Bain úsáid as na leideanna seo chun cabhrú leat strus a bhainistiú gan soilsiú
Cad a spreagann an t-áiteamh go gcaithfí an chuid is mó duitse? Anger? Boredom? Tuirse? Joy? Má tá tú mar an chuid is mó daoine, comhcheanglaíonn tú na mothúcháin seo go léir le caitheamh tobac, ach is dócha go dtagann strus / fearg amach mar do thosú tobac amháin. Nuair a chuirtear béim ar an bpointe, is féidir leis an áiteamh a chaitheamh tobac a bheith dian. Mar dhaoine a chaitheann tobac, is dóigh linn go mbeidh gá le toitíní chun socrú a dhéanamh linn. Ach go deimhin, cruthaíonn caitheamh tobac níos mó ná mar a leagann sé.
Tá sé deacair foghlaim conas dul i ngleic le strus gan toitín nuair a chaitheann muid tobac a chaitheamh ar dtús. Ach le roinnt uirlisí agus roinnt cleachtais, feicfidh tú nach bhfuil sé níos deacra ná mar a d'fhéadfadh a bheith ag súil leis.
Aisghabháil ó Andúil i nicotine
Tá dhá phríomhchomhpháirteacha ann ó aisghabháil na nicotine : tarraingt siar fisiceach ó nicotín agus cuirtear san áireamh na hábhair a bhaineann le caitheamh tobac.
Bainistiú Tarraingt siar Nicotine
Go fisiciúil, tá ár gcomhlachtaí ag freagairt le tarraingt siar ó Nicitín chomh maith leis na mílte ceimiceán atá i láthair sa deataigh toitíní a ionanálfaimid. Cruthaíonn an chéim athshlánaithe seo strus dá chuid féin gur gá dúinn a bheith ullamh chun déileáil leis. Cabhróidh sé le tuiscint a fháil ar an gcaoi a n-oireann an strus mar fhorproduct ar aisghabháil go luath ó andúile Nicitín, chomh maith le roinnt uirlisí chun déileáil leis na míchompordanna, go mbainfidh tú é a bhainistiú go rathúil.
Gnéithe Meabhrach a Chneasaigh
Ar leibhéal mhothúchánach, déanann scoir tobac dúinn dul i ngleic le cailliúint ár n-toitíní mar chosc a chuirimid ar aghaidh chun ár mothúcháin a bhainistiú.
Agus is é sin, don chuid is mó de dúinn, nuair a luíonn an scor ar chaitheamh tobac.
Strus a Bhainistiú Nuair a Glacann Do Doicicín Nicotine
Bain úsáid as na 10 leideanna agus na straitéisí thíos chun cabhrú leat dul i ngleic le strus nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh. Bí othar leat féin agus ligeann do ghnóthú a bheith ar fáil duit mar a dhéanfaidh sé. Cuimhnigh go dtagann scaoileadh ó andúile nicotín de réir a chéile, de réir mar a scriosann tú seanchumainn agus nósanna ceann ar cheann, agus roghanna nua agus níos sláintiúla á gcur i gcion orthu.
In am, gheobhaidh tú go bhfuil an strus sin níos éasca a bhainistiú gan saor ó thobac ná mar a bhí sé riamh nuair a bhí tú ag caitheamh tobac.
1) Ná Déan Faillí duit féin
Is é an scor go luath ná am nuair ba chóir duit cúram breise a dhéanamh chun a chinntiú go gcomhlíontar gach ceann de do chuid riachtanas. Tar éis na dtreoirlínte simplí seo cabhróidh tú go dtiocfaidh tú siar go tobac ar ais go tobac i nicotín:
- Eat aiste bia cothrom. Bíonn breosla ardchaighdeáin ag teastáil ó do chorp anois mar go n-oibríonn sé chun na tocsainí a bhaint as do chóras.
- Ól uisce. Is cúnamh mór é an t-uisce a chuireann deireadh le chéile. Cabhraíonn sé leat díthocsain a dhéanamh níos tapúla agus oibríonn sé go maith mar bhreitheamh. Agus tú féin a choinneáil hydrated, braitheann tú níos fearr ar an iomlán. Deoch neart uisce ar fud an lae.
- Glac multivitamin laethúil. Tabhair le do chorp an t-ardú go soláthraíonn multivitamin maith ar feadh ré an phróisis tarraingt siar. D'fhéadfadh toitíní a lánmhéid de na cothaithigh agus na vitimíní a mhéadú duit go tapa ó na hairíonna a tharraing siar ar nicotín a bhfuil taithí agat.
2) Gearr amach Caiféin
Nuair a scoirfidh tú tobac a chaitheamh, beidh an méid caola caife nó caiféin a bhfuil tú i dteagmháil leat a d'fhéadfadh tú a dhéanamh go fóill agus a bheith imníoch ort. Laghdaigh iontógáil caiféin , nó é a ghearradh go hiomlán ar feadh tamaill, go háirithe má bhíonn deacracht agat codlata tríd an oíche.
