Cé mhéad alcól atá ró-mhaith?

Féadfaidh na treoirlínte ar riosca íseal a bheith níos ísle ná mar a cheapann tú

Is iomaí duine fásta atá ag ól roinnt deochanna alcólacha, ach cé mhéid atá an iomarca? Is ceist choitianta é, go háirithe nuair a bhíonn tú ag iarraidh a chinneadh an bhfuil do nósanna óil féin imní ort. Tá an tairseach le haghaidh óil díobhálach i bhfad níos ísle ná mar a shamhlú.

Deochann na milliúin daoine beoir, fíon agus biotáille go rialta. Is féidir leo é sin a dhéanamh gan fadhb óil a fhorbairt.

Mar sin féin, is féidir leat deoch ag leibhéil a d'fhéadfadh a bheith i mbaol do shláinte agus do shláinte gan ól a bheith ina mhí-úsáideoir alcóil , ag brath ar alcól nó alcóil.

Cé mhéad alcól is féidir leat a ól ar leibhéal sábháilte agus fós a mheas mar ólta riosca íseal? Cé mhéad a chuirfidh tú sa ghrúpa ardriosca ? De réir taighde fairsing ag an Institiúid Náisiúnta maidir le Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht (NIAAA), tá níos lú ná 2 faoin gcéad de na deochóirí a thagann faoi na treoirlínte seo a leanas riamh ag forbairt neamhoird úsáide alcóil .

Fir: Ceithre nó níos lú Deochanna sa Lá

I measc na bhfear, meastar go n-óltar tomhaltas alcóil íseal-riosca ag ól ceithre nó níos lú deochanna caighdeánacha ar aon lá amháin agus níos lú ná 14 deochanna le linn seachtaine áirithe. De réir an NIAAA, a bheith i mbaol íseal, ní mór na treoirlínte laethúla agus seachtainiúla a chomhlíonadh.

I bhfocail eile, má tá tú fear agus nach n-ólann ach ceithre dheochanna caighdeánacha in aghaidh an lae, ach deochann tú ceithre gach lá, tá tú ag ól 28 deochanna in aghaidh na seachtaine.

Is é sin dhá uair an leibhéal molta do thomhaltas alcóil íseal-riosca. Mar an gcéanna, bheadh ​​níos mó ná na ceithre deochanna in aghaidh an lae ceithre huaire sa tseachtain níos mó ná na treoirlínte.

Mná: Trí nó níos lú Deochanna sa Lá

Léirigh taighde go bhforbróidh mná fadhbanna alcóil ag leibhéil níos ísle tomhaltais ná fir. Dá bhrí sin, tá na treoirlínte d'ól i mbaol íseal níos ísle do mhná.

Is trí nó níos lú deochanna caighdeánacha iad na treoirlínte NIAAA in aghaidh na seachtaine agus nach mó ná seacht deochanna in aghaidh na seachtaine.

Arís, ní mór na caighdeáin laethúla agus seachtainiúla araon a chomhlíonadh chun fanacht sa chatagóir riosca íseal. Mura deochann tú ach dhá dheochanna in aghaidh an lae ach deoch iad gach lá, is é sin 14 deochanna sa tseachtain, nó dhá uair an méid molta le haghaidh tomhaltas baol íseal.

Sláinte Croí agus Fad saoil

Ní fhéadfaidh an chatagóir ól atá faoi riosca íseal a bheith ina leibhéal is fearr do shláinte an chroí agus go n-athraíonn na treoirlínte ó thír amháin go tír eile. D'fhéach staidéar idirnáisiúnta amháin a d'fhéach sé go háirithe ar an mbaol galar cardashoithíoch go bhféadfadh méid níos lú alcóil cabhrú leat maireachtáil níos faide.

Chuimsigh an staidéar seo beagnach 600,000 deoch fásta ó gach cearn den domhan nach raibh aon ghalar cardashoithíoch acu. D'ól na rannpháirtithe idir 0 agus 350 gram alcóil gach seachtain. Chun é seo a chur i bpeirspictíocht, is ionann na moltaí Mheiriceá do fhir agus 196 gram, nó thart ar shé ghloine fíona.

Chinn an staidéar gur ísligh an dochar do shláinte an chroí i gcoitinne go n-ól sé ach 100 gram alcóil in aghaidh na seachtaine. Áiríonn sé seo an baol a bhaineann le stróc agus galar croí a laghdú. Mar shampla, mheas sé, má laghdaíonn fir a n-ídiú go dtí an méid sin faoi bhun 40 bliain d'aois, is féidir leo beo bliain go ceann níos faide.

Níl "Riosca Íseal" Gan Mean "Riosca ar bith"

Tá roinnt cásanna ann inar féidir aon leibhéal deoch a mheas mar baol íseal. Ag brath ar d'aois, ar shláinte, agus ar chúinsí eile, b'fhéidir go gcaithfidh tú deoch fiú níos lú nó nach ól. Seo roinnt imthosca inar féidir go mbeidh ort stop a ól ar fad:

Cur Chuige Pearsantaithe

Coinnigh i gcuimhne go bhfuil gach ceann de na treoirlínte seo don duine "meán". Ós rud é go bhfuil na tairseacha éagsúil go mór agus tá go leor fachtóirí i gceist, is fearr cur chuige pearsanta a ghlacadh chun leibhéal sábháilte óil a aimsiú.

Molann Féile Sláinte Sláinte Harvard go bhfuil tú ag labhairt le do dhochtúir chun a chinneadh cé mhéad alcól atá i bhfad duit. Níl a fhios acu ach do stair mhíochaine ar fad agus, leis sin, is féidir leat moladh níos cruinne a fháil. B'fhéidir go gcaithfeadh sé níos ísle mar atá tú d'aois nó más gá duit coinníollacha sláinte áirithe, cosúil le do bhrú fola, a choinneáil i seic. Cad atá sláintiúil ionas nach féidir leat a bheith mar an gcéanna do gach duine eile.

Focal ó

Má sháraíonn tú na treoirlínte thuas le haghaidh ól faoi riosca íseal, b'fhéidir go dteastaíonn uait an tráthnóna seo a dhéanamh chun do leibhéal óil a mheas. B'fhéidir go mbeadh sé go maith do thomhaltas alcóil a ghearradh nó a chaitheamh go hiomlán agus cabhair a lorg má chreideann tú go dtiocfadh sé leat chun é sin a dhéanamh.

> Foinsí:

> Sláinte Sláinte Harvard. Cé mhéad alcól atá ró-mhaith? Scoil Leighis Harvard. 2014.

> Institiúid Náisiúnta um Mí-Úsáid Alcóil agus Alcólacht. "Ath-ísliú Óil: Alcól agus Do Shláinte." Feabhra 2009.

> Adhmad AN, et al. Tairseacha Riosca le haghaidh Tomhaltas Alcóil: Anailís Chomhcheangailte le Sonraí Rannpháirtithe Aonair do 599 912 Deoch Reatha in 83 Staidéar Ionchasacha. An Lancet . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.