Is é an tsamhail "céimeanna athraithe" nó "transtheoretical" modh cur síos ar an bpróiseas trína ndéantar daoine a bhriseadh ar andúil. Is féidir na céimeanna athraithe a chur i bhfeidhm ar réimse iompair eile a bhfuil daoine ag iarraidh a athrú, ach tá sé deacair acu sin a dhéanamh, ach is fearr a aithnítear go n-éireoidh leo go gcaithfidís le daoine a bhfuil áthas orthu. Forbraíodh é ó thaighde a bhí ag féachaint ar an gcaoi a dtarlaíonn athrú i "athshlánú nádúrtha" ó na hábhair agus tá sé tar éis glacadh leis an gcur chun cinn ó chur chuige confrontational and pathological, i dtreo cur chuige spreagúil agus dírithe ar an duine, ar nós agallaimh spreagúil .
1 - Múnla maidir le Soicind a Shárú
Tá ceithre phríomhchéim ann: réamh-machnamh, machnamh, ullmhúchán agus gníomh. Uaireanta áirítear céimeanna breise cothabhála agus athsholáthair.
Is féidir na céimeanna seo a léiriú mar timthriall, agus moltar go dtéann daoine trí na céimeanna sin in ord. Go deimhin, is féidir le daoine léim thart idir céimeanna, dul ar aghaidh agus ar aghaidh, agus fiú a bheith i níos mó ná céim amháin ag an am. Ach soláthraíonn an tsamhail seicheamhach bealach úsáideach chun tuiscint a fháil ar an bpróiseas athraithe, agus tugann sé struchtúr maidir leis an gcaoi a athraíonn sé ar iompraíocht andúileacha a spreagadh agus a bhainistiú.
2 - An Céim Réamhghabhála
Is é réamhthuíomh an chéad chéim sa tsamhail "céimeanna athraithe" nó "transtheoretical" de andúil agus athrú iompair.
Nuair a bhíonn daoine sa chéim réamh-mheasta, de ghnáth ní mheasann siad a n-iompraíocht mar fhadhb. D'fhéadfadh sé seo a bheith toisc nach raibh aon iarmhairtí diúltacha acu ar a n-iompraíocht fós, nó d'fhéadfadh sé go mbeadh sé mar thoradh ar dhiúltú faoi dhiúltacht nó déine na n-iarmhairtí a d'fhulaing siad.
Nuair a bhíonn daoine ag an gcéim réamh-mheasta, níl suim mhór acu go minic le héisteacht faoi iarmhairtí diúltacha nó comhairle chun a n-andúil a scor. De ghnáth, bíonn taithí acu ar a n-iompar toisc mar thaithí dearfach nó taitneamhach ag an bpointe seo.
Mar sin féin, déanann iarmhairtí diúltacha difear do dhaoine a bhíonn ag gabháil do iompraíocht andúileacha, mar thoradh ar andúile a fhorbairt (a mbíonn tionchar acu ar réimsí eile saoil, de réir sainmhínithe), nó de bharr díobhálacha eile de bharr aon ócáid amháin de dul i ngleic le hiompar toisc. Is féidir leis na hiarmhairtí diúltacha seo an duine aonair a chur isteach sa chéim "machnaimh".
3 - An Céim Smaointeoireachta
Is éard atá i gceist leis an bhfocal a mheastar go bunúsach breithniú a dhéanamh ar rud éigin go domhain. I gcomhthéacs an tsamhail "céimeanna athraithe" de andúile agus athrú iompair, tagraíonn machnamh go sonrach ar an gcéim ar a dtosaíonn an duine a bhíonn ag gabháil don iompar togúil smaoineamh ar athrú, a ghearradh, a mhodhnú nó a chur as an iompar adhaltrach.
