Is féidir an Neamhord Imní Sóisialta a bheith ina Saincheist Reatha san Ionad Oibre
Is éard a bhaineann le neamhord imní sóisialta (SAD) a bhainistiú ag an obair a aithint tionchar an lae a bhíonn ag an neamhord ar do ghairm bheatha agus teacht ar réitigh le cur i bhfeidhm. Is é an chéad chéim a bhaineann le hairíonna imní a bhainistiú a fhaigheann diagnóis agus ag dul isteach sa chóireáil . D'fhéadfadh sé go n-éascódh d'fhostóir freisin go bhféadfadh tú socruithe a fháil chun cabhrú leat do phost a dhéanamh níos fearr.
Ag an am céanna, féadfaidh daoine le SAD fadhbanna sonrach a bheith acu san ionad oibre, lena n-áirítear an míchumas a líonadh go héifeachtach, eagla a bheith ag freastal ar imeachtaí sóisialta gnó, fadhbanna a fhorbairt le caidreamh le lucht coimirce, easpa féinmhuiníne agus deacracht ag labhairt i gcruinnithe.
Áitíonn Bernardo Carducci, Ph.D., ollamh síceolaíochta in Ollscoil Indiana, ceann de chuid Institiúid Taighde Shyness, agus údar Shyness: Cur Chuige Nua Tromchúiseach agus an Treoir Phóca a Dhéanamh chun Plé Beag Rathúil a dhéanamh , nuair a dhéantar bainistiú ceart ar shéineas, ansin Níl aon teorainn ann do dhaoine atá cúthail a bhaint amach sa saol gnó. Is éard atá i gceist le Carducci an rath a bhí ag comhpháirtitheoir Microsoft cúramach Paul Allen, duine de na daoine is saibhre agus is rathúla ar domhan, agus freisin duine cúthail.
Cé nach ionann an uaineas agus an neamhord imní sóisialta, d'fhéadfadh smaointe chun cuidiú le daoine cúthail a oiriúnú don domhan gnó a bheith úsáideach freisin chun imní sóisialta a bhainistiú san ionad oibre - go háirithe má tá tú ag streachailt le scileanna sóisialta.
Cruinnithe Gnó
Má bhraitheann tú míchompordach i gcruinnithe, comhairleoidh Carducci teacht 10 go 15 nóiméad go luath ionas gur féidir leat freastal ar dhaoine mar a thagann siad. Is é seo a mhalairt ar cad is dócha a dhéanann tú anois; is dócha go dtiocfaidh deireadh le déanach ionas nach mbeidh ort dul i mbun cainte beag le daoine eile sa chruinniú.
Mar sin féin, tá an éifeacht neamhbheartaithe aige seo a dhéanamh go mbraitheann tú níos leithne.
Le linn na gcruinnithe, cuimhnigh go bhféadfadh daoine eile a bheith míchompordach freisin faoi labhairt suas. Tugann Carducci nótaí go bhfuil suas le 45% de dhaoine cúthail nó go sóisialta imníoch, rud a chiallaíonn go bhfuil beagnach leath na ndaoine i do chruinniú néarógach freisin maidir le tuairim a thabhairt. De ghnáth, cuirfear faoiseamh orthu má tá tú ar an gcéad dul síos agus measfaidh tú duit é sin a dhéanamh.
Má fhaigheann tú an-imní ar do imní le linn na gcruinnithe, déan iarracht scrúdú a dhéanamh ar na smaointe atá agat i gcruinniú. Má cheapann tú de ghnáth, "Tá mé uafásach i gcruinnithe. Déanaim amadán orm féin," iarr ort féin an bhfuil an smaoineamh sin cabhrach agus réadúil. An bhféadfá smaoinimh níos cabhrach a chur ina ionad, mar shampla "Táim ag iarraidh iarracht a dhéanamh níos fearr a dhéanamh i gcruinnithe. I mo thuairimse, tá an chuid is mó daoine ceart leis an mbealach a thagann mé ar aghaidh."
Ag labhairt le Maoirseoirí
Má aimsíonn tú labhairt le imní maoirseachta, pleanáil amach romhainn. Féach an féidir leat ceapachán a dhéanamh chun labhairt le do mhaoirseoir agus an rud atá á rá agat a chleachtadh roimh ré. Ar an mbealach seo, tá sí sásta éisteacht leat agus beidh tú níos éasca.
Má fhaigheann an t-imní an chuid is fearr leat, oibreoidh do bhealach suas de réir a chéile le ceisteanna níos deacra a iarraidh.
