Conas Meitibileacht a Mhéadú Nuair a Stopann tú Caitheamh Tobac
Cuireann metabolism síos ar na próisis fhisiceacha agus ceimiceacha a chruthaíonn agus a úsáideann fuinnimh laistigh de chill chónaithe nó orgánach. Is é feidhm na meitibileachta atá mar a dhéantar ár gcuid comhlachtaí a bhriseadh síos an bia a itheann muid agus é a thiontú go fuinneamh. Déanann ráta meitibileach cur síos ar chomh tapa agus a bhíonn na próisis seo. Úsáidtear thart ar 70% de na calories a ndéanaimid sruthán gach lá chun ár n-orgán a choinneáil i gceart.
Conas a Dhéanann Caitheamh Tobac Toitíní Meitibileacht
Méadóidh caitheamh tobac toitíní ráta meitibileach duine beagán trí dhroim an chroí chun buille níos tapúla. Nuair a ionanáltar toitín, is féidir le croí an chaiteoraigh buille 10 go 20 uaire níos mó in aghaidh an nóiméid ar feadh tréimhse ama. Is cúis bhreise é seo ar an gcroílár agus tá ról aige i ngalar croí , an chúis is coitianta maidir le bás a bhaineann le caitheamh tobac.
Agus smaoineamh ar seo: Má chaitheann tú 20 toitín in aghaidh an lae, tá tú ag cur thart ar an méid céanna strus ar do chroí mar a bheadh agat má bhí tú 90 punt róthrom.
Nuair a stopann tú ag caitheamh tobac, laghdaíonn ráta croí beagán, agus is cúis le meitibileacht a bheith ag snámh le beagán.
Cé gur féidir le meáchan a athrú i meitibileacht, chomh maith le hathruithe ar aiste bia , meáchan beag a fháil tar éis duit tobac a chaitheamh, is féidir céimeanna a ghlacadh chun do ráta meitibileach a thógáil ar ais ar bhealaí a thairbhíonn do shláinte seachas é a scriosadh.
Más rud é go bhfuil meáchan a fháil mar gheall ar scor de chaitheamh tobac is rud é a imní ort nó má tá tú i ndáiríre ag streachailt leis, bain úsáid as na leideanna thíos chun cabhrú leat do chuid meáchain a choinneáil cobhsaí agus tú ag aisghabháil ó andúilic Nicitín .
Feidhmíonn Meicníocht Meitibileacht agus Meabhraíonn Gnóthachan Meáchain
Dóíonn cleachtadh calories agus cuireann sé meitibileacht chun cinn ar feadh suas le 24 uair an chloig tar éis oibriú amach.
Déanann nicotín úsáid as dopamine a scaoileadh san inchinn, neurotransmitter atá freagrach as mothúcháin sonas agus sástachta. Scaoileann an cleachtadh an ceimiceán céanna inchinne seo, ach ar bhealach sláintiúil a ligeann dúinn éifeachtaí taitneamhach dopamine a bhaint amach gan cur isteach ar ár sláinte chun é a dhéanamh.
Fágann an cleachtadh saille síos agus scaoileann sé isteach sa tsruth fola. Oibríonn sé seo chun mothúcháin an ocrais a chosc.
Soláthraíonn méadú do leibhéal gníomhaíochta laethúla sochair thábhachtacha eile chomh maith.
Taispeánadh an cleachtadh:
- Rialaithe cabhrú leibhéil colaistéaról agus galar croí
- Cabhrú le héifeachtaí diaibéiteas
- Caillteanas cnámh mall a bhaineann le dul chun cinn aoise
- Laghdaigh an baol a bhaineann le hailsí áirithe.
Conas is féidir leat Gníomhaíocht Níos mó a Chur le Tascanna Laethúla
Bí cinnte go ndéanfaidh tú seiceáil le do dhochtúir sula dtosaíonn sé ar an gcleachtadh nua, go háirithe mura bhfuil tú i dteagmháil le bheith gníomhach. Chuala an chuid is mó againn na smaointe thíos, ach a dhéanann tú iad i ndáiríre? Más rud é nach bhfuil an freagra, ionchorpraíonn cuid acu go léir nó, b'fhearr, go léir i do lá nuair is féidir.
Tóg cúig.
An chéad uair eile a bhraitheann tú go héasca nó má tá an t-áiteamh agat a chaitheamh, téigh amach ar feadh siúlóid 5 nóiméad ar an tsráid agus ar ais. Oibríonn sé ionas go gcuirfí droch ghiúmar ort agus go bhfaighidh sé do chroí freisin.
Páirc ar chúl an chrann.
Ná patróil an luchtóg páirceála ag lorg an spáis is gaire do bhealach isteach an fhoirgnimh. Téigh chun tosaigh ar an gcrann agus tabhair leas as an deis chun roinnt céimeanna breise a chur le do lá.
Bain úsáid as an staighre.
