Cleachtas Simplí chun Feasacht a thabhairt do Mhothúcháin
Is bealach é féin-mhonatóireacht chun cabhrú le do neamhord strus iar-thrámaí ( PTSD ) a bhainistiú trí thuiscint a thabhairt ar do chuid smaointe agus mothúcháin. Smaoinigh ar uirlis amháin eile i do chuid uirlisí PTSD.
Is féidir le féinmheasúnú a bheith ina scil thábhachtach do dhaoine le PTSD. Seo an fáth: Tá gach créatúir de ghnáth againn. Is minic a théannimid faoinár lá gan smaoineamh, gan a bheith cinnte de go leor a théann timpeall orainn.
D'fhéadfadh sé seo a bheith úsáideach i gcásanna áirithe, ach uaireanta eile, d'fhéadfadh an easpa feasachta seo a bheith ag mothú dúinn mar go bhfuil ár gcuid smaointe agus mothúcháin intuartha go hiomlán agus nach féidir a bhaint amach.
Ní féidir linn smaointe agus mothúcháin míchompordacha a thabhairt i ndáiríre - gné thábhachtach maidir le déileáil le tráma - gan a bheith ar an eolas faoi na cásanna a thugann na smaointe agus na mothúcháin orthu. Is bealach simplí é feasacht monatóireachta an fheasacht seo a mhéadú.
Léigh ar aghaidh chun foghlaim faoin scil simplí, tábhachtach seo, ach fós.
Conas Féin-Monatóireacht a dhéanamh ar PTSD
Lean na céimeanna seo chun bileog oibre a chruthú a chabhróidh leat rianú ar an gcaoi a mbraitheann tú le linn staideanna éagsúla.
- Foirm féinmheastóireachta a chlóscríobh nó a scríobh agus cóipeanna go leor a dhéanamh ar feadh seachtaine ar a laghad. Ag barr an leathanaigh, déan cúig cholún lipéadaithe: dáta agus am; staid; smaointe; mothúcháin; mothaithe fisiceacha.
- Coinnigh an fhoirm seo leat i rith an lae. Aon uair a bhraitheann tú smaoinimh nó mothú mí-iompar nó míchompordach, tóg an fhoirm amach agus é a líonadh amach.
- Gcéad dul síos, scríobh síos an dáta agus an t-am.
- Ansin, scríobh síos an staid ina bhfuil tú. Mar shampla, nuair a thagann na smaointe agus na mothúcháin mí-áitiúla seo suas. An raibh baint agat le comhrá? An raibh tú ag smaoineamh ar rud éigin ón am atá caite? Déan cur síos gairid ar an staid seo.
- Tar éis duit cur síos a dhéanamh ar an scéal, scríobh síos na smaointe atá agat.
- Ansin, scríobh síos na mothúcháin a bhfuil tú ag mothú. Is féidir go mbeadh focail a d'fhéadfá a úsáid chun cur síos a dhéanamh ar do chuid mothúchán: buile, brónach, troma, fearg, síos, imníoch, eagla, ciontacht, náire, náire, éad, etc.
- Anois, scríobh síos na mothachtaí fisiciúla atá agat. Mar shampla, an raibh do ráta croí ag luas suas? An bhfuil teannas muscle agat? An mbraitheann tú queasy nó is é do bhriseadh boilg?
- D'fhéadfadh sé a bheith úsáideach freisin a mheas conas a dhéanann na smaointe, na mothúcháin agus na braiteachtaí fisiceacha sin déine nó trína chéile trí rátáil gach ceann ar scála ó 1 (gan aon anacair / ní dian) go 10 (an-suaite / dian).
Déan iarracht féinmheasúnú a dhéanamh ar feadh seachtaine ar a laghad agus féach an féidir leat do thuiscint a mhéadú faoi na cásanna a thugann smaointe agus mothúcháin áirithe duit.
Comhairle Úsáideach do Féin-Monatóireacht do PTSD
De réir mar a líonann tú do chuid bileoga oibre féinfhéireacháin, d'fhéadfadh an chomhairle seo a leanas a bheith úsáideach duit:
- Uaireanta is féidir le tuiscint a bheith acu ar smaointe agus ar mhothúcháin áirithe a bheith níos dian agus / nó go n-éiríonn leo. Ar an gcúis seo, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé úsáideach le féinmheasúnú a dhéanamh le teicnící eile a bhaineann le strus a laghdú, mar shampla aireachas nó anáil dhomhain .
- Coinnigh ar na bileoga páipéir a úsáideann tú chun monatóireacht a dhéanamh ar do chuid smaointe agus mothúcháin. Ag deireadh na seachtaine, féach an féidir leat patrúin a aithint. Is é sin, an bhfuil tú níos mó seans maith ar imní ag deireadh an lae? An bhfuil tuiscint níos measa agat faoi dheireadh na seachtaine? Is faisnéis thábhachtach é seo ar fad.
- D'fhéadfadh sé a bheith deacair ar dtús do thaithí a scaradh i smaointe, mothúcháin agus braiteachtaí fisiceacha. Bain triail as do chuid is fearr. An níos mó is féidir leat na taithí seo a scaradh óna chéile, is fearr a bheidh tú in ann iad a aithint nuair a tharlaíonn siad.