Is féidir le hobair a bheith ina chúis le go leor frustrachas dóibh siúd a bhfuil ADD / ADHD acu . Is féidir le straitéisí éifeachtacha a aimsiú chun cabhrú leat dul i ngleic le réimsí laige difríocht mhór i do rath oibre agus ar sonas foriomlán. Seo roinnt leideanna agus straitéisí chun an saol oibre a dhéanamh níos éasca agus níos táirgiúla.
Réimsí Barr Deacrachtaí Oibre
Cén fáth go bhfuil an áit oibre chomh dian do dhaoine ADD / ADHD?
Seo cuid de na dúshláin is mó a d'fhéadfá a fháil idir tú féin agus rath gairme:
- ag díriú ar thascanna,
- ag tarraingt amach na n-idirghabhálacha,
- dí-eagrú,
- ag tabhairt faoi thascanna éagsúla agus gan iad a chríochnú,
- mura gcomhlíontar spriocdhátaí,
- ag tabhairt aird i gcruinnithe fada,
- ag iarraidh sonraí tábhachtacha ar iarraidh i gcomhráite,
- boredom,
- dearmad,
- cumarsáid a dhéanamh le daoine eile ar bhealach éifeachtach,
- mothú neamh-luachmhar
Seachain Fócas Ilchodach chun Fócas a Fan
Tá gá le bheith dírithe ar an tasc atá dírithe agus ar chúram chun go mbeidh an obair críochnaithe. Faightear le daoine áirithe gurb é seo nuair a thiocfaidh chun bheith ina multitasking ina fhadhb. Seachas a bheith ag díriú ar thasc amháin, bíonn cúraimí ilghnéitheacha ag duine aonair ach níl aon chríochnú déanta fós.
Nuair a thosaíonn an t-intinn ag iarraidh dul i ngleic agus go gcuirtear isteach air, ní hamháin go n-oibreoidh an obair, ní mór go leor daoine a aimsiú go bhfuil siad ag obair go déanach nó ag obair san áit ar an oíche nó ar an deireadh seachtaine chun teacht suas. Is minic a chruthaíonn sé seo níos mó strus agus níos lú downtime le haghaidh spraoi.
Cuireann sé bac ar shaol an bhaile chomh maith agus déanann sé níos deacra cothromaíocht shláintiúil oibre a choinneáil.
Briseadh an Lá i mBosca Bheaga Ama le hobair ar thascanna
Is féidir leat éagsúlacht a chruthú ar an straitéis seo don oifig:
Sceideal an lá iomlán i 4 bloic 2 uair an chloig de 45 nóiméad, 45 nóiméad, agus 30 nóiméad. Ansin, cuir an chumhacht síos ar thionscadal amháin ar feadh 45 nóiméad, ansin díriú ar thionscadal difriúil ar feadh 45 nóiméad agus ansin sos 30 nóiméad a ghlacadh. Cinntíonn sé seo éagsúlacht agus an deis chun dul suas agus bogadh - bealaí iontach chun tascanna a dhéanamh gan pian iomarca!
Briseadh síos ar an Obair i gCeanna Níos Fearr, in-Ghaeilge
Is féidir le tascanna a bhriseadh síos i bpíosaí níos lú cabhrú leat a bheith níos lú ná mar a bhíonn gach rud ann. Nuair a bhraitheann an obair inmhuirearaithe, is féidir go dtiocfaidh an t-éileamh isteach go tapa agus is féidir go mbeidh sé deacair tosú ar aon tasc ar chor ar bith. Cuidíonn obair a dhéanamh i gcéimeanna níos lú, níos inbhuanaithe.
Úsáid Timer
Tá níos mó ná bealach amháin ann chun lasc ama a úsáid. I gcás roinnt daoine, cuireann an lasc ama ar feadh 45 nóiméad oibre le sos 15 nóiméad, agus is féidir é a dhéanamh níos éasca a fháil tríd an lá. Féadfaidh tréimhsí oibre / briseadh níos giorra a bheith ag obair níos fearr do dhaoine eile. Is é an cleas a bheith cinnte go bhfuil an t-am ama a cheadaíonn tú don obair suntasach go leor chun cuid den tasc atá ar láimh a chomhlánú - agus go bhfuil an t-am briseadh fada go leor chun a bhraitheann athnuachan ach go gairid go leor chun a bheith páirteach i ngníomhaíocht nua.
