Gnéithe Ithe Sláintiúil san Neamhord Imní Sóisialta

Is féidir le nósanna itheacháin shláintiúla an difríocht idir lá a líonadh le buailteoirí agus lá socair agus síocháin a chiallaíonn. Tá naoi leideanna thíos le haghaidh bia sláintiúil chun cuidiú leo siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta (SAD) feabhas a chur ar folláine fhoriomlán, agus mothúcháin imní a laghdú go laethúil.

Ag ithe níos fearr chun imní a laghdú

1. Eat Béilí Beaga, Rialta. Nuair a scaipeann tú béilí, titim do leibhéil siúcra fola agus féadfaidh tú go mbraitheann tú irritable, jittery, agus d'imigh siad imní. Tá sé ar intinn agat béilí agus sneaiceanna níos lú 5 go 6 a ithe ar fud an lae chun do leibhéil siúcra fola a choinneáil ó chromadh.

1. Eat Grán Iomlán / Carbaihiodráití Maithe. Cuir grán próiseáilte in ionad (arán bán agus pasta) agus carbaihiodráití simplí (cosúil le súnna torthaí) le carbaihiodráití casta cosúil le gráin, torthaí agus glasraí iomlána. Bianna a bhfuil carbaihiodráití casta orthu, mar shampla ríse donn, pasta cruithneachta, pónairí, brocailí agus cabáiste ar fad a thógann níos mó ama don chomhlacht a phróiseáil ná carbaihiodráití simplí cosúil le siúcra, agus beidh níos lú agus níos lú i leibhéil serotonin san inchinn, agus d'fhéadfadh sé cabhrú leat a bheith níos ciúine.
2. Seachain Siúcra Scagtha. Is féidir le siúcra scagtha, a fhaightear i milseáin, soda pop agus bianna eile, difear a dhéanamh ar mheitibileacht do chorp agus ídíonn vitimíní agus mianraí áirithe. Fan amach ó fhoinsí soiléire siúcra chomh maith le siúcra i bhfolach i mbianna pacáilte agus stánaithe.
3. Deoch Tite Luibhe in áit Caife. Is féidir le Caiféin éifeacht a bheith cosúil leis an bhfreagairt ar strus a bhaineann le imní, agus mar sin is fearr nuair a sheachaint é. Is féidir caiféin a fháil i gcaife, tae, soda pop, seacláid agus roinnt míochainí. Bain triail as roghanna eile cosúil le tae luibhe seachas caife; cé go bhféadfadh sé a bheith deacair caiféin a thabhairt suas ar dtús, san fhadtréimhse, beidh tú níos fearr.

1. Teorainn Alcóil. Is féidir le alcól mothúcháin dúlagar a mhéadú (rud a bhíonn ag dul i ngleic leis an imní sóisialta go minic) agus is fearr é a sheachaint nó a theorannú.
2. Glac Il-Vitimín. A chinntiú go bhfaigheann tú vitimíní agus mianraí laethúla leordhóthanach trí d'aiste bia a fhorlíonadh le il-vitimín. Is mianraí an-tábhachtach é maignéisiam agus is féidir iad a fháil freisin i mbianna mar chnónna (m.sh., almóinní agus cáisíní), pónairí soighe agus spionáiste.

1. Féach Tomhaltas Sweetener Saorga. Cé go bhféadfadh sé a bheith buailte milsitheoirí saorga a úsáid in ionad siúcraí scagtha, bí cinnte nach bhfuil tomhaltas na dtáirgí sin ag fás do imní sóisialta. Má bhraitheann tú go háirithe imníoch ort tar éis milsitheoir saorga a thógáil, d'fhéadfadh sé a bheith ciallmhar an táirge sin a sheachaint.
2. Cuir Aigéid Saille Omega-3 san áireamh. Tomhaltas na n-aigéad sailleacha Omega-3 a mhéadú trí chnónna, síolta agus iasc uisce fuar a ithe.
3. Uisce Óil. Bí hiodráitithe ag uisce óil i rith an lae. Is féidir le leibhéil fuinnimh níos ísle a bheith ag díhiodráitiú a d'fhéadfadh imní a dhíspreagadh.

De bhreis ar na leideanna thuas, cuimhnigh aon athruithe ar do aiste bia a thabhairt isteach de réir a chéile; ar shlí eile, d'fhéadfá a fháil go dtiocfaidh tú ar ais go luath ar do shean nósanna. Chomh maith leis sin bí cinnte go seachnófar aon bhianna ar a dtugtar ailléirginí duit, go háirithe iad siúd a chuireann isteach ar do imní. Cuidíonn athruithe a dhéanamh ar nós iad siúd thuas, ní hamháin go bhfaigheann tú smacht ar imní sóisialta ach freisin feabhas a chur ar do shláinte ghinearálta.

_Foinse:

_{Ionad Arizona um Leigheas Comhtháiteach. Leideanna Cothaitheacha le haghaidh Meabhairshláinte Níos Fearr.}