Conas Plean Sábháilteachta Féinmharaithe a Chruthú

Treoir Céim-ar-Céim ar Phlean Féinmharaithe a Chosc

Céard atá i gceist le plean sábháilteachta féinmharaithe agus cén fáth a bhfuil sé tábhachtach? Conas is féidir leat plean a chruthú, cén fhaisnéis ba chóir duit a chur san áireamh, agus an chaoi ar chóir duit an plean a úsáid más gá?

Plean Sábháilteachta Féinmharaithe: Sainmhíniú

Is éard atá i bplean sábháilteachta féinmharú sraith treoracha scríofa a chruthaíonn tú féin mar phlean teagmhasach má thosaíonn tú ag smaoineamh ar smaointe maidir le díobháil duit féin .

Beidh sraith de céimeanna ag ardú de réir a chéile a leanfaidh tú, ag dul ó chéim amháin go dtí an chéad cheann eile, go dtí go mbeidh tú sábháilte.

Má tá dúlagar agat, cibé acu a ndearna soláthraí cúraim sláinte diagnóis air nó nach bhfuil, tá an-riosca ann go bhféadfadh tú smaoineamh ar fhéinmharú a bheith agat i gcúrsa an tinnis. Cé go mbraitheann an pian mhothúchánach a spreag na smaointe seo go mór, ní chiallaíonn sé go gcaillfidh tú smacht nó gníomhóidh tú ar do chuid smaointe. Go deimhin, is é an bealach amháin atá i gceist le plean sábháilteachta féinmharaithe a bheith i bhfeidhm chun dul i ngleic leis na droch-mhothúcháin go dtí go n-athraíonn cúinsí.

Conas do Phlean Sábháilteachta Féinmharaithe a Chruthú

Ba chóir duit oibriú le chéile le duine a bhfuil muinín agat - amhail do chara is fearr, do bhall teaghlaigh nó do dhochtúir nó do theiripeoir - chun do phlean sábháilteachta féinmharaithe a fhorbairt. Is fearr na daoine seo a bheith páirteach ós rud é gur dócha go gcaithfidh tú glaoch orthu má shocraíonn tú do phlean a fhorghníomhú.

Déan iarracht an plean a chruthú agus tú ag mothú go maith agus is féidir leat smaoineamh go soiléir, seachas fanacht go dtí go bhfuil tú féinfhéinmharaithe. Cuir do phlean sábháilteachta féinmharaithe i scríbhinn agus é a choinneáil in áit inar féidir leat teacht air go héasca má tharlaíonn an gá.

Faisnéis a Chur san áireamh sa Phlean Sábháilteachta Féinmharaithe

Ba cheart go mbeadh roinnt céimeanna san áireamh i do phlean sábháilteachta féinmharú, agus a scríobh san ord a chuirtear i láthair thíos.

Tugtar sampla do gach céim chun cabhrú leat smaoineamh ar an méid a chiallaíonn an chéim sin duit.

1. Soiléiriú Nuair Ba chóir an Plean a Úsáid

Is é an chéad chéim maidir le do phlean sábháilteachta féinmharú a chruthú ná eolas a thabhairt duit ar na cineálacha cásanna, íomhánna, smaointe, mothúcháin agus iompraíochtaí a d'fhéadfadh dul i ngleic le hiarrachtaí féinmharaithe ar do shon nó a bheith ag gabháil leo. Liostaigh na comharthaí rabhaidh seo ionas gur féidir leat tagairt a dhéanamh orthu nuair atá tú ag cinneadh a dhéanamh ar cheart duit do phlean a ghníomhachtú. Tá sé ina chuidiú freisin tuiscint a fháil ar chuid de na fachtóirí riosca le haghaidh féinmharú chun na comharthaí rabhaidh seo a aithint má tá sé i láthair.

Samplaí: "Nuair a bhraitheann mé mar gheall ar fhéinmharú, is minic a bhíonn mé féin a shainiú agus níl cúram mhaith agam ar mo shláinte." Nó: "Is minic a chuirtear smaointe féinmharaithe orm nuair a chuirtear mo mhí-úsáid óige i gcuimhne orm."

