Scileanna Réitigh Coimhlint le haghaidh Caidrimh Sláintiúla

An Béim ar an nGnó is Fearr ar an gCéimheas? Scileanna Réitigh Réitigh Éifeachtach!

Is cuid intuartha é de choimhlint beagnach gach caidrimh. Is foinse suntasach é freisin an strus. Dá bhrí sin, leis an gcuid is mó coinbhleachtaí , tá sé tábhachtach rún a fháil. Is cosúil gurb é seo an ráiteas ar an rud atá soiléir, ach is iomaí duine a chuireann a fearg faoi bhráid nó go n-éireoidh leo go díreach. Is dóigh leo go bhfuil siad ag cruthú ceann amháin, agus go gcoimeádann siad ciúin nuair a bhíonn siad trína chéile.

Ar an drochuair, ní straitéis shláintiúil fadtéarmach é seo. Ar rud amháin, is féidir go dtarlódh coimhlint gan réiteach agus coimhlint bhreise gan réiteach sa chaidreamh. Is féidir le coimhlint leanúnach níos tábhachtaí tionchar diúltach a bheith agat ar do shláinte agus ar feadh saoil. (Féach an píosa seo le haghaidh níos mó ar na héifeachtaí díobhálacha a bhaineann le coimhlint ghaolmhaire.)

Ar an drochuair, is féidir deacrachtaí a réiteach chomh deacair chomh maith. Láimhseáil go míchuí, is féidir iarrachtaí ar réiteach coinbhleachta an coinbhleacht a dhéanamh níos measa i ndáiríre. Mar shampla, rinne an taighdeoir John Gottman agus a chomhghleacaithe staidéar ar an mbealach ina dtéann na lánúineacha i ngleic leo, agus is féidir leo a thuar cé acu a rachaidh na lánúineacha ar aghaidh chuig colscartha trína bhféachaint ar a gcuid scileanna um réiteach coinbhleachta - nó easpa de. (Leid: Má tá tú i gcónaí ag cáineadh carachtar do pháirtí, nó a dhúnadh le linn argóintí seachas ag obair trí choimhlint ar bhealach réamhghníomhach, measúil, faire amach.)

Dóibh siúd nár rugadh isteach i dteaghlach ina ndearnadh scileanna foirfe coinbhleachta a láimhseáil go laethúil (agus a ligean ar aghaidh é-cé mhéad duine a bhí againn?), Tá roinnt treoirlínte anseo chun réiteach coimhlinte a dhéanamh níos simplí agus níos lú strus.

Faigh i dteagmháil le do chuid mothúchán

Is cuid thábhachtach de réiteach coimhlinte ach amháin tú - a fhios agam conas a bhraitheann tú agus cén fáth a bhraitheann tú ar an mbealach sin. B'fhéidir go mb'fhéidir gur mhaith leat a bheith ar do chuid mothúchán cheana féin, ach níl sé seo i gcónaí. Uaireanta braitheann muid feargach nó bríomhar, ach níl a fhios agam cén fáth.

Uaireanta eile, is dóigh linn nach bhfuil an duine eile ag déanamh cad ba cheart dóibh, 'ach nílimid ar an eolas faoi na rudaí atá uait uait, nó má tá sé fiú réasúnach. Is féidir le hiasachtóireacht a bheith ina bhealach éifeachtach chun teagmháil a dhéanamh lenár mothúcháin, na smaointe agus ár n-ionchais féin, ionas go mbeidh muid níos fearr in ann iad a chur in iúl don duine eile. Uaireanta tugann an próiseas seo roinnt ceisteanna go leor trom, agus is féidir le síceiteiripe a bheith cabhrach.

Leagann Do Scileanna Éisteachta

Nuair a thagann sé le réiteach éifeachtach ar choimhlint, cé chomh héifeachtach is a éisteamar ar a laghad chomh tábhachtach agus a chuirimid in iúl dúinn féin. Tá sé ríthábhachtach tuiscint pheirspictíocht an duine eile a thuiscint, seachas ár gcuid féin má táimid chun teacht ar réiteach. Go deimhin, is é an rud atá ag cabhrú leis an duine eile a bhraitheann éisteacht agus is féidir le tuiscint uaireanta dul ar bhealach fada i dtreo réiteach coinbhleachta. Cabhraíonn dea-éisteacht leat go mbeifear in ann an bhearna idir an bheirt agaibh a dhúnadh, tuiscint a fháil ar an áit a luíonn an dícheangal, srl. Ar an drochuair, is scil é nach bhfuil a fhios ag gach duine ar an éisteacht ghníomhach, agus is cuma do dhaoine smaoineamh go bhfuil siad ag éisteacht , cé go bhfuil siad i gceannas i ndáiríre tá siad ag déanamh an chéad fhreagra eile acu, ag smaoineamh dóibh féin cé chomh mícheart atá an duine eile, nó rudaí a dhéanamh seachas iarracht a dhéanamh dearcadh an duine eile a thuiscint.

