Is féidir le Teicnící Ceartú Cuidiú leat Mothúcháin Láidre a choinneáil i Seiceáil
Is féidir leas a bhaint as teicnící measa a bhaint go hiondúil chun cabhrú le daoine dul i ngleic le mothúcháin atá láidir agus míchompordach. Céard atá i gceist go díreach agus is cuid de na samplaí a d'fhéadfadh a bheith ina chuidiú?
Emotions, Distraction, and Post-Traumatic Stress Neordord (PTSD)
Is minic a bhíonn mothúcháin an-láidir agus míchompordach ag daoine le neamhord strus iar-thromaíoch (PTSD), amhail eagla, fearg, brón, agus náire.
Is féidir leis na mothúcháin seo a bheith an-deacair déileáil leo, agus mar thoradh air sin, féadfaidh siad daoine le PTSD a threorú chun straitéisí déileáil neamhdhláracha a úsáid, mar shampla alcól nó úsáid drugaí (féin-leigheasú). Cé go dtiocfadh alcól agus drugaí i mbun oibre i dtógáil mothú dian, níl sé seo ach socrú sealadach. Go minic, is minic a bhíonn mothúcháin níos déine agus fadhbanna eile mar thoradh ar úsáid alcóil agus drugaí.
Mar gheall air seo, tá sé tábhachtach foghlaim conas dul i ngleic le mothúcháin an-láidir i láthair na huaire ag baint úsáide as scileanna cóireála nach gcuireann tú i mbaol d'iarmhairtí diúltacha fadtéarmacha. Tá scileanna amháin den sórt sin ag brath.
Céard atá i gceist?
Díreach mar a thugann an t-ainm le tuiscint, is é an rud atá i gceist ná rud ar bith a dhéanann tú chun mothúchán láidir a thógáil go sealadach. Uaireanta, is féidir le fócas láidir a bheith níos láidre agus níos mó as rialú a dhíriú ar mhothúchán láidir. Dá bhrí sin, trí thráchtáil go sealadach féin, féadfaidh tú an t-am a thabhairt go mór le laghdú ar an déine, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca a bhainistiú.
Céard a Dhéanfar Gan Dáil
Is cuid lárnach den sainmhíniú thuas ar dhréacht an focal, "go sealadach." Níl sé mar gheall ar dhúchas a bheith ag iarraidh éalú nó mothú a sheachaint. Le distraction, tá sé intuigthe go dtiocfaidh tú ar ais go dtí an mothúchán a bhí agat. Ansin, nuair a laghdaigh déine an mhothúcháin, déanfaimid iarracht scil eile a úsáid chun an mothúchán a bhainistiú, mar shampla scríbhneoireacht expressive .
Is féidir le mí-mhealladh tú a choinneáil sábháilte i láthair na huaire trí chosc a dhéanamh ar iompar míshláintiúil (cosúil le húsáid drugaí nó féin-díobháil d'aon ghnó ) a tharlaíonn mar fhreagra ar mhothú láidir, chomh maith le mothú níos éasca dul i ngleic leis san fhadtréimhse.
An bhfuil sé i ndáiríre ag obair i ndréacht?
B'fhéidir go mbeadh sé soiléir go gcuirfeadh an t-imní go mór le d'intinn cabhrach, agus tacaíonn taighde leis an gcinneadh seo. Is cosúil gur cuidiú le meathlú i mothúcháin a rialáil, ní hamháin le neamhoird a bhaineann le imní, mar shampla le PTSD ach le dúlagar agus fiú pian géarmhíochaine agus ainsealacha.
Dealraíonn sé go bhfuil bunús fiseolaíocha ann a d'fhéadfadh cabhrú leis na torthaí seo a mhíniú. Fuair eolaithe go bhfuil baint dlúth le struchtúir áirithe san inchinn le PTSD .