I gcéimeanna an athraithe nó an tsamhail transtheoretical, tá an chéim machnaimh ar leithligh ón gcéim ullmhúcháin nó den chéim gníomhaíochta, mar sin de ghnáth tá duine éigin níos airde ar oscailt chun faisnéis a fháil faoi iarmhairtí féideartha a n-iompar toibheanta. Féadfaidh siad a bheith ar oscailt chun foghlaim faoi straitéisí éagsúla chun an iompar adhaltrach a rialú nó a chaitheamh, gan cur chuige sonrach a dhéanamh nó fiú athrú a dhéanamh.
D'fhéadfadh daoine a bhfuil leideanna orthu a bheith sna céimeanna machnaimh le blianta fada anuas. Féadfaidh siad dul ar aghaidh go dtí an chéad chéim eile, an chéim ullmhúcháin, nó féadfaidh siad dul ar ais go dtí an chéim réamh-mheasta. Bíonn tairbheoirí de ghnáth ag baint tairbhe as cur chuige neamhscrúdaitheach faisnéise agus spreagúil maidir le hathrú a spreagadh (seachas modhanna comhráiteacha). Críochnaíonn an chéim machnaimh leis an gcinneadh an t-iompar toiscíoch a athrú.
4 - An Céim Ullmhúcháin
Ciallaíonn céim ullmhúcháin na múnlaí céimeanna athraithe (transtheoretical) go bhfuil duine ar aghaidh chun pleanála agus ag ullmhú le haghaidh athruithe a dhéanamh a mheas siad. Le soicind substaintí, is féidir le hullmhú críochnúil agus smaointeoireachta a bheith tábhachtach go rathúil.
Is iad seo a leanas samplaí de na cineálacha rudaí a d'fhéadfadh duine a phleanáil, a dhéanamh nó a chinneadh i rith na céime ullmhúcháin:
- An cineál athraithe atá le déanamh : An bhfuil sé ar intinn agat dochar a laghdú, dochar a laghdú, nó a scor go hiomlán?
- Conas an t-athrú a dhéanamh : Mar shampla, má tá sé ar intinn agat caitheamh tobac a ghearradh síos, cé mhéad ba chóir duit do chuid tobac a laghdú?
- Acmhainní riachtanacha a fháil : Mar shampla, má tá sé ar intinn agat paistí nicotín a úsáid, beidh ort an paiste is oiriúnaí a thaighde, pléigh le dochtúir an dáileog is oiriúnaí (ní úsáideann go leor daoine paistí láidir go leor, ); agus i ndáiríre, soláthairtí paistí a cheannach. Má tá sé ar intinn agat an baol a bhaineann le tarchur STD a laghdú, ní mór duit soláthairtí coiscíní a cheannach nó a fháil.
- Ag fáil réidh le truaillithe : Tá meabhrúirí ar do chuid andúile a bhíonn ag brath ar na daoine a bhfuil sé deacair dóibh a bheith ina chúis le cravings agus déanann sé deacair duit dul i ngleic leis an iompar forúileach. D'fhéadfadh go n-áireofaí go gcuirfí drugaí ar dhrugaí nó ar dhrugaí drugaí ar úsáideoir drugaí san áireamh; buidéil deoch le haghaidh deoch; luaithreáin agus lastóirí do chaitheamh tobac; pornagrafaíocht do dhuine le andúile gnéasach. Is féidir leis na meabhrúcháin seo a bheith ina phróiseas deacair iontu féin, ach is féidir leis an bpróiseas dul i ngleic leis an bpróiseas chun do andúil a shárú an uair seo.
- Tacaíocht a chur i bhfeidhm : Is féidir le gach tacaíocht tacaíochta sóisialta a bheith ann, ó chairde agus teaghlaigh a chur ar an eolas ar mian leat dul i ngleic le do andúil chun áit a chur in ionad díthocsain agus / nó ionad cóireála, chun grúpa tacaíochta a aimsiú. Is féidir leis cabhrú le do chairde andúile (úsáideoirí drugaí eile, deochóirí, etc.) a chur ar an eolas faoi do chuid pleananna, ag iarraidh orthu meas a bheith agat ar do phróiseas agus gan dul i ngleic leis an iompar thart timpeall ort.
