Scéal Aisghabhála Ó Andúile Alcóil agus Nicotine
Is minic a bhíonn iontas ar dhaoine má tá sé in ann an dá ól agus an caitheamh tobac a stopadh. Tá dúshláin dúshlánach, dá nitotín agus alcól araon. Is dócha gur féidir leat eolas a léamh faoi conas is féidir é seo a dhéanamh, ach uaireanta níl aon rud mar spreagadh agus spreagadh mar éisteacht le scéal duine éigin a d'éirigh leis an dá soicind féin a bhaint astu féin.
Cé mhéad daoine a d'aisghabháil a d'fhoghlaim, ná go bhféadfadh na prionsabail a chabhraíonn leat a ghnóthú ó andúil amháin a bheith an-chabhrach chun teacht ar ais ón taobh eile. Cé nach bhfuil sé seo iontas ar bith, is minic a chloiseann muid scéalta faoi cé chomh maith agus a oibríonn sé. Féach ar aisghabháil ó ól agus tobac a chaitheamh, cuid de na cosúlachtaí agus na difríochtaí, agus scéal a roinnt ar bhean a d'éirigh leis an dá cheann.
Feasacht agus Ag tabhairt aghaidh ar an Andúil
Agus muid ag féachaint ar an bpróiseas aisghabhála ó alcól agus andúile nicotín, ó fheasacht ar aisghabháil fadtéarmach, féachfaimid ar an sampla de bhean amháin ar a dtugtar Maggie. Ag am a scéal, bhí sí 22 bliain sober agus saor ó dhíon ó chroí. Chomh maith le breathnú ar na céimeanna aisghabhála, tá na ceachtanna a fhoghlaimímid ó dhaoine atá i mbun gnóthú fíor-luachmhar.
Tagann daoine ar fheasacht agus ansin fonn chun aghaidh a thabhairt ar a bhfadhb ar bhealaí éagsúla. Thosaigh turas pearsanta Maggie ar aisghabháil ó andúil alcóil nuair a chuaigh sí le Alcoholics Anonymous.
Ina leabhar, Alcoholics Anonymous, tá ceann de na comhbhunaitheoirí, Bill, ag cur síos ar a stair óil agus ar a scéal. Mar a chuala Maggie scéal Bill, aithnigh sí láithreach lena mhothúcháin. D'fhulaing sí an t-agony céanna, an t-iompar, an easpa cabhair, agus an éadóchas. Cé go bhfuil gach scéal óil alcóil éagsúil, tá go leor coitianta mar a léirítear anseo.
Agus cuireann na coitianta sin le daoine a thuiscint nach bhfuil siad ina n-aonar, ach mar chuid de phobal daoine atá á n-aisghabháil.
Alcoholics Anonymous agus Cruinnithe
Ní dhéanann Alcóilithe Neamhscrúdú ar nádúr nó ar éifeachtaí fisiciúla agus mheabhrach alcóil. Ina ionad sin, díríonn an clár ar ghrúpa de phrionsabail spioradálta ( na 12 Céimeanna ) a chothaíonn alcóil a ghnóthú go saol go sona sásta agus go héasca.
Cosúil le go leor alcóil a fhaigheann Alcoholics Anonymous, thosaigh Maggie ina chéad chruinniú le toilteanach iomlán a dhéanamh ar an méid a theastaigh chun stop a ól. Agus, cosúil le go leor eile, bhraith Maggie scaoileadh beagnach láithreach as a géilleadh le halcól. Ach ní leigheas é a scaoileadh. Nuair a bhíonn sé alcólach, alcóil i gcónaí, ach is minic go dtógtar an éigeantas leis an gcineál tacaíochta seo.
Ní aon rud amháin é freastal ar chruinniú gan ainm alcóil, is cuma cé chomh drámatúil é an tionchar tosaigh. Braitheann saoirse ó alcól ar thiomantas freastal ar chruinnithe AA, cleachtadh paidir laethúil (ar do chumhacht níos airde is cuma cad is féidir) agus smaointeoireacht. Tá sé ríthábhachtach go n-éireoidh le prionsabail atá luaite sna leabhair "Alcoholics Anonymous" agus "Déag Céimeanna agus Déag Traditions" sna leabhair.
