Leideanna maidir le gearradh siar ar ól

An raibh tú ag smaoineamh ar ghearradh siar ar an méid alcóil a ólann tú? B'fhéidir go bhfuil drochthionchar sláinte diúltach agat mar gheall ar d'ól, nó b'fhéidir nach dtéann tú ar ais díreach mar a d'úsáid tú tar éis seisiún óil.

Má tá an méid alcóil a bhí tú ag ól níos mó ná treoirlínte molta agus má chuireann tú i mbaol fadhbanna a bhaineann le halcól a fhorbairt, b'fhéidir gur mhaith leat iarracht a dhéanamh do thomhaltas a ghearradh nó a mhodhnú.

Má tá tú ag ól níos mó ná na treoirlínte atá molta faoi láthair, féadfaidh aon athrú a dhéanann tú, fiú athruithe beaga, cabhrú leat an dochar a d'fhéadfadh alcól a laghdú. Níos lú a deochann tú, is ísle atá i mbaol fadhbanna a fhorbairt.

Tugtar laghdú díobh ar a dtugtar. Is é do chuspóir do shláinte agus do shaol a fheabhsú trí éifeachtaí alcóil a laghdú.

Ar na leathanaigh seo a leanas tá roinnt leideanna agus cleasanna a chabhraigh le daoine eile a laghdú ar a n-ól, de réir an Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht (NIAAA). D'fhéadfadh cuid díobh seo a bheith cabhrach duit féin agus ní fhéadfaidh daoine eile a bheith ag obair.

Is í an eochair a bhaineann le gearradh síos go rathúil ná rud éigin a oibríonn duit féin a aimsiú. Bain triail as na leideanna seo agus más rud é nach n-oibríonn duine, déan iarracht eile go dtí go bhfaigheann tú ceann a chuidíonn leat gearradh siar ar do thomhaltas alcóil.

Socraigh Sprioc Réalaíoch

Justin Sullivan / Foireann / Getty Images

Scríobh síos cé mhéad deochanna a theastaíonn uait ól in aghaidh an lae agus cé mhéad lá sa tseachtain ar mhaith leat a ól. Is féidir le do chuid spriocanna a scríobh cabhrú leat i gcuimhne duit gur mhaith leat do chuid óil a theorannú. Tá riosca i bhfad níos ísle ag daoine a deoch laistigh de na treoirlínte molta fadhbanna a fhorbairt.

Líon do Dhiailí

Ag iarraidh an t-iarracht a thaifeadadh cá mhéad deochanna a d'fhéadfadh tú cabhrú leat d'ól a laghdú nó a mhaolú. Is féidir leat nóta lámhscríofa a úsáid a choimeádann tú i do sparán nó do dheochanna a chlárú ar do ghuthán cliste nó PDA, is cuma cad is oiriúnaí duit.

Beartaigh Do Deochanna

Má tá tú ag brath ar cé mhéad deochanna atá agat, déan cinnte go bhfuil tú cruinn. Foghlaim cad a dhéantar mar dheoch caighdeánach ionas gur féidir leat a thomhas go cruinn cé mhéid a bhí agat. Bí ar do sprioc fiú nuair atá tú ar shiúl ón mbaile, ag ithe amach nó i mbarr.

Pace Yourself

D'éirigh le roinnt deochóirí atá ag iarraidh gearradh a dhéanamh trína n-ól a shlánú go mall nó a chinntiú nach bhfuil ach deoch amháin in aghaidh na huaire acu. Tá baol níos mó ag daoine a bhíonn ag ithe deochanna go tapa, go háirithe na chéad deochanna beaga, mí-úsáid alcóil nó spleáchas alcóil a fhorbairt .

Spás Do Dheochanna

Is é cleas eile chun tomhaltas alcóil a ghearradh ná spásálaithe deoch a úsáid - deochanna neamh-alcólacha idir deochanna ina bhfuil alcól. Malartóidh roinnt deocháin deoch uisce, sú nó sóid idir a gcuid deochanna alcólacha chun a n-ídiú a mhaolú. Ní cuma cé mhéad a ól tú, is maith an smaoineamh é go leor uisce a ól chomh maith le do dheochanna alcólacha.

Ná déan dearmad a ithe

I gcás roinnt deochóirí, laghdóidh bia a n-áthas ar alcól. Níl sé seo fíor do na deochóirí go léir, ach má laghdaíonn tú rud éigin a laghdaíonn do dheoch, déan cinnte go mbéileann tú béile ag amanna nuair a d'fhéadfadh deoch de ghnáth cabhrú leat an méid a ól tú a laghdú. Ar ndóigh, níl sé ciallmhar do dhuine ar bith a ól ar bholg folamh .

Seachain Do Thráchtóirí

Cibé an bhfuil tú ag iarraidh an ól a ghearradh nó a scor ar fad, is maith a bheith ann cásanna a sheachaint ina n-úsáidtear tú le hól. Is féidir le daoine, le háiteanna, le rudaí agus le gníomhaíochtaí áirithe a bheith ina chúis le go mbeidh tú ag iarraidh a ól. Is féidir na coscanna sin a sheachaint a chosc ó ól nuair nach bhféadfadh tú sin a dhéanamh. Cuimhnigh, tá do shláinte i gceist.

An bhfuil rud éigin eile

Má tá an óil ina chuid mhór de do shaol, déan iarracht gníomhaíochtaí eile a chur in ionad na hamanna sin nuair a d'fhéadfá deoch de ghnáth. Déan caitheamh aimsire, tús a chur le clár cleachtaidh, cairde nua a dhéanamh nó níos mó ama a chaitheamh le do theaghlach. Faigh rud éigin a mbainfidh tú taitneamh as an áit a mbainfeá ól de ghnáth.

Foghlaim conas a rá 'Níl'

Tá seans ann go bhfuil tú ag dul i gcásanna ina bhfuil duine ag dul deoch a thairiscint duit nó go mbeidh tú ag súil go n-ólfidh tú leo mar a rinne tú san am atá caite. Foghlaim conas a rá go bríomhar "gan buíochas a ghabháil leat," agus i ndáiríre é a chiallaíonn. Abair go tapa agus go daingean ionas nach dtabharfaidh tú am féin d'intinn a athrú. B'fhéidir gur mhaith leat an rud a deirfidh tú a rá an chéad uair eile a iarrann do chairde ort deoch a bheith agat.

Mura féidir leat Gearr an Dúin

Má aimsíonn tú nach féidir leat a laghdú, d'fhéadfá neamhord úsáide alcóil a fhorbairt cheana féin. B'fhéidir go gcaithfidh tú iarracht óil a scor ar fad nó cabhair a lorg chun scor.

Má aimsíonn tú nach féidir leat gearradh siar ar d'ól, tá roinnt acmhainní anseo a d'fhéadfadh a bheith úsáideach duit:

Foinse:

An Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht. "Ath-ísliú Óil: Alcól agus Do Shláinte."