Scileanna Rialaithe Emotion a fhorbairt le haghaidh Sláinte Níos Fearr

Rialú do mhothúcháin seachas iad a ligean duit a rialú

Bíonn mórán daoine le neamhord pearsantachta teorann (BPD) ag streachailt le scileanna bunúsacha rialaithe mothúcháin. Go deimhin, mhol Marsha Linehan, ceann de na taighdeoirí is fearr sa BPD, go bhfuil easnaimh rialaithe mothúcháin ag croílár an neamhord. Ach cad é rialachán mothúcháin agus conas is féidir leat feabhas a chur ar do chuid scileanna rialaithe mothúcháin?

Má tá BPD nó neamhord pearsantachta gaolmhar agat, bain úsáid as an forbhreathnú seo chun tuilleadh eolais a fháil faoin chineál seo oiliúna agus na buntáistí a d'fhéadfadh a bheith agat.

Cad is Oiliúint Rialála Emotion ann?

Go dtí seo níl aon sainmhíniú aontaithe ar bith ar an téarma "rialachán mothúcháin". Sainmhíníonn go leor taighdeoirí rialachán mothúcháin mar chumas mothúcháin a mhéadú nó a laghdú de réir mar is gá. Mar shampla, má bhraitheann tú trína chéile i lár chruinnithe ag an obair, d'fhéadfá iarracht tú féin a thógáil ó rud ar bith a bhí trína chéile trí smaoineamh ar rud éigin eile. Bheadh ​​roinnt saineolaithe ar an sampla seo de "rialáil mothúcháin".

Úsáideann taighdeoirí eile sainmhíniú i bhfad níos leithne ar rialachán mothúcháin. Feiceann na taighdeoirí seo rialachán mothúcháin mar shraith leathan scileanna agus cumais a chabhraíonn leis an gcóras mothúchánach a choinneáil sláintiúil agus feidhmiú. Áirítear le dea-rialachán mothúcháin an cumas a aithint go bhfuil freagra mhothúchánach agat agus tuiscint a fháil ar cad é an freagra. Áirítear leis an Rialachán glacadh le do chuid freagraí mothúchánacha seachas iad a dhiúltú nó eagla a thabhairt dóibh.

D'fhéadfadh sé seo a bheith deacair do dhaoine fiú gan BPD, mar is minic go mbíonn mothúcháin cosúil le fearg nó brón go minic ag an tsochaí.

Tagraíonn rialachán mhothúchánach freisin ar an gcumas rochtain a fháil ar straitéisí a chuireann ar chumas tú déine an mhothúcháin a laghdú nuair is gá. Ciallaíonn sé seo má chuireann duine isteach ort, ní thabharfaidh tú isteach ar an fonn go gcuirfí isteach orthu go fisiceach nó go n-éireoidh siad ar feadh tréimhse fhada na n-eiseachtaí.

Go deimhin, nuair a bhíonn tú trína chéile, ba cheart duit a bheith in ann dul i ngleic le hiompar spriocdhírithe má tá tú go maith i rialachán mothúcháin. Ar deireadh, tagraíonn an teicníc seo leis an gcumas chun iompar impulsive a rialú nuair a bhíonn sé trína chéile. Más mian leat do theach a thrasnú toisc go bhfuair tú an scéal a chuirfidh tú isteach ar an scéal, cuirfidh tú bac ar an gcló le gach rud a chaitheamh ar an urlár nó punch a chur sa bhalla.

Ós rud é gur féidir le daoine le BPD dul i ngleic le cuid de na scileanna nó na scileanna uile ar an liosta seo, is dócha gurb é an sainmhíniú níos leithne seo ar rialachán mothúcháin is mó cabhrach le cur síos ar easnaimh rialaithe atá i láthair i BPD. Ar an drochuair, is féidir roinnt de na scileanna rialaithe mothúcháin atá agat a fhorbairt.

Conas Feabhas a chur ar Do Scileanna um Rialú Emotion

Más gá duit a bheith ag obair ar do chuid scileanna rialaithe mothúcháin, is féidir leat triail a dhéanamh ar roinnt cleachtaí a d'fhéadfadh cabhrú leat. Is fearr a dhéantar oiliúint scileanna rialaithe Emotion le cabhair ó theiripeoir BPD (mar shampla, is cuid thábhachtach den Theiripe Iompraíochta Dialectical do BPD é oiliúint scileanna rialaithe mothúcháin), ach is féidir leat triail a dhéanamh ar roinnt cleachtaí taobh amuigh de theiripe, mar shampla:

Is í an aire atá an cleachtas a bheith i láthair i láthair na huaire.

Foghlaimíonn daoine aireach a bheith ar an eolas faoi na hairíonna a ghlacann siad, an teannas ina gcuid matáin agus fiú a gcuid rátaí buille. Biteann siad a gcuid bia go mall agus go hintinneach, agus éisteacht lena gcorp mar gheall go bhfuil siad lán. Is féidir leo iad féin a fheiceáil go cúramach i gcuaimeanna deacra, muiníneach go dtiocfaidh na huaireanta seo fiú.

Foinsí:

Gratz KL, Roemer L. "Measúnú Ilchineálach ar Rialú agus Athshlándáil Imshruthaithe: Struchtúr Forbartha, Fachtóirí, agus Bailíochtú Tosaigh ar na Deacrachtaí i Scála an Rialacháin um Athrúchán". Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.

MM Linehan. Lámhleabhar Traenála Scileanna chun Neamhord Pearsantachta Teorann a Chóireáil . Nua-Eabhrac: Preas Guilford; 1993.