Tá tóir ar úsáid leabhair dathúcháin aosach mar fhoirm scíthe, machnaimh agus faoiseamh ar strus . D'fhéadfadh sé go mbeadh sé úsáideach cuidiú le daoine a bhfuil imní orthu na leabhair dathúcháin seo a úsáid chun aire a chur chun cinn ina saol laethúil. Léiríonn taighde tosaigh ar an ábhar seo go bhféadfadh laghdú gearr-théarmach ar imní ar a laghad a bheith ag patrúin dathúcháin amhail mandalas.
Thíos tá ocht leabhar dathúcháin a d'fhéadfadh a bheith cabhrach dóibh siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta (SAD), chomh maith le leideanna maidir le conas cinneadh a dhéanamh ar an leabhar a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach duit féin.
1 - An Leabhar Coloring Mindfulness: Teiripe Ealaíne Frith-Strus do Dhaoine Busa (2015)
Is leabhar beag 5 x 7 orlach é an "Leabhar Coloring Mindfulness", arna scríobh ag Emma Farrarons agus foilsithe ag Boxtree Ltd. le 100 leathanach de phátrúin ina bhfuil bláthanna, cruthanna geoiméadracha, ainmhithe, féileacáin, srl. Tá na leathanaigh clóite ar an dá thaobh agus ar ais ar pháipéar meáchan trom.
An úsáid is fearr le haghaidh neamhord imní sóisialta: Coinnigh an leabhar seo i do sparán nó i mbreiseán na n-ócáidí sin nuair a fhaigheann tú imní ort, mar shampla nuair a bhíonn tú ag marcaíocht ar iompar poiblí nó tar éis duit lón a ithe ag an obair nó sa scoil.
Níos mó
2 - Teiripe Cruthaitheach: Leabhar Coloring Frith-Strus (2015)
Cuid de shraith leabhar dathúcháin is díolmhaí, "Teiripe Cruthaitheach: Leabhar Coloring Frith-Strus", leabhar le dathú hardcover 128-leathanach atá scríofa ag Hannah Davies, Richard Merritt, agus Jo Taylor agus a d'fhoilsigh Running Press le híomhánna atá clóite ar an dá thaobh den leathanach.
An úsáid is fearr le haghaidh neamhord imní sóisialta: Tá dearadh intricate sa leabhar seo agus is fearr é a úsáid le linn ócáidí nuair a bhraitheann tú an gá atá le socrú duit féin tar éis imeacht struis. Is féidir le mionsonraí fíneáil na bpátrúin a bheith mar mhothúchán chun cabhrú leat scíth a ligean.
Níos mó
3 - Teiripe Dath: Leabhar Coloring Frith-Strus (2015)
Chomh maith leis sin foilsigh Running Press, "Color Therapy: Leabhar Coloring Frith-Strus" arna scríobh ag Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, agus tá 128 leathanach roinnte ag Richard Merritt ina rannáin bunaithe ar an tuar ceatha, agus tugann tú moltaí dath ar do chuid oibre. Tugann an leabhar seo deis duit do dhúileáin féin a chur leis mar nach bhfuil gach líníocht mionsonraithe.
An úsáid is fearr le haghaidh neamhord imní sóisialta: Beidh an leabhar seo geallta oiriúnach le haghaidh amanna nuair a mhothaíonn tú an gá atá le asraon cruthaitheach d'imní sóisialta a chur ar leataobh ar feadh cúpla nóiméad nó cúpla uair an chloig.
Níos mó
4 - Spreagadh Dathúcháin Cruthaitheacha: Gníomhaíocht Ealaíne Leathanaigh chun Taitneamh a bhaint as agus Bain sult as! (2014)
Foilsithe ag Design Originals agus scríbhneoir Valentina Harper, "Inspirational Coloring Creative: Leathanaigh Gníomhaíochta Ealaíne chun Taitneamh a bhaint as agus Bain sult as!" Is leabhar dathúcháin 72 leathanach a chuireann súil agus spreagadh chun cinn. Tá 30 ghníomhaíocht sa leabhar a chuireann luachanna agus teachtaireachtaí suas le chéile le patrúin.
Níl na leathanaigh uile sa leabhar seo clóite ach ar thaobh amháin agus réamh-bréifneach ionas gur féidir leat a bhaint agus a thaispeáint. Tá íomhánna níos lú ná leabhair dathúcháin eile, rud a ligeann duit gníomhaíocht amháin a chomhlánú i suí. Tá na leathanaigh chomh cairdiúil le péint, rud a ligeann duit meáin éagsúla a úsáid chun na híomhánna a dhaingniú.
