Níl aon rud mar aon toitín amháin ann
Toisc go bhfuil sean-chaiteoirí tobac ag rá, taitneann toitíní i bpacáistí. Ní féidir leis an gcuid is mó de na daoine a chaitheann tobac a chaitheann toitín amháin tar éis éirí as an tobac a stopadh ansin agus go dtiocfaidh siad ar ais i dtreo athbhunú caitheamh tobac .
Má shocraíonn tú dul ar aghaidh agus go gcaithfidh tú tobac amháin a dhiúltú, seans go mbeidh tú ag caitheamh tobac an oiread agus a d'úsáid tú roimh ré. Ná lean tú féin gur féidir leat rialú a dhéanamh ar Nicitín nuair a fhaigheann tú blas air.
Ní oibríonn sé ach an bealach sin le haghaidh ionsaithe nicotín. Is é an t-aon bhealach chun an beithigh a choinneáil ag bá náotón a choinneáil as do chóras.
Má Toitíní a Scaipeadh agus a Doitíodh
Má thit tú agus toitín a dheataigh, aithnigh gur féidir leat teacht ar ais go héasca go hiomlán, ach níor imithe go fóill go fóill. Féach ar thactics chun é a dhéanamh níos deacra deatach eile a dhéanamh. Téigh amach i do thacaíocht shóisialta. Ná lig teachtaireachtaí teip sneachta go dtí go dtógfaidh tú suas ar scor.
Iarr ort féin 7 Ceisteanna roimh Toitíní a Chaitheamh
Mura féidir leat smaoineamh ar chaitheamh tobac a mhúscailt go hiomlán agus má tá tú buartha go bhfuil tú ag iarraidh dul i ngleic agus deataigh, stop a chur le gach rud. Suigh síos le peann agus páipéar agus déan na ceisteanna thíos a fhreagairt go hionraic. Nó, freagair na ceisteanna seo roimh ré agus iad a thabhairt leat chun athbhreithniú a dhéanamh nuair is gá.
- Ag smaoineamh ar ais go dtí an lá a scoirfidh tú , cén chaoi a raibh tú ag mothú faoi chaitheamh tobac?
- Cé mhéad bliain a chaith tú tobac? Cá fhad a bhí tú ag iarraidh stopadh?
- Má théann tú ar ais chuig caitheamh tobac, ba mhaith leat deireadh a chur arís? An dteastaíonn uait nach raibh tú ag lit?
- Cathain a scoirfidh tú arís? An mbeidh sé seachtaine, mí, blianta, nó nuair a bhíonn galar ann?
- Cad iad na buntáistí a thabharfaidh tobac duit?
- An bhfuil fiú ag caitheamh tobac an obair ar fad a d'infheistigh tú a thabhairt suas chun críche?
- An mbeidh aon rud níos éasca ag éirí as an gcéad uair eile?
Ag tabhairt aire macánta ar na ceisteanna seo agus cabhróidh a bhfreagraí leat cothromaíocht a fháil nuair a bhíonn an t-áiteamh go tobac tábhachtach chomh maith go bhfuil tú réidh le gach rud a d'oibrigh tú a chaitheamh agus a thabhairt isteach. Coinnigh do chuimhne glas agus ní chailleann tú Amharc ar na cúiseanna a scoirfidh tú as caitheamh tobac . Níl siad chomh fíor inniu ná mar a bhí siad nuair a scoirfidh tú, ach mura bhfuil tú cúramach, is féidir leo a bheith níos lú ríthábhachtach.
Ná Tabhair Cumhacht Smaoineamh Addictive
Nuair a chailleann go leor daoine le caitheamh tobac téann siad trí mheán cothromaíocht smaointeoireachta junkie - an cath inmheánach idir andúile na nicotine agus iad féin. Go luath sa deireadh le caitheamh tobac is féidir go mbeidh an dialóg le feiceáil gan staonadh. Tá an guth i do cheann ag iarraidh a chur ina luí go bhfuil tú ag caitheamh tobac seasmhach, annoying and exhausting.
Tá an chéim seo de tharraingt siar Nicitín sealadach . An níos lú aire a thugann tú do smaointe míshláinte maidir le caitheamh tobac, is fearr. Ach conas is féidir leat é sin a dhéanamh?
Tá sé tábhachtach a thuiscint roimh an am gur gnáthchuid den phróiseas aisghabhála iad na contúirteacha meabhrach a dtéann tú chun taithí a fháil tar éis duit do toitín a bhaint amach. Ná bíodh imní ort agus smaoineamh go bhfuil tú ag fulaingt mar is mian leat toitín. Smaoinigh ar an chaimilín inmheánach sin mar chomhartha leighis, toisc go bhfuil sé díreach cad é.