2. Cad is féidir leat a dhéanamh le do thoil / do chompord féin má tá tú ag féinmharú?

Cruthaigh liosta duit féin gníomhaíochtaí a d'fhéadfadh a bheith sona duit nuair a bhíonn tú trína chéile. Mura féidir leat smaoineamh ar aon samplaí as-láimh, b'fhéidir gur mhaith leat smaoineamh a dhéanamh agus iarracht a dhéanamh ar chuid de na modhanna comhshaoil ​​a chabhraigh le daoine eile. Nó breathnú ar 70 bealach éagsúla chun strus a laghdú chun a fháil amach an bhféadfadh cuid de na modhanna seo a bheith cabhrach.

Samplaí: Ag cur folctha te, ag éisteacht le ceol, ag feidhmiú

3. Cad iad na cúiseanna atá agat le maireachtáil?

Cruthaigh liosta de do chúiseanna maireachtála. Nuair atá tú ag mothú féinmharaithe, tá sé an-éasca a bheith gafa suas sa phian a bhfuil tú ag mothú agus déan dearmad ar na rudaí a d'fhéadfadh a bheith agat i do shaol. Cabhróidh do liosta leat athsheoladh a dhéanamh ar na cúiseanna atá le déanamh go dtí go dtéann do chuid smaointe agus mothúchán féinmharaithe. Faightear le cuid daoine le dúlagar nó gan dúlagar go bhfuil iris buíochas a choinneáil cabhrach. Má fhaigheann tú féin ag mothú féinmharú, ag féachaint ar an méid a scríobh tú d'fhéadfadh sé cabhrú leat díriú ar na buntáistí i do shaol go dtí go dtéann na mothúcháin ar aghaidh.

Samplaí: Mo leanaí, mo chéile, mo chreideamh i nDia

4. Cé ar féidir leat labhairt leis?

Coinnigh liosta de na teagmhálacha is féidir leat labhairt leat mura bhfuil tú in ann tú féin a mhealladh le bearta féinchabhrach. Liostaigh ainmneacha, uimhreacha teileafóin nó faisnéis teagmhála eile agus bí cinnte go mbeidh cúltacaí agat i gcás nach bhfuil do chéad rogha nó dhá cheann ar fáil.

Samplaí: Do chuid eile, cairde, gaolta, sagart

5. Cé ar féidir leat labhairt leis an gCúnamh Gairmiúil Más gá duit?

Cruthaigh liosta de na hacmhainní gairmiúla go léir atá ar fáil duit, chomh maith lena n-uimhreacha teileafóin, seoltaí ríomhphoist, agus faisnéis teagmhála ábhartha eile. Is áit mhaith é seo chun uimhir a choinneáil le haghaidh línelíne géarchéime. Mura bhfaca tú gairmí sláinte meabhrach fós, tabhair faoi láthair le foghlaim faoi na cineálacha éagsúla teiripeoirí a thugann aire do dhaoine le dúlagar agus coinne a dhéanamh inniu.

Samplaí: Do síciatraí, do theiripeoir, líne teagmhála géarchéime

6. Cén chaoi ar féidir leat do chomhshaol a dhéanamh sábháilte?

Déan pleanáil ar na céimeanna is féidir leat a dhéanamh chun tú féin a shlánú. D'fhéadfadh sé seo go n-éireodh le haon míreanna a d'fhéadfaí a úsáid chun tú féin a ghortú nó a bheith ag baint úsáide as áitreabh eile nó go dtéann siad chuig áit eile go dtí go rachaidh na hiarrachtaí isteach. D'fhéadfadh go mbeadh baint ag duine eile le cuidiú leat freisin.

Samplaí: "Nuair a bhíonn mothúchán féinmharaithe orm, iarraim ar mo dheartháir mo chuid gunnaí a choinneáil ag a theach." Nó: "Nuair a theastaíonn uaim féin a ghortú, rachaidh mé go dtí áit phoiblí, cosúil le meall, bialann nó leabharlann chun mé féin a mhealladh."