Is minic go gcuimsíonn aisghabháil núíosachóirí a urraíocht chomh maith, agus go n-aisghairtear do ghnóthú le daoine eile.
Is Próiseas Leanúnach é Aisghabháil Ó Andúile Alcóil
Ní tharlaíonn aisghabháil thar oíche. In ainneoin scaoileadh Maggie as an éigeantacht a ól, d'éirigh léi a bheith ina dhiúltú go ceann ama; dhiúltú a thuig sí ina dhiaidh sin a bheith fréamhaithe in eagla. Ag na cruinnithe, éisteann daoine go leor scéalta. Mothaíonn cuid daoine go bhfuil siad ag caint nuair a chloiseann siad faoi dhaoine eile a bhfuil caidrimh acu a bhriseadh suas, nó ag dul i dtrioblóid leis an dlí maidir le hól. Ní bhfaighidh gach duine atá alcóil gach iarmhairt, ach ní chuireann sé sin "alcól" níos lú.
Tá tú alcóil nó nach bhfuil. Ag cruinniú amháin, chuala Maggie sciar eile de bhean go ndearna sí mí-úsáid dá leanaí. Dúirt sí léi féin, "Ní rinne mé riamh é sin," ag tabhairt aire ar an bhfíric nach raibh leanaí acu! Cé go bhfuil speictream iompair ann a d'fhéadfadh a bheith bainteach le halcólacht, is alcóil alcóil é.
I gcás go leor daoine, is é an t-aisghabháil am nuair a fhoghlaimíonn siad go ndearna drochúsáid alcóil damáiste i bhfad níos measa ná mar a cheap siad. Maidir le Maggie, bhí sí ina deoch closet ionas nach raibh mór-éifeachtaí ag a ól ar a iompar poiblí. Ach bhí an dochar dá smaointeoireacht, dá spiorad, agus dá gcaidrimh phearsanta domhain.
Is próiseas ar feadh an tsaoil é aisghabháil ó andúile alcóil. Mar a thug Maggie faoi deara, ina 22 bhliain de bhallraíocht ghníomhach AA, nuair a d'fhill duine ar ais go dtí an clár tar éis "sleamhnán," bhí an scéal mar an gcéanna. Creideann daoine gur féidir leo stop a chur ar chruinnithe. Nó faillíonn siad an clár spioradálta. Nó n-éiríonn siad beagán géar agus smaoineamh gur féidir leo ach deoch amháin a bheith acu. Tá a fhios ag an súl alcóil go bhfuil an iomarca deoch iomarca agus nach bhfuil míle deochanna leordhóthanach.
Aisghabháil ó Andúil Tobac
Mar a tharlaíonn le andúile alcóil, is é an rud a fhoghlaimíonn an chuid is mó daoine tar éis roinnt iarrachtaí chun caitheamh tobac a stopadh ná go dtiocfaidh gan éirí as gan toradh go minic gan toradh. Tá athsholáthar arís agus arís eile comhchoiteann, agus is féidir le duine a chreidiúint go bhfuil siad deimhin de bheith ina smoker.
Díreach mar a chuireann an chéad chéim i Alcoholics Anonymous le tuiscint nach bhfuil tú gan chumas agat féin, is minic a bhíonn na daoine sin a thuigeann nach bhfuil an chumhacht uathu féin go leor chun tobac a chaitheamh níos rathúla. Ach tá go leor uirlisí níos faide ná an chumhacht is féidir a chabhróidh.
Fágann cuid daoine go bhfuil sé cabhrach tacaíocht a thabhairt do dhaoine eile. Chuaigh Maggie isteach i bhfóram tacaíochta agus fuair sí amach gur aithníodh sí láithreach le daoine eile a raibh a streachailt acu éirí as. Tá acmhainní ar líne ar fáil dóibh siúd ar mian leo an rogha deireadh a chur le pobal daoine atá ag iarraidh an nós a thosú.
Is féidir éirí as
Is féidir saoirse ó chaitheamh tobac a dhéanamh. Is é ceann de na chéad chéimeanna do go leor daoine ná an eagla a bhíonn ag éirí as an mbarr . Fiú mura bhfuil tú ag scor roimhe seo, is dócha go ndearna tú iarracht a ghearradh síos, nó iarracht a dhéanamh ar a laghad fanacht uaireanta cúpla uair an chloig roimh an siopa chun níos mó toitíní a cheannach. Is féidir leis an strus ó na heispéiris sin cur le d'eagla. Ach is féidir aisghabháil a dhéanamh. Glacann sé obair, am, foighne, agus buanseasmhacht, ach is féidir.