Fiú má dhreapann tú an staighre gach uair eile, ní mór duit bogadh ó leibhéal amháin go ceann eile, go mbainfidh tú tairbhe as do shláinte agus ag cabhrú le do chuid waistline.
Faigh do chuid lámha salach.
Ar a dtugtar garraíodóireacht, is é an tochailt sa salachar maith don spiorad. Agus tá, calories sé dó freisin.
Breathe domhain agus glacadh d'obair chlós.
Bíonn gach rud ó dhúnadh na lawn chun na duilleoga raking mar fheidhmiú, agus b'fhéidir go mbeadh méid suntasach ag sin.
Úsáid obair tí mar uirlis.
Cé nach dócha gurb é seo an bealach is fearr leat d'fheidhmiú a fháil, is cuid den saol laethúil é obair tí le haghaidh gach duine againn. Déan an chuid is mó de do chuid féin trí thrialacha tí a dhéanamh ar luas láidir, seasmhach. Sruthóidh tú calories níos mó ná mar a d'fhéadfá a shamhlú.
Áirítear ar na cineálacha eile cleachtais a d'fhéadfadh achomharc a dhéanamh leat:
Gníomhaíochtaí Spóirt
Déan iarracht am a chur ar siúl le haghaidh spóirt cúpla uair sa tseachtain agus tú ag bogadh tríd an bpróiseas aisghabhála ó andúile Nicitín. Mura bhfuil spórt is fearr leat, ba mhaith leat anois rud éigin nua a thosú. Tá dhá ghníomhaíocht thionchar íseal ag siúl agus ag snámh, atá oiriúnach do gach duine. Agus cuimhnigh, bí cinnte go bhfaighidh tú do dhochtúir sula ndéanfaidh tú gnáthamh cleachtadh nua.
Snámha
Is bealach tionchar íseal í snámha chun do chorp a fheidhmiú agus athnuachan duit féin ag an am céanna. Mura bhfuil club áitiúil agat a chuireann snámha poiblí ar fáil, seiceáil le hóstáin limistéir. Is minic a cheadaíonn siad gan aíonna úsáid a bhaint as a n-áiseanna snámha / cleachtadh le haghaidh táille bheag.
Damhsa
Cibé an bhfuil sé i do sheomra suí le píosa ceoil is fearr leat, nó oíche amach sa chlub le cairde, is bealach spraoi é damhsa a bheith gníomhach. Ní gá duit a bheith ina rinceoir maith chun an fhoirm seo a fheidhmiú agus sruthán go leor calraí agus tú ag dul.
Ag siúl
Is é bréag siúil maith an t-aon trealamh a theastaíonn uait chun tús a chur leis an bhfoirm seo a fheidhmiú. Siúil an chomharsanacht ar laethanta grianmhara, nó, má bhíonn an aimsir dona, siúl timpeall an mheall. Nó bain úsáid as treadmill chun do chéimeanna laethúla a fháil taobh istigh.
Rothaíocht
Is bealach iontach é rothaíocht a bheith ag obair do chorp agus taitneamh a bhaint as na buntáistí a bhaineann le bheith lasmuigh. Pacáiste buidéal uisce agus sneaiceanna éadrom, agus téigh amach ar do rothar chun iniúchadh a dhéanamh ar do thimpeallacht.
Oiliúint Neart
Go háirithe tábhachtach dóibh siúd atá ag éirí níos sine, tógann oiliúint neart mais muscle agus cailltear caillteanas cnámh agus ag ardú ráta meitibileach.
Yoga
Feabhsaíonn Yoga cothromaíocht agus an comhlacht á neartú. Tacaíonn sé le giúmar freisin trí chuidiú linn strus a ligean dúinn go minic a dhéanaimid go neamhspleách chomh maith linn ó lá go lá. Mura ndearna tú iarracht Yoga riamh, lean an nasc thíos chun tuilleadh eolais a fháil faoi.
***
Tá gach beagán gluaiseachta i gceist nuair a thagann sé chun dul i ngleic leis na héifeachtaí meitibileach a bhaineann le meáchan a bhaineann le scor a chaitheamh, gan trácht ar shláinte foriomlán a bhaint amach.
Bí cruthaitheach agus tiomanta do chleachtadh rialta a ionchorprú i do shaol, agus smaoineamh ar ghníomhaíocht fhisiceach mar uirlis thábhachtach i do bhosca uirlis scoir tobac . Bain úsáid as é chun meitibileacht, giúmar a mhéadú agus, ar deireadh thiar, do spreagadh chun éireoidh leis na buntáistí a bhaint as do shaol, uair amháin agus ar chor ar bith.
Foinse:
Glaoiteoir Ghinearálta an Máinlia chun Gnímh chun Lúthrom agus Obracht a Chosc agus a Laghdú. 11 Eanáir 2007. An Roinn Sláinte agus Seirbhísí Daonna na Stát Aontaithe.