Smaoinigh an chuid is mó de dhaoine féin-truaillithe de bheith comhchineáil leat féin. Cé gur cinnte gur cuid den choincheap é seo, bíonn baint ag féin-compassion ar bhealach a bhaineann leat féin ar bhealach a ligeann duit a bheith níos mothúchánach solúbtha, is féidir le mothúcháin dhúshlánacha a láimhseáil, agus do nasc a fheabhsú le féin agus do dhaoine eile. D'fhéadfadh an cumas a bheith bainteach linn féin ar bhealach trua simplí go leor ach, i ndáiríre, is féidir go mbeadh sé ina dhúshlán mór.
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé éasca a bheith trua i dtreo cara nó grá amháin nuair a thagann tú le streachailt phearsanta nó le staid dhúshlánach. D'fhéadfadh sé go mbeadh do fhreagra ar cheann de thuiscint, dóchas, treoir agus spreagadh.
Mar sin féin, nuair atá muid ag tabhairt aghaidh ar ár dúshláin saoil féin, ní mór dúinn a bheith beagán níos géire nó ríthábhachtach leis féin. Scrúdaímid ár smaointe agus ár n-iompar ar bhealach a fhágann gur féidir linn a bheith mí-úsáideach, náire agus frustrated dúinn féin. D'fhonn iarracht a choinneáil ag bogadh ar aghaidh, is féidir linn a rá linn féin a bheith "buck up," nó "a fháil thar é." Cé gurb é an t-intinn ná cabhrú linn bogadh ar aghaidh le linn amanna dúshlán mhothúchánach, is féidir leis an mbealach seo a bhaineann linn féin méid neamhghnách strus a chruthú agus a bheith ina chonstaic shuntasach inár gcumas taitneamh a bhaint as sonas laistigh féin agus le daoine eile.
Trí Eilimintí Féin-Dhúchais
Léiríonn an Dr. Kristin Neff, síceolaí agus taighdeoir ceannródaíoch i réimse féin-truaillithe trí eilimint de féin-thruas:
- Féinchineál: Nuair a bhíonn daoine atá ag cleachtadh féin-thruas féin i mbun cásanna dúshlánach, aithníonn siad gur cuid maireachtála é neamhfhoirfeacht nó ag titim go gairid. Is é an cumas chun na taithí seo a nascleanúint gan tú féin a chur síos ná gné féin-trua.
- Daonnacht chomhchoiteann: Nuair a bhíonn dúshláin againn, is féidir go mbeadh sé éasca a bheith ina n-aonar inár dtaithí, amhail is dá mba nach mbeadh daoine eile in ann baint a bhaint as an méid atá á dhéanamh againn. Tuigeann daoine a chleachtann féin-trua go bhfuil cuid de na dúshláin seo mar chuid den eispéireas daonna roinnte.
- Mindfulness : Is éard atá i gceist le féin-compassion a chleachtadh a bheith in ann breathnú ar ár mothúcháin míchompordach gan iad a dhéanamh á n-áibhéil nó gan neamhaird a dhéanamh orthu. Cuidíonn an seasamh aireach agus cothrom seo gan bheith imoibríoch mhothúchánach.
Conas Féin-Iompraíocht a Chleachtas
Tá éagsúlacht cleachtaí ann a thugann an Dr. Neff le fios dúinn cabhrú linn an cleachtas féin-trua a fhoghlaim:
- Samhlaigh conas a bheadh tú ag labhairt le cara. Is minic gur féidir linn focail, dóchas agus spreagadh a thabhairt do chairde nó do mhuintir. Agus tú ag dul trí am deacair, déan nóiméad le breithniú a dhéanamh ar conas a d'fhéadfadh tú dlúth-chara a fhreagairt má bhí siad ag dul trí staid den chineál céanna.
- Bí i do bhreathnadóir. Le linn na n-uaireanta nuair a bhraitheann muid ag dul i ngleic le mothúchán nó ag streachailt go mothúchánach, is dóigh liom go bhfuilimid ag freagairt go simplí agus ag iarraidh maireachtáil mhothúchánach a dhéanamh ar an láthair. Trí mhaolú a dhéanamh, is féidir linn céim beag ar ais a ghlacadh chun breathnú ar ár dtaithí. Ag féachaint ar an bpictiúr níos mó, is féidir linn cabhrú le rudaí a choinneáil i bpeirspictíocht agus cabhrú linn faisnéis thábhachtach a d'fhéadfadh a bheith caillte a mhalairt a fheiceáil.
- Athraigh do chuid féin-labhairt. Tabhair faoi deara conas labhairt leat féin i gcuimhneacháin nuair a bhíonn mothúchán diúltach agat. Oibrigh le do chuid féinráitis chriticiúil a athshlánú ar bhealach níos dearfaí agus níos cothaithe. Féadfaidh an ton nua seo níos mó cosúil le meantóir nó abhcóide, seachas cáineadh nó breitheamh.