Ag baint úsáide as Prionsabail AA chun Tobac a Chaitheamh
Is féidir cuid mhaith de na prionsabail a bhaineann le Alcoholics Anonymous a bheith cabhrach le scoir tobac freisin.
Molann AA go n-iarrfaidh gach duine nua ar a n-urraitheoir í. Is mian le daoine ar mian leo caitheamh tobac éirí as an gcur chuige seo, agus is é seo a rinne Maggie go díreach. Fuair sí meantóir scoir tobac ar líne (féach an nasc chuig na hacmhainní thuas) chun cabhrú léi breathnú ar an méid a theastaigh uaidh a dhéanamh chun scor a chur go maith.
Is é píosa eile comhairle ó AA ná "a fháil as an bpoil trua agus dul isteach sa chlár." Fuair Maggie go raibh an dearcadh seo cabhrach chun tús a chur leis an nós caitheamh tobac freisin. Trí dhíriú ar phlean gníomhaíochta, is féidir leat do mheon mheabhrach agus nasc mhothúchánach le toitíní a athrú, trí léamh, machnamh agus roinnt a dhéanamh.
Mar a bhaineann le haisghabháil alcóil, bíonn athrú síceach i gceist le scor tobac. Tá an t-athrú síceach seo níos doimhne ná athrú meabhrach, agus éilíonn go leor gur claochlú spioradálta as cuimse a bhíonn ann trí staidéar a dhéanamh ar na 12 chéime agus a bheith ina gcónaí de réir an teagaisc. Is féidir an t-éigeantacht chun deoch nó deataigh a ardú go cóir, ach is athshlánú leanúnach é chun bheith ina chuid is fearr duit.
Tháinig Maggie amach faoi shé mhí i ndiaidh a scoir a chaitheamh tobac, go gcaithfeadh an t-athrú síceach a bheadh riachtanach chun aisghabháil ó alcólacht a n-andúile nicotine a thrasnú chomh maith, dá mbeadh sí saoirse agus síocháin mhaireachtála.
Tógann sé am chun eolas faoi andúilic Nicitín chun pas a fháil ó eolas ceann i dtuiscint. Fuair Maggie go raibh an tsaoirse a bhuaigh sí trí sobriety in am a bheith i gceist maidir le scor tobac chomh maith.
Tarraingt siar ó Andúile Alcóil
Is féidir le tarraingt siar alcóil a bheith ag géilleadh do roinnt daoine ar feadh na chéad lá. Tá na hairíonna a bhaineann le haistarraingt alcóil fisiceach agus meabhrach araon, agus is féidir iad a bheith san áireamh sweating, tremors (is féidir a bheith foréigneach), agus cuisneacha scanrúil (go minic radhairc, smaoineamh ar: bugs ag crawling ar do chraiceann). Aontaíonn Maggie gur thóg sí a tharraingt siar ó alcól trí chéasadh neamh-inléite fisiceach agus mheabhrach. Chuir sí síos air mar grenade láimhe ceimiceach a raibh tionchar pléascach aige ar na neurotransmitters go léir ina hinchinne.
Ach in ainneoin a hamhnaíochta, mhair sé ach cúpla lá. Ós rud é go raibh sí in ann sreabháin a ithe agus a ól arís, d'fhill sí a neart. Tá an cleachtadh cabhrach mar a thosaíonn daoine ag mothú níos fearr i gceann seachtaine, ach d'fhéadfadh sé roinnt seachtainí a ghlacadh sula dtéann siad ar ais go dtí gnáth.
Tarraingt siar as Andúil Nicotine
Is minic go bhfuil an tarraingt siar ó Nicitín níos lú drámaíochta go fisiceach, ach d'fhéadfadh sé teacht le hairíonna dian imní agus brú láidir meabhrach nó mothúchánach a chaitheamh tobac. De réir Maggie, dá mbeadh tionchar ag nicotín níos lú neurotransmitters ina hinchinne ná alcól, d'fhág sé fós athruithe domhain, dosháraithe.