Ag Trí Dhéanamh Ó Smaointe Caitheamh Tobac
Laghdóidh an t-am smaointe a spreagfaidh craiceann le deataigh.
Idir an dá linn, bain úsáid as distraction mar uirlis chun tú féin a mhealladh as droch-mheabhrú mar a thagann smaointe tobac chun cinn.
Cruthaigh liosta de na gníomhaíochtaí is féidir leat a dhéanamh ag nóiméad faoi deara ionas nach bhfágann tú ag streachailt nuair a bhíonn an t-áiteamh agat a bheith ag caitheamh tobac. Bí forghníomhach agus tá a fhios agat go bhfuil do inchinn ag clárú bealaí nua chun déileáil leis, le gach áiteamh duit. In am, beidh sé níos éasca tú féin a atreorú, agus le níos mó ama, caillfidh smaointe caitheamh tobac a gcumhacht go hiomlán.
Beidh roinnt laethanta níos measa ná daoine eile. Is é sin deireadh le tobac a chaitheamh, agus is é sin an saol. Ar laethanta nuair nach n-oibríonn idirghabhálacha simplí agus má bhíonn tú ag mothú agus míshásta, tarraing amach liosta liosta difriúil a chuireann luach saothair ar fáil atá sainithe do do leasanna.
Cruthaigh Liosta Luach saothair
Is minic a bhíonn go leor daoine ag mainneachtain a chompord féin i bhfabhar riachtanais daoine eile atá tábhachtach dóibh. Cuireann tú iad ar dtús ar an liosta, agus cé go bhfuil sé seo inmhianaithe, caithfidh tú aire a thabhairt do do chuid riachtanas féin, go háirithe agus tobac a chaitheamh.
Liosta a chur le chéile ar bhealaí chun tú féin a mhilleadh. Cuirfidh míreanna a fhios agat go mbraitheann tú go maith agus déanfaidh tú do chorp agus d'intinn a athnuachan tar éis lá crua. D'fhéadfadh na smaointe a bheith san áireamh:
- Dinnéar amach nó dinnéar a dhéanamh le tógáil (nó má tá duine eile sa chócaire teaghlaigh)
- Ag siúl siúil i nádúr leis an madra.
- Tabhair uair an chloig duit féin a shlánú i folctha te fada.
- Téigh in éineacht le leabhar maith i seomra ciúin.
- Téigh chuig an seomra aclaíochta le haghaidh workout agus snámh.
- Tóg an chumhacht cumhachta.
- Sceideal roinnt ama a bheith ag obair ar chaitheamh aimsire a thaitníonn leat.
Déan do chuid déileálann féin-indulgent agus saor ó chiontacht. Tá tú ag obair go crua chun aisghabháil ó andúil dian, agus déantar athneartú dearfach beag ar bhealach fada.
Más rud é go mainneoidh go léir eile agus nach dtabharfaidh cravings toitíní aon tsíocháin duit, cuir d'intinn ar neamhní agus téigh ar do chodladh níos luaithe ná mar is gnách. Beidh an lae inniu níos fearr.
Téigh amach as Tacaíocht Ar Líne
Is féidir leat línelíne na hInstitiúide Náisiúnta Ailse a ghlaoch nó téacs a dhéanamh nó clárú le haghaidh a gcuid comhrá beo, lena n-áirítear nasc fíor-ama le comhairleoir. Fiú mura bhfuil duine ar mhaith leat páirt a ghlacadh i bhfóraim nó i dtaca le tacaíocht ghrúpa, stopáil isteach agus tabhair brabhsáil trí fhóram tacaíochta scoir tobac. Bí i do phobal gníomhach na ndaoine atá ag gach céim den scor, agus níl aon amhras ann go mbeidh do spreagadh bunaithe ar an méid a léann tú ann.
Ní thairgtear toitíní duit aon luach ar bith
Is é fírinne an ábhair ná go dtugann an caitheamh tobac aon luach ar bith, agus go mbraitheann tú go bhfuil an caitheamh tobac a úsáidtear chun an líonadh a chaitheamh go folamh, chomh fada agus nach deataíonn tú . Is dóigh liom go dtiocfaidh aisghabháil ó andúile nicotín deireadh leis, ach níl sé sin fíor. Tógann sé am chun seanchumainn a athchlárú, ach ní ghlacann sé go deo. Bí othar leat féin agus ligean don phróiseas cneasaithe a bheith ar siúl, is cuma cén fhad a thógann sé. Clár do scor a chothú agus a chosaint toisc gurb é an bealach é an saol níos sláintiúla agus níos sona a theastaíonn uait.