An ndearna tú faoi deara riamh gur cosúil go bhfuil daoine in ann dearcadh réasúnta dearfach a choinneáil gan aird ar na rudaí atá ag tarlú timpeall orthu? Cosúil le gach duine, is féidir leo taitneamh a bhaint as na hamanna maith, ach is cosúil go bhfuil siad in ann díriú ar dhearfach in aghaidh roinnt imeachtaí diúltacha. Feictear go bhfuil siad go maith i ndaoine deacra, feiceann siad an deis i gcás dúshlánach, agus tuigeann siad an méid atá acu, fiú in aghaidh caillteanais.
Ar mhaith leat do chumas a mhéadú dearcadh dearfach a choinneáil i do shaol, fiú i bhfianaise strus suntasach?
Ar an drochuair, is féidir dearcadh dearfach a shaothrú, le cleachtas beag. Cé gur rugadh muid le claonadh meabhrach ar leith, is é muscle an inchinn, agus is féidir leat claonadh nádúrtha d'intinn a threisiú i dtreo dóchas má tá tú ag obair air. Agus freisin, ar an dea-fhéin, is féidir taitneamh a bhaint as féin a bheith ag obair ar do "muscle buíochas" a thógáil. Ach bheadh na buntáistí a gheobhaidh tú fiú an iarracht fiú, fiú amháin más rud é go raibh sé ina tasc deacair, deacair.
Cé go dtéann roinnt fachtóirí faoi athléimneacht mhothúchánach agus dóchas, léiríonn staidéir gur féidir le tuiscint buíochas a chothú cabhrú leat giúmar níos dearfaí a choinneáil sa saol laethúil agus cur leis an leas folláin mhothúchánach agus sochair shóisialta a thabhairt chomh maith. Is é buíochas a shaothrú ceann de na bealaí is simplí le tuiscint níos fearr ar leas mhothúchánach, ar shásamh níos airde ar an saol iomlán, agus ar mhothú níos fearr ar sonas sa saol.
Is dócha go bhfuil caidreamh níos láidre ag daoine a bhfuil níos mó buíochais acu go bhfuil meas acu ar a ngaolta níos mó, agus go dtuigeann a ngaolta, ag mothú go bhfuil meas acu, níos mó a dhéanamh chun é a thuilleamh. Agus toisc go mbíonn claonadh sláintiúil ag daoine atá níos sona , codlata níos fearr , agus taitneamh a bhaint as caidrimh shláintiúla, bíonn daoine buíoch as daoine sláintiúla.
Go fortunately, is féidir buíochas a shaothrú, agus is féidir é seo a chur i gcrích ar bhealaí éagsúla. Le linn na seachtaine seo chugainn, déan iarracht cuid de na cleachtaí seo a leanas a dhéanamh, agus ba chóir duit méadú suntasach a thabhairt ar do chuid mothúchán buíochais - is dócha go bhfaighidh tú faoi deara rudaí níos dearfacha i do shaol, agus tú ag teaghais níos lú ar imeachtaí agus mothúcháin dhiúltacha nó strusacha 'easpa', agus tuiscint níos fearr a bheith agat do na daoine agus do na rudaí i do shaol.
Déan Meabhrúcháin Uisce
Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag dul i ngleic le himeacht diúltach nó le béim ar do shaol, déan iarracht smaoineamh ar rudaí a bhaineann le 4 nó 5 ar a bhfuil tú buíoch. Mar shampla, nuair a chuireann tú béim ar an obair , déan iarracht smaoineamh ar roinnt rudaí ar mhaith leat faoi do phost. Is féidir leat a dhéanamh mar an gcéanna le strus gaolmhaire, strus airgeadais , nó le heilimintí laethúla eile. Níos mó a chuireann tú i gcuimhne duit féin ar na dearfach, is féidir go dtiocfaidh athrú níos fearr ar bhuíochas.
Bí Cúramach le Comparáidí
Tugann a lán daoine strus gan ghá orthu trí chomparáidí a dhéanamh. Go sonrach, bíonn siad ag cur béim orthu féin trí na comparáidí mícheart a dhéanamh. Déanann siad iad féin a chur i gcomparáid ach amháin dóibh siúd a bhfuil níos mó acu, níos mó a dhéanamh, nó go bhfuil siad ar bhealach éigin níos gaire dá n-idéalacha, agus a ligeann dóibh féin a bhraitheann níos lú ná mar a spreagtar iad.
Le buíochas a chothú, tá ceann amháin de dhá rogha agat má fhaigheann tú féin comparáidí den sórt sin: Is féidir leat a roghnú chun tú féin a chur i gcomparáid le daoine a bhfuil níos lú ná tú (a chuireann in iúl duit cé chomh mór agus is atá tú), nó is féidir leat buíochas a bhraitheann chun daoine a bhfuil do shaol a spreagadh. Is féidir le ceachtar bóthair a bheith ina chúis le strus agus le envy, agus níos dlúithe le mothúchán buíochas. Seo roinnt straitéisí níos mó chun an strus a bhaineann le comparáid shóisialta a laghdú ar na meáin shóisialta.
Coinnigh Leabhar Taitneamh
Ceann de na bealaí is fearr chun buíochas a chothú ná iris buíochas a choinneáil. Ní amháin go gcuireann tú buntáistí iriseoireachta le chéile le glacadh le meabhrúlacht níos dearfaí go gníomhach, fágtar catalóg deas de chuimhní sona agus liosta fada de rudaí i do shaol a bhfuil tú buíoch as a bhfuil tú.
(Is féidir é seo a bheith iontach le léamh le linn uaireanta nuair a bhíonn sé níos deacra cuimhneamh a dhéanamh ar cad iad na rudaí seo.) Is é an iris buíoch a choinneáil simplí; féach an t-alt iris buíochas seo le haghaidh smaointe ar bhealaí éagsúla chun ceann a choinneáil.
Ós rud é go mbíonn nósanna déanta de ghnáth laistigh de dhá nó trí sheachtain, caithfidh tú díriú go gníomhach ar bhuíochas a choinneáil níos lú agus níos lú mar a théann tú, agus beidh an dearcadh atá ag dearcadh níos dearfaí (agus níos lú ag strus) níos uathoibríoch. Agus is féidir leatsa mothúcháin mhothúcháin níos mó a bheith agatsa.
Foinsí:
Adler MG, Fagley NS. Tuiscint: Difríochtaí Aonair maidir le Luach agus Ciall a Lorg mar Réamhaithriú Uathúil ar Fholláine Áiriúil .. Oifig Pearsantachta Feabhra 2005.
Emmons RA, McCullough ME. Beannachtaí a Chruthú i mBaile Átha Cliath: Imscrúdú Turgnamhach ar Thaitneas agus Folláine Ábhar sa Saol Laethúil. Iris pearsantachta agus síceolaíochta sóisialta Feabhra 2003.