Tá an chuid is mó de dhaoine atá ag éirí as caitheamh tobac a bheith buartha faoi mheáchan a fháil. Dealraíonn sé dul leis an gcríoch.
Cé go bhfuil gnóthachan beag gnáth, is féidir le meáchan iomarcach nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh fadhbanna sláinte nua a chruthú agus do chinneadh a chothú chun fanacht as toitíní.
Déanfaimid breathnú ar an méid is féidir leat a dhéanamh chun do mheáchan a rialú faoi mar a théann tú tríd an bpróiseas aisghabhála ó andúile Nicitín.
Cén fáth a mbainfeadh daoine meáchan nuair a scoirfidh siad tobac?
Méadóidh caitheamh tobac meitibileacht beagán:
- Dócha go gcaitheann tobac suas le 200 calories in aghaidh an lae i gcaitheamh tobac trom.
- Ós rud é go n- éireoidh caitheamh tobac , caitheann meitibileacht (méadú) beagán.
- Is éard atá i nicotín ná fonnadh ar bhia.
Nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh, is gnáth é gnóthachan idir 5 agus 10 punt i rith na chéad chúpla mí. Má d'éirigh le do nósanna itheacháin mar a bhí siad nuair a deataíodh tú, ba chóir go dtiocfadh an meáchan ar ais laistigh de chúpla mí. Cuir roinnt cleachtadh le do réimim laethúil mar shiúlóid 30 nóiméad, agus cabhróidh tú le luas an meáchain caillteanais nó é a sheachaint ar fad.
Cén fáth ar mhaith liom a ithe níos mó?
Leagann deireadh le tobac ár gcomhlachtaí isteach i dturas ar dtús. Is taobh éifeachtach é an t-iarratas ar bhrú tobac a bhaint as an chuid is mó daoine.
- Toitíní mar fhritháireamh ar bhia.
Is minic go seachnóidh daoine a chaitheann tobac béile idir béile trí soilsiú suas. Tá nicotine ina spreagóir, agus féadfaidh sé cur isteach ar scaoileadh an insulin hormóin freisin. Rialaíonn insulin leibhéil glúcóis san fhuil. Nuair a bheidh an fheidhm seo bac, beidh duine beagán hyperglycemic, agus mar thoradh air sin, féadfaidh an comhlacht agus an inchinn na hormóin agus comharthaí eile a spreagann mothúcháin an ocrais a mhaolú.
- Bia mar athsholáthar ar chaitheamh tobac.
Go luath i bhforchur duine, bíonn an t-áiteamh go tobac go minic agus míchompordach. Braitheann an chuid is mó againn go gcaillfí caitheamh tobac go gasta, agus is cosúil go bhfuil athsholáthar réasúnta ag bia go minic. Is féidir go dtarlódh sé seo ró-mheáchan agus meáchan a fháil, agus mar sin tá sé níos fearr ionad níos sláintiúla a fháil le haghaidh caitheamh tobac .
- Dopamine agus an t-áiteamh chun snack.
Sciathraíonn nicotín agus bia imoibriú ceimiceach coitianta inár n-brains: scaoileadh dopamine. Tugtar hormón "bhraitheann go maith" leis an dopamine toisc go n-éireoidh sé le dea-bhail. Nuair nach bhfuil an Nicitín níos mó sa phictiúr níos mó, ní mór dúinn go leor dul chun bia chun an ardú sin. Tugann an bia chompord mhothúchánach dúinn mar thoradh ar an imoibriú ceimiceach seo san inchinn.
Scaoileann an cleachtadh dopamine freisin, mar sin déan iarracht é a úsáid mar bhealach chun do ghiúmar a fheabhsú agus cravings a íoslaghdú. Beidh an tairbhe breise aige chun cabhrú leat meitibileacht slán a mhéadú agus meáchan a sheachaint chomh maith; buaigh gach bealach a fhéachann tú air.
Léirigh staidéir go bhfuil baol níos mó ag mná ná fir chun filleadh ar chaitheamh tobac mar bhealach chun meáchan a sheachaint. Tuigimid cad a tharlaíonn lenár gcomhlachtaí nuair a scoirfidh muid as caitheamh tobac agus cabhróidh muid cad is féidir linn chun míchompordachtaí a mhaolú ar bhealaí cuiditheach linn fanacht ar an mbóthar agus meáchan a fháil ar a laghad.