Déan liosta de na rudaí a theastaíonn uait chun labhairt le do mhaoirseoir faoi, agus ansin tosú leis an gceann is mó a mhothaíonn imní ort, mar shampla soiléiriú a iarraidh ar ghné éigin de do chuid oibre.
Feidhmeanna Sóisialta Gnó
Ag brath ar d'áit fostaíochta, d'fhéadfadh go mbeadh éagsúlacht feidhmeanna sóisialta ann a mbeifear ag súil leat freastal: picnic na cuideachta, páirtí saoire bliantúil, bailithe scoir, comhdhálacha gnó nó lónna gnó. Déan cinnte go bhfuil rud éigin agat chun labhairt faoi na hócáidí seo. Léigh an nuachtán, tabhair cuairt ar fhoinse nuachta ar líne nó irisí reatha a léamh.
Seachain alcól a úsáid chun do chosc a shárú.
Is minic go mbeidh an éifeacht chéanna ag an t-am a tharlaíonn nuair a laghdaíonn bac ar alcól a chaitheamh. An chéad uair eile atá tú ag ócáid shóisialta, tabhair faoi deara conas a laghdaíonn do leibhéal imní le himeacht ama fiú amháin nuair nach bhfuil tú ag ól.
Dleachtanna Poist
D'fhéadfadh roinnt gnéithe den obair féin a bheith dúshlánach dóibh siúd a bhfuil imní sóisialta acu . Mar shampla, má tá tú i ndíolachán, b'fhéidir go mbeadh gá duit dul i ngleic le cliaint ag glaoch fuar . D'fhéadfadh go mbeadh ort cur i láthair nó óráidí a thabhairt mar chuid de do ról. Is féidir go mbraitheann sé deacair go mór duit d'imní a bhainistiú nuair a dhéantar do thascanna sóisialta agus feidhmíochta a chaitheamh i do ról poist. Roghnaigh post a oireann do leasanna agus do phearsantacht - is saincheist í an imní is féidir a bheith ag obair chomh fada agus a bhfuil paisean agat i do phost.
Coworkers
Is cuid thábhachtach é líonrú a bheith rathúil i do ghairm bheatha. Mura bhfuil tú in ann caidreamh a chruthú leis na daoine a oibríonn tú leis, beidh sé níos deacra dul chun cinn ag an obair. Ina theannta sin, ós rud é go gcaitheann tú an chuid is mó de do chuid uaireanta ag dul ar an obair, ní mhaith leat cairde a bheith ann?
Chun a bheith níos compordaí le coworkers, déan iarracht i gcónaí do chrios compord a leathnú. Déan teagmháil le daoine beaga a fheiceann tú i rith an lae, mar shampla sa seomra lóin, san ardaitheoir nó ag an uisce. Cuir sult as daoine le tuairimí nó moltaí ginearálta agus tús a chur le comhráite gairid. De réir a chéile, feicfidh daoine eile gurb é an cineál duine atá inrochtana agus a bhfuil an comhrá éasca leis.
Ag féachaint don obair
Má tá tú nua don lucht oibre nó ag lorg oibre tar éis tréimhse fada dífhostaíochta nó am a chaitear san obair chéanna, is féidir leis an dóigh go dtéann agallaimh ar phost a bheith ag imeaglú. Cé gur féidir le hagallaimh poist a bheith níos dúshlánaí dóibh siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta acu, le hullmhú ceart agus le húsáid straitéisí cóireála, is féidir leis an bpost sin a bheith agatsa.
Focal ó
Cuimhnigh nach gá duit cé hé atá tú a athrú. Mar sin féin, má tá tú in ionad oibre iomaíoch agus má bhraitheann tú go bhfuil d'imní ag cur isteach ar do chur chun cinn gairme, nó má tá tú ag iarraidh a bheith níos compordaí san ionad oibre, is fiú an t-am a infheistiú chun leibhéal chompord a fhorbairt leis na gnéithe sóisialta de do obair.
Má leanann tú ag streachailt le imní sóisialta ag an obair, breathnaíonn tú cuairt ar theiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar neamhoird imní. Is galar meabhrach é neamhord imní sóisialta a éilíonn idirghabháil ghairmiúil lena ghnóthú go hiomlán.
Foinsí:
Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Mheabhairshláinte, an 5ú eagrán. 2013.
Carducci BJ. Shyness: Cur chuige tromchúiseach nua. Nua-Eabhrac: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Treoir phóca le labhairt beag rathúil a dhéanamh: Conas labhairt le duine ar bith ag am ar bith, áit ar bith faoi aon rud. Nua-Eabhrac: Foilseacháin Treoir Phóca; 1999.