Is é an chéad seachtain an scor tobac ná an deacracht, ach fiú le tiomantas iomlán a bheith saor ó thobac, is féidir leat dul i ngleic leis an scéalta le go leor seachtaine.
Is minic a bhíonn daoine ag éirí as an nós go minic ag caint faoi na "icky threes" de scor. Áirítear orthu seo:
- 3 lá. An tréimhse is measa aistarraingthe fisiceach.
- 3 seachtaine. An t-am nuair a thagann deireadh leis an tarraingt siar fisiceach agus go dtógann an tarraingt siar síceolaíoch.
- 3 mhí. Uaireanta, dá ngairtear "na blahs," ag 3 mhí tar éis éirí as dáta, tugann roinnt de na nithe a bhíonn ag éirí as an mbonn amach, agus tá iontas ar roinnt daoine, "An bhfuil sin ann go léir?" Is coitianta é seo chun athshlánú a dhéanamh.
Chinn Maggie gur bhraith na himeachtaí a bhraith sí uaireanta níos mó cosúil le horduithe, agus bhraith sé arís an chumhacht gan chumas nach bhfuil an chumhacht go leor ann. Ach bhí sí in ann í a úsáid beidh cumhacht aige ar bhealaí eile. Bhain sí úsáid as a n-uachtarán a roghnú chun áiseanna scoir tobac a úsáid, agus bhain sí úsáid as a n-topower chun rogha a dhéanamh gan aon phacáiste deireanach de toitíní a cheannach. D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach a bheith ar an eolas faoi do thimpistí, na fachtóirí sin a bhaineann le do chraoladh is láidre. Maidir le Maggie, bhí sé tráthnóna (spreagann an cúigiú) ach do dhaoine eile beidh triogáin éagsúla ann.
Conas is féidir Athghabháil Ó Nicotín Difriúil ó Aisghabháil Alcóil
Tá dúshlán dúshlánach, cibé acu ó Nicitín nó alcól, ach léiríonn scéal Maggie roinnt difríochtaí tábhachtacha; difríochtaí a d'fhéadfadh a bheith cabhrach tuiscint a fháil as alcóil a aisghabháil atá ag iarraidh a thabhairt suas nicotín.
Is minic a bhíonn gortú nicotine in aice láimhe. D'aimsigh Maggie, mar shampla, tar éis a chéad chruinniú AA, ní chuir aon rud, fiú bás a fear céile, spreag di go raibh sé ag iarraidh tús a ól arís. I gcodarsnacht leis sin, fuair sí go raibh gach rud ina spreagadh le haghaidh caitheamh tobac; amanna maith, amanna diana, agus soiléir, gnáth-amanna san áireamh.
Féadfaidh sé bheith ina dhúshlán freisin caitheamh tobac a scor tar éis dó óil a thabhairt suas. Féadfaidh smaoineamh addictive a bheith ag smaoineamh go bhfuil ceart agat aon droch-nós amháin ar a laghad.
Ina theannta sin, tá imthosca a chuireann daoine ar scor as ól, go minic dlí nó coibhneasta, níos lú coitianta le caitheamh tobac. Ar feadh tréimhse ama ar a laghad, féadfaidh duine a chur ina luí orthu féin má tá siad ag ithe aiste bia sláintiúil, ní dhéanann siad dochar dá gcorp. Uaireanta is giorra éadrom é an t-anáil nó cough gruagach a chríochnaíonn a bheith ina bheannacht, agus go dtógann sé imní ort.
Fuair Maggie go raibh sí ag gabháil le fianaise na ndaoine a bhí saor ó thobac as a chéad bhliain ar fad mar neamh-chaitheamh tobac. De réir mar a chuaigh an t-am ar aghaidh, ghlanadh a cuid cravings agus laghdaigh sí go tréimhsiúil agus ansin níl sé ach smaointe fabhracha. Cé gur mhothaigh sí go raibh sé saor ó an éigeantacht a ól ar an lá a chuaigh sí le AA, ghlac sí bliain dhúshlán d'obair chrua chun taithí a fháil ar shaoirse ó andúil i nicotín. Chinn sí gurb é an rud is tábhachtaí ná gan siamsaíocht a dhéanamh ar na smaointe caitheamh tobac a bhí acu.
