Neamhordú don Neamhord Scaoil

Conas do Samhlaíocht a Úsáid chun Do Eagla a Shárú

Bíonn eagla áirithe nó phobias áirithe ag a lán daoine a bhfuil neamhord scaoll orthu agus is cosúil go dtiocfadh a n-imní orthu. Iad siúd a bhfuil neamhord scaoll acu le agoraphobia ag streachailt le eagla ar chásanna ina mbeadh éalú deacair nó náire. Is éard atá i gceist leis na mothúcháin dian seo a thugann go minic le hionsaithe scaoill . Is féidir iompar maladaptive a bheith mar thoradh ar imní pearsanta agus imní faoi thimpistí, mar shampla aon chás a sheachaint a d'fhéadfadh ionsaí scaoill a thionscnamh.

Fásann eagla agus phobias níos mó níos láidre ná iad a sheachaint. D'fhonn iad a shárú, is cosúil go nádúrtha go gcaithfí aghaidh a thabhairt orthu. Mar sin féin, áfach, is dóigh liom go mbainfeadh sé neamh-inbhuanaithe, más rud é nach féidir, a dhéanamh. Is teicníc é díghabháil na seachtaine a thugann deis do dhuine dul i ngleic le cúisí scaoill de réir a chéile trí dhul i ngleic leo den chéad uair ina samhlaíocht.

Cad é Díshuiteasú Samhlaigh?

Is cúis leis na truaillithe nó na himeachtaí a chuireann faoi deara go bhfuil ionsaithe scaoill ort a mheastar go bhfuil tú "íograithe", rud a chiallaíonn go bhfás tú na cásanna seo a chomhcheangal le eagla agus imní . Mar shampla, d'fhéadfadh eagla eitilte a bheith ina chúis le leibhéal ard imní a bheith ag duine, fiú nuair a bhíonn sé ag smaoineamh ar thaisteal i bplána. Ar chúis ar bith, tá teacht ag an duine ag eitilt le mothúcháin láidir mothúcháin imní agus eagla. Le himeacht ama, ní mór dúinn na cásanna a bhfuil muid tar éis íogair a sheachaint.

Sa sampla seo, ní bheadh ​​an duine ag eitilt a thuilleadh fiú má chiallaigh sé go raibh sé ag iarraidh dul ar laethanta saoire nó imeachtaí speisialta. Níos mó a sheachaimid ár n-imní, is mó a d'fhásann ár n-eagla agus go bhféadfadh pobia a fhorbairt.

D'fhonn eagla ar leith a shárú, ní mór duit a bheith "dífhostaithe" dó, rud a chiallaíonn go bhfoghlaimíonn tú nach bhfuil imní mhór ag baint leis an imeacht nó leis an gcás.

Is minic a thosaíonn an próiseas ag iarraidh an-eagla a bheith ag dul i ngleic leis an gcúis eagla agus é ag mothú go hiomlán slán agus scíth a ligean. Ceadaíonn desensitization samhlaíoch duit é seo a dhéanamh trí do theicnící agus do theicnící scíthe a úsáid chun do cheangail scaoilte a bhriseadh le truaillithe áirithe.

Conas a Oibreacha Dífhostaíochta

Is é an chéad chéim den díothachadh samhlaíoch ná dul isteach i gcuimhne go hiomlán socair agus suaimhneach. Is féidir é seo a bhaint amach trí theicnící scíthe go leor, lena n-áirítear cleachtaí análaithe , scíthe leanúnach muscle , yoga , machnamh , scríbhneoireacht irise , nó meascán de na straitéisí seo.

Nuair atá tú ag mothú go hiomlán scíth a ligean, is é an chéad chéim eile duit féin a shamhlú i gcás scaoilte. Tá sé tábhachtach iarracht fanacht socair agus compordach mar a léiríonn tú féin i gcásanna eagla. Más rud é go dtosaíonn tú ag eagla ort nó má tá tú an-imníoch ort, déanann tú féin a bheith ag bogadh ar shiúl ón staid chuí agus ar áit níos suaimhneas agus níos measa.

