Ó Meditation to Journaling, Trí Bhealach an-Éifeachtach chun Strus a Bhainistiú
De réir an suirbhé bliantúil Stress in America, béim ar an chuid is mó de Mheiriceá agus tá cion suntasach ann go mothaíonn go bhfuil a gcumas déileáil go leor. Ina theannta sin, tuairiscíonn siad go bhfuil an strus ag dul i bhfeidhm ar a sláinte, go fisiceach agus go mothúchánach. Is minic go dtéann torthaí an tsuirbhé le chéile beagán gach bliain, ach léiríonn na torthaí an patrún céanna i gcoitinne: ní mór do dhaoine teacht ar bhealaí éifeachtacha chun strus a mhaolú ina saol, agus tá éagsúlacht strus orthu.
Agus is dóichí go mbainfeadh na torthaí seo le daoine ó gach tír mar go mbíonn strus againn inár saol.
Le béim níos mó agus níos mó ag daoine mar go mbíonn siad ag dul i ngleic le tosaíochtaí iomaíochta, sceidil a éilíonn agus imní faoi airgead, is é an strus níos mó ná an riail ná an eisceacht. Agus na rudaí seo go léir ar siúl, is féidir go mbeadh sé éasca do thionchar a bheith ag do shláinte. Tá sé tábhachtach do leibhéil strus a bhainistiú ar bhealach sláintiúil; thíos tá roinnt straitéisí a d'fhéadfadh cabhrú leat rialú níos fearr a dhéanamh ar do staid.
Straitéisí Cosanta a Chaitheamh
Gcéad dul síos, tá sé cabhrach do fiseolaíocht a shocrú ionas go ndéanann tú do fhreagra ar strus a athrú . Nuair a chuirtear tús le do fhreagra ar strus, próiseálfaidh tú faisnéis ar bhealach éagsúil agus is féidir leat a bheith cáinithe go fisiciúil agus go mothúchánach. Má tá an stát seo fada, is féidir é a ardú go strus ainsealach.
Ceann úsáideach amháin chun socrú duit féin ná dul go dtí áit ciúin agus cuir anáil dhomhain. Breathe in, a shealbhú ar feadh cúig soicind, ansin exhale go mall.
Déan arís agus arís eile arís. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le do néaróga a chothú agus croí rásaíochta a mhaolú.
Le haghaidh smaointe eile, déan iarracht na straitéisí seo socair a dhéanamh go tapa , nó na straitéisí faoisimh struis 5 nóiméad seo le haghaidh roinnt straitéisí iompair tapa. I measc na straitéisí calaoireachta tá:
- Mothúchán
- Cleachtaí análaithe
- Cumhartheiripe
Straitéisí um Chosaint Dírithe ar Emotion
Tá dhá phríomhchineál straitéisí cóireála ann: straitéisí um chóireáil dírithe ar mhothúcháin agus straitéisí um chóireáil dírithe ar réiteach. Ina measc seo tá straitéisí á gcur i ngleic le mothú greann a chothú agus dóchas a chothú, i gcás nach n-athraíonn an scéal, ach go dtuigeann do thuairim. Tá na straitéisí seo iontach le húsáid i go leor de na cásanna a luaitear sa chás nach bhfuil an chumas beag agat rialú a dhéanamh ar cad a tharlaíonn, agus caithfidh tú do strus a fheiceáil mar dhúshlán seachas bagairt , nó an bealach a fhreagairt tú ar do chúinsí a athrú. d'fhonn roinnt den strus atá i gceist a dhíscaoileadh. Féach an t-alt seo ar dhul i ngleic le strus le haghaidh níos mó maidir le straitéisí cóireála dírithe ar mhothúcháin. Seo a leanas na teicnící seo a bhaineann le déileáil le díriú ar mhothúchán:
- Iriseoireacht faoi do chuid mothúchán
- Mothúchán grámharachánaí a chleachtadh chun féinmheas a mhéadú
- Ag baint úsáide as straitéisí léirshamhlú chun mothúcháin dearfacha a laghdú
Straitéisí um Dhul i bhFeidhm ar Fhorbairt Réiteach
Uaireanta níl aon rud is féidir leat a dhéanamh chun staid a athrú, ach is minic go bhfaighidh tú deis chun gníomh a dhéanamh agus na himthosca a d'aghaidh a athrú. Is féidir leis na cineálacha straitéisí um réiteach atá dírithe ar réiteach a bheith an-éifeachtach le haghaidh faoiseamh strus ; is minic go bhfuil athrú beag ann go léir a theastaíonn chun athrú mór a dhéanamh ar an dóigh a mbraitheann tú.
Ar aon rud amháin, is féidir athruithe eile a bheith mar thoradh ar athrú amháin, ionas go gcruthófar imoibriú slabhra d'athruithe dearfacha, déantar na deiseanna a oscailt agus athraíonn an saol go suntasach. Chomh maith leis sin, nuair a dhéantar gníomh, ní féidir leis an tuiscint go bhfuil sé gafa gan aon rogha - an t-oideas le haghaidh strus - é a dhíothú go tapa. Tá sé tábhachtach a bheith buíochmhar maidir leis na gníomhartha atá le déanamh, mar go bhféadfadh gach cás réiteach uathúil a éileamh, ach is féidir le hintinn níos lú béime an cúrsa gníomhaíochta is tairbhe a roghnú. Áirítear ar na cineálacha teicnící atá dírithe ar réiteach seo na nithe seo a leanas:
- Ag baint úsáide as straitéisí bainistíochta ama nuair a bhraitheann tú sceideal gnóthach
- Ag caint le HR má bhraitheann tú éilimh nó ciapadh mór ag an obair
- Ag baint úsáide as straitéisí maidir le réiteach coinbhleachta chun an strus i gcaidreamh a mhaolú
Cé gur féidir na teicnící seo a chaitheamh go ham, is gá do strus a laghdú chun do leas agus do shláinte mheabhrach agus fhisiceach a fheabhsú. Má tá tú ag mothú go mór, oibríonn na straitéisí seo chun socrú a dhéanamh ar do néaróga agus ligean duit féin a scíth a ligean. Mura laghdaíonn do leibhéil strus, b'fhéidir gur smaoineamh maith é an teiripeoir nó do phríomhsholáthraí cúraim sláinte a phlé. Is féidir leo cabhrú leat bealaí a aithint chun do strus a íoslaghdú agus cothaithe a fhorbairt agus pleananna a fheidhmiú chun do shláinte a choinneáil agus tú ag déileáil le do chuid dualgas eile. Trí straitéisí a chomhrac agus dea-chúram maith le cleachtadh, bia maith agus go leor codlata, is féidir leat do strus a bhainistiú go sábháilte gan fadhbanna fadtéarmacha.