seo, le haghaidh gach cáineadh a thugann tú féin, admháil dhá rud a chuaigh go maith. Cabhróidh sé seo le hathmhéideanna a chabhróidh leat feabhas a chur ar d'fhéinmheas.
5. Ná déan comparáid idir tú féin agus daoine eile
Mar leanbh, b'fhéidir gur mhaith leat comparáid a dhéanamh idir tú féin agus daoine eile. Is dócha go dtiocfadh do dheartháireacha, do chairde agus do mhic léinn rudaí a d'aimsigh tú go crua, cosúil le hábhar a íoc sa rang nó suí go fóill. Nuair a thomhas tú féin go neamhfhabhrach le daoine eile, laghdaíonn sé d'fhéinmheas, mar is annamh a dhéanaimid comparáidí nuair a dhéanaimid táille níos fearr. Faigh amach an nós chun tú féin a chomparáid inniu!
Foinsí:
Harpin V, et al. Torthaí Fadtéarmacha ADHD: Athbhreithniú Córasach ar Fhéinmheas agus ar Fheidhm Shóisialta. Iris Neamhoird Aeir. 2016; 20: 295-305.
Young S agus Brahmam J. Teiripe Cogntive-Iompraíochta do ADHD in Ógánaigh agus in Óglaigh: Treoir Síceolaíochta chun Cleachtadh. John Wiley & Sons, Ltd, 2012.