Cén fáth ar féidir le Daoine le PTSD Sochar a fháil ón Idirghabháil seo
D'fhéadfadh sé a bheith tábhachtach do dhuine a bhfuil PTSD ag foghlaim conas anailís slabhra a dhéanamh. Is féidir le daoine le PTSD roinnt iompraíochta fadhb a fhorbairt. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a aithint go bhforbróidh na hiompraíochta seo ar chúis. Tá siad ag freastal ar chineál éigin de fheidhm, de ghnáth ag cuidiú le duine éigin a sheachaint nó as anacair a sheachaint .
Cad é Anailís Slabhra?
Ar a dtugtar anailís fheidhmiúil ar a dtugtar freisin, is teicníc é anailís slabhra atá deartha chun cabhrú le duine tuiscint a fháil ar fheidhm iompair áirithe.
Le linn anailíse slabhra ar iompar fadhb ar leith (mar shampla, féin-dochar d'aon ghnó ), déanann duine na fachtóirí uile a d'eascair leis an iompar sin a nochtadh.
I bhfocail eile, déanann duine iarracht na naisc go léir sa slabhra a aimsiú a d'eascair fadhb iompair ar deireadh thiar. Dá bhrí sin, cabhróidh anailís slabhra leat na rudaí go léir a fhéadfaidh cur le hiompraíocht fhadhb a fhíorú, agus trína ndéantar sin, is féidir le hanailís slabhra léargas a thabhairt duit ar conas an iompar sin a athrú.
Mar shampla, féadfaidh duine a aithint ar an staid a bhí aige, na smaointe a bhí aige nó na mothúcháin a bhí aige díreach roimh an iompar sin a dhéanamh. Agus é sin á dhéanamh, is féidir le duine a fheasacht a mhéadú ar na fachtóirí go léir a d'fhéadfadh a bheith i mbaol iompar fadhb. Ar an mbealach seo, tá an cumas níos fearr ag duine idirghabháil a dhéanamh go luath chun an iompar sin a chosc sa todhchaí.
Aithin Cad a Theastaíonn uait Athrú
Is é an chéad chéim ná an iompar atá uait a athrú a aithint.
Mar shampla, an bhfuil tú ag iarraidh stop a chur i mbun féin-chógais trí alcól ? Binge ag ithe ? Déan iarracht iompar a aithint is cúis le fadhbanna duit sa saol.
Ansin, smaoineamh ar an méid a tharla sula dtéann tú i mbun iompar an fhadhb. Cad a bhí á dhéanamh agat? Cad a bhí ar siúl timpeall ort? An raibh tú i argóint?
An raibh cuimhne agat ar d' ócáid thrámaí a tharraing tú? Go bunúsach, ba mhaith leat an t-imeacht nó an cás a d'aithin mar phointe tosaigh d'iompar fadhb a aithint.
Tabhair aird ar Phátrúin agus Mothúcháin Smaointe
Anois, a aithint cad iad na cineálacha smaointe a thionscnaíodh ag an staid nó ar an imeacht a d'eascair an iompar fadhb. Cén chaoi a ndearna tú an staid nó tú féin a mheas sa chás sin? An ndearna tú smaoineamh tubaisteach nó go léir nó gan aon duine ?
Smaoinigh ar na mothúcháin a bhí agat mar thoradh ar an staid sin. Bain triail as do chuid is fearr chun an oiread mothúchán is féidir leat a liostáil, mar shampla eagla, brón, fearg, náire, ciontacht, náire nó eagla.
Tabhair aird ar an méid a bhraith tú i do chorp. Déan iarracht na hairíonna uile a tháinig suas a aithint agus a lipéadú. Mar shampla, an raibh easpa anáil ort? Teannas muscle? Ráta croí méadaithe? Smaoinigh ar conas a d'imoibrigh do chorp leis an gcás.
Arís, liostaigh na rudaí a d'fhéadfá a dhéanamh ar do chuid smaointe, do mhothúcháin agus do mhothúcháin choirp. Is é sin, an ndearna siad gur mhaith leat an cás a éalú nó rud éigin a dhéanamh chun na mothúcháin sin a stopadh? An raibh gá duit dul i ngleic le d'iompar fadhb?
Ar deireadh, smaoineamh ar na hiarmhairtí a bhaineann le d'iompar fadhb a dhéanamh.
Ar bhraith tú níos fearr ina dhiaidh sin? An mbraitheann tú díomá ort féin? Náire? Déan iarracht an oiread iarmhairtí a léiriú (dearfach agus diúltach) agus is féidir leat.
Leideanna maidir le Anailísí Slabhra
D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach dul trí anailís slabhra go luath tar éis duit fadhb a iompar. Ar an mbealach seo, tá do thaithí úr i d'intinn agus is dócha go mbeidh tú in ann níos mó eolais a fháil ar na fachtóirí a d'eascair le d'iompar fadhb.
D'fhéadfadh sé a bheith cabhrach freisin a aithint cad iad na rudaí a d'fhéadfadh a bheith níos inchurtha duit freagra a thabhairt ar an staid mar a rinne tú. Mar shampla, nuair nach n-itheann daoine go maith nó nach mbíonn codladh leordhóthanach orthu, d'fhéadfadh go mbeadh siad níos tuisceanach go bhfuil siad ag mothúcháin dhiúltacha nó a bhfuil taithí mhothúchánach níos imoibríoch acu.
Is féidir le hiompraíochtaí feidhmiú ilfheidhmeanna. Dá bhrí sin, téigh trí anailís slabhra le haghaidh roinnt cásanna difriúla a d'eascair le hiompar fadhb agus iarracht a dhéanamh na feidhmeanna uile a aithint ina bhfuil fadhb iompair ag freastal ar do shon.
Tar éis duit dul tríd an anailís slabhra, tabhair suas le straitéisí éagsúla déileáil a d'fhéadfá a úsáid ag gach céim. Chomh maith leis an bhfeidhmeas a aithníonn fadhb iompair atá ag feidhmiú, tá sé thar a bheith tábhachtach freisin conas an "slabhra a bhriseadh" a úsáid trí straitéisí cóireála níos sláintiúla a úsáid .
Foinse:
Linehan, MM (1993). Cóireáil iompraíochta iompraíochta ar neamhord pearsantachta teorann. Nua-Eabhrac, NY: Preas Guilford.