Cé go bhfuil an smaoineamh timpeallaithe ag reiligiún, creideamh, agus superstitions, is stát comhlacht bailí é mar aon cheann eile, ar nós scagtha nó codlata. Trí fhoghlaim chun smaoineamh a dhéanamh, is féidir leat leas a bhaint as na sochair a bhaineann leis an gcomhlacht seo a chuimsíonn scíthe, fuinneamh agus dearcadh ar do shaol. Tá imní ag tabhairt faoi deara go mór le taighdeoirí sláinte a bhfuil suim acu maidir le laghdú struis agus modhanna chun sláinte iomlán a fheabhsú.
Úsáideann daoine a bhfuil suim acu faoi dhálaí mar imní, pian, dúlagar, fadhbanna mothúchánach, insomnia, agus strus a úsáideann meditation. Is é meastóireacht an obair inchinn deiridh freisin. Seo conas é a thosú.
1. Suí
Faigh áit ar féidir leat suí go compordach, gan bhriseadh ar feadh thart ar 20 nóiméad. Is é an rud is tábhachtaí ná suí le do chúl chomh díreach agus is féidir. Faightear le daoine áirithe go gcabhraíonn an suí ar imeall cúisín an ais ar ais díreach. Cloisfidh tú faoi mhaisíní speisialta, coinnle, incense, dealbha, clocha, agus mar sin de, ná bíodh imní ort faoi aon cheann de na rudaí sin. Is é an rud is tábhachtaí ná suí go compordach agus meastóireacht a chleachtadh go minic. Is féidir leat gabhálais a chur isteach nuair is mian leat.
2. Socraigh Timer
Ag amanna nuair atá tú ag smaoineamh, féadfaidh tú go rúnda a bheith ag lorg aon leithscéal chun dul suas agus rud éigin eile a dhéanamh. Ceann de na leithscéalta is láidre ná "seiceáil an t-am." Go minic le linn machnaimh, cailltear do chiall uainiú agus go dtiocfadh leis an mothú go ndeachaigh tú thar an t-am a leag tú síos chun smaointeoireacht a dhéanamh.
Is minic a tharlaíonn sé seo tar éis duit a bheith ina suí ar feadh 1 nó 2 nóiméad. Cuidíonn lasc ama lena chinntiú go bhfuil tú ag smaoineamh ró-fhada. Mura bhfuil lasc ama agat, is dócha go bhfeicfidh tú clog nó do faire gach 30 soicind. Mar sin, leagtar lasc ama agus ansin déan dearmad faoi am.
3. Breathe
Is gné uathúil é an t-anáil.
Tá sé uathoibríoch, glacaimid níos mó ná 10 milliún anáil in aghaidh na bliana gan a bheith ag féachaint, ach is féidir linn anáil a rialú go deonach freisin. Smaoinigh ar análaithe mar is féidir linn cumarsáid a dhéanamh lenár gcomhlachtaí. Má breathnaíonn muid go mall, scíth ár gcomhlachtaí. Cé go suíonn tú:
Is é seo an t-aon tasc atá agat i mothúchán - feasach ar do anáil. Má chaitear do chuid smaointe, téigh ar ais go dtí análaithe.
- aird a thabhairt ar do chuid análaithe
- Tabhair faoi deara gach rud faoi do chuid análaithe: an inhaleáil, an t-análú, agus an sos beagán eatarthu
- breathnaigh go nádúrtha, ach a bheith ar an eolas faoi do anáil
4. Lipéad
Níl sé mar aidhm ag smaointeoireacht aon smaointe a bheith agat (is é sin dodhéanta) ach gan idirghníomhú leis na smaointe a tharlaíonn. Más rud é, cé go bhfuil tú ag smaoineamh, tosaíonn tú ag smaoineamh nuair a tharla an uair dheireanach d'athraigh tú an ola i do charr, is gnách é sin - téigh ar ais chuig do chuid análaithe agus déan iarracht gan smaoineamh a dhéanamh.
