Is cineál teiripe teiripe cognaíocha atá bunaithe ar intinn (MBCT) atá i gceist le meascán de theiripe cognaíocha , machnaimh, agus dearcadh neamhscrúdaithe atá dírithe ar an láthair a chothú, ar a dtugtar "aireachas".
Stair an Teiripe Cognaíoch atá bunaithe ar an intinne
Forbraíodh MBCT ag na teiripeoirí Zindel Segal, Mark Williams, agus John Teasdale, a d'iarr tógáil ar fhoirm teiripe ar a dtugtar teiripe chognaíoch, a d'fhorbair Aaron T.
Beck sna 1960í. Bhraith siad go bhféadfadh teiripe, fiú amháin níos éifeachtaí, a bheith níos éifeachtaí trí é a chomhtháthú le clár a d'fhorbair Jon Kabat-Zinn i 1979, ar a dtugtar laghdú ar strus ar bhonn intinne (MBSR).
Idir an dá linn, tá MBSR bunaithe ar theagasc intinneachta na Búdachta, reiligiún an Oirthir a bunaíodh ag Siddhartha Gautama, a bhí ina chónaí agus a mhúineadh i bhfochomhráin Indiach thoirseach roinnt ama idir an 6ú agus an 4ú haois BCE.
Cad is Teiripe Cognaíoch ann?
Is éard is bunthuiscint de theiripe chognaíoch ná go dtéann na smaointe roimh moods agus go dtiocfadh mothúcháin dhiúltacha mar dhúlagar mar thoradh ar fhéinmhothú bréagacha. Is é an sprioc atá ag teiripe chognaíoch cabhrú leat do phátrúin smaointe diúltacha a aithint agus a athmheastóireacht agus smaointe dearfacha a chur ina n-áit a léiríonn réaltacht níos dlúithe.
Conas a Thógann sé ar Theiripe Cognaíoch?
Tógann teiripe cognaíocha atá bunaithe ar an aire ar phrionsabail an teiripe cognaíocha trí úsáid a bhaint as teicnící ar nós machnamh intinne chun an t-othar a mhúineadh aird a thabhairt ar a chuid smaointe agus mothúcháin go comhfhiosach gan aon bhreithiúnas a dhéanamh orthu, nó gan dul i ngleic leis na rudaí a d'fhéadfadh a bheith ann nó d'fhéadfadh a bheith ann sa todhchaí.
Soláthraíonn sé soiléireacht smaoinimh agus is féidir leis na huirlisí a theastaíonn uait chun smaointe diúltacha a ligean ar bhealach níos éasca seachas iad a ligean dóibh bagairt a dhéanamh ar do dhúlagar.
Go bunúsach, is cosúil le teiripe cognaíocha, oibríonn an MBCT ar an teoiric, má tá stair dúlagar ort agus má bhíonn tú i bpobal, is dócha go dtiocfaidh tú ar ais chuig na próisis chognaíoch uathoibríoch sin a chuir spreagadh ar eachtra dianmhar san am atá caite.
Le MBCT, is féidir leat foghlaim chun na próisis smaointe uathoibríoch sin a chur isteach.
Cad a Úsáidtear Do
Is é an sprioc atá ag MBCT ná cabhrú le hothair a bhfuil dúlagar ainsealach ag foghlaim conas athsholáthar a sheachaint trí na patrúin smaointe uathoibríocha sin a mhaireann agus a dhíspreagann an dúlagar. Léirigh taighde freisin gur féidir leis cabhrú le scagadh a laghdú maidir le substaintí adheagracha .
Cad atá le Measúnú Má Théann tú isteach i gClár MBCT
Is idirghabháil grúpa é an clár MBCT a mhaireann ocht seachtaine. Le linn na n-ocht seachtaine sin, tá cúrsa seachtainiúil ann, a mhaireann dhá uair an chloig, agus rang amháin i ndiaidh an chúigiú seachtaine.
Déantar cuid mhaith den chleachtas, áfach, lasmuigh den rang. Iarrtar ar rannpháirtithe machnaimh threoracha a úsáid agus iarracht a dhéanamh aireachas a chothú ina saol laethúil.
Mar sin féin, áfach, cé go bhfuil cuid mhór d'obair chrua MBCT féin-ordú, tá na daoine atá taobh thiar den choincheap ag strus go bhfuil na ranganna féin tábhachtach le héifeachtúlacht an chláir. Mar sin féin, ní gá go mbeadh líonra bunaithe de mhúinteoirí ar fud na cruinne nó eolaire amháin ar féidir leat teacht ar dhuine gar do bhaile.
Má tá suim agat níos mó a fhoghlaim faoi MBCT, is féidir leat níos mó a iniúchadh ar shuíomh gréasáin an chláir oifigiúil.
Foinsí:
Crane, Rebecca. Teiripe Cognaíoch atá bunaithe ar Mindfulness . Nua-Eabhrac: Routledge, 2009.
Hayes, Steven C., Victoria M. Follette agus Marsha M. Linehan, eds. Mindfulness and Acceptance: An Tradition Cognitive-Behavioral a leathnú . Nua-Eabhrac: An Preas Guilford, 2004.