B'fhéidir go mbeadh go leor ullmhóidí eile ann a d'fhéadfaí a dhéanamh i do imthosca ar leith, mar shampla áit ghlan agus sábháilte a aimsiú chun do shaol nua a thosú . Má tá cabhair uait ó chomhairleoir nó oibrí sóisialta, is é seo an t-am chun é a fháil. Féadfaidh sé nó sí a bheith in ann cabhrú leat le hullmhúcháin eile freisin.
Tá sé tábhachtach cuimhneamh gan gan stad a chur ar an gcéim ullmhúcháin. Beidh sé difriúil do gach duine. I gcás roinnt daoine, ar nós iad siúd a bhfuil a dteaghlach agus a gcairde ag plé le go mbeidh siad ag scor ar feadh na mblianta, b'fhéidir go mbeadh an tacaíocht ar fad a theastaíonn ar fáil go héasca. I gcás daoine eile, ar nós iad siúd a fhágann an trádáil gnéis, d'fhéadfadh go mbeadh suíomh agus aitheantas iomlán nua de dhíth.
Nuair a bheidh na hullmhúcháin riachtanacha déanta, tá duine de ghnáth réidh chun bogadh isteach sa chéim gníomhaíochta.
5 - An Céim Ghníomhaíochta
Is é an chéim gníomhaíochta an fócas do go leor daoine a bhfuiltear ag iarraidh dul i ngleic leis an andúile. Is é seo an stáitse a dtéann athrú fíor - athrú iompair - tosaíonn ag tarlú. Is gnách go bhfuil an céim ghníomhaíochta béim, ach le dea-ullmhú, is féidir é a bheith ina am spreagúil freisin a thugann slí do roghanna nua.
I gcás go leor daoine, tosaíonn an céim gníomhaíochta in ionad díthocsainithe nó cóireála, áit a bhfuil gairmithe oilte ar an suíomh chun tacú leat trí na céimeanna tosaigh a bhaineann le bac a chur ar andúil. I gcás daoine eile, go háirithe iad siúd a bhfuil a spriocanna á gcur ar iompar modhnóireachta nó rialaithe (seachas deireadh a chur leis go hiomlán), is féidir é a bheith cosúil le do ghnáthshaol, ach le srianta níos mó agus b'fhéidir gur gá níos mó tacaíochta agus bealaí eile chun déileáil le strus .
Ag brath ar na spriocanna a leagtar tú sa chéim smaointeoireachta, agus na pleananna a rinne tú sa chéim ullmhúcháin, is féidir go dtarlódh an chéim gníomhaíochta i gcéimeanna beaga, de réir a chéile, nó gur féidir athrú iomlán a dhéanamh ar an saol. B'fhéidir go mbraitheann sé aisteach agus fiú folamh le bheith ina saol beo gan drámaíocht do andúile. Tógann sé am chun úsáid a bhaint as an saol gan andúile, fiú má tá do thacaíocht agus bealaí eile chun déileáil go maith.
Tá sé ríthábhachtach bealaí éifeachtacha a aithint agus a fhorbairt chun déileáil le strus le linn na céime gníomhaíochta. Tabharfaidh sé seo deis duit bogadh go héifeachtach ar an gcéim cothabhála, gan a bheith ag fulaingt ar an gcéim athchothlaithe.
6 - An Céim Chothabhála
Baineann céim chothabhála an tsamhail athraithe tráchtála Prochaska agus DiClemente ar aghaidh leis an dul chun cinn a thosaigh sa chéim gníomhaíochta a bhaint amach. I gcás daoine a bhfuil líomhaíochtaí acu, ciallaíonn sé seo na hintinní a rinneadh le linn na céime ullmhúcháin agus na hiompraíochtaí a tugadh isteach sa chéim gníomhaíochta a choinneáil.
