Má tá tú ag fulaingt le neamhord imní sóisialta (SAD) d'fhéadfadh go mbeadh taithí agat ar a dtugtar ionsaí scaoill .
Cad is ionsaí Scaoill ann?
Is é an t-ionsaí scaoill ná tréimhse déine eagla agus comharthaí cosúil le croí rásaíochta, giorra anála nó meadhrán ag gabháil leis. Nuair a bhíonn daoine ag a bhfuil SAD ag tabhairt faoi ionsaithe scaoill de ghnáth, bíonn cásanna sóisialta nó feidhmíochta acu.
Chun tuiscint a fháil ar an gcúis a tharlaíonn scaoll, tá sé cabhrach breathnú ar an bpatrún imeachtaí a eascraíonn le scaoll.
Mothúcháin Tosaigh
Samhlaigh go bhfuil tú ag suí i gcruinniú ag an obair. Cé go bhféadfadh an cás a bheith neamhdhíobhálach, b'fhéidir go dtiocfadh leat beagán míchompordach a bheith i riocht nuair a chaithfidh tú labhairt os comhair daoine eile nó má ghlaonn tú do thuairim. Tugtar an "cue" ar an staid agus is é an rud a spreagann an chéad chéim den timthriall scaoill.
Mar a shuíonn tú sa chruinniú, b'fhéidir go bhfaigheann tú faoi deara go bhfuil do chroí ag tosú ar bhuille beagán. B'fhéidir go bhfuil smaoineamh agat ar nós "Tá rud éigin agam a chur leis an méid atá á rá, ach tá eagla orm ar cad a cheapfaidh na daoine eile." D'fhéadfá tú féin a bheith ag tosú ag breathe beagán níos tapúla agus níos déine ná mar a bheadh tú de ghnáth.
Léiriú Braiteachtaí
De réir mar a thugann tú faoi deara na mothachtaí i do chorp, tosaíonn tú le níos mó comharthaí a fháil. Cuireann do léiriú ar an méid atá ag tarlú le do chuid comharthaí scaoill a ardú.
De réir mar a bhraitheann do chroí fiú níos tapúla agus tosóidh na lámha ag croí, is dóigh leat má thug duine ar bith eile sa seomra d'imní ort. Breoslaíonn na smaointe seo níos mó comharthaí de scaoll.
Comharthaí Scaoill a Shárú
Má iarrtar ort labhairt sa chruinniú, nó má tá d'ainm ar an gclár oibre a chur i láthair le linn an chruinnithe, d'fhéadfadh do chuid comharthaí dul chun cinn go dtí an ionsaí scaoilte lán-bháite.
Le linn an ionsaigh scaoilte b'fhéidir go dtéann tú ar rudaí cosúil le croí rásaíochta, giorra anála, lámha a chroitheadh , béal tirim agus mothúcháin a bheith ag dul chun cinn.
Mar a fhéachann tú timpeall an tseomra, tá tú cinnte go gcaithfidh gach duine féachaint ar do imní agus a bheith ag smaoineamh go dona ort. Is féidir leat smaoineamh go bhfuil tú ag croí-ionsaí, rud a dhéanann do na hairíonna ansin.
Imní Réamhshuartha
Tar éis duit deireadh a chur le labhairt nó tar éis deireadh a chur leis an gcruinniú, is dócha go mbraitheann tú ídithe agus draenáil. B'fhéidir go mbraitheann tú faoiseamh go bhfuil an t-eachtra os a chionn, ach imní ort freisin faoi chásanna den chineál céanna sa todhchaí.
Is dócha go gcuirfeá ceisteanna ort féin, "Cén chaoi a ndéileálfaidh mé lenár gcéad chruinniú eile?" nó, "An mbeidh mé ag titim amach más gá dom labhairt os comhair an ghrúpa arís?" Leagann na cineálacha smaointe seo faoi bheith in ann déileáil agus imní faoi shuíomhanna amach anseo an chéim réamh-mheasta den timthriall scaoill.
Ag Caint Le Scaoll
Le linn an chéim réamh-mheasta scaoll, tosaíonn tú a bheith buartha faoi imeachtaí sa todhchaí agus ar chásanna ina bhféadfadh tú comharthaí den chineál céanna a bheith agat. Cuimhin leat an chaoi nach bhféadfadh tú dul i ngleic leis an am atá caite nuair a bhí tú i láthair i gcruinniú, agus iontas ar conas a gheobhaidh tú arís é arís. Leanann an chéim réamh-mheasta go dtí an chéad staid eile atá ag tarlú.
Cé gur cosúil go bhfuil sé dodhéanta éalú a dhéanamh ar an timthriall comharthaí scaoill, tá modhanna cóireála éifeachtacha ann a thugann aghaidh ar na patrúin smaointe diúltacha a choimeádann an timthriall ag dul.
Ní hé an cás a spreagann an t-imoibriú i do chorp; is é an smaoineamh atá agat faoin staid. Is féidir le modhanna cóireála mar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) cabhrú leat bealaí níos fearr a fhoghlaim chun labhairt leat féin ionas gur féidir scaoll a sheachaint.
Foinsí:
Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar diagnóiseach agus staidrimh ar neamhoird meabhrach (5ú ed.). Washington, DC: Údar; 2013.
Carbonell D. An leabhar oibre ionsaithe scaoilte: Clár treoraithe chun an cleas scaoill a bhaint. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.