Is cosúil go bhfuil an amygdala (cuid den chóras limbic) ró-spreagthach i ndaoine atá ag fulaingt ó PTSD. Meastar go bhfuil an chuid seo den inchinn freagrach as cuimhní a phróiseáil chomh maith le freagraí coinníollaithe ar eagla. Fuair staidéir go bhfuil an iomadú in ann laghdú a dhéanamh ar ghníomhachtú an amygdala. Dealraíonn sé go n-athródh sé go n-athrófaí athruithe i réimsí áirithe den chromex réamh-tosaigh a bhfuil tionchar ag PTSD orthu freisin.
Cad is féidir liom a dhéanamh chun mé féin a mhealladh?
Tá roinnt rudaí ann is féidir leat triail a bhaint as tú féin.
Tá roinnt teicnící difriúla coitianta liostaithe thíos.
- Líon seachtó nó uimhir eile a líonadh siar ó líon mór (mar shampla, 856, 849, 842, 835, etc.).
- Glac páirt i gcluiche spraoi agus dúshlánach a éilíonn leibhéal áirithe aire, ar nós bhfreagra crosfhocal nó Sudoku.
- Fócas d'aird ar do thimpeallacht. Ainmnigh na dathanna go léir sa seomra. Déan iarracht na rudaí go léir a fheiceann tú i seomra a chuimhneamh agus a chur chun cuimhne.
- Déan rud éigin cruthaitheach. Tarraing pictiúr nó múnla a thógáil.
- Déan roinnt cóir, mar shampla glanadh an tí, ag déanamh níocháin, nó miasa níocháin.
- Léigh leabhar maith nó féachaint ar scannán greannmhar.
- Cuir glaoch nó scríobh litir chuig cara maith nó le ball den teaghlach.
- Ceacht.
- Téigh amach ag siopadóireacht (fiú amháin má tá sé ag siopadóireacht fuinneog).
- Glac páirt i iompar féin-súile .
- Cleachtais intinne . Fócas ar do chuid análaithe.
Ag Lorg Do Dhúchais Féin
Déan iarracht teacht suas le do liosta féin de ghníomhaíochtaí distraction gur féidir leat é a úsáid nuair a bhíonn tú ag mothú láidir atá deacair dul i ngleic leis i láthair na huaire. An níos mó atá tú in ann teacht suas, is é an níos solúbtha is féidir leat teacht ar an ngníomhaíocht is fearr ag brath ar an staid atá agat. D'fhéadfadh sé seo a bheith éigeandála agus saorga ar dtús, ach le himeacht aimsire gheobhaidh tú go bhfuil tú deacair as deacair bíonn mothúcháin i bhfad níos éasca agus beagnach uathoibríoch.
Uaireanta ní mór dúinn roinnt de na modhanna níos éasca chun déileáil lenár mothúchán a dhíbhe. Tá sé beagnach amhail is dá mba rud é go gcaithfeadh sé fo-iarsmaí níos mó míochaine a chleachtadh nó a fhulaingt - ciallaíonn sé go bhfeidhmeoidh cur chuige cóireála níos fearr. Go deimhin, tá staidéir ag insint dúinn go bhfuil an scil "ró-mhaith le fíor" seo chun mothúcháin dhian a láimhseáil fíor-ar a laghad nuair a chuirtear le chéile le clár cóireála cuimsitheach chun cabhrú leat dul i ngleic le PTSD, agus go rathúil leis.
Foinsí:
Aubry, A., Serrano, P., agus N. Burghardt. Meicníochtaí Móilíneacha d'Mhéadaithe Strus-Threoraithe i gComhdhlúthú Cuimhne Eagla laistigh den Amygdala. Teorainneacha i Néareolaíocht Iompraíochta . 2016. 10: 191.
Moyal, N., Henik, A., agus G. Anholt. Straitéisí Cognaíoch chun Mothúcháin a Rialáil - Fianaise Reatha agus Treoracha don Todhchaí. Teorainneacha i Síceolaíocht . 2014. 10: 1019.
Usuberg, A., Thiruchselvam, R., agus J. Oll. Ag baint úsáide as Mealladh chun Rialú Emotion: Léargais ó EEG Theta Dynamics. Iris Idirnáisiúnta na Síceolaíochtaolaíochta . 2014. 91 (3): 254-60.