Cope Le Strus agus Bí i Níos Athshlánú

Tá athléimneacht mhothúchánach páirteach inborn, ach is féidir (agus ba chóir) a fhoghlaim agus a fhorbairt. Más mian leat a bheith in ann déileáil le dúshláin an tsaoil (idir mhór agus móra araon) níos éasca, le fás ó dhrochfhulaingt, agus le himeachtaí diúltacha a d'fhéadfadh a bheith ina gcuid dearfacha, is féidir leis na céimeanna seo a leanas cabhrú leat a bheith níos athléimne le strus .

Deacracht: Meán

Am Riachtanach: Ar siúl

Seo a leanas:

  1. Forbraigh an dearcadh ceart
    Is éard atá i gceist le daoine athshlánúirí deacrachtaí an tsaoil a fheiceáil mar dhúshláin agus freagra a thabhairt dá réir sin le gníomhaíocht, seachas le hábhar, le trua féin, le milleán nó le "meantóireacht íospartach". Cé gur féidir an saol a bheith an-dúshlánach, is céim thábhachtach é a bheith níos athléimne ná féin-labhairt dearfach a fhorbairt agus a chur i gcuimhne duit féin go bhfuil tú láidir agus is féidir leat a bheith níos láidre agus níos géire agus tú ag déileáil le dúshláin an lae.
  2. Bí Fíorúil
    Cuid de athléimneacht ná feasacht mhothúchánach; tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar an méid a mhothaíonn tú agus cén fáth. Uaireanta, braitheann daoine go bhfuil a gcuid mothúchán sásta, agus tá eagla orthu agus iad a dhíghluaiseacht. Is féidir le fios a bheith agat cén fáth a mbraitheann tú trína chéile faisnéis luachmhar a fháil ar cad is gá duit a athrú i do shaol. Tá sé tábhachtach freisin taighde a dhéanamh maidir le dul i ngleic leis na dúshláin atá romhainn. Is féidir le iris a choinneáil cabhrú leat do shaol inmheánach a iniúchadh agus plean gníomhaíochta a fháil.
  1. Ionad Áitiúil Rialúcháin a Fhorbairt
    Creideann daoine athléimneacha go bhfuil siad i gceannas ar a saol, agus tá sé fíor: cé nach féidir linn ár n-imthosca a rialú, is féidir linn smacht a thabhairt ar an dóigh a ndéanaimid freagra ar na himthosca sin, agus go ndéanann sé difríocht mhór inár dtuairimí agus sa chúrsa saol a ghlacadh. Go fortunately, is féidir leat fócas inmheánach rialaithe a fhorbairt .
  1. Féinmheas a shaothrú
    Tá níos mó ná an dóchasach ag breathnú ar an taobh geal (cé go gcabhraíonn sin). Is bealach é an domhan a fheiceáil nuair a uasmhéadaíonn tú do chuid láidreachtaí agus d'éachtaí agus íoslaghdú a dhéanamh ar do laigí agus do chosc. Is féidir le dearcadh domhanda níos dóchasúla a fhorbairt cabhrú leat éirí níos athléimne.

    Bí i do Optimist

  2. Tacaíocht Shóisialta Rally
    Cé go bhfuil dúshláin dhúshlánacha againn i ndeireadh na dála, is féidir le cara thacaíoch nó le grúpa cairde cabhrú leis an ualach a éascú. Is iondúil go n-éireoidh leo siúd a bhfuil líonraí láidre tacaíochta sóisialta acu níos sláintiúla agus níos sona ar fud na saoil agus bíonn siad ag dul i ngleic go maith le strus. Os a choinne sin, féadfaidh daoine a bhfuil beagán tacaíochta iad a bheith níos leochailí, agus bíonn na daoine a bhfuil caidrimh choimhlintí agus neamh-thacúla ag tarraingt níos measa fós.

    Líonra Tacaíochta Cairde a Fhorbairt

  3. Coinnigh Do Shéan Humor
    Má tá tú in ann géara ag frustrachas an tsaoil, is féidir leat díolúine níos mó a bheith agat, más rud é go ndéanfaidh tú, le strus agus drochthionchar. Iad siúd a bhfuil tuiscint acu ar an saol mar gheall ar an saol a bhfuil taithí níos lú acu acu, is féidir leo bannaí a dhéanamh le daoine eile le linn amanna deacra, agus bíonn buntáistí iomadúla acu ar gáire . Más féidir leat céim siar ó shuíomhanna deacra a thógáil fada go leor chun do chiall greann a choimeád, beidh tú níos tapúla freisin.

    Sense Humor a Chothabháil

  1. Ceacht
    Sea, léann tú ceart. Rinneadh an cleachtas a chomhghaolú le leibhéil níos láidre athléimneachta. D'fhéadfadh sé seo a bheith mar gheall ar na héifeachtaí atá ag endorphins ar ghiúmar amháin, nó ar na sochair sláinte fisiceacha dóibh siúd a fheidhmíonn, nó iad araon. Mar sin féin, is féidir le cleachtadh rialta a chur ar do stíl mhaireachtála leas a bhaint as tú ar bhealaí níos mó ná ceann amháin.

    Na Buntáistí a bhaineann le Cleachtadh

  2. Faigh i dteagmháil le d'Taobh Spioradálta
    Léirigh staidéir go bhfuil na daoine atá níos spioradálta ag brath go bhfuil siad níos athléimne chomh maith. Ní chiallaíonn sé seo nach féidir leat a bheith athléimneach má tá tú atheistiúil nó agnostic. Ach má tá tú oscailte, is féidir le do nasc a athcheangal nó a neartú le do thaobh spioradálta neart a thabhairt duit.

    Spioradáltacht agus Faoiseamh Strus

  1. Ná Tabhair Suas
    Cé go bhfuil a fhios ag go leor daoine faoi ​​straitéisí a chomhrac a d'fhéadfadh cabhrú le strus, mar a bhíonn le haistí agus cláir a fheidhmiú, is iad na daoine is rathúla iad siúd a choinníonn an iarracht ar feadh an fhadtéarma. Ná tabhair suas ar do staid; Ná stop a bheith ag obair i dtreo dul tríd. Iontaobhas an phróisis.

Leideanna:

  1. Bí othar leat féin, agus déan do chuid is fearr.

    Foinsí:

    Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Cad a thuar go bhfuil Athléimneacht Shíceolaíoch ann tar éis Tubaiste? Ról na Daonlathas, Acmhainní, agus Strus Saoil. Journal of Consulting agus Síceolaíocht Chliniciúil . Deireadh Fómhair 2007.

    Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. An Síceolaíochtolaíocht an Storm agus an Athléimneacht chun Strus. Athbhreithniú Bliantúil ar Shíceolaíocht Chliniciúil . 2005.