Trí dhíscríobhú samhlaíoch a chleachtadh go rialta, tosóidh tú an nasc idir imeacht ar leith agus mothúcháin phearsanta eagla agus imní a bhriseadh. Chun neartú a dhéanamh ar do dhíscaoileadh, féadfaidh tú dul i ngleic le d'eagla iarbhír go pearsanta sa deireadh.

Tá sé tábhachtach dul i ngleic le d'eagla trí íomhánna ar dtús, mar go gcuirfeadh sé seo an méid imní is lú agus go mbeidh sé ar chumas tú an nasc atá agat idir scaoll agus an cás ar leith a bhriseadh go héifeachtach. Tá do shamhlaíocht chomh maith nuair a cruthaíodh go leor de na cumainn seo ar dtús, agus mar sin tá sé tairbheach dul i ngleic leo nuair a thosaigh siad.

Ag baint úsáide as dídeasú ar do chuid féin

Tosaigh trí liosta de chéimeanna éagsúla d'eagla a dhéanamh. Coinnigh do liosta go dtí idir 10 go 20 cás a chruthaíonn ordlathas as na cúinsí is cúis le imní a bhaineann le d'eagla agus cad is cúis leis an gcúis is mó atá agat.

Mar shampla, is é seo an rud a bheadh ​​cosúil leis an liosta seo do dhuine a bhfuil eagla air ag eitilt :

  1. Téann eitleáin ag féachaint ar an spéir.
  2. Tiomána chuig an aerfort le grá amháin.
  3. Deireadh a fháil ar phlánaí agus talamh ag an aerfort le grá amháin.
  4. Ag dul taobh istigh den aerfort agus trí shlándáil le grá amháin.
  5. Uimhreacha 2, 3, agus 4 a athrá ar do shon féin.
  6. Eitleán a chur ar bord le comhlánóir iontaofa.
  7. Ag eitilt ghearr le comhlánóir iontaofa ag do thaobh agus ar fáil chun labhairt leat an t-am ar fad.

Féadfaidh an liosta seo leanúint ar aghaidh go dtí go dtiocfaidh tú le cúinsí móra eagarthóireachta, amhail eitilt fhada a bheith ina n-aonar nó ag eitilt trí mhearbhall. Sula dtéann tú ar aghaidh chun na himeachtaí seo a léirshamhlú, ní mór duit cleachtadh a dhéanamh ar dtús agus tuiscint mhaith a bheith acu ar theicnící scíthe. Déan cinneadh a dhéanamh ar cé acu de na straitéisí seo is fearr leat agus tiomantas a dhéanamh chun iad a chleachtadh go rialta.

Nuair atá tú ag tógáil suas do scileanna scíthe, tá sé in am iad a úsáid i bpróiseas díghabhála na samhlaíochta. Cuir thart ar 10 nóiméad in aghaidh an lae a chur ar leataobh chun scíth a ligean agus 10 eile chun do phobias a shamhlú. Chun tús a chur, bainim chomh compordach agus is féidir leat, b'fhéidir trí luí, ag fágáil do ghutháin, agus aon jewelry trom nó éadaí míchompordach a bhaint. Tabhair tú isteach i stát suaimhneach agus ansin smaoineamh go bhfuil tú féin sa chéad chás de do ordlathas. Tabhair faoi deara gach mionsonra timpeall ort féin. Fógra na fuaimeanna, na dathanna agus na boladh. Déan iarracht a shamhlú an oiread sonraí agus is féidir. Ós rud é go mbraitheann tú d'ardú imní, tabhair aire d'fhócas ar ais go dtí an stát síochánta atá socraithe.

Le himeacht ama, féadfaidh tú do liosta a chur ar aghaidh, ag dul trí mheán na staideanna éagsúla. Trí chleachtas dífhostaíochta, b'fhéidir go mbeidh tú in ann roinnt de na hábhair is measa a shárú. Féadfaidh tú a bheith imníoch fós nuair a bhíonn cásanna áirithe agat. Mar sin féin, is féidir do néaróg a íoslaghdú go mór. Cuimhnigh é a ghlacadh go mall agus an chéad chleachtadh i gcónaí trí léirshamhlú sula ndéanann sé iarracht ar shuíomhanna saoil é.

Foinse:

Bourne, EJ Leabhar Oibre an Imní agus Phobia. 5ú ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.