Is éard atá i gceist leis an bpríosún ná athléimneacht strus cumhachtach agus gnáth a bhféadfadh athléimneacht a bheith ann chun strus agus síocháin inmheánach a mhéadú. Cé nach bhféadfadh sé seo a bheith iontas, má tá tú mar an chuid is mó daoine, tá a fhios agat go bhféadfadh an smaoineamh a bheith cabhrach ach tá deacracht agat go ndéanann sé gnáthshaol laethúil ar an mbealach! Tá sé seo ceart go leor; ag smaoineamh ar smaointeoireacht nuair is féidir cabhrú leat.
Mar sin féin, chun tairbhe iomlán machnaimh a fháil i dtéarmaí athléimneacht a chruthú agus síochán buan síochána, ba chóir é a chleachtadh go rialta.
Tá go leor bealaí éagsúla ann chun tairbhe a bhaint as mothúchán, agus is féidir le níos mó roghanna atá ar fáil duit a chiallaíonn go bhfuil an cleachtas níos éasca a choimeád ar bun go rialta. Is é modh solúbtha amháin smaoineamh sa dabhach. Chomh maith le meastóireacht folctha buntáistí caighdeánacha machnaimh (is féidir leat léamh faoi na buntáistí a bhaineann le smaointeoireacht - tá siad iontach iontach) leis na buntáistí a bhaineann le folctha teasach, teas, is féidir le matáin tuirseach a shlánú, atmaisféar suaimhneach a sholáthar, agus ligean do mothú sealadach ar éalú ó strusóirí. Is gnách é seo atá éasca a chleachtadh ar bhonn oíche. Cén chaoi a ndéanann tú machnamh folctha éifeachtach? Seo a leanas roinnt rudaí a choinneáil i gcuimhne.
- Déan Am.
Déan bloc ar a laghad 15 nóiméad nuair nach gcuirfear isteach ort. Ciallaíonn sé sin cúpla nóiméad breise a chruthú i do sceideal, an fón a chur díreach chuig an bpóca, ag insint do dhaoine eile i do theaghlach gan cur isteach ort mura rud é gur éigeandáil é. Cibé is gá duit a dhéanamh chun teorainneacha pearsanta a shocrú agus an t-am a dhúnadh, ba cheart go mbeadh an iarracht fiú.
- Bain úsáid as Táirgí Folctha Aromatherapy.
De réir mar a reáchtálann tú an folctha, b'fhéidir gur mhaith leat cuid de na buntáistí a bhaineann le cumhartheiripe a ionchorprú trí úsáid a bhaint as olaí mboilgeog nó folctha mboilgeog boladh le lavender (a léirítear go bhfuil siad ag scíth a ligean), miobair (más mian leat níos mó airdeall a fháil), nó boladh eile a Is maith leat i ndáiríre (léiríonn staidéir go dtabharfaidh sochair faoiseamh strus freisin go bhfuil blasanna taitneamhach faoi réir). Ar an mbealach seo is féidir leat sraith eile faoiseamh strus a chur leis gan aon iarracht bhreise.
- Faigh Isteach agus Scíth a ligean.
Lig do análaithe a bheith níos moille agus níos doimhne, rud a fhágann go dtiocfaidh do bolg chun cinn agus titim le gach anáil (seachas do ghualainn nó cófra). Tá an cineál análaithe seo níos nádúrtha, agus is féidir leat cabhrú le do fhreagra strus a mhúchadh más rud é go raibh sé fós ag tarlú ó níos luaithe sa lá. (Léigh tuilleadh faoi chleachtaí análaithe. ) - Fócas ar Mhothaithe.
Anois díriú díreach ar na braiteacha a bhraitheann tú i do chorp - teas an uisce ar do chraiceann, brú an tubaid i gcoinne do chúl - agus smaointe eile a ligean. Déan iarracht d'intinn a choinneáil ciúin agus d'aire a dhíriú ar an láthair faoi láthair. - Fan sa Láithreán.
Má fhaigheann tú smaointe ar an am atá caite, an todhchaí, nó aon chineál idirphlé inmheánach ag tarlú, d'atreoraigh d'aird go réidh ar an láthair faoi láthair. Lean ar aghaidh ar feadh cúpla nóiméad, agus ba chóir duit a bhraitheann go héasca agus scíth a ligean go tapa.
Leideanna:
- Má tá tú ag smaoineamh nua , b'fhéidir gur mhaith leat an chuid smaointeoireachta a dhéanamh ar feadh 5 nó 10 nóiméad ar dtús, agus d'oibrigh ar do bhealach suas. (Ba chóir go mbeadh an t-am a chaitear sa tub - i mothúchán nó nach ea - a bheith ag scíth go leor fós).
- Má aimsíonn sé deacair d'intinn a choinneáil go hiomlán soiléir, b'fhéidir gur mhaith leat iarracht medra mantra a dhéanamh . Is cineál smaointe é seo nuair a dhíríonn tú ar fhuaim nó frása a athrá arís agus arís eile. Féadfaidh sé a bheith ina rogha eile deas dóibh siúd a bhfuil frithsheasmhacht ag guth meabhrach ar mian leo a bheith ag caint. (Féach na leideanna seo ar machnamh mantra .)
- Is féidir leat ceol a chur mar phointe fócais do do mheabhrú leis an Meditation Bath Music. Féadfaidh sé seo do scíthe a mhéadú, de réir mar a thugann an ceol a chuid sochair féin le haghaidh bainistíochta struis.
- Má tá tú i ndáiríre tuirseach, b'fhéidir gur mhaith leat cineál eile machnaimh a roghnú - níl tú ag iarraidh riosca a chodladh sa tub! Seo liosta de na cineálacha éagsúla machnaimh chun iarracht a dhéanamh. Is féidir le turgnamh a dhéanamh le cineálacha éagsúla machnaimh cabhrú leat teacht ar straitéisí faoisimh strus is fearr leat, agus is féidir é a dhéanamh níos éasca gnáth leanúnach a dhéanamh ar mheastóireacht, ag baint leasa as na sochair athléimneachta sa phróiseas.