An tábhacht a bhaineann le leithscéal a ghabháil le haghaidh Faoiseamh Strus agus Deisiúchán Gaol
Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach don leithscéal
Tá mothúcháin casta ag go leor daoine faoi leithscéalta, agus níl ár gcuid smaointe agus mothúcháin ar fad faoi na leithscéalta ag teacht suas. Bhí sé de dhualgas ar roinnt againn leithscéal a ghabháil mar leanaí nuair a ghortaigh muid duine éigin, agus go raibh leithscéal déanta ag cuid againn faoi shaoirse agus gur bhraith siad níos fearr anois tar éis dóibh sin a dhéanamh. Mothaíonn cuid daoine go bhfuil siad ag leithscéal agus mothú daoine eile náire go dtí go ndearna muid amhlaidh.
D'fhógair scannán tóir ó bhlianta ó shin go bhfuil "Grá le rá nach bhfuil tú ag rá go bhfuil tú brón orm," agus go leor saineolaithe caidreamh rabhadh nach bhfuil riamh ag leithscéal i gcaidreamh bealach cinnte chun é a chailleadh.
B'fhéidir go bhfuil foghlamtha againn maidir leis an ngá atá le leithscéal a ghabháil nuair a ghortaimid cara - ar thimpiste nó ar shlí eile - ach a bhfuil a fhios agat cén fáth a bhfuil an-leithscéal uirthi tábhachtach, agus cén fheidhm a bhíonn ag leithscéal maith? Tá cúiseanna tábhachtacha ag taighdeoirí agus síceolaithe ar a bhfuil gá le leithscéal a dhéanamh nuair a sháraigh rialacha sóisialta. Cuid de na rudaí maithe a thagann ó leithscéal ó chroí a ghabháil:
- Ag cur an leithscéal ort nuair a dhiúltaigh tú riail iompair shóisialta - ó ghearradh i gcomhréir leis an dlí a bhriseadh - athshocraíonn sé go bhfuil a fhios agat cad iad na "rialacha", agus aontaíonn tú go gcaithfí iad a sheasamh. Ligeann sé seo do dhaoine eile a bheith sábháilte go bhfuil a fhios agat go n-aontaíonn tú nach bhfuil an iompar gortaitheach ceart go leor.
- Leithscéalta athdhearbhaíonn dínit dóibh siúd a ghortaigh tú. Tá a fhios ag an bpáirtí gortaithe go bhfuil a fhios agat gurbh é an locht atá agat ná a gcuid féin, a chabhraíonn leo go mbraitheann siad níos fearr, agus cuidíonn sé leo a shábháil.
- Cuidíonn an leithscéal as caidrimh a dheisiú trí dhaoine a chur ag caint arís, agus bíonn siad ag compordadh lena chéile arís.
- Ceadaíonn leithscéal ó chroí leat eolas a thabhairt do dhaoine nach bhfuil tú bródúil as an méid a rinne tú, agus ní dhéanfaidh siad an t-iompraíocht a athrá. Ligeann sé sin go bhfuil a fhios ag daoine gurb é an cineál duine atá cúramach go ginearálta gan daoine eile a ghortú agus go gcuireann sé an fócas ar do bhuanna níos fearr, seachas ar na botúin is measa.
Na buntáistí a bhaineann le leithscéal a ghabháil
Is féidir le caidrimh a bheith ina fhoinsí móra faoisimh ar strus , ach is féidir le coimhlint a bheith ina chúis le strus mór , rud a chuireann dola i ndáiríre. Foghlaim na healaíona le leithscéal a dhéanamh go héifeachtach agus féadfaidh tú laghdú suntasach a fháil ar na héifeachtaí diúltacha a bhaineann le coimhlint agus strus caidrimh mar go gcuireann an leithscéal in iúl dúinn an coinbhleacht a chur taobh thiar dúinn agus bogadh ar aghaidh níos éasca. Tá go leor buntáistí a thagann ó mhaitheas , i dtéarmaí agus ar sonas agus faoiseamh ar struis chomh maith. Ar na bealaí seo, féadfaidh tú a bheith sásta ag leithscéal a dhéanamh nuair is cuí na sochair a thagann le caidrimh níos láidre, coimhlint laghdaithe, agus maithiúnas a thabhairt - is fiú an iarracht!
Cén fáth go bhfuil an-leithéid ag cur an leithscéal air?
I gcás roinnt daoine, braitheann an leithscéal go bhfuil iontráil iontu go bhfuil siad neamhleor - go bhfuil rud éigin go mícheart orthu, seachas botún a dhéanamh. Creideann daoine eile gurb é an chéad leithscéal a thairiscint tar éis argóint ná ciontacht a ligean isteach agus freagracht as coimhlint go hiomlán a raibh droch-ghabháil leis an dá pháirtí i gceist; is dóigh leo go dtabharfaidh leithscéal uathu deis don duine eile aon fhreagracht a ghlacadh as a gcuid féin sa choimhlint. Uaireanta, is cosúil go gcuirtear leithscéal ar aird bhreise ar botún a d'fhéadfadh a bheith gan aird.
Mar sin féin, sna himthosca ceart, de ghnáth, seachnóidh leithscéal go cuí ó chroí a ghabháil leis na ceisteanna seo go léir, agus ní dhéanfaidh sé ach go ndéanfaidh sé achtóir i rún, athdhearbhófar luachanna roinnte agus mothúcháin dearfacha a aisghabháil. Ní mór duit fios a bheith agat cathain agus conas do leithscéal a sheachadadh.
