Foghlaim Bealaí Praiticiúla chun Smacht Smaointeach a Rialú
Is minic a bhíonn daoine ag a bhfuil neamhord strus posttraumatic (PTSD) saobhadh cognaíocha cosúil le smaoineamh tubaisteach - claonadh a bheith ag súil go dtarlóidh an ceann is measa gan féachaint ar fhéidearthachtaí eile.
Is saobhadh cognaíoch iad smaointe tromchúiseacha, iomarcacha nach gcomhlíonann siad le réaltacht staid.
Mar shampla, d'fhéadfadh go mbeadh an tubaiste ag bean le PTSD a bhí traumatized ag éigniú más rud é go dtéann sí amach ar dháta, déanfar ionsaí arís.
Cé go bhféadfadh sé sin a bheith ann, tá sé níos dócha go n-éireoidh leis an dáta aon rud a chuirfidh isteach ar a chéile - d'fhéadfadh sé dul go maith fiú. Ach ní dhéanann daoine atá ag streachailt le smaoineamh tubaisteach de ghnáth fiú go bhféadfadh aon ní ach an ceann is measa a tharlóidh. Go tuisceanach, bíonn imní agus strus ag díriú ar an gcás is measa - agus sa chás seo, d'fhéadfadh sé go gcuirfeadh an bhean an dáta a dhiúltú.
Conas a Fhorbraíonn Smaointeoireacht Cathasta?
Má mhaireann maireachtáil trí ócáid thrámaí, déanann creideamh dearfach go bhfuil daoine de ghnáth ar fud an domhain, mar shampla go bhfuil siad sábháilte ó dochar d'aon turas nó, tar éis imeacht thrámaigh duine eile, "Ní féidir liom seo a tharlóidh riamh." Mar sin, ciallóidh sé go bhféadfadh duine éigin le PTSD teacht isteach i smaoineamh tubaisteach tar éis nochtadh a dhéanamh ar ócáid thrámaí : Breathnaítear ar an tráma gur cruthúnas é gur féidir leis an measa a tharlóidh i ndáiríre - agus mar chomhartha nach dtarlóidh ach imeachtaí traumatacha ó anois .
Ní mheastar fiú aon torthaí eile a d'fhéadfadh a bheith ann.
De réir mar a théann an t-am ar aghaidh, déanann smaoineamh tubaisteach forbairt i straitéis láimhseála laethúil a ceapadh chun cabhrú lena chinntiú nach gcuirfear an duine i gcontúirt arís. Ach is féidir le smaointe tubaisteacha a bheith níos mó ná a chéile, rud a fhágann imní mhór, seachaint, agus aonrú .
D'fhéadfadh sé seo go mbeadh tionchar ag baint leis an straitéis chóireála. Conas? Trí chiall an duine a bheith ar ais i gcónaí i mbaol agus níl sé sábháilte in áit ar bith.
Is féidir leat smaoineamh catastrófach a bhainistiú
Is é an chéad chéim maidir le smaointe tubaisteacha a bhainistiú ná a fhios agam nuair a bhíonn tú. Is féidir le féinmheasúnú a bheith ina bhealach iontach chun feasacht a mhéadú ar do chuid smaointe agus ar na héifeachtaí atá acu ar do chuid giúmar agus do ghníomhartha.
Ansin, déan céimeanna chun do smaointeoireacht a aistriú ó dhálaí foircneacha. Lig duit smaoineamh ar roghanna eile. Nuair a thosaíonn smaointeoireacht tubaisteach, d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach na ceisteanna seo a chur ort féin:
- Cén fianaise a dhéanaim go bhfuil an smaoineamh seo réadúil?
- Cén fhianaise a dhéanaim nach bhfuil sé?
- An raibh amanna ann nuair a shíl mé seo agus níor tháinig sé fíor?
- An bhfuil an cineál smaoinimh agam nuair a bhíonnim ag mothú go maith, nó nuair a bhraitheann mé brónach, feargach nó imníoch orm?
- Cad a chuirfeá in iúl do dhuine eile a raibh an smaoineamh seo á dhéanamh aige?
- An féidir liom smaoineamh ar seo ach díreach as an nós?
- Cad a d'fhéadfadh a bheith ina smaoinimh difriúil, níos réalaíoch sa chