Tuiscint ar Fhear an Iomarcaithe
Is téarma tóir é an fiabhras cábáin le haghaidh imoibriú réasúnta coitianta a bheith á scoiteadh i bhfoirgneamh ar feadh tréimhse ama. Creideann saineolaithe áirithe gur saghas siondróm é fiabhras cábáin, agus go mbraitheann daoine eile go bhfuil sé nasctha le neamhoird den sórt sin mar neamhord éifeachtach séasúrach agus claustrophobia . Tá fiabhras cábáin ar fhréamhú ar deireadh thiar i aonrú dian, rud a d'fhéadfadh teacht ar leibhéal phobia ar leith.
Comharthaí Fiabhras Cabin
Ní bhfaighidh gach duine atá ag fulaingt ó fhiabhras cábáin na hairíonna céanna go díreach, ach tá go leor daoine ag tuairisciú go bhfuil siad go mór irritable nó restless. Is iad na héifeachtaí eile a bhfuil taithí acu ná:
- Neamhshuim
- Lethargy
- Brón nó dúlagar
- Trioblóid ag díriú
- Easpa foighne
- Cravings bia
- Laghdaigh spreagadh
- Leithlisiú Sóisialta
- Deacracht dúiseacht
- Napping go minic
- Dóchas gan choinne
- Athruithe i meáchan
- Éagumas chun déileáil le strus
Tabhair faoi deara go bhféadfadh na comharthaí seo a bheith táscach ar raon leathan neamhoird eile, agus ní féidir le gairmí sláinte meabhrach oilte ach diagnóis chruinn a dhéanamh. Ina theannta sin, níl fiabhras cábáin ag gach duine a bhfuil eagla orthu a bheith coopraithe sa bhaile sa gheimhreadh. Is é is dóichí go mbeidh pobia ag taispeáint roinnt de na hairíonna a luaitear thuas ach amháin nuair a bhíonn duine éigin ann.
Ag Caint Le Fiabhras Cabin
Cosúil le haon choinníoll sláinte meabhrach, is fearr déileáil le fiabhras cábáin le cúnamh ó theiripeoir nó ó ghairmí sláinte meabhrach eile oilte.
Mar sin féin, má tá do chuid comharthaí sách éadrom, is féidir go dtéann sé go gníomhach le dul i ngleic le do mhothúcháin go leor chun cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr.
- Faigh amach as an Teach - Má tá tú i do theach , b'fhéidir nach mbeadh sé seo indéanta i gcónaí. Ach má tá tú in ann dul lasmuigh, fiú ar feadh tréimhse ghearr, bain úsáid as an deis sin. Is féidir le nochtadh do solas an lae cabhrú le timthriallta nádúrtha an chomhlachta a rialáil, agus deireadh a chur le himeachtaí a scaoileadh , ag ardú nádúrtha. Is féidir le turas slán cabhrú leat go mbraitheann tú níos tapúla. Mura bhfuil tú in ann an teach a fhágáil ar chor ar bith, téigh in aice le fuinneog agus tosú ag bogadh timpeall.
- Coinnigh Gnáth-Phátrúin Ithe - Le go leor de na daoine, is é leithscéal a dhéantar lá sa lá atá inniu sa bhaile ná an t-easnamh a dhéanamh i mbia na junk. Daoine eile ag tabhairt béilí ar fad. Is féidir, áfach, ag ithe ceart ár leibhéil fuinnimh agus an spreagadh a mhéadú. Féadfaidh tú a bheith níos lú ocras má bhíonn tú ag feidhmiú níos lú, ach monatóireacht a dhéanamh ar do chuid nósanna itheacháin chun a chinntiú go gcoinníonn tú cothromaíocht chuí cothaithe. Teorainn a chur le sneaiceanna ard-saill ard-siúcra agus neart uisce a ól.
- Spriocanna Socraigh - Nuair a bhíonn tú ag luí sa teach, is dóichí go dtiocfaidh an t-am gan aon tábhacht a dhéanamh. Socraigh spriocanna laethúla agus seachtainiúla, agus déanann tú do dhul chun cinn i dtreo a chríochnú. Bí cinnte go bhfuil do spriocanna réasúnta, agus go gcuirfí luach saothair ort féin le haghaidh gach cloch mhíle a chomhlíonadh.
- Bain úsáid as Do Brain - Cé go bhfuil an teilifís ina dhréacht, tá sé réasúnta gan aire freisin. Obair puzzles crosfhocail, leabhair a léamh, nó cluichí boird a imirt. Is féidir le d'intinn a spreagadh cabhrú leat a choinneáil ag bogadh ar aghaidh agus mothúcháin aonrúcháin agus easpa cabhrach a laghdú.
Neamhord Éifeachta Séasúrach
Tá neamhord imní séasúrach , nó SAD, nasctha go coitianta le fiabhras cábáin. Mar sin féin, níl an dá neamhoird inmhalartaithe. Is é an príomh-dhifríocht ná go mbaineann fiabhras an chábáin go sonrach le haonrú, agus go dtarlaíonn SAD le linn míonna an gheimhridh fiú i measc daoine a chaitheann beagán ama sa bhaile.
Féadfaidh an dá choinníoll a bheith ag an am céanna, agus cinneadh a dhéanamh go beacht ar na fachtóirí atá ag obair a bheith dúshlánach.
Foinsí:
Cumann Síciatrach Meiriceánach. (1994). Lámhleabhar diagnóiseach agus staidrimh ar neamhoird meabhrach (4ú Ed.) . Washington, DC: Údar.
Neamhord Éifeachta Séasúrach. Sláinte Pubmed. 11 Feabhra, 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.