Iompraíochtaí Éigeantacha a aithint, a bhainistiú agus a athsholáthar le PTSD
Má tá PTSD agat, féadfaidh tú a bheith i mbaol níos mó dul i ngleic le roinnt iompraíocht spreagadh, mar shampla féin-díobháil d'aon ghnó . Dá bhrí sin, is féidir go mbeadh sé tábhachtach bealaí sláintiúla a fhoghlaim maidir le hiarrachtaí a bhainistiú chun dul i ngleic leis na hiompraíochtaí seo.
Cad iad na hIomparáidí Éigeantacha?
Is éard atá i gceist le hiompar éigeantacha iad siúd a tharlaíonn go tapa gan rialú, pleanáil, nó breithniú a dhéanamh ar iarmhairtí an iompair sin.
Is minic go mbíonn baint ag iompraíochtaí éigeantacha le hiarmhairtí dearfacha láithreacha (mar shampla, faoiseamh ó phian mhothúchánach). Mar sin féin, san fhadtéarma, d'fhéadfadh roinnt iarmhairtí diúltacha a bheith ann, amhail níos mó ná anacair mhothúchánach nó brón.
Iompraíocht Thromchúiseach Tromchúiseach Coitianta
Agus tú ag smaoineamh ar do iompar, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú smaoineamh ar chuid de na hiompraíochtaí tromchúiseacha coitianta le PTSD . An bhfuil aon cheann de na bealaí seo ina bhfuil tú ag déileáil le pian mhothúchánach faoi láthair?
- Neamhoird itheacháin
- Mí-úsáid alcóil nó binging ( féin-leigheas )
- Mí-úsáid drugaí (oideas nó mídhleathach)
- Fhéindhíobháil
- Bearta féinmharaithe
- Cearrbhachas
Iompar Éigeantach a Bhainistiú
Tá roinnt straitéisí cóireála ar fáil chun cosc a chur ar iompar impulsive. Má tá tú ag streachailt le hiompar impulsive, déan iarracht ceann (nó gach ceann) de na straitéisí cóireála thíos a fheiceáil chun an féidir leat déileáil níos fearr ar iompar fadhbanna.
Múineann tú féin
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé deacair dul i ngleic leis an iompar impulsive.
Mar sin féin, bíonn na hiarrachtaí sin ag dul go tapa go ginearálta. Dá bhrí sin, más féidir leat féin a mhealladh nuair a bhíonn áiteamh agat, b'fhéidir go mbeifeá in ann suí le cúis go dtí go dtéann sé. Ar an drochuair, tá roinnt straitéisí iomaíocha sláintiúla a d'fhéadfadh a bheith ina chuidiú le hiarracht láidir nó taithí mhothúchánach a thiomáint.
Bain úsáid as do chuid céadfaí i dteicnící bunúsacha, go bunúsach i bhfoirm tarraingthe, go dtí go bhféadfaidh tú iompraíochtaí spreagadh a chur in ionad iompar níos sláintiúla.
In ionad d'Iompraíocht Éigeantach
Cé go bhféadfadh fadhbanna fadtéarmacha fadhbanna iompair a bheith ann, i láthair na huaire, tá siad ag freastal ar chuspóir. Mar shampla, d'fhéadfadh sé cabhrú leat dul i ngleic le pian mothúchánach. Dá bhrí sin, is é bealach amháin chun iompar impulsive a chosc ná iompar sláintiúil eile a aimsiú a d'fhéadfadh freastal ar an gcuspóir céanna. I measc iompraíochtaí sláintiúla a d'fhéadfadh iompraíochtaí impulse a chur in ionad na nithe seo a leanas tá:
- Ag lorg cara
- Ag scríobh faoi do chuid mothúchán (féach na céimeanna le haghaidh iriseoireachta faoi do PTSD san alt seo)
- Téigh i dteagmháil le do ghrúpa teiripe nó le cara ó do ghrúpa
Déan iarracht bealach sláintiúil a fháil chun pian mothúchánach a mhaolú nach mbeidh iarmhairtí diúltacha fadtéarmacha agat.