Tá sé chomh coitianta a bheith chomh cosanta agus cothabháilte i do pheirspictíocht féin nach féidir leat dearcadh an duine eile a chloisteáil go litriúil. (Má bhíonn aon cheann de seo fuaime ar an eolas seo, b'fhéidir gur mhaith leat an t-alt cabhrach seo a léamh ar scileanna éisteachta .)

Cleachtais Deimhnitheach Cleachtais

Is gné thábhachtach de réiteach coimhlinte freisin do chuid mothúchán agus do riachtanais a chur in iúl go soiléir. Mar is dócha a fhios agat, ag rá gur féidir an rud mícheart a bheith cosúil le breosla a thilgeadh ar dhóiteán, agus níos measa a dhéanamh. Is é an rud is tábhachtaí ná cuimhne a thabhairt ar na rudaí atá ar d'intinn ar bhealach atá soiléir agus dearfach, gan a bheith ionsaitheach nó an duine eile a chur ar an gcosaint.

Is é ceann straitéis éifeachtach um réiteach coinbhleachta ná rudaí a chur i dtéarmaí an chaoi a mbraitheann tú seachas an rud a cheapann tú go bhfuil an duine eile ag déanamh mícheart, ag baint úsáide as ráitis 'is dóigh liom'. (Féach an t-alt oiliúna tiomántachta seo le haghaidh níos mó ar seo, agus déan an tráthchlár seo le haghaidh leideanna maidir le bheith níos éifeachtaí.)

Lorg Réiteach

Nuair a thuigeann tú peirspictíocht an duine eile, agus tuigeann siad leatsa, tá sé in am réiteach a fháil ar an gcoimhlint - réiteach ar féidir leat beirt a réiteach. Uaireanta tagann freagra simplí agus soiléir nuair a thuigeann an dá pháirtí dearcadh an duine eile. I gcásanna ina raibh an coinbhleacht bunaithe ar mhíthuiscint nó easpa léargas ar thaobh an duine eile, is féidir le leithscéal simplí iontais a dhéanamh, agus is féidir le plé oscailte daoine a thabhairt níos gaire le chéile. Amanna eile, tá beagán oibre níos mó ag teastáil. I gcásanna ina bhfuil coinbhleacht ann faoi cheist agus nach n-aontaíonn an dá dhaoine, tá roinnt roghanna agat: Uaireanta is féidir leat aontú gan easaontas, amanna eile is féidir leat teacht ar chomhréiteach nó ar an talamh lár, agus i gcásanna eile an duine a mhothaíonn níos mó is féidir go láidir faoi cheist a mbealach a fháil, leis an tuiscint go gceadóidh siad an chéad uair eile. Is é an rud is tábhachtaí ná teacht ar áit tuisceana agus iarracht a dhéanamh rudaí a oibriú amach ar bhealach a bhfuil meas ar gach duine atá bainteach leis. (Le haghaidh tuilleadh faisnéise, féach an t-alt seo ar scileanna cumarsáide .)

Know nuair nach bhfuil sé ag obair

Mar gheall ar an dola a d'fhéadfadh coinbhleacht leanúnach a bheith cruinn ó dhuine, uaireanta tá sé inmholta go gcuirfí roinnt achar sa chaidreamh, nó go gcuirfí ceangail ar ais go hiomlán. I gcásanna mí-úsáid, mar shampla, ní féidir le teicnící simplí maidir le réiteach coinbhleachta a dhéanamh ach go dtí seo, agus ní mór do shábháilteacht phearsanta tosaíocht a ghlacadh. Agus é ag déileáil le baill teaghlaigh deacra, ar an láimh eile, ag cur cúpla teorainneacha agus ag glacadh le teorainneacha an duine eile sa chaidreamh is féidir síocháin a thabhairt. I gcairdeas nach bhfuil tacaíochtiúil nó tréithrithe ag coimhlint leanúnach, d'fhéadfaí ligean a ligean gur foinse iontach faoiseamh strus a bheith ann . Ní féidir leat ach cinneadh a dhéanamh an bhféadfaí caidreamh a fheabhsú, nó gur chóir é a ligean.

Foinsí:

Newsom JT, Mahan TL, Rook KS, Krause N. Malartuithe Sóisialta Diúltacha Stabailte agus Sláinte. Síceolaíocht Sláinte , Eanáir 2008.

Gottman JM., Carrère S. Ag Réamhfhreagrú Colscartha I measc na nGní-Leanaí Ón Chéad Trí Miontuairiscí ar phlé ar choimhlint phósta. Próiseas Teaghlaigh , Fall 1999.