Is féidir le cásanna a shealbhaíonn tú d'imní a mhaolú sa ghearr-théarmach - ach feidhmíonn tú do phobia a threisiú san fhadtéarma.
1 - Ag Féachaint do dhuine ar bith a fhios agat agus nach bhfuil a fhios agat cad atá le rá agat
Cé go bhféadfadh sé a bheith níos éasca teagmháil súl a sheachaint, trasna an tsráid, dul síos ar aisle difriúil, nó ag siúl ar an mbealach eile - is é an t-imní a sheasann go léir ná do imní. Ina áit sin, cuir anáil dhomhain, aoibh gháire, agus a rá. Sin go léir is gá duit a dhéanamh!
2 - Buntáiste a ghabháil ag duine éigin
Is minic go mbíonn easpórtacht ag daoine a bhfuil imní sóisialta orthu toisc go bhfuil eagla orthu go gcuirfidh siad isteach ar dhaoine eile nó go ndéantar iad a mheas go diúltach. Is scil é a bheith dearfach, áfach, gur féidir feabhas a chur ar chaidrimh - toisc go dtugann sé an duine eile a fhios cad is gá duit agus cad a theastaíonn uait. Cleachtais a bheith dearfach trí do riachtanais a chur ar bhealach ciúin agus ag éisteacht le riachtanais daoine eile, ionas gur féidir leat comhréiteach a bhaint amach.
3 - Tar éis Ríomhairí Poiblí a Úsáid
Tugtar paruresis ar eagla ar úsáid seomraí poiblí. Is féidir imní maidir le húsáid restrooms sa phobal cur isteach ar an saol laethúil-agus níl aon chorc ann. Mar sin féin, is eagla gur féidir a shárú . Mar is amhlaidh le hábhair eile, is fearr an eagla ar sheomraí poiblí a shárú de réir a chéile ag baint úsáide as ordlathas eagla. Déan liosta de na cásanna ar a laghad le níos mó eagla ar eagla, agus ansin iad a dhéanamh go seicheamhach agus monatóireacht a dhéanamh ar d'eagla.
4 - Blushing in aghaidh gach duine
Is comhartha coitianta é neamhshuim an neamhord imní sóisialta. Is dócha go bhfaighidh tú go bhfuil d'aghaidh flushes dearg nuair a bhíonn tú singled amach nó má tá tú ag díriú ar aird. Má bhí do ghruaig dearg i ngrúpa riamh, tá a fhios agat cé chomh deacair is féidir é a bheith.
Cé nach féidir leat stop a chur le blushing go hiomlán, is féidir leat é a íoslaghdú trí mhaoirseacht a dhéanamh ar do chuid smaointe faoin staid, mar shampla tú féin a rá "Daoine is dócha nach bhfuil siad ag tabhairt faoi deara an oiread agus is dóigh liom go bhfuil siad."
5 - Bheith an Aicme Chiúin ar Aicme
Is minic a bhíonn claonadh ag mic léinn a bhfuil imní sóisialta acu agus ní freagraíonn siad an oiread sin ceisteanna sa rang. D'fhéadfadh siad a bheith ag fulaingt i dtost agus ba mhaith leo go bhféadfadh siad níos mó a bheith rannpháirteach. Féadfaidh múinteoirí neamhaird a dhéanamh ar na daltaí seo, ag smaoineamh nach bhfuil suim acu, seachas imní sóisialta. Más é sin duit, is dócha gur screamáil tú taobh istigh d'ainneoin ciúin taobh amuigh.
Má tá ceist ag labhairt sa rang, déan iarracht tosú beag trí labhairt leis an múinteoir ceann ar cheann tar éis na scoile, nó a iarraidh má féidir leat obair chreidmheasa breise a dhéanamh in áit rannpháirtíochta go dtí go dtógfaidh tú do mhisneach.
6 - Hiding in Your Dorm Room Go dtí go bhfuil gach duine duilleoga
Má bhíonn imní sóisialta ort, is féidir go mbeadh seans ann i do seomra dorm seachas do chairde a lorg sa choláiste. Cé go bhféadfadh sé seo fadhb ghearrthéarmach a réiteach a bheith imníoch, fadtéarmach, go mbainfidh sé cairdeas de dhíth ort sa choláiste .
In ionad dul i bhfolach an t-am ar fad, déan iarracht cuairt a thabhairt ar sheirbhís comhairleoireachta an choláiste chun a fháil amach an dtugann siad cúrsaí ar intinn. D'fhéadfadh an bealach smaointeoireachta seo cabhrú leat níos lú imní a bheith agat agus páirt a ghlacadh sa ghrúpa.
