Leideanna Bunúsacha chun Tús a Thosú le Mothúchán Intinne do SAD
Is féidir le mothúchán intinn (ar a dtugtar vipassana nó mothúchán léargas) a bheith cabhrach i bhfoghlaim na hairíonna a bhaineann le neamhord imní sóisialta (SAD) a bhainistiú.
Is éard atá sa chleachtas smaointeoireacht intinne ná foghlaim a bheith ar an eolas faoi do chuid mothúchán agus smaointe gan anailís a dhéanamh orthu nó iad a imoibriú. Is féidir é seo a dhéanamh trí chleachtas smaointe treoraithe.
Anseo thíos tá na bunchéimeanna le leanúint chun cleachtas machnaimh aireachais a thosú. Chomh maith leis na bunchéimeanna seo chun tús a chur leis, b'fhéidir gur mhaith leat litríocht a léamh nó cúrsa a ghlacadh chun níos mó a fhoghlaim faoi na fréamhacha smaointeoireachta intinne, agus cén fáth go bhféadfadh sé a bheith tairbheach do do shláinte mheabhrach.
Roghnaigh Fad Cleachtais
Is féidir smaointeoireacht mheabhrach a chleachtadh go laethúil, ar feadh tréimhsí níos faide ar nós 20 go 40 nóiméad, nó mar mion-mheastacháin ar fud an lae. Is féidir leat cabhrú leat féin a chur in iúl i gcuimhne fad an lae trí mheabhrúcháin a chur i do theach nó trí thimpistí sonracha a roghnú.
Mar shampla, d'fhéadfá ribíní dearga a cheangal i spotaí áirithe i do theach nó an teileafón glaonna a úsáid mar mheabhrúchán. Glacann cuid daoine páirt i gcúllaigh machnaimh ina dtugtar cleachtas smaointeoireachta thar thréimhse roinnt laethanta.
Roghnaigh Áit agus Uisce chun Cleachtadh
Faigh suíomh agus staidiúir a ligeann duit a bheith compordach.
D'fhéadfá a roghnú suí i gcathaoir, luí ar leaba, nó suí ar an urlár. Má tá tú ina suí, ba chóir do staidiúir a bheith scíth a ligean ach gan a bheith sluaite. Bí cinnte go gcaithfidh tú éadaí nach bhfuil srian.
Roghnaigh Am le Cleachtadh
Roghnaigh am ina mbeidh tú saor in aisce. Cuir an teileafón síos agus ní chuirfear isteach ort.
Lig a fhios do theaghlach nó do mhuintir gur gá duit méid áirithe ama gan bhriseadh le do chleachtas.
Roghnaigh Script Meditation Mindfulness
Tagann croí agus anam meabhrach aireachais le roghnú smaointe machnaimh a leanúint. Is féidir leat gach rud a fháil ó scripteanna an-bhunúsacha dóibh siúd atá forbartha go sonrach le haghaidh fadhbanna spriocdhírithe.
Leanfaidh an chuid is mó de na scripteanna an patrún céanna riachtanach. Foghlaimidh tú conas díriú ar d'anáil, féin a chur ar smaointe anailíseacha, agus feasacht oscailte a fhorbairt ar d'intinn agus do chomhlacht.
Déileáil le Constaicí
D'fhéadfá a fháil go bhfuil deacrachtaí agat nuair a fhoghlaimíonn tú conas smaoineamh ar mheabhlú intinne.
- B'fhéidir go mbainfidh tú deacair díriú air, nó nach féidir leat a scíth a ligean.
- D'fhéadfá a aimsiú go gcoinníonn d'intinn rásaíocht, fiú nuair a dhéanann tú iarracht do chuid smaointe a mhaolú.
Tá a fhios agat gur gnáth-imní iad seo ar dtús, agus go bhfeabhsóidh rudaí leis an am. Má tá deacrachtaí agat fós, smaoineamh ar roinnt socruithe simplí mar smaoineamh ar feadh tréimhsí ama níos giorra, ag roghnú mantra chun d'intinn a dhíriú arís, nó ag foghlaim conas do deacrachtaí a thabhairt faoi deara gan díriú orthu.
Nuair a bhíonn tú ag streachailt, ciallaíonn sé ach go gcaithfidh tú cloí le do chleachtas; cabhróidh measúnú rialta agus comhsheasmhach aireachais do chumas chun na fadhbanna tosaigh a fhaigheann tú a shárú.
Seo roinnt céimeanna simplí chun cabhrú leat ar do bhealach chun ealaín an chleachtais machnaimh aireachais a fhoghlaim.
Má tá tú ag fulaingt le hairíonna an neamhord imní sóisialta (SAD) , déanfaidh cleachtas rialta feabhas a chur ar do chuid féincheaptha agus ar chumas mothúcháin dhiúltacha a láimhseáil. Feicfidh tú freisin conas freagra níos fearr a thabhairt ar smaointe a bhfuil deacrachtaí ann agus tú féin a chóireáil le níos mó truaillithe.
> Foinse:
> Kristeller, JL Meditation Mindfulness. I P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Prionsabail agus Cleachtas Bainistíochta Strus. 3ú Eagrán. Nua-Eabhrac: Preas Guilford.