Go tobann is féidir le Tomhaltas Alcóil a Chosc a bheith Contúirteach
Más mian leat ól a scor, b'fhéidir gur mhaith leat triail a bhaint as an gcéad dul síos, seachas stop a chur go tobann, chun déine na comharthaí a d'fhéadfadh a tharraingt siar alcóil a laghdú.
Má tá tú ag deoch laethúil, ól tromchúiseach nó ólta go minic, má tá tú ag stopadh óil go tobann, tá seans ann go bhfaighidh tú roinnt de na hairíonna a tharraingt siar alcóil agus má tá tú ag iarraidh scor "ar do chuid féin. "gan aon chineál cúnamh míochaine, d'fhéadfadh na hairíonna sin a bheith an-dian .
Ar an drochuair, níl mórán ann má thaispeánann aon thaighde a léiríonn go laghdaíonn iarmhairtí an t-aistarraingt alcóil i ndáiríre. D'fhéadfadh sé sin a bheith mar gheall go mbíonn éagsúlacht mhór ag comharthaí aistarraingthe ó dhuine amháin go dtí an chéad cheann eile agus níl aon bhealach ann chun torthaí a chur i gcomparáid.
Oibreacha Beartaithe Do Dhrugaí Eile
Tá a fhios againn go bhfuil cleachtas míochaine caighdeánach le haghaidh drugaí eile. De ghnáth ní dhéantar othar a thógann frithdhúlagráin orthu, mar shampla, go minic, ach go dtiocfaidh laghdú ar a gcuid dáileoga de réir a chéile.
Tá a fhios againn freisin go bhfuil na táirgí a úsáidtear chun cuidiú le daoine scor tobac a chaitheamh, mar shampla paistí nó giotán nicotín, a cheapadh chun daoine a chaitheann tobac ó mheán na n-íotín a laghdú de réir a chéile, ag laghdú go mall méid na nicotín a itheann siad.
Deir an tuiscint choiteann dúinn go gcuirfí deireadh le turcaí fuar ó nós 12-beoir in aghaidh an lae i gcomparáid le deireadh a chur le nós trí lá a bheith ag éirí níos mó ar an gcóras agus go mbeidh míchompord níos mó ann.
Modhanna chun Tomhaltas Alcóil a Thomhas
Is é an bealach is simplí chun do thomhaltas alcóil a bhaint amach ná laghdú a dhéanamh de réir a chéile ar líon na ndeochanna a ólann tú thar thréimhse ama de ghnáth.
Mar shampla, má deochann tú cúig ghloine fíona gach lá, déan iarracht gearradh ar ais go dtí ceithre ghloine ar feadh roinnt laethanta agus déan iarracht é a laghdú go dtí trí cinn.
Téann cuid de dhaoine amach as an t-am idir gach deoch a spásáil. Féadfaidh siad iad féin a theorannú ach amháin deoch in aghaidh na huaire, mar shampla. Nó, féadfaidh siad gloine uisce, sú nó Gatorade a chur in ionad gach deoch alcóil.
Faigh modh taper a oibríonn duitsa
Déanann daoine eile iarracht a bhaint as athrú ó dheoch alcóil gur fearr leo ceann amháin nach maith leo. Mar shampla, féadfaidh siad iarracht aistriú ó fhíon go beoir, agus ní fearr leo, toisc nach bhfuil siad níos lú seans ann go n-ól siad an oiread is mó ar an dí nach maith leo.
Molann láithreán gréasáin HAMS: Laghdú ar Dhrugaí le haghaidh Alcóil go bhfuil daoine ag iarraidh aistriú alcóil a ghlanadh go dtí beoir agus ansin deoch "ach go leor chun an sweat a choinneáil agus a bhrú ag bá" is cuma cé mhéid an méid sin. Tá moltaí ag an suíomh freisin chun sceideal taper a chur ar bun.
Tá go leor bealaí eile ann a úsáideann daoine chun iarracht a dhéanamh laghdú ar a n-ól. Roinnt gearrthóg trí mheascadh deochanna níos laige le lú alcól. Féach freisin: 9 Leideanna maidir le Gearradh ar ais ar Óil .
Ní bhíonn Beartaíocht ag Obair do Chách
I gcás roinnt deochóirí, níl sé ag obair go simplí ar an méid alcóil a ólann siad. Féadfaidh siad líon na ndeochanna atá acu ar feadh tréimhse ghearr a ghearradh siar, ach is féidir iad a fháil ar ais go dtí go n-ól ar a ngnáthleibhéal.
Dúirt léitheoir amháin gur mhaith liom é seo a leanas: "Mhol mo dhochtúir dom gearradh siar ar ais go mall, ach ní raibh sé ag obair dom mar ní raibh 1 nó 2 ghloine agam."
Iad siúd a chinneann nach féidir leo líon na ndeochanna a bhaint amach ar feadh tréimhse suntasach ama is dócha gur d' easpa mí-úsáid tromchúiseach alcóil a d'fhéadfadh a bheith acu nó má thagann siad ar a dtugtar alcól.
