Taithí Iompraíochta chun Cabhair a Shárú Imní Sóisialta
B'fhéidir gur cosúil gurb é an smaoineamh ar rudaí amaideach a dhéantar i bpobal an rud deireanach ba mhaith leat a dhéanamh má tá cónaí ort le neamhord imní sóisialta (SAD) . Mar sin féin, b'fhéidir gurb é an bealach is fearr chun tús a chur le d'eagla a shárú.
D'fhéadfaí meastóireacht iompraíochta a dhéanamh ar rudaí amaideach sa phobal, mar shampla teiripe iompair cognaíocha (CBT). Is é an t-eochair nuair a thagann sé le himscrúdú sóisialta ná rud éigin a roghnú chun é sin a dhéanamh ná go mbeadh sé náire ort nó gur mhaith leat iarracht a sheachaint.
Tús a chur ar do chumas chun na cineálacha rudaí amaideach seo a dhéanamh. Déan na cinn níos éasca ar dtús agus na cinn is deacra ina dhiaidh sin.
Go hidéalach, is dócha go gcuireann na rudaí amaideach seo le beagán nó le mórán náire ort, ach ní gortaítear aon duine eile.
Murab ionann agus do ghnáthsheachaint sheachaint, is é an sprioc atá agat leis an tasc seo ná náire a bheith agat nó daoine eile a bheith breá duit.
Anseo thíos tá liosta de 20 rud amaideach le déanamh go poiblí chun tús a chur leis.
- Damhsa go poiblí mar go bhfuil ceol ann . Roghnaigh an t-amhrán is fearr leat (b'fhéidir rud éigin le beagán a fháil suas agus dul cosúil le "Footloose") agus tús a chur le damhsa timpeall mar amadán. Tá súil agam go dtabharfaidh daoine faoi deara.
- Iarr ar dhuine do threoracha go dtí an áit ina bhfuil tú cheana féin. Nuair a mhíníonn siad do botún uafásach, tabhair aoibh gháire orm agus a rá "Go raibh maith agat! Go ndéanann sé sin i bhfad níos éasca."
- Pretend to fall down. Ansin tá deacracht agat dul ar ais.
- Déan dearmad ar ainm an duine go deonach. Ansin leithscéal a ghabháil. Ní mian leat mothúcháin an duine eile a ghortú .
- Déan iarracht duine nach bhfuil a fhios agat a aithint. Téigh suas agus a rá "Hey James, conas atá tú ag déanamh?" Cuirfidh an duine eile in iúl duit go tapa go ndearna tú botún.
- Amháin go poiblí. Loudly. Smile agus tú ag déanamh é.
- Íoc go hiomlán le pinginí. Luaigh go mall agus ná bíodh leithscéal ort.
- Iarr ar threoracha agus ansin dul ar an mbealach eile. Fág an t-ordachánóir faoi dhó.
- Léigh iris nó leabhar os cionn. Déan é seo ar bhus nó in ionad-áit ar bith is dócha go bhfaighidh tú roinnt radhairc.
- Caith rud éigin tanaí nó as carachtar duit féin. Tagann sombrero leathan-bhréagtha chun cuimhne. Nuair a dhéanann daoine eile trácht ar do attire, deir "Cad a chiallaíonn tú?"
- Iarr ar lascaine ar rud éigin. Déan é seo áit éigin gur cosúil go hiomlán míchuí, mar shampla grósaera nó siopa roinne. "An féidir liom praghas níos fearr a fháil ar na bananaí sin?" Ní é an sprioc ná an lascaine a fháil ach tú féin a dhéanamh náire. De réir mar nach bhfuil aon rud neamhghnách faoi d'iarratas.
- Déan iarracht do chuid rudaí a dhíol le teileamharcarrais nuair a ghlaonn siad leat. Ná déan freagra ar bith.
- Téigh go McDonalds agus ordú ar Whopper. Nuair a mhíníonn an t-airgeadóir nach ndéanann siad Whoppers a dhíol, bí ag breathnú timpeall, slap do chraiceán agus a rá "Breathnaíonn sé seo cosúil leis an Banríon Déiríochta. Tá brón orm."
Cé gur rudaí amaideach iad seo a dhéanamh, smaoinigh ar rudaí a dhéanann dúshlán do imní sóisialta a dhéanamh mar go dtógann siad aird ar do shon. Seachas a bheith amaideach, déantar na hiompraíochtaí seo a dhearadh chun tú a chur ar lár. Tuigeann tú go luath, áfach, go dtugann daoine tú faoi deara (agus na botúin a dhéanann tú) i bhfad níos lú ná mar a cheapann tú.
- Cnoc Mhuire thar do uisce i mbialann. Déan go leithscéal a ghabháil leis an bhfreastalaí agus iarraidh na naipcíní ionas gur féidir leat é a ghlanadh ina dhiaidh sin. Is é do chuspóir aird a tharraingt ar do shon féin, gan obair níos deacra a dhéanamh ar an bhfreastalaí.
- Téigh chuig bialann ar do lá breithe agus bíonn siad ag canadh leat. Ná breathnú ar an tábla. Smile agus breathnú timpeall ar an mbialann mar go bhfuil tú i lár an aird.
- Brúigh an cnaipe mícheart do dhuine ardaitheoir. Déan é seo chun críche. Ach, ansin déan leithscéal agus brúigh an ceann ceart.
- Íoc leis na billí mícheart nó a athrú. Fan ar an gcuntasaí fógra a thabhairt sula gceartóidh tú féin.
- Taispeáin suas go déanach áit éigin agus féachann tú féin a dhéanamh. B'fhéidir gur mhaith leat deireadh an domhain ach níl sé i ndáiríre. Tabhair faoi deara cén beag daoine eile a thugann aird ar an méid a dhéanann tú i ndáiríre.
Focal ó
Is é cuspóir na ngníomhaíochtaí seo a chruthú duit féin gur féidir leat botúin a dhéanamh gan é a bheith ina thubaiste.
Is cosúil go bhfuil rialacha iompair dian ag daoine a bhfuil imní sóisialta acu, agus mar sin tá sé tábhachtach duit siúd a laghdú. Anois, téigh roinnt botúin!
> Foinse:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Turgnamh iompraíochta fócais-aire: scrúdú ar nós imeachta teiripeach chun imní sóisialta a laghdú. Teiripe um Iompar Cognaíoch , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Tá meicníochtaí tábhachtacha an dearcadh sóisialta claonta i bhfobia sóisialta. Iris Neamhoird Imní , 40 , 83-93.