An úsáid is fearr le haghaidh neamhord imní sóisialta: Roghnaigh an leabhar seo má tá tú ag spreagadh luachanna ardúcháin nó más mian leat do chuid saothair ealaíne a thaispeáint (nó é a úsáid le haghaidh cártaí nótaí a sheoladh chuig cairde nua).
Níos mó
5 - Dath Mise Sona: 100 Teimpléid dathúcháin a dhéanfaidh tú Smile (2014)
"Color Me Happy: 100 Teimpléid dathúcháin a dhéanfaidh tú a dhéanamh Smile," a bhfuil an teiripeoir ealaíne Lacy Mucklow agus an t-ealaíontóir Angela Porter agus arna fhoilsiú ag Race Point Publishing, 208 leathanach mór le níos mó ná 100 teimpléad dathúcháin. Eagraítear an leabhar i gcaibidlí téamaí agus tá íomhánna clóite ar thaobh amháin den leathanach. Níl an dearadh sa leabhar seo chomh comhfhreagrach agus cuid eile ag ligean do chríochnú níos tapúla.
An úsáid is fearr le haghaidh neamhord imní sóisialta: Tá na híomhánna sa leabhar seo spraoi agus nach bhfuil ró-struchtúrtha, agus mar sin is fearr dóibh siúd ar fearr leo cur chuige éadrom-chroí le dí-béim a chur orthu agus iad a bheith imníoch go sóisialta.
Níos mó
6 - An Leabhar Dathúcháin Calm
Is leabhar 128 leathanach í an údarú ag Patience Books agus a d'fhoilsigh Chartwell Books, líonadh le híomhánna d'éin, duilleoga, iasc, bláthanna, féileacáin agus tírdhreacha. Bíonn íomhánna sa leabhar ó réalaíoch go cumasach.
An úsáid is fearr le haghaidh neamhord imní sóisialta: Is féidir le daoine a bhfuil imní sóisialta acu imní sóisialta an chuid is mó den leabhar seo a thaitneamh.
Níos mó
7 - Leabhar Dathúcháin Aosach: Patrúin Fabhtála Strus
Tá 32 patrún mionsonraithe ag "Patrúin Faoiseamh Strus", arna scríobh ag Cherina Kohey agus a foilsíodh ag CreateSpace thar 66 leathanach i gcastacht ó leibhéal tosaithe go saineolaí.
An úsáid is fearr le haghaidh neamhord imní sóisialta: Ceannaigh an leabhar seo mar bhronntanas do dhuine a bhfuil a fhios agat a bhfuil imní sóisialta aige chun cabhrú leis an duine sin strus saoil laethúil a laghdú.
Níos mó
8 - Leabhar Dathúcháin do Dhaoine Fásta: Relaxation Deep: Templates for Meditation and Calming
Cuireann "Cool Relaxation", a d'fhoilsigh CreateSpace agus a scríobh Cherina Kohey, 62 leathanach d'íomhánna le dath, lena n-áirítear cuid atá cairdiúil don pháiste.
An úsáid is fearr le haghaidh neamhord imní sóisialta: Ceannaigh an leabhar seo do leanbh nó do dhéagóir atá ag fulaingt le neamhord imní sóisialta chun aire agus scíthe a spreagadh.
Smaointe Deiridh
Níl an leabhair dathúcháin do dhaoine fásta an t-aon chineál ealaíne a d'fhéadfadh cabhrú le imní. Tá sé léirithe go laghdódh laghdú imní gearrthéarmach ar shamhaltú péinteála agus cré saor in aisce freisin. Mura bhfuil do chuid dath leabhair dathúcháin, déan iarracht péintéireacht, potaireacht nó tóir ealaíne eile a spreagann faoiseamh strus.
Má tá imní shóisialta ag cur isteach go mór le do fheidhmiú laethúil agus nach bhfuair tú diagnóis nó cóireáil, tá sé tábhachtach labhairt le do dhochtúir. Cé gur féidir le modhanna féinchabhracha cosúil le leabhair dathúcháin, smaointeoireacht agus cleachtadh cabhrú le himní a laghdú, is dócha go ndéanfaidh cóireálacha le bonn fianaise láidir cosúil le teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) nó cógais difríocht shuntasach i do chuid comharthaí.
> Foinsí:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Éifeachtaí síceolaíochta agus uathrialacha ealaíne a dhéanamh i mic léinn coláiste-aois. Béim ar Imní ar Imní. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Níos mó