I gcás daoine eile, féadann siad ach na hairíonna a tharraingt siar alcól a ghearradh siar ar líon na ndeochanna atá acu. Chuir cuairteoir eile ar an suíomh Alcólaíochta síos ar a dtaithí ar an mbealach seo:
Chinn mé gearradh ar ais go beoir gach 1-2-3 lá agus bhí sé in ann é a choinneáil go dtí seo go dtí seo, ach tá mé fós cosúil le cacamas iomlán! Is dócha gur chaith mé 8 uair an chloig san iomlán le dhá nó trí lá anuas.
Níl Athshocrú ag Obair i gcónaí
Ní chuireann aon chineál dí a chur ar fáil do dhuine eile chun cabhrú leat alcól a bhaint amach má itheann tú an líon céanna deochanna caighdeánacha a bhíonn agat de ghnáth. Is é ceann amháin de 12 unsa beorach an méid céanna alcóil mar ghloine 6-unsa fíona nó deoch mheasctha ina bhfuil 1.5 unsa alcóil.
Uaireanta is féidir le hiarratas a chur in ionad a chur ar ais ar do shon. Rinne cuairteoir láithreán eile a cuid taithí le fíon a chur in ionad beorach (nár mhaith léi), arb é an rogha is fearr leis:
Thosaigh mé ag ól fíona le scíth a bhaint as, an chéad seachtain d'ól mé níos mó fíon ná beoir, rud a d'fhág go raibh sé ró-dhruiméire ná an beoir a chaith mé go laethúil. An tseachtain seo chugainn thosaigh mé ag scoráil go mall. Thomhas mé ounce ag ounce go dtí go bhfuair mé síos go dtí an ounce deireanach. Cuid fíon agus cuid uisce. Nasty? yes, ach d'oibrigh sé.
I gcás cuid acu, is é an Freagra atá ag Beartú
Ar chúis amháin, tá an oiread sin daoine atá ag iarraidh deireadh a chur leis an athléimiú óil uair amháin ar a laghad sula gcuirtear deireadh leis go rathúil mar gheall ar na comharthaí a tharraingt siar mí-áitne a bhfuil taithí acu. Nuair a fhaigheann na hairíonna go dona, téann siad ar ais chuig an ól chun faoiseamh a fháil.
I gcás roinnt deochóirí a d'athraigh siar tar éis tarraingt siar go mór, ba é an freagra a bhí ag éirí as an gcéad dul síos, seachas an turcaí fuar a chaitheamh go tobann. Seo roinnt scéalta rathúla ó chuairteoirí ar an suíomh seo a bhí in ann éirí astu go rathúil:
Tarraingthe siar Symptom-Free
An t-am seo, rinne mé téip, dhá nó ceithre beoir ar feadh thart ar cheithre nó cúig lá agus tá sí réidh le tarraingt siar go seomraíomach.
Níorbh fhéidir a bheith ag tapering
Bhí sé nóiméad in aghaidh an nóiméid, uair in aghaidh na huaire rud ar dtús. Thug sé trí seachtaine orm é a dhéanamh. Ní raibh sé éasca, ach bhí a fhios agam gurb é an t-aon bhealach domsa. Ní mór dom a bheith cinnte agus láidir chun é a throid.
Níos Fearr ná an Tuirc Fuar
An t-am seo, chuir mé an t-aonad as go raibh mé ag ól 2 nó 3 buidéal fíona (uaireanta an cúigiú cuid de tequila nó bourbon) in aghaidh an lae. Chuir mé 2 beann go dtí beers in aghaidh an lae. Ní raibh sé sin go léir éasca, ach i bhfad níos éasca ná turcaí fuar.
Céim Toward Ag Feabhsú Níos Fearr
Níorbh fhéidir liom am a ghlacadh ón obair nó ón teaghlach agus níorbh fhéidir liom dul i mbun cúig lá ó thréimhse ama a shíneadh idir na deochanna. Seachtain fhada a bhí ann, ach chríochnaigh sé ar deireadh thiar. Is céim i dtreo níos fearr é gach uair a théann tú gan deoch.
Gearradh síos go nialas
D'fhulaing mé buidéal brandy nó vodca ar dhá nó trí bhuidéal fíona in oíche síos go nialas. Bhí na hairíonna agam go léir tar éis dó an lá a ól gach lá le sé bliana anuas.
Ag Tabhairt Cabhair le haghaidh Tarraingt siar
Má fhaigheann tú go bhfuil tú ar cheann de na deocháin sin nach féidir leo a n-alcól a thomhas go comhsheasmhach nó má fhaigheann tú go dtosaíonn tú ag taitneamh a bhaint as comharthaí a tharraingt siar trí ghearradh siar ar ais, ná tabhair suas.
Ní gá duit a ligean d' eagla an tarraingt siar alcóil a stopadh tú ó ghearradh siar nó scor . Féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh chun cóireáil leighis a lorg le haghaidh comharthaí a tharraingt siar nó féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh dul isteach ar ionad díthocsainithe nó athshlánúcháin ghairmiúil .
Foinsí:
An Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht. "Ath-ísliú Óil: Alcól agus Do Shláinte." Feabhra 2009.
An Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht. "Cad is Dí Caighdeánach?" Nuashonraithe 2005.
Institiúidí Sláinte Náisiúnta. "Tarraingt siar alcóil." MedlinePlus Nuashonraithe Feabhra 2009.