Is éard atá i meditation an cleachtas an t-aigne a chiúin agus díriú isteach go hidirnáisiúnta ar feadh tréimhse socraithe ama. Is cleachtas ársa é a bhfaightear inchreidteacht nua-aimseartha mar bhealach cumhachtach chun strus a laghdú, scíthe a chur chun cinn agus cuimhne, tiúchan agus giúmar a mhéadú, ach is féidir leis cabhrú leat saol níos faide a bheith agat?
Tugann fianaise eolaíoch le fios go bhféadfadh machnamh rialta feabhas a chur ar choinníollacha síceolaíocha cosúil le imní agus dúlagar , rud a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar a mhairliú.
Tá meastóireacht cruthaithe chun an córas imdhíonachta a threisiú agus leibhéil cortisol a laghdú, ar a dtugtar an hormón strus. Tá leibhéil arda cortisol nasctha le mortlaíocht níos airde trí choinníollacha a bhaineann le croí, amhail atherosclerosis agus siondróm meitibileach.
Tugann taighde eile le fios go bhféadfadh níos lú cuairteanna a thabhairt ar an dochtúir agus ar feadh tréimhsí ospidéil níos giorra. D'fhéadfaí fiú saill bhoilg contúirteacha a laghdú le meastóireacht rialta, de réir staidéar 2011 a foilsíodh in Journal of Obesity.
Taighde
Foilsíodh athbhreithniú ar dhá thriail rialaithe randamach i 2005 i The American Journal of Cardiology, atá dírithe ar scrúdú a dhéanamh ar éifeachtaí machnaimh go sonrach ar bhásmhaireacht. I measc an chéad ghrúpa bhí rannpháirtithe le hipeartheannas éadrom (brú fola ard) a bhí ina gcónaí i cónaithe scothaosta le 81 bliain d'aois ar a laghad; I measc an dara grúpa bhí daoine fásta níos sine ina gcónaí sa phobal le 67 bliain d'aois ar a laghad.
Rinneadh na rannpháirtithe a roinnt i ngrúpaí agus tugadh treoir dóibh i mBealtóireacht Transcendental, machnamh intinne, scíthe meabhrach nó teicnící scíthe muscle forásacha . Cuireadh ranganna oideachais sláinte ginearálta ar fáil do rannpháirtithe an ghrúpa rialaithe.
Déantar cur síos ar Transcendental Meditation (TM) mar theicníc shimplí a chuimsíonn go suí go compordach leis na súile dúnta ar feadh 15 go 20 nóiméad sa seisiún, dhá uair sa lá, chun staid "follasachta restful" a bhaint amach. Díríonn oiliúint machnaimh aireachais ar anáil agus smaointe a chur ar breathnóireacht de réir mar a thagann siad chun cinn san intinn.
Spreagadh ábhair staidéir a úsáideann teicnící meabhrach scíthe chun frása nó véarsa a thabhairt dóibh féin i rith gach seisiún. Mar fhocal scoir, bhí na hábhair a bhí ag baint úsáide as scíth a ligean ar mhaithe le matáin fhorásach a threorú chun go gcuirfí teannas ar aghaidh i ngach ceann de na grúpaí móra muscle chun staid iomlán socair a chur chun cinn.
Rinneadh measúnú ar na rannpháirtithe tar éis trí mhí. Thuairiscigh na grúpaí Meditation Transcendental ón dá thriail brú fola i bhfad níos ísle ná na grúpaí meastóireachta agus rialaithe eile, ach is iad na sonraí fadtéarmacha is suntasaí: Tar éis 7.6 mbliana (suas go dtí uasmhéid de 19 mbliana) ar an meán, ba é an t-ábhar a chleachtadh TM ná 23 faoin gcéad níos lú seans go bhfaighfí bás ar bith ar bith i rith na tréimhse sin agus nach raibh 30 faoin gcéad níos lú seans ann go bhfaighfí galar cardashoithíoch le linn na tréimhse céanna. Bhí an t-ábhar 49% níos lú seans ann go bhfaighidh siad ailse le linn na tréimhse leanúnacha.
Fad saoil
Tugann údair an athbhreithnithe le fios go bhfuil na buntáistí a bhaineann leis an mbreithniú beagnach chomh maith leo siúd a eascraíonn as teiripe drugaí le haghaidh Hipirtheannas, gan na fo-iarsmaí, cé nach mholann siad meditation a úsáid seachas leigheas a d'fhéadfadh brú fola ard a ísliú.
De réir na n-údair, is é seo an chéad anailís fhadtéarmach ar éifeacht na dteiripí neamh-dhrugaí ar an ráta mortlaíochta do dhaoine le brú fola ardaithe.
Fanann dhá cheist thábhachtacha: An ndéanfaidh meastóireacht fad saoil do dhaoine le brú fola gnáth? agus Cén cineál teicníc scíthe nó meastóireachta a sholáthraíonn an tairbhe is mó saoil?
Cé go bhféadfadh taighde sa todhchaí na ceisteanna sin a fhreagairt le níos mó cinnteachta, tá go leor sásta go sásta leis na tosaíochtaí fuinnimh agus dea-bhail a thugann machnamh sa ghearr-théarma. Más mian leat triail a dhéanamh ar chleachtas machnaimh rialta i do shaol féin, féach an cúrsa seo ar conas tús a chur leis.
Foinsí:
Pan A, Lucas M, Sun Q, van Dam RM, Franco OH, Willett WC, Manson JE, Rexrode KM, Ascherio A, Hu FB. "Méadú ar riosca mortlaíochta i mná le dúlagar agus diaibéiteas mellitus" Arch Gen Psychiatry. 2011 Eanáir; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Paul-Labrador M, Polk D, Dwyer JH, Velasquez I, Nidich S, Rainforth M, Schneider R, Merz CN. "Éifeachtaí Triail Rialaithe Randomized um Fhrithghníomhaíocht ar Chomhpháirteanna an Siondróm Meitibileach in Ábhair le Galar Croí Corónach." Cartlann an Leigheas Inmheánaigh 12 Meitheamh, 2006.
Ravishankar Jayadevappa et al. Éifeachtúlacht an Fhrithghníomhaíochta maidir le Cumas Feidhme agus Cáilíocht Saoil na Meiriceánaigh Afracacha a bhfuil Teip Croí Comhfhreagrach acu: Staidéar um Rialú Randamach. " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Éifeachtaí fadtéarmacha ar Laghdú ar Strus ar Bhásmhaireacht i nDaoine ≥55 Blianta Aois Le Hipirtheannas Sistéamach" Am J Cardiol. 2005 1 Bealtaine; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Tony Nader. Stuart Rothenberg, Richard Averbach, Barry Charles, Jeremy Z. Fields, agus Robert H. Schneider. "Feabhsúcháin ar Ghalair Ainsealach le Cur Chuige Leighis Cuimsitheach Leigheas: Sraith Athbhreithnithe agus Cás." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/