Na hiarmhairtí diúltacha a aithint
Tuigimid go dtiocfaidh na hiarmhairtí gearrthéarmacha ar iompar orainn. Is é sin, is gnách go n-athróimid athbheochan a oibríonn go maith dúinn i láthair na huaire, is cuma cad iad na hiarmhairtí diúltacha fadtéarmacha atá acu. Dá bhrí sin, d'fhéadfadh sé a bheith úsáideach chun do thuiscint ar iarmhairtí diúltacha fadtéarmacha iompair a mhéadú. Is é bealach amháin chun é seo a dhéanamh ná buntáistí agus míbhuntáistí gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a aithint.
Athraigh Iarmhairtí Iompair
Leanann daoine de bheith ag plé le hiompar impulsive toisc go ndéanann siad rud éigin dearfach i láthair na huaire (mar shampla, imní nó eagla a chur ar shiúl). Is é bealach amháin chun an dóchúlacht go dtiocfaidh iompar impulsach a laghdú ná a éifeacht dearfach gearrthéarmach a bhaint amach. Chomh luath agus a ghlacann tú le hiompar impulsive, déan anailís slabhra láithreach chun ceangal a dhéanamh le cén fáth go raibh tú ag gabháil leis an iompar sin sa chéad áit. In anailís slabhra, déanann tú iarracht naisc uile a nascadh idir an iompar agus na hiarmhairtí. Féadfaidh na céimeanna a bheith san áireamh:
- An iompar atá le hathrú a aithint
- A aithint cad a tharla roimh an iompar ar mhaith leat a athrú
- Déan measúnú ar do chuid smaointe agus mothúcháin ag an am sin
- A aithint cad iad na smaointe agus na mothúcháin a rinne tú gur mhaith leat a dhéanamh
- Smaoinigh ar na hiarmhairtí a tharla
Cuirfidh an próiseas seo i dteagmháil leat leis na mothúcháin sin go léir a raibh tú ag iarraidh a fháil amach sa chéad áit agus d'fhórsa tú chun dul i ngleic leo agus dul i ngleic leo ar bhealach sláintiúil eile. D'fhéadfadh sé a bheith an-cabhrach duit féin a luaíocht nuair nach mbíonn tú ag iompar impulsive.
Bunleibhéal ar Dhul i ngleic le Iompraíochtaí Éigeantacha
Is féidir a bheith deacair iompar éigeantach dul i ngleic leis; áfach, is féidir. Aithnigh roinnt iompraíochtaí spreagúla gur mhaith leat a athrú, agus an chéad uair eile a thugann tú faoi deara an iompar a ghabháil leis na hiompraíochtaí sin a thagann ar aghaidh, déan iarracht ceann de na straitéisí cóireála thuas. D'fhéadfadh sé a bheith deacair ar dtús; áfach, le gach rath, beidh sé níos éasca agus níos éasca teacht ar bhealaí sláintiúla chun déileáil le PTSD . D'fhéadfadh cuid de na straitéisí seo a bheith san áireamh:
- Ag foghlaim faoi do dhiagnóis ( faisnéis a fháil faoi PTSD )
- Ag féachaint ar theiripeoir (tá roinnt leideanna anseo maidir le conas teiripeoir a aimsiú mura bhfuil ceann agat fós)
- Bí i ngrúpa tacaíochta
- Cleachtadh cleachtaí análaithe domhain
- Féin-mhonatóireacht a chleachtadh
> Foinsí:
> Conraitheoir, > A., Armor, C., Forbes, D., agus J. Elhai. Toisí Bunúsacha Neamhord Strus Iar-Chléireacha agus a nGníomhaíocht le hÁiseachtaí Éigeantachta. Journal of Nervous and Mental Diseases . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivers, C., agus G. Wrenn. Athléimneacht Spriocdhírithe i dTraenáil (GRIT): Samhail Bithshosópóideach Féin-Rialúcháin, Feidhmeanna Feidhmiúcháin agus Fás Pearsanta (Eudaimonia) i gConchruinní Tiomnaíoch PTSD, Obesity, agus Péine Ainsealach. Eolaíochtaí Iompraíochta . 2015. 5 (2): 264-304.