- Coinnigh iris agus scríobh amach é. Tóg am ar gach lá chun cuid de na dúshláin atá agat a scríobh. Tabhair faoi deara chuimhneacháin de réir mar a bhíonn d'intinn ag dul isteach i ráitis chriticiúla nó má thosaíonn tú ag mothú ina n-aonar i do thaithí. De réir mar a dhéanfá leis an gcaint féin, déanfaidh sé aon ráiteas criticiúil a athshlánú go hintinneach le ton níos boige agus níos tuisceana chun a fheiceáil conas a d'fhéadfadh sé a bheith éagsúil.
- Bí soiléir faoi cad ba mhaith leat. De réir mar a chleachtann tú bealaí chun smaointe criticiúla a athshlánú chun féinchlárú a chothú níos mó, is féidir leat leideanna a fháil amach maidir leis an méid atá uait agus a dteastaíonn uait. Déan nóiméad chun machnamh a dhéanamh ar an méid is mian leat, is gá nó a chaithfidh tú i do shaol. Cuidíonn na riachtanais seo a shoiléiriú leat díriú ar an áit ar mhaith leat dul agus an méid atá tú ag obair i dtreo, ag cabhrú le spreagadh agus sonas a mhéadú.
- Cúram duit féin. Uaireanta ní mór dúinn aire a thabhairt do dhaoine eile agus ní mór dúinn neamhaird a dhéanamh ar an ngá atá le cúram a thabhairt dúinn féin . Agus tú ag cleachtadh féin-thruaillis tá tú ag aithint go gcaithfear a chomhlíonadh chomh maith agus is fiú dul i ngleic leis na hiompar féinchúraim sin. Is féidir leis an gcumas chun cleachtais féinchúraim a bhunú cabhrú leis an dúil go ndéanfaí iompar míshláintiúil i ngleic le dúshláin agus strus.
Cabhair chun Mothúcháin Dhiúltacha a Shlánú
Fuarthas amach go raibh athruithe tairbheacha síceolaíocha ar mhothúchán diúltach ar chleachtadh smaointe féin-compassion-compassionate go háirithe. Is féidir le teicnící féin-truailliú an taithí a bhaineann le mothúchán diúltach a chothú agus cuireann sé ar chumas daoine cuimhneamh nach bhfuil siad ina n-aonar ina n-eispéireas faoi ghortú, pian agus caillteanas. I gcleachtas ráitis agus athchéimnithe truaillithe, is féidir leis an mothúchán ar mhothúchán diúltach a bheith álainn, ag déanamh suí chun breathnóireacht mheabhrach agus cinnteoireacht shláintiúil a dhéanamh. Is féidir le féin-thruas a chleachtadh deis a thabhairt do chruthaíocht agus d'inspreagadh a dhromchla.
Cabhair chun Mothúcháin Dhearfach a Mhéadú
Fuarthas amach go bhféachtar truailliú dearfach ar mhothúchumais, go háirithe mothúcháin shoiléir, te agus sábháilte. Cé gur féidir leis seo cabhrú le linn anacair, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú inár gcleachtais bheo laethúla. Tugaimid idirghníomhaíochtaí laethúla inár saol pearsanta, ag an obair, nó fiú le strainséirí, go bhféadfadh freagairt mhothúchánach imoibríoch a spreagadh. Is féidir úsáid a bhaint as teicnící féin-truaillithe dúinn a bheith níos mó aireach dúinn féin agus ár gcinnteoireacht, rud a d'eascair le hidirghníomhaíochtaí níos cothromaithe agus dearfacha le daoine eile.
Focal ó
Mar a léiríonn an Dr. Neff, is féidir an cleachtas féin-trua a bheith an-difriúil ná rud ar bith a rinne tú roimhe. Cé go n-úsáidtear na teicnící chun cabhrú linn go mbainfeadh níos fearr dúinn féin agus níos fearr a bhaint as eispéireas mothúchánacha dúshlánach, d'fhéadfadh sé go bhfuil sé deacair míchompordach nuair a thosaíonn tú ar roinnt de na modhanna seo a chleachtadh. Bí othar leat féin agus cuimhnigh nach féidir linn gach gné dár saol a rialú, lena n-áirítear cé chomh tapa agus is féidir linn nósanna sean-chriticiúil a athrú i nósanna nua, sláintiúla agus truaillithe.
Is bronntanas duit féin agus dóibh siúd atá thart timpeall ort sásamh níos mó a fháil trí chleachtadh féin-trua. Agus tú ag cleachtadh féin-truailliú, b'fhéidir go bhfaighidh tú go bhfuil idirghníomhaíochtaí le daoine eile níos déine agus níos lú imoibríoch, b'fhéidir go mbeidh tú sásta dul ar aghaidh i gceantar a bhraith tú beagán i bhfostú. Go deimhin, féadfaidh tú tús a chur le sonas agus tú ag lorg bealaí nua sláintiúla maireachtála agus a bhaineann leat féin.
> Foinsí:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Éifeachtaí smaointeoireachta trua ar mhothúcháin dhiúltacha. Iris um Chognition and Emotion.
> Neff, K. (2017). Trí eilimintí féin-trua. Aisghabháil 26 Feabhra, 2017 ó http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements