Breathnaíonn an chuid is mó daoine imní agus eagla orthu mar mhothúcháin an-mhí-áitneamhach, go háirithe daoine le neamhord imní ar nós neamhord strus iar-thrámaí (PTSD). Tá sé seo mar gheall go mbíonn imní agus eagla bainteach go minic le brónna coirp míchompordacha, mar shampla ráta croí méadaithe, teannas muscle, sweating, smaointe rásaíochta, giorra anála, agus fís tolláin.
Go deimhin, is minic a mheasann imní agus eagla mar "mothúcháin dhiúltacha".
Mar sin féin, cé go bhféadfadh imní agus eagla a bheith mí-oiriúnach nó míchompordach, níl siad diúltach ar bith. Is cuspóir an-tábhachtach iad i ndáiríre, agus bheadh sé an-deacair a fháil sa saol gan na mothúcháin sin.
Cad atá Imní agus Fear?
Is mothúcháin nádúrtha an duine imní agus eagla. Is córais aláraim an chomhlachta iad. Tarlaíonn siad mar fhreagra ar chásanna inar féidir linn a bheith i mbaol nó i mbaol do chineál éigin díobhála. Is é an t- eagla ná mothúchán a bhíonn ar siúl nuair atá muid i ndáiríre i gcás contúirteacha, ach is imní í an mothúchán a tharlaíonn nuair a bhíonn súil againn nó a bheith ag súil go dtarlóidh rud éigin mí-oiriúnach.
Glac an t-analaí ag marcaíocht ar choaster rollta. Is é imní an rud a bhfaimisfimid agus muid ag tógáil an chéad chnoc mhór seo, ag súil go dtarlóidh rud éigin scanraithe go luath (ag dul síos ar an taobh eile den chnoc). Is é an t-eagla a bhfuil taithí againn agus muid ag dul síos an cnoc mhór sin.
Cad a dhéanann imní agus eagla?
Tá eagla agus imní in iúl dúinn go bhfuil cuid de chontúirt ann, agus go léir go léirítear na hairíonna coirp a théann le haon eagla agus imní chun cabhrú linn freagairt a thabhairt ar an mbaol sin. Tá siad ag ullmhú dúinn chun teitheadh, reo nó troid. Tá imní agus eagla mar chuid d' fhreagairt "troid-nó-eitilt" ár gcomhlachta.
Tá an córas aláraim seo thart ar feadh i bhfad. Ní dócha go mbeadh sé mar chine daonna gan é. Ós rud é gur oibrigh sé chomh maith le tamall fada, tá sé an-fhorbartha. Oibríonn sé go tapa le beagán iarracht. Freagra uathoibríoch i go leor bealaí é.
Ní gá dúinn smaoineamh ar an bhfreagra seo. Ní gá dúinn é a shocrú d'aon ghnó. Má bhraitheann muid nó go mbraitheann muid bagairt, is féidir an freagra seo a ghníomhachtú láithreach an bhfuil sé nó sí ag iarraidh é nó í a dhéanamh.
Nuair a théann Imní agus Fear isteach ar do shaol
Ós rud é go bhfónann imní agus eagla feidhm thábhachtach dúinn, ní chiallaíonn sé nach bhfuil a n-íosmhéid acu. Déanann siad. Mar dhaoine, tá an cumas againn smaoineamh agus úsáid a bhaint as ár samhlaíocht chun teacht ar na cásanna is féidir a d'fhéadfadh teacht orthu sa todhchaí.
Mar shampla, má tá tú ag dul amach ar an gcéad dáta nó ag agallamh poist, tá an cumas agat smaoineamh ar an dóigh a dtiocfaidh na heispéiris sin amach. Más féidir leat a shamhlú go bhfuil siad ag dul go dona, is dóigh go dtarlóidh sé seo imní, cé nach dtarlódh toradh diúltach i ndáiríre - ní shamhlú go dtarlódh ach amháin. Dá bhrí sin, is féidir córas aláraim nádúrtha an chomhlachta a ghníomhachtú fiú mura bhfuil bagairt fíor ann.
Má tharlaíonn toradh diúltach d'fhéadfadh go mbeadh cineál iompair sheachaint ann.
Mar shampla, má táimid ag súil le dáta dul go dona, is féidir linn a sheachaint ag dul amach ar an dáta sin. Nó, má táimid ag súil go dtarlóidh agallamh poist go diúltach, féadfaimid post a lorg nach bhfuil níos deacra nó níos éasca a fháil. Féadfaidh na roghanna seo cur isteach ar ár gcumas saol bríomhar dearfach a thógáil dúinn féin.
Ina theannta sin, is féidir imní agus eagla a chur chugainn as an láthair. Má tá imní orainn i gcónaí faoi na rudaí diúltacha a d'fhéadfadh a bheith ag tarlú dár bpáistí, d'fhéadfadh sé nach gcuirfí ar ár gcumas dul i ngleic leo. B'fhéidir go gcuirfí isteach ar a chéile agus ní dócha go mbainfeadh am taitneamh a bhaint astu leo.
Má tá tú ag maireachtáil faoi rud éigin dona a tharla duit le linn an lae agus tú le cairde agus le teaghlaigh, b'fhéidir gur lú an seans go mbainfidh tú do chuid ama le chéile agus taitneamh a bhaint astu.
Imní agus Fear i PTSD
D'fhéadfadh go mbeadh eagla agus imní ag daoine le PTSD atá i bhfad níos minice agus níos déine ná iad siúd gan PTSD. I PTSD, éiríonn freagra comhrac-eitilte nó eitilt an chomhlachta níos íogaire, agus mar sin tá sé i gcónaí á ngníomhú. Ina theannta sin, is féidir le daoine le PTSD bheith mar mhaoirseacht le comharthaí baol nó bagairt ina dtimpeallacht. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh siad a bheith ina gcónaí ar imeall, eagla nó aimsir.
Nuair a bhíonn an dá úsáideoir?
Tá imní chomh maith le imní agus eagla. Is féidir imní agus eagla a mheabhrú go bhfuil rud an-tábhachtach dúinn. Mar shampla, má tá imní ort faoi do leanaí, is dócha toisc go bhfuil cúram ort i ndáiríre. Mura raibh gaol láidir agat, ní fhéadfaidh tú a bheith níos lú imní ort.
Má tá tú imníoch faoi agallamh poist, d'fhéadfadh sé a bheith mar gur mhaith leat an post sin a fháil - tá sé tábhachtach duit. Más rud é nach raibh cúram ort faoin bpost nó nach raibh gá leis i ndáiríre, ní dóigh go dtiocfadh an cás mar gheall ar bhagairt nó ar imní é.
Mar gheall air sin, uaireanta is féidir go mbeadh sé tábhachtach an córas imní agus eagla a shárú. Fiú má tá ár gcomhlacht ag insint dúinn rud éigin a sheachaint, is féidir linn dul ar aghaidh ar aon nós, go háirithe má táimid ag bogadh i dtreo rud atá brí agus comhsheasmhach lenár spriocanna.
D'fhéadfadh go leor smacht a bheith againn ar ár mothúcháin nó ar ár gcuid smaointe; áfach, is féidir linn ár n-iompar a rialú i gcónaí. In aon nóiméad, beag beann ar an méid a bhraitheann muid ar an taobh istigh, is féidir linn rogha a dhéanamh chun dul i ngleic le hiompar atá comhsheasmhach lenár spriocanna.
Ag Plé le Imní agus Fear
Tá go leor scileanna ann a d'fhéadfadh sé níos éasca dul ar aghaidh sa saol in ainneoin imní agus eagla. Is bealach éifeachtach é an t- análaithe diaphragmatic agus scíth a ligean ar mhaithe le dul chun cinn a dhéanamh ar imní agus ar eagla. D'fhéadfadh go gcuirfí cuidiú leat céim siar ó smaointe agus mothúcháin mí-áitiúla a ghlacadh, rud a ligeann duit teagmháil níos fearr a dhéanamh le do thaithí faoi láthair.
An chéad uair eile a bhfuil imní nó eagla ort, déan féachaint air. Iarr ort féin má tá an imní ann ó bhagairt fhíor nó de shamhlú. Déan iarracht a chinneadh an bhféadfadh an t-imní a rá leat go bhfuil rud éigin tábhachtach nó cúrsaí a bhaineann leat, agus más amhlaidh, an rogha a dhéanamh chun dul ar aghaidh, ag cur d'imní mar aon le turas.
Foinsí:
Eifert, GH, & Forsyth, JP (2005). Glacadh agus Teiripe Tiomantais do Neamhoird Imní . Oakland, CA: Foilseacháin Nua Harbinger.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2009). Cuimhneacháin- agus Teiripí Iompraíochta Bunaithe i nGlacadh . Nua-Eabhrac, NY: Preas Guilford.