7. Cad is féidir leat a dhéanamh más rud é nach bhfuil tú fós ag mothú sábháilte?

Más rud é gur theip ar gach céim eile tú a bheith mothú sábháilte, téigh chuig an seomra éigeandála ospidéil is gaire agus iarr cabhair ort. Coinnigh ainm, seoladh agus treoracha chuig an ospidéal atá liostaithe i do phlean chun rochtain éasca a fháil nó é a shábháil i do GPS. Mura bhraitheann tú gur féidir leat dul chuig an ospidéal go sábháilte ar do chuid féin, glaoigh ar 911 nó an uimhir teagmhála éigeandála atá oiriúnach don áit ina gcónaíonn tú agus iarrann tú iompar chuig an ospidéal.

Má tá Cairde Féinmharaithe ina áit

Tá cairde ag a lán daoine le dúlagar atá ag déileáil le dúshláin dá leithéid. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina chara a bhuail tú i ngrúpa tacaíochta dúlagar, nó go simplí le cara nó le ball den teaghlach a bhfuil aithne agat ar feadh i bhfad. Tar éis an tsaoil, tá an dúlagar an-choitianta. Tar éis duit do phlean sábháilteachta féin a chomhlánú, daoine eile atá ag dul i ngleic leis an dúlagar a spreagadh chun plean a chruthú chomh maith. Má tá cara agat a bhfuil smaointe féinmharaithe agat, féach na leideanna seo ó na heagraíochtaí um barr féinmharú a chosc ar cad atá le déanamh nuair a bhíonn cara féinmharú .

Conas do Phlean Sábháilteachta Féinmharaithe a Úsáid

Má thosaíonn tú ar aon cheann de na comharthaí rabhaidh maidir le féinmharú a liostaítear i do phlean sábháilteachta féinmharaithe, téigh ar aghaidh trí na céimeanna atá leagtha amach agat cheana féin, ceann ar cheann, go dtí go mbraitheann tú sábháilte arís. Bheadh ​​eisceacht ann má tá tú ag mothú as rialú agus go bhfuil tú ag smaoineamh go láidir ar fhéinmharú. Sa chás sin, is fearr glaoch ar chara iontaofa a d'fhéadfadh a bheith leat láithreach nó 911.

Cé gur dócha go mbeidh do phlean sábháilteachta féinmharaithe i do theach, tá iarratais phlean sábháilteachta fón póca anois ar féidir leat a ghlacadh leat in áit ar bith. D'fhéadfadh go mbeadh na hábhair seo tairbhe ar leith do dhaoine óga agus iad siúd i réigiúin ina bhfuil roghanna tacaíochta féinmharaithe ann. Ag an am atá ann, áfach, níl eolas againn ar an gcaoi a bhféadfadh na apps seo a bheith cabhrach agus go bhfuarthas go raibh ábhar dainséarach ag roinnt apps. Is cosúil go bhfuil pleananna cosúil le "Sábháilteacht-Glan" níos cuimsithí, ach tá sé tábhachtach labhairt leat le do ghairmí sláinte meabhrach maidir le cibé ceann de na hiarratais seo a mholtar, agus más amhlaidh, is fearr a mheasann sí.

> Foinsí:

> Andreasson, K., Krogh, J., Bech, P. et al. MYPLAN - Iarratas ar Fhón Póca chun Éigeandáil Daoine atá i mbaol Féinmharaithe a Bhainistiú: Prótacal Staidéir le haghaidh Triail Rialaithe Randamach. Trialacha . 2017. 18: 171.

> Kennard, B., Bjernesser, C., Wolfe, K. et al. Idirghabháil Ghearr Féinmharaithe a Chosc agus Iarratas Fón Póca: Tuarascáil Cháilíochtúil. Iris Teicneolaíochta i Seirbhísí Daonna . 2015. 33 (4): 345-357.

> Larsen, M., Nicholas, J., agus H. Christensen. Measúnú Córasach ar Uirlisí Smartphone chun Cosc a Fhéinmharú. PLoS A hAon . 2016. 11 (4): e0152285.

> Ward-Ciesielski, E., Tidik, J., Edwards, A., agus M. Linehan. Ag Comparáid idirghabhálacha gairid do dhaoine aonair féinmharaithe nach bhfuil páirteach i gcóireáil: Triail Chliniciúil Randamach. Journal of Neamhoird Affective . 2017. 222: 153-161.