7 - A bheith ina Hermit Facebook
Cé gur féidir Facebook a úsáid chun cairdeas a dhéanamh agus a chothabháil, is féidir éifeachtaí diúltacha a bheith ann dóibh siúd a bhfuil imní sóisialta acu .
Má úsáideann tú Facebook, bí cinnte nach gcuirfidh tú féin i gcomparáid le daoine eile agus nach glacann tú an iomarca ama ag comhdhéanamh do phoist - níl daoine ag léamh go dlúth.
8 - Bíodh aill ort Freagair an Doras
D'fhéadfadh daoine a bhfuil imní sóisialta orthu rudaí simplí a sheachaint nach dtiocfadh le daoine eile gan a dhéanamh, mar shampla an doras a fhreagairt, an fón a fhreagairt nó ceapacháin a dhéanamh. Más rud é seo a mheasann tú, ní dhéanfaidh cleachtas ach d'eagla a bheith faoi seach.
Briseadh as an eagla seo trí bheartas a dhéanamh chun an doras nó an teileafón a fhreagairt i gcónaí mura bhfuil tú in ann é sin a dhéanamh go fisiciúil ag an am. De réir a chéile, ba cheart duit teacht ar é a bheith níos éasca.
9 - Hiding in the Restroom ag Páirtí
Féadfaidh daoine atá imníoch go sóisialta a bheith i bhfolach sa seomra eile ag páirtithe. Más é seo duit, tuigim go bhfuil an níos mó ama a chaitheann tú i bhfolach, na seansanna is lú a chaithfidh tú do eagla a shárú. Ní gá féileacán sóisialta a bheith agat, ach ar a laghad, cuir do chos is fearr ar aghaidh ar feadh cúpla uair an chloig sula dtéann tú go fóill ar do shlán slán.
10 - Nuair a theastaíonn uait nach bhfuil aon duine sa Seomra Tuigim duit
Daoine eile a bhfuil imní sóisialta minic a thuigtear daoine eile. D'fhéadfá a iarraidh ort cén fáth a bhfuil tú "ciúin" mar sin nó cén fáth nach bhfuil tú ag labhairt níos mó. Má tharla sé seo duit, féadfaidh liosta de na rudaí is measa a rá le daoine a bhfuil neamhord imní sóisialta a athshlánú. Smaoinigh roimh ré faoi conas a dhéanfaidh tú an cás seo a fhreagairt ionas nach nglacfar amach as an garda agus nach bhfuil aon rud le rá mar fhreagra.
D'fhéadfadh na moltaí a bheith san áireamh:
- "Fáilim an oiread sin. Go deimhin, nuair a thagann tú ar an eolas dom is féidir liom a bheith go leor cainteach."
- "Tá cuid mhaith daoine ag caint go leor. Is fearr liom éisteacht agus breathnú."
11 - Gan aon cheann de do chomharsana a fhios agam
Ó na comharsana pesky arís! An bhfuil eagla ort labhairt le do chomharsana ? Más amhlaidh, déan croí. B'fhéidir nach dóigh leat go bhfuil tú chomh diúltach i bhfianaise mar a bhraitheann tú féin. Cuir aoibh gháire éasca ort, deir do chroí, agus cúnamh nuair is féidir leat. Ní gá go mbeadh sé níos deacra ná sin.
12 - Piocadh má Iarrtar ar Dáta
Is féidir le daoine a bheith ag dul a bheith deacair dóibh siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta acu. B'fhéidir go mbeadh eagla ort ar dhuine a iarraidh ar dháta, níl a fhios agam conas labhairt le duine a bhfuil tú ag dul agus an chuid is mó de do shaol a chaitheamh ina n-aonar.
Má iarrann duine ort dáta, beidh ort cinneadh a dhéanamh ar áit le dul. Má tá tú ag fulaingt ó SAD, is fearr gníomhaíocht a roghnú a thugann rud éigin duit labhairt nó ní gá duit an t-am ar fad a labhairt.
13 - Seasamh Aonair ag Páirtí
Tá sé níos éasca caint bheag a dhéanamh má tá pleananna agat faoi na rudaí a deir tú roimh ré. Tá ábhair áirithe i gceist le haghaidh labhairt beag (aimsir, obair, caitheamh aimsire, etc.) agus is fearr daoine eile atá in áirithe do dhaoine a bhfuil a fhios agat go maith (seanchéile, reiligiúin, polaitíocht, etc.).