Tá seans ann, nuair a bhíonn tú tríd an bpróiseas tarraingt siar, beidh tú in ann caife a ól arís, ach b'fhéidir nach bhfuil sé mar an gcéanna ná mar a tharlaíonn sé.
3) Tóg folctha te
Is é seo ceann de na bealaí is fearr liom a scíth a ligean agus a dhí-strus. Molaim go minic é, agus tá , tá sé maith do na guys freisin. Solas cúpla coinnle, bain úsáid as roinnt salainn folctha scentáilte, agus tiúmáil.
4) Faigh Massage
Liostáil do chéile nó do bheirt eile deannaigh chun cuidiú leis an strus a bhaint as do matáin. Más féidir leat massage comhlacht iomlán a fháil, mór, ach fiú 10 nó 15 nóiméad a chaitear ar do mhuineál, féadfaidh guaillí, aghaidh, agus scalp iontais a dhéanamh. Bíonn ár gcomhlachtaí ag teastáil ar an teannas a mhothaímid inár matáin, agus is fiú fiú a mháistir a mheáchan in ór mar bhealach chun strus a mhaolú.
5) Cuir ar do Bróga Siúlóide
Cabhróidh siúlóid ghearr gach lá-fiú ar feadh 15 nóiméad - leat struis a bhainistiú agus tú ag tarraingt siar ó Nicitín. Laghdaíonn siúil greannas agus cuireann sé imthosca ar fáil. Scaoileann ceacht endorphins , an hormone "mothú go maith". Mar sin, nuair a bhíonn an t-áiteamh ort stailceanna a chaitheamh, téigh amach ar siúl timpeall an bhloc. Feicfidh tú ar ais arís agus athnuachan.
6) Faigh Dea-Chodladh
Tá na laethanta tosaigh ar scor tobac a bheith tiring. Tá béim ar do chorp agus mar sin tá d'intinn agat. Lig níos mó ama do chodladh más gá duit é agus é a bhainistiú. Ná bíodh imní ort: Ní dhéanfaidh an chaitheamh atá tú ag mothú go deo. Tabharfaidh d'fhuinneamh ar ais go luath.
7) Amharcéiriú
Dún do shúile agus áit a chruthú i d'intinn gur féidir leat dul chun cinn nuair is gá duit a mhaolú agus a scíth a ligean. D'fhéadfadh sé gur suíomh fíor nó samhlaíocht í, ach é a dhéanamh leatsa. Bain úsáid as an áit chéanna gach uair ionas go mbeidh sé eolach agus compordach. De réir mar a shocraíonn tú isteach, tosóidh tú do chuid análaithe, agus é a mhallú de réir a chéile. Téigh isteach go domhain agus amach as 3 go 5 nóiméad.
8) Deep Breathing
Is bealach tapa é análaithe domhain a chothú agus a laghdú strus. Téigh isteach trí do shrón le haghaidh trí cinn agus exhale trí bhéal le haghaidh trí cinn. Déan é seo arís ar feadh cúpla nóiméad, agus tosóidh an teannas i do chorp ag titim amach.
9) Fócas ar an lá atá inniu ann
Caitheann muid an oiread sin ama ag smaoineamh faoi gach rud ach an lá atá orainn os comhair an lae. Ná bíodh imní ort faoi amárach ná go deo. Ná caillfidh tú le mothúcháin eagla mar gheall ar a bheith in ann caitheamh tobac arís. Smaoinigh ar láimh inniu agus déan iarracht an chuid is mó de. Tá sé de chumas agat fanacht saor ó thobac díreach don lá atá inniu ann, nach bhfuil tú? Sin go léir is gá duit a dhéanamh. Céimeanna leanbh! Ná lig mothúcháin imní faoin amárach eagla ort inniu .
10) Ná Glac Tú féin Tromchúiseach
Beidh droch-lá agat. Ag súil leis agus glacadh leis sin. Is é sin deireadh le tobac a chaitheamh, agus is é sin an saol. Ar na lasmuigh sin, déan iarracht neamhaird a dhéanamh ort féin. Uaireanta is é an rud is fearr linn is féidir linn a dhéanamh amach as ár mbealach féin. Is féidir ár n-intinn ceisteanna beaga a dhéanamh ollmhór, agus drámaíocht a dhéanamh as gach rud beag nuair a bhíonn ár moods as whack. Nuair a bhíonn droch-lá agat, smaoineamh ar pamper . Bí maith leat féin; cead a thabhairt do chóireáil nó dhó, agus do chuid smaointe a chur ar siúl. Feicfidh an lae inniu go bhfuil tú ag mothú níos fearr agus buíoch as a bheith saor ó thobac.
Is cuid den saol é an strus, agus tá sé mar chuid de scor a bheith ag foghlaim conas é a bhainistiú saor ó thobac. Le himeacht ama agus cleachtas, sreabhadh do shaol saor ó thobac gan stró.