Sa mhéid is go bhfuil an difríocht idir aisghabháil alcóil agus aisghabháil nicotine do Maggie, creideann sí go raibh an t-inchinn ag coinníollú ar nicotín ar bhealach i bhfad níos cumhachtaí ná alcól. Creideann sí go gcaithfidh sí níos mó faireachais a choinneáil ar a cuid scor tobac ná a scoir alcóil. B'fhéidir gurb é seo an fáth go dtugann roinnt fóraim scoir tobac cuireadh do na baill "sciatháin" a chur lena síniú ach amháin tar éis dóibh fanacht saor ó thobac ar feadh cúig bliana.
Saoirse ó Andúile, Faireachas, agus Buíochas
Taispeánann an dáta a luaitear daoine deoch deiridh nó toitíní deiridh deireadh blianta sclábhaithe, agus tús thurais leanúnach ar aisghabháil.
Cé go mbainfeadh daoine saoirse as a n-áthas, fulangas agus addict. Níl sé ceart go mbeadh deoch amháin nó toitín amháin ann toisc go gcuirfeadh sé duine ar ais go dtí stát na ngéibheann ar a dtugtar andúile.
Cé go raibh 22 bliain sobrachta ag Maggie, fuair sí amach gur saoirse leochaileach é a bheith ag éalú ó andúile nicotine. Ach creideann sí go gcoimeádann sí faireachas síochánta má seasann sí go hiontach, agus déanann sé iarracht cuidiú le daoine eile a bhfuil fonn orthu aisghabháil a fháil ó andúil i nicotín, beidh sí fós ina smoker.
Ag féachaint ar an méid is mian léi a fhios ag daoine eile, deir Maggie, "Cé gur oibrigh mé go crua chun saoirse a bhaint amach, is dóigh liom go bhfuil mé ina miracle de ghrá Dé a tháinig trí obair na ndaoine a bhunaigh áiteanna athghabhála mar Alcoholics Anonymous agus Cosc ar Chaitheamh Tobac. Tá mé míorúilt i bpróiseas leanúnach saol atá áthasúil, saor in aisce agus go hiomlán buíoch. "
Cosc ar Chaitheamh Tobac i Alcóil
Má tá tú ag caitheamh tobac alcóil agus fós ag caitheamh tobac, ná bíodh eagla ort. Féadfaidh tú smaoineamh go bhfuil níos mó ná dhá bhreiseán ag conquering dhá soicind, ach ní amhlaidh. Fuair staidéar i 2006 go raibh daoine a bhfuil stair alcóil díreach acu a chaitheamh tobac a chaitheamh mar dhaoine nach raibh alcóil orthu, agus uaireanta is féidir iad a scor níos éasca.
Líne Bun ar Aisghabháil Ó Ól agus Tobac
Léiríonn an scéal seo ar aisghabháil ón dá andúile alcóil agus tobac a chaitheamh conas is féidir cur chuige similiar a bheith ag obair don dá rud. Is féidir le prionsabail Alcoholics Anonymous agus na Déag Céimeanna a bheith cabhrach dóibh siúd ar mian leo caitheamh tobac a scor chomh maith le fanacht sober. Ach, tá roinnt difríochtaí ann chomh maith.
Is minic a théann an andúile caitheamh tobac agus alcóil ar láimh, ach tá sé buíochánach nach bhfuil deacrachtaí níos mó ag daoine le stair alcóil a chaitheamh tobac a chaitheamh seachas iad siúd nach bhfuil. Go deimhin, de réir mar a thug Maggie faoi deara gur chabhraigh na huirlisí a d'fhoghlaim sí in Alcóiligh Ganna di caitheamh tobac a chaitheamh, féadann staidéir a mholtar go dtiocfadh alcóil a aisghabháil go mbeadh níos lú idirghabhálacha ag teastáil chun an nós caitheamh tobac a thosú go rathúil.
> Foinsí:
> Alcóilithe Anaithnid Breataine Móire. Na Déag Céimeanna d'Alcóilí Gan Ainm. https://www.alcoholics-anonymous.org.uk/about-aa/the-12-steps-of-aa
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Rátaí Rathúla maidir le Cosc ar Chaitheamh Tobac: Tá Ról Chriticiúil ag Ullmhú Síceolaíoch agus Idirghníomhaíonn sé le Fachtóirí Eile Mar Shubstaintí Sícighníomhacha. PLoS A hAon . 12 (10: e0184800.