Céimeanna Éasca le haghaidh Réiteach Fadhbanna Éirigh

Bealach chun Comhoibriú Éifeachtach le Fadhbanna Nuair a bhíonn PTSD agat

Is féidir le hairíonna PTSD cur isteach mór ar go leor gnéithe de shaol an duine , agus mar thoradh air sin, b'fhéidir go gcaithfeadh duine le PTSD dul i ngleic le dea-fhadhb i rith a saol laethúil.

Nuair a bhíonn fadhbanna ag daoine, is féidir go dtosódh siad go bhfuil siad sásta nó má bhíonn imní ort faoin todhchaí. B'fhéidir go mbraitheann siad greamaitheacha agus níl a fhios acu cá háit a dtosaíonn siad chun aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb.

D'fhéadfadh na heispéiris seo a bheith níos measa do dhuine le PTSD a d'fhéadfadh go mbeadh strus agus imní ollmhór acu cheana féin.

Is straitéis dhlúthdhéanta é réiteach fadhbanna. Is cur chuige struchtúrtha é réiteach fadhbanna freisin chun dul i ngleic le fadhb agus is féidir leat an réiteach is fearr a thabhairt duit ar fhadhb. Nuair a dhéantar é i gceart, is féidir leis cabhrú le tuiscint níos fearr a bheith ag duine agus intuarthacht maidir le fadhb. Mar thoradh air sin, féadfar strus agus imní a laghdú. Tá cúig chéim ann le réiteach fadhbanna.

Céimeanna le haghaidh Réiteach Fadhbanna Éifeachtach

Chun aghaidh a thabhairt ar fhadhb, tá sé an-tábhachtach na céimeanna thíos a leanúint.

1. An Fadhb a aithint: Is é an chéad chéim maidir le fadhb a réiteach ná a aithint cad é an fhadhb atá ann. D'fhéadfadh sé seo cosúil le tuiscint choiteann; áfach, is céim an-tábhachtach é seo. Déan iarracht an fhadhb a thuairisciú go hoibiachtúil agus is féidir, seachas díriú ar iarmhairtí nó impleachtaí féideartha an fhadhb. Is féidir leis seo tuiscint níos fearr a thabhairt duit ar an méid a bhfuil tú ag déileáil go sonrach leis.

1. Sainmhínigh agus Anailís a dhéanamh ar an bhFadhb: Sa chéim seo, beidh tú ag iarraidh a fháil amach cad a tharla an fhadhb, cad é an fhadhb atá ag an am seo, agus an práinne chun aghaidh a thabhairt ar an bhfadhb. Sa chéim seo, ba mhaith leat an oiread agus is féidir leat a fhoghlaim faoin fhadhb. Bí solúbtha i do chur chuige. Déan taighde ar an bhfadhb. Féach ar an bhfadhb ó thaobh difriúil. Déan measúnú ar na bealaí éagsúla inar féidir leis an bhfadhb tionchar a imirt ort.

1. Giniúint Réitigh Fhéidearthachta: Anseo ba mhaith leat smaoineamh a dhéanamh ar an oiread agus is féidir leat teacht ar an oiread réitigh is féidir leat chun an fhadhb. Bí cruthaitheach agus ní bhaineann tú féin ag an bpointe seo leis an dóigh is féidir na réitigh a bheith. Ba mhaith leat roinnt roghanna éagsúla a roghnú as. Is féidir leis an bpróiseas seo maidir le réitigh ghiniúna cabhrú leat féachaint ar an bhfadhb ó bhealaí éagsúla. Coinnigh i gcuimhne go bhféadfadh sé a bheith dodhéanta aghaidh a thabhairt ar gach réimse fadhb. Nuair a bhíonn sé seo, briseadh an fhadhb síos agus déan iarracht réitigh a ghiniúint le haghaidh codanna den fhadhb (seachas an fhadhb ina iomláine). B'fhéidir go mbeadh sé riachtanach cabhair a lorg leis an gcuid seo d'fhadhb a réiteach.
2. Cinnteoireacht: Sa chéim seo, ba mhaith leat na réitigh a d'fhoghlaim tú i gcéim 3. Measúnú a dhéanamh ar na buntáistí agus na buntáistí gearrthéarmacha agus fadtéarmacha a bhaineann le gach réiteach. Ina theannta sin, sa chéim seo, ba mhaith leat tús a chur le meastóireacht a dhéanamh ar an dóigh is féidir gach réiteach. Is é sin, cé chomh héasca is féidir leat an réiteach ar an bhfadhb a chur i bhfeidhm?
3. Réiteach a Chur i bhFeidhm agus Measúnú a dhéanamh ar a Rath: Sa chéim dheireanach seo, ba mhaith leat réiteach a roghnú agus é a chur i bhfeidhm. Déan gníomh. Agus réiteach á roghnú agat, ba mhaith leat meastachán a dhéanamh ar na buntáistí agus na míbhuntáistí a bhaineann le gach réiteach a d'fhéadfadh a bheith ann, agus is gnách go maith smaoineamh é le réiteach a bhaineann le riosca íseal agus go bhfuil sé sin ag teacht le do thosaíochtaí agus le spriocanna amach anseo. Nuair a chuir tú réiteach i bhfeidhm, déan measúnú ar an gcaoi a raibh sé agus nach raibh sé rathúil. Mura ndearna an réiteach aghaidh ar an bhfadhb go hiomlán, is féidir leat ansin dul ar ais trí chuid de na céimeanna éagsúla chun aghaidh a thabhairt ar réimsí eile den fhadhb.

Straitéisí Comhcheangailte

Is straitéis éilimh bhunúsach é réiteach fadhbanna a d'fhéadfadh a bheith an-éifeachtach maidir le foinsí éagsúla strus a bhainistiú. Mar aon le haon straitéis chóireála, b'fhéidir go mbeadh sé tábhachtach é a chur le chéile le straitéisí eile a bhaineann le cóireáil, mar shampla teicnící nó scileanna laghdaithe imní chun spriocanna a leagan síos agus a bhainistiú .

Trí na céimeanna thuasluaite a dhéanamh, b'fhéidir go mbeidh tú in ann do leibhéal strus a laghdú agus d'iarracht a mhéadú chun dul i ngleic le fadhbanna i do shaol. Mar aon le haon straitéis chóireála, is fearr an scil seo a chleachtadh ar dtús le fadhb an-bhunúsach nó neamh-bhagairtí. Ar an mbealach seo is féidir leat a bheith compordach leis na céimeanna sula n-úsáideann tú iad le fadhbanna níos casta.

_Foinsí:

_{Dobson, KS (2010). Lámhleabhar na dteiripí iompraíochta cognaíocha. Nua-Eabhrac, NY: Preas Guilford.}

_{Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Coincheapú réiteach fadhbanna a bhaineann le déileáil: Teoiric, taighde, agus ábharthacht le hailse. In AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Ag cabhrú le hothair ailse dul i ngleic le: Cur chuige réiteach fadhbanna (lch. 29-68). Washington DC: APA.}