Is ábhar imní comhsheasmhach é an neamhord ginearálta imní (GAD) agus imní go bhfuil sé neamhchiontach le cás ar leith. Go minic, tá an imní leanúnach agus is féidir go dtarlóidh sé le truaillithe fiú coitianta. Tá an chuid is mó den imní dírithe ar iarmhairtí diúltacha a d'fhéadfadh a bheith ag roinnt teagmhais nó imthosca áirithe. Mar shampla, féadfaidh duine imní a dhéanamh ar uaireanta go bhféadfadh botún beag ag an obair a bheith ag fás nó go gcuirfí cailliúint ar chara ar chailliúint mhionchumais shóisialta.
Is féidir le daoine eile na smaointe seo a fheiceáil mar shuaimhneas nó neamhréasúnach, ach don duine le GAD, tá an imní faoi thorthaí féideartha fíor-réadúil.
Cad má?
Tá go leor bealaí ann dúshlánach a dhéanamh ar réaltacht na smaointe seo agus déantar "decatastrophizing" ar aon bhealach coitianta. Is cuid den teiripe chognaíoch é an teicníc seo agus tá sé deartha chun an toradh eagrach diúltach a thabhairt i gcoinne an duine. Go bunúsach, ní mór do dhuine a iarraidh ar "cén rud más rud é go bhfuil" na rudaí uafásacha a tharla go deimhin. Cad a dhéanfadh sé nó sí mar fhreagra? Tá sé mar aidhm aige aghaidh a thabhairt ar an imní seachas dul i ngleic leis an imní féin, ach an toradh. Trí dhíriú ar na chéad chéimeanna eile tar éis an scéal is measa is féidir, is féidir leat smaoineamh ar phlean agus d'fhéadfaí teacht ar an gcur i gcrích nach mbeadh sé mar shamhlú domhain mar a shamhlú tú.
I gcás na samplaí thuas, d'fhéadfá "a iarraidh, más rud é go ndeachaigh mé i ndáiríre, cad a dhéanfá?" Is é an freagra i gcoitinne: Cé go bhféadfadh sé a bheith diana ar feadh tréimhse ama, ba mhaith liom post nua a aimsiú.
Sa sampla eile, d'fhéadfá a thabhairt i gcrích "Bheadh sé pianmhar agus náire, ach gheobhaidh mé os a chionn agus caithfí cara nua a fháil." Cé gur torthaí tromchúiseach iad seo, níl siad ag deireadh an saol nó go bhfuil siad go hiomlán tubaisteach. Is féidir bogadh ar aghaidh.
Bain triail as!
Le cleachtadh, déan leathán páipéir a roinnt i dtrí cholún.
Sa chéad uair, scríobh toradh diúltach eagla. Sa dara háit, scríobh sé mar abairt "cad más rud é". Sa tríú colún scríobh cad a dhéanfá i ndáiríre. Déan seiceáil leat féin chun a fháil amach an laghdaíonn an t-imní a bhaineann leis an imní agus an plean a dhéanamh i ndáiríre. Má tharlaíonn sé go bhfuil eagla eile ann mar náire, déan an chéad eagla eile sa chéad cholún agus leanúint air. Féach an féidir leat teacht ar áit socair agus slándála.
Is é an draíocht sa teicníc seo ná go gceadaíonn sé dúinn pleananna a chruthú le haghaidh na gcásanna eagla seo, rud a thugann níos mó smacht orthu agus laghdaíonn ár n-imní orthu. Tógann sé an mistéireach agus cuireann sé ar ár gcumas dúinn féin a chur ar a suaimhneas, beag beann ar cad a tharlaíonn, beidh orainn go leor agus gur féidir linn beagnach aon cheann de na cásanna seo a shárú.
Is é seo ach modh amháin a d'fhéadfadh a bheith úsáideach duit chun dul i ngleic le do imní. Más rud é, áfach, go bhfuil do imní chomh dian go bhfuil sé ag cur isteach ar do shaol laethúil, mar shampla díobháil do ghairm nó do chaidrimh , ansin tá sé in am smaoineamh ar theipeoir a fheiceáil. Déan iarracht soláthróir cúraim sláinte a aimsiú a dhéanann sainfheidhm ar neamhoird imní ar féidir leo cabhrú leat le GAD agus cabhrú leat teacht ar ais ar an mbóthar.
Foinse:
Boyles, A. "Cad é an tubaiste?" Síceolaíocht Inniu , 2013.