De ghnáth, ciallóidh sé seo fanacht ó alcóil nó drugaí a choinneáil, agus go laghdóidh sé leibhéal laghdaithe iompar adhaltrach, ag cloí le teorainneacha a leagtar - mar a leanas plean caiteachais maidir le andúile gambling nó siopadóireacht éigeantach nó leanúint ar aghaidh le spriocanna a bhaineann le díobháil a shaothrú, amhail cleachtadh níos sábháilte gnéas.
Tá an chéim cothabhála dúshlánach tar éis tréimhse ama a bheith caite agus an fócas ar an sprioc a bhaint amach chaill sé a déine. Is féidir le daoine éirí taitneamhach ag an bpointe seo, agus féadfaidh siad tosú ag smaoineamh nach mbeidh aon difríocht mhór ann i bhfor beag.
Is féidir le cothabháil a bheith deacair freisin nuair a ghlacann strus an tsaoil leat agus na seanbhealaí a bhaineann le cóireáil - ag baint úsáide as an iompar toisc - ath-dhromchla. Sin an fáth go bhfuil sé tábhachtach bealaí nua a fhoghlaim chun déileáil le strus le linn na céime gníomhaíochta ionas go mbeidh straitéisí eile ar fáil duit i rith na cothabhála.
Cé go bhfuil rath ar a lán daoine ag coinneáil staonadh ó iompraíocht addictive, ól rialaithe agus úsáid substaintí, agus measúnú ar iompraíochtaí addictive eile, tá athshlánú chomhchoiteann freisin. Ar an gcúis seo, tá "athshlánú" á n-áirítear uaireanta mar chéim laistigh de na céimeanna den tsamhail athraithe.
7 - An Céim Athshlánaithe
Uaireanta cuirtear an céim athsheolaithe san áireamh i gcéimeanna an tsamhail athraithe, mar aitheantas go bhféadfadh cuid nó fiú a bheith ag duine a bheith ag titim beag, nó fiú sealadach - tréimhsí nuair a ghlactar leis an iompar togúil arís - sula ndéantar cothabháil. Go deimhin, is é an toradh an phróisis athraithe an-phearsa aonair - tá roinnt daoine in ann coigeartú a dhéanamh ar ól rialaithe , le húsáid drugaí nó iompraíocht addictive gan é a bheith ina n-éadrom. I gcás daoine eile, is é an t-aon bhealach is féidir le duine a n-andúil a choinneáil faoi smacht. Uaireanta níl sé ach tar éis roinnt athsheachadáin a fháil amach go bhfágann an duine cad a chiallaíonn aisghabháil ó andúile dóibh.
> Foinsí:
> Hartney, E., Orford, J., Dalton, S., Ferrins-Brown, M., Kerr, C. & Maslin, J. "Díoltóirí Trom Gan Teorainn: Staidéar Cáilíochtúil agus Cainníochtúil ar Fhleithiúlacht agus ar ullmhacht chun Athruithe". Taighde agus Teoiric Andúile, 11: 317-337. 2003.
> Prochaska, J., Velicer, W., Redding, C., Rossi, J., Goldstein, M., DePue, J., Greene, G., Rossi, S., Sun, X., Fava, J. , Laforge, R., Rakowski, W. & Plummer, B. "Córais shaineolaithe céimsearacha chun pobal othair chúraim phríomha a threorú chun tobac a chaitheamh, a ithe níos sláintiúla, chun ailse craiceann a chosc, agus má fhaigheann mamogramanna rialta." Leigheas Coisctheach, 41: 406-416. 2005.
> Segana, C., Borlanda, R. & Greenwood, K. "An féidir le bearta múnla transtheoretical a thuar go dtiocfaidh athshlánú ón gcéim gníomhaíochta athraithe i measc daoine a chaitheann tobac a scor tar éis líne a chur ar líne?" Addict Behav. 31: 414-428. 2006.
> Velicer, WF, Hughes, SL, Fava, JL, Prochaska, JO & DiClemente, CC "De ghnáth-ábhar empiriciúil na n-ábhar laistigh den chéim athraithe." Addict Behav. 20: 299-320. 1995.