Má fhaigheann tú féin ina n-aonar, lorg duine eile a bhfuil an chuideachta ag teastáil uait agus oscailteoir a thairiscint, mar shampla "Go leor an aimsir atá againn anois, ní dóigh leat?"
14 - A Mhothaítear ró-Mhian le Freagra an Fhón
Is féidir le glaonna teileafóin a bheith deacair dóibh siúd a bhfuil imní sóisialta acu. D'fhéadfá a bheith eagla ort an fón a phiocadh nuair a bhíonn sé ag fágáil, agus is fearr é a ligean dó dul chuig glórphost. D'fhéadfá glaonna tábhachtacha a dhiúltú toisc go bhfuil tú ró-neirbhíseach chun an uimhir a dhiailiú.
Is féidir do phobia teileafóin a shárú ar an mbealach céanna le haon phobia - trí nochtadh de réir a chéile ar do eagla. Tosaigh beag, trí ghlao teileafóin a dhéanamh faoi ábhar simplí. Oibrigh de réir a chéile ar do bhealach suas le glaonna níos deacra. Mar an gcéanna le do ghuthán a fhreagairt-ar dtús, ach amháin nuair a bhíonn tú ag súil le glaoch éasca. Faoi dheireadh, ba cheart duit an fón a fhreagairt gach uair a fhásann sé.
15 - Tar éis Imní Sóisialta a Riail Do Saol
Is féidir le imní shóisialta a chur ar do shaol, ag deachtú gach rud a dhéanann tú (agus nach ndéanann tú). Má tharla sé seo duit, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh ar an gcaoi a bhriseann tú saor ó thús go bhfuil tú in ann. Déan rud éigin go hiomlán as do chrios chompord chun tús a chur, mar shampla trí shíniú suas do rang nó ag tabhairt cuireadh do chara staidéar a dhéanamh le chéile.
16 - Gan Teachtaireacht Réidhte do Ghnéas
An bhfuil gnéas crua nuair a bhíonn neamhord imní sóisialta agat? Cinnte. Féadfaidh sé a bheith ina chúis le mífheidhmiú gnéasach, teip chun dul i ngleic le gnéas, agus féadfaidh sé fadhbanna caidrimh a chur faoi deara. Más rud é go bhfuil gnéas fíorcheist fhisiciúil agat, d'fhéadfadh go mbeadh dochtúir in ann déileáil le do chuid ceisteanna gnéasacha in éineacht le neamhord imní sóisialta.
17 - Ag tabhairt suas ar rudaí mar gheall ar do imní sóisialta
Nach bhfuil chomh tapaidh! Ná tabhair suas do spriocanna mar gheall ar imní sóisialta. Is féidir fós a bhaint amach cad is mian leat sa saol . Déan sin trí spriocanna a leagan síos agus oibriú i dtreo iad - trí leabhair féinchabhrach a úsáid nó le cabhair ó theiripeoir.
18 - Bualadh le linn Urlabhra
Tá caidreamh le súgradh sóisialta le imní sóisialta agus is féidir é a shárú. Is féidir leis an dá oiliúint cainte agus teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) a bheith cabhrach don fhadhb seo.
19 - Seachaint Teagmhála Shóisialta san Obair
Is féidir imní sóisialta tionchar a imirt ar do chuid oibre agus gairme ar go leor bealaí. Ó chur chun cinn a chur chun cinn chun idirghníomhaíocht shóisialta a sheachaint le comhfhostaithe - agus i gcásanna tromchúiseacha nach bhfuil sé in ann oibriú ag imní shóisialta ar fad, tá tionchar mór aige.
Is céim amháin a d'fhéadfá a ghlacadh ná a insint do d'fhostóir nó do mhaoirseoir faoi do imní sóisialta, mar go bhféadfadh bealaí a bheith agat chun freastal ort ag an obair ionas gur féidir leat do phost a dhéanamh níos éifeachtaí.
20 - An chuid is mó den Am a bheith Aonair
Mothaíonn go leor daoine le neamhord imní sóisialta iad féin ar laethanta speisialta den bhliain, mar Lá Vailintín , Buíochas , Nollag , Bliain Nua, agus fiú ar a laethanta breithe féin . I measc roinnt leideanna a bhraitheann níos lú ná a bheith ina n-aonar, bíonn sé cosúil le lá ar bith den bhliain a bheith ag na laethanta sin, rud éigin speisialta a phleanáil duit féin, agus rud éigin speisialta a phleanáil do dhuine eile.