Tá roinnt roghanna ann ar féidir leat a dhéanamh chun meáchan a íoslaghdú:
Ceacht
Mar a luadh thuas, scaoileann sé dopamine agus is bealach iontach é chun scamadh a chaitheamh le caitheamh tobac. Is féidir leis cabhrú leat do chuid meáchain a choinneáil cobhsaí freisin. Caith go ceann uair an chloig ar a laghad de chleachtadh, 5 lá sa tseachtain.
Ní gá go mbeadh sé ag obair ar aeróbach ard-déine - déanfaidh siúlóid 30 nóiméad ar fud do chomharsanachta iontais do do chorp, d'intinn agus d'anam.
Sneaiceanna Sláintiúla
Cuir sneaiceanna le chéile roimh an am ionas go mbainfidh tú roghanna bia maith le teacht nuair atá tú ag teacht go héasca:
- bataí glasraí - soilire, cairéid
- feoil thrua agus méid beag cáis
- síolta agus cnónna - roghnaigh iad siúd a gcaithfidh tú an bhlaosc a bhaint. Tugann sé do chuid rud éigin a dhéanamh agus cabhraíonn sé leat níos lú a ithe.
- 94% de ghrinneog gráin saille
- meascán rian
- Uisce - deoch go leor é!
- candies crua a tarraing ar
- Torthaí úra
- Iógart saille íseal
- tine luibhe
- Cócó te a rinneadh le bainne neamhfat
- fíonchaora reoite
- Saoróga saor ó saille
Má tá imní ort maidir le meáchan a fháil, bí cinnte duit féin agus bianna ardteasaithe ó do theach a bhaint as. Má tá tuiscint láidir agat ar milseog decadent, is fearr é a bheith ag dul go dtí bialann agus cuireann sé isteach i seirbhís amháin, seachas císte iomlán a bheith ina suí ar an gcuntar ag glaoch d'ainm gach uair a shiúlann tú tríd an gcistin.
Seachain Alcól
Ní hamháin go bhfuil alcóil ard i calories, is minic go dtosaíonn sé go tobann le deataigh. Ina theannta sin, bíonn tuiscint ag alcól ar ár n-inhibitions a scíth a ligean, agus d'iar-smoker, is féidir leis an deacracht a litriú. Seachain na calories folamh in alcól, ach níos tábhachtaí ná, ná bí i mbaol go dtiocfaidh tú ar ais go luath sa chlár scoir.
Dúshlán amháin ag Am
Is minic a chinneann daoine a scoireann tobac a chaitheamh go bhfuil sé in am a saol a ghlanadh i réimsí eile chomh maith. Sin iontach, ach a bheith cúramach. Má dhéanann tú iarracht a dhéanamh iomarca tionscadal féinfheabhsaithe ag an am céanna, ritheann tú an baol go dteipeann orthu go léir.
Cuimhnigh na pointí seo:
- Bí maith leat féin. Is mór-aidhm é tobac a chur as oifig, agus ba chóir duit féin a íoc mar gheall ar do dhul chun cinn go minic. Ná déan meastachán ar an méid atá á dhéanamh agat.
- Bí foighneach. Is próiseas a thógann am é deireadh a chur le caitheamh tobac. Ní tharlaíonn sé thar oíche, ach i gcomparáid le líon na mblianta a ndearnadh an chuid is mó againn deataithe, tá an t-aisghabháil ó andúile nicotín gearr. Tabhair an t-am is gá duit a leigheas.
- Glac leat féin. Is duine iontach duit mar atá tú ceart anois.
Má fhaigheann tú cúpla punt agus tú ag dul tríd an bpróiseas deireadh a chur le tobac, mar sin é. Beidh tionchar ag na tairbhí ar do shaol chomh maith leo siúd a bhfuil grá agat i bealaí níos dearfaí ná mar a shamhlú.
Is féidir leat scor a chaitheamh gan a lán meáchain a fháil. Ná lig eagla an meáchain a choinneáil go bhfuil tú i gceannas ar andúile a mharú duit, mar gheall ar an deis.
Is féidir meáchan a chailleadh, ní féidir leis na scamhóga.