Fágann cuid daoine go gcabhraíonn sé na smaointe a lipéadú. Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag drifting, cuir lipéad neodrach ar na smaointe - má tá tú ag smaoineamh ar gach rud a gcaithfidh tú a dhéanamh ag an obair, labhair 'obair' na smaointe agus filleadh ar análaithe.
5. Ná Breitheamh
Tá meditation crua agus foirfe meditation dodhéanta. Sreabhadh do chuid smaointe.
Gheobhaidh tú go gcaithfidh tú do chuid ama machnaimh ar feadh roinnt laethanta ag smaoineamh ar do doirteal cistine. Sreabhadh d'fheasacht ar shiúl agus beidh an t-am imithe. Tá sé sin go maith. Aon uair a sruthóidh tú, téigh ar ais go dtí a bheith ar an eolas faoi shuí agus análaithe. Ná breitheamh duit féin. Ná déan traenach smaoineamh ar an gcaoi nach féidir leat smaoineamh a dhéanamh, cé nach bhfuil tú go maith ag seo. Just teacht ar ais chuig do anáil.
6. Ná Éist Do Thu féin
Cé go bhfuil tú ag smaoineamh, tá guth beag taobh istigh de do cheann ag iarraidh tú a stopadh.
Ná éisteacht leis an guth. Cé go bhfuil tú ag smaoineamh, níl aon rud níos tábhachtaí duit.
Suí díreach.
- Beidh "smaointe maithe" ag teacht leis an guth seo ach ní mór duit ach scríobh síos láithreach.
- Léireoidh an guth do liosta a dhéanamh duit, rud a fhágann tú ag mothú go díreach chun stop a chur agus rud éigin a dhéanamh.
- Déanfaidh an guth, ar a laghad uair amháin, a chur ina luí go hiomlán go bhfuil stopadh ag do lasc ama agus go bhfuil tú ag smaoineamh ar feadh uaireanta agus go bhfuil tú déanach le haghaidh rud éigin.
7. Breathnaigh ar an Drift "Smaointeanna Smaointeacha"
Caitheamh machnaimh mar thurgnamh. Féach ort féin ag smaoineamh. Scrúdaigh conas a thagann smaointe chun cinn go randamach agus ansin tosú le ceangal a dhéanamh le smaointe eile. Féach ar cad a tharlaíonn le smaoineamh mura gcothaíonn tú iad. Conas a stopann traenacha smaointe? Faoi dheireadh, feicfidh tú go bhfuil an chuid is mó de na smaointe randamach agus is fiú nach bhfuil do chuid ama i ndáiríre. Tosóidh tú freisin feasacht a fhorbairt seachas do chuid smaointe. B'fhéidir gurb é an ceacht is mó machnaimh ná nach smaointe tú.
8. Tabhair Breithiúnas Isteach Do Saol Laethúil
Is féidir go leor de na scileanna a fhoghlaimítear i mothúchán a chur i bhfeidhm le linn do shaol laethúil. Déan machnamh nuair a:
Briseadh análaithe dhá nóiméad a ghlacadh arís agus arís eile i rith an lae. Féach ar do chuid smaointe agus smaointe a bheith ag obair, i gcomhrá, nó cé go bhfuil fadhb á réiteach agat. Bain úsáid as an mothúchán turgnamhach céanna agus féachaint ar an gcaoi a iompar tú agus smaoineamh ar fud an lae.
- ag fanacht ar líne
- ag déanamh na miasa
- mothú trína chéile
9. Déan arís sa lá
Is scil é meditation a dteastaíonn cleachtas agus cleachtas níos mó. Socraigh gach lá le haghaidh machnaimh agus bí leis. Bainfidh d'inchinn tairbhe as an turas iontach gan choinne i d'intinn féin. Bainfidh do chomhlacht leas as an scíth a ligean agus an laghdú ar strus.