Tá smaoinimh ar roinnt daoine le neamhord imní sóisialta (SAD): "Ba mhaith liom go bhféadfadh mé a bheith dofheicthe."
An mbraitheann tú ar an mbealach sin riamh? Déanann an chuid is mó daoine le SAD iarracht iad féin a dhéanamh dofheicthe. Ní labhair siad ionas nach dtógfaidh siad aird orthu féin. Breathnaíonn siad síos ionas nach ndéanfaidh siad teagmháil súl. Sábhálann siad cásanna ionas nach mbeidh orthu daoine a thabhairt.
Cé gur dócha go bhfuil do mhian le bheith dofheicthe go leor láidir, go ndéanfadh sé rud ar bith a réiteach?
Cad a chailleann tú trí bheith dofheicthe?
- Ní bheadh a fhios ag aon duine go raibh tú ann.
- Ní bheadh deis agat cairdeas a dhéanamh agus caidrimh a bheith agat.
- Níor cheart neamhaird a dhéanamh ar do chuid riachtanas, ar mian leo, agus ar mhianta.
- Níor éisteodh do thuairimí riamh.
- Chaillfeadh daoine le fios a bheith agat.
Má tá SAD agat, b'fhéidir go bhfuil tú dofheicthe cheana féin, agus tá na rudaí seo fíor cheana féin.
Cad é a mhalairt a bheith dofheicthe? A bheith le feiceáil? Éisteacht? An bhféadfá é sin a láimhseáil?
Is dócha nach bhfuil ar shiúl, má bhí tú dofheicthe ar feadh i bhfad. Ach de réir a chéile agus go mall, is féidir leat stop a bheith dofheicthe agus d'eagla a thabhairt.
Cad a cheapann tú? An mbeidh tú fós dofheicthe nó an bhfuil tú ag iarraidh níos mó?
Taighde ar Bheith Dofheicthe
I staidéar suimiúil amháin, d'úsáid taighdeoirí réaltacht fhíorúil chun tástáil a dhéanamh ar an éifeacht a bhraitheann do chorp féin a bheith dofheicthe. Bhí na rudaí a fuair siad ina bhfreagraí suimiúla-sóisialta imní maidir le seasamh os comhair lucht féachana a laghdú nuair a bhraitheann an rannpháirtí go raibh a gcorp féin dofheicthe.
Mhol údair an staidéir go bhféadfadh teiripe réaltacht fhíorúil a thosú le comhlacht dofheicthe a cheadú dóibh siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta acu a gcuid eagla a shárú de réir a chéile.
Taobh amuigh den iarratas seo ar chóireáil, cad a d'fhéadfadh an staidéar seo a insint dúinn? Samhlaigh ar feadh nóiméad go raibh tú ina seasamh os comhair lucht féachana ach go raibh tú dofheicthe.
An mbeadh cine do chroí fós? An mbraitheann tú shaky agus panicky? An bhfuil d'eagla ag brath ar an lucht féachana a fheiceann tú, nó an bhfuil sé ann ach toisc go bhfaca tú an lucht féachana?
Bunaithe ar thorthaí an staidéir seo, is féidir linn a thabhairt i gcrích nach bhfuil ach an lucht féachana ann, ach an smaoineamh go bhfuil siad ag féachaint ar an gcúis go bhfuil anacair ort. Go deimhin, tá a fhios againn go dtuigeann na daoine le SAD an " éifeacht solais ", áit a gceapann tú go bhfuil na súile ar fad agat, fiú nuair nach bhfuil siad.
Níos Dofheicthe ná Smaoinigh ort
Cé nach féidir leat a bheith in ann staid réaltachta fhíorúil a chothú i do shaol féin chun cleachtadh a bheith dofheicthe, d'fhéadfá roinnt turgnaimh iompraíochta a dhéanamh ina dhiaidh sin chun tástáil a dhéanamh go díreach ar an méid a thugann daoine eile faoi deara ar an méid atá á dhéanamh agat. I bhfocail eile, gníomhú amaideach chun críche an imoibriú a gheobhaidh tú a fheiceáil.
Más mian leat níos mó a fháil níos doimhne, is teiripe nochta é teicníc a úsáideann teiripeoirí mar chuid de theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT). Go géar, cuimsíonn sé sin díreach le do eagla de réir a chéile agus foghlaim gur féidir leat a bheith sna cásanna a chuireann imní ort. Faoi dheireadh, déanfaidh d'imní a dhíscaoileadh má fhanann tú fada go leor.
Cé go cleachtar teiripe nochta de ghnáth le teiripeoir , is féidir é a dhéanamh ar do shon féin mar chleachtadh féinchabhrach.
Anseo thíos gheobhaidh tú treoracha éagsúla "conas-le" maidir le conas teiripe nochta a chleachtadh ar do chuid féin.
Foinse:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Laghdaíonn úinéireacht fhulangach comhlacht dofheicthe freagraí imní agus suibiachtúla ar imní sóisialta. Tuarascálacha Eolaíochta 2015; 5: 9831.