Úsáid Meabhrúcháin Amhairc
Seo bealach an-chruthaitheach agus spraoi chun fanacht ar an airdeall agus dírítear ar thascanna: acrainmí pearsantaithe ar fud na hoifige chun rialacha sóisialta agus oibre a chur i gcuimhne duit féin a chabhróidh leat do lá a bhainistiú. Tá roinnt moltaí ann:
- TTF - Am chun Fócas
- LABP - Éist agus Bí i láthair
- CTT - Líon le Deich
Ceangail le Comhoibrithe Dearfach
Is féidir le comhoibrí tacúil a thuigeann do chuid ceisteanna le fanacht ar an tasc cabhrú leat chun tú a atreorú.
Fuair daoine áirithe go raibh sé cabhrach faisnéis a roinnt faoi ADD / ADHD lena gcuid fostóirí agus le chéile socruithe simplí a dhéanamh le hobair a dhéanamh níos rathúla. I gcás daoine eile, áfach, ba réimse é seo a sheachaint más féidir.
Bain úsáid as "Fidgit" láimhsithe chun Fócas a Chaitheamh le linn Cruinnithe Fada
Tabhair rud leatsa i gcruinnithe - liathróid bheag a rolladh i do lámha, liathróid Koosh tadhlach chun squeeze, peann a chasadh trí mhéara, páipéar le haghaidh doodling. Cuidíonn peann agus páipéar freisin le nótaí a ghlacadh nó smaointe, ceisteanna nó smaointe a thagann isteach i do cheann le linn na cruinnithe.
Seiceáil isteach go Be Cure You Got an Teachtaireacht
Má bhíonn tú ag díriú ar fhócas a chailliúint agus go bhfuil duine ag caint leat, déan iarracht athfhriotail a dhéanamh ar an méid a deirtear go tréimhsiúil le linn an chomhrá. Coinníonn sé seo gníomhach agus rannpháirteach duit agus cabhraíonn sé lena chinntiú go bhfuil tú ag fáil na pointí tábhachtacha atá á lorg ag an duine.
Is féidir leat é seo a dhéanamh trí ríomhphost nó meamram má tá sé níos éasca agus níos éifeachtaí. Mar mhalairt air sin, má thógann tú féin le linn comhrá agus má thuigeann tú nach bhfuil aon smaoineamh agat ar cad a bhí á rá, ach iarr air arís agus arís eile.
Torann Bloc chun Idirdhealú a Sheachaint
Más féidir, oifig phríobháideach a iarraidh agus an doras a stopadh chun na hailtí a chosc ó dhaoine eile. Mura féidir é seo a dhéanamh, iarr ort é a chur i láthair ar shiúl ó phróifíl an phróisis oibre. Ar ndóigh, níl na roghanna seo ar fáil i gcónaí. D'aimsigh go leor plocóidí cluaise, torann bán, agus ceol bog chun cuidiú leo.
Bain úsáid as Pleanálaithe chun Dí-eagrú agus Dearmad a Sheachaint
Faigh isteach ar an nós go mbainfidh tú úsáid as féilirí móra, pleanálaithe lae, PDAanna, liostaí laethúla le húsáid, agus gnáthaimh. Bata leis an straitéis a oibríonn duit.
Bain úsáid as Teicnící Cailteachta chun Coinnigh Teoranta faoi Rialú Nuair a bhíonn Frustrated
Tabhair nóiméad chun moill a chur síos agus do chuid smaointe a bhailiú. Má bhíonn mothúcháin ró-dhian, cuir leat an scéal as an gcomhrá go dtí go mbeidh rialú níos fearr agat. Scríobh rudaí síos chun tú féin a ullmhú faoin rud atá le rá agat. Téigh i mbun.