Nuair a bhíonn Meabhlú ar Dhearbhú ort
Má tharla rud éigin a rinne tú pian do dhuine eile, is maith an rud é a leithscéal a ghabháil, fiú amháin más rud é go ndearna tú go neamhbheartaithe. Tá sé seo toisc go n-osclaíonn leithscéal na doirse ar chumarsáid, rud a ligeann duit dul i dteagmháil leis an duine a bhí gortaithe. Ligeann sé freisin duit aiféala a chur in iúl go bhfuil siad gortaithe, rud a ligeann dóibh a fhios agat go bhfuil cúram ort i ndáiríre maidir lena mothúcháin; is féidir leis seo cabhrú leo a bhraitheann níos sábháilte leat arís.
Chomh maith leis sin, is féidir leis an leithscéal a ghabháil leat plé a dhéanamh ar cad iad na "rialacha" a bheadh sa todhchaí, go háirithe má tá gá le ceann nua a dhéanamh, rud is minic nuair nach gortaíodh tú an duine eile go hintinneach. (Is féidir le rialacha nua a chruthú don chaidreamh cabhrú leat a chosaint ó ghortú sa todhchaí chomh maith.) Go bunúsach, má tá cúram ort faoin duine eile agus ar an gcaidreamh, agus is féidir leat an t-iompraíocht chiontú a sheachaint sa todhchaí, is é leithscéal de ghnáth smaoineamh maith.
Ní chiallaíonn sé seo go gcaithfidh tú freagracht a ghlacadh as rudaí nach raibh do locht ort. Mar shampla, is féidir leat aiféala a chur in iúl nuair a mhothaíonn tú mothúcháin an duine go neamhghníomhach, ach ní gá duit a rá gur chóir duit "níos fearr a bheith ar eolas agat" má bhraitheann tú go fírinneach nach bhféadfadh tú a bheith ar eolas go ndéanfadh tú do chuid gníomhartha - is é is féidir le riail nua a chruthú cabhrú leat. (Mar shampla, "Tá brón orm gur dhúisigh mé ort! Anois tá a fhios agam nach bhfuil tú ag iarraidh daoine glaoch ort tar éis 8 pm, beidh mé cúramach gan é sin a dhéanamh.")
Ciallaíonn freagracht a ghlacadh freisin a shonraítear cad a rinne tú gur chreid tú go raibh sé mícheart, ach is féidir leis an méid a chreideann tú a bheith mícheart ar do chuid a lua go réidh. Ar an gcaoi seo, tú féin a chosaint ón mothú go má tá tú an chéad leithscéal a ghabháil, tá tú freagrach as an gcoimhlint iomlán, nó as an chuid is mó de.
Nuair a d'fhéadfadh a bheith ina leithscéal a bheith ag smaoineamh
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur droch-smaoineamh go bhfuil leithscéalta a bhaineann le gealltanais fholamh. Ceann de na feidhmeanna tábhachtacha a bhaineann le leithscéal ná go dtugann sé an deis iontaobhas a athbhunú; réiteach a dhéanamh gan an iompar cionta a athdhéanamh - nó an t-athrú is féidir a dhéanamh - is cuid thábhachtach de leithscéal é. Má geallaíonn tú athrú ach ní é sin, ní thugann an leithscéal ach aird ar an bhfíric go bhfuil rud éigin déanta agat fiú go bhfuil tú mícheart, ach go ndiúltóidh tú athrú. Ná déan gealltanais nach féidir leat a choinneáil, ach déan iarracht gealltanais réasúnta a dhéanamh chun an duine a ghortú sa todhchaí, agus leanúint ar aghaidh ar na geallúintí sin. Má tá an duine eile ag súil le rud éigin míréasúnta nó dodhéanta, b'fhéidir go bhfuil tú freagrach as níos mó ná mar is gá duit.
Leideanna chun Éigeandáil a dhéanamh go héifeachtach
Is minic gur féidir dochar insincere a dhéanamh níos mó damáiste ná gan aon leithscéal. Nuair atá tú ag leithscéal, tá sé tábhachtach go gcuirfí roinnt comhábhair lárnacha san áireamh. Féach na leideanna seo maidir le conas leithscéal a ghabháil ó chroí. Ba chóir dóibh cabhrú leat caidreamh sláintiúil, sona a choinneáil le do chairde, do theaghlaigh agus do mhuintir.
Foinsí:
Ferris, D; Kim, P .; Dirks, K .; Labhraíonn tost na méideanna: Éifeachtacht an éagmais i gcomparáid le leithscéal agus dhiúltú chun freagairt ar shárú iontaobhais sláine-inniúlachta agus bunaithe ar inniúlacht. Journal of Applied Psychology , Vol 92 (4), Iúil, 2007. lch. 893-908
Lawler KA, JW Óige, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Éifeachtaí uathúla maithiúnas ar shláinte: taiscéaladh ar bhealaí. Journal of Behavioral Medicine, Aibreán 2005.
Risen, J .; Gilovich, T. Spriocanna agus spriocanna breathnóra maidir le glacadh le leithscéalta inmholta. Iris Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta , Alt 92 (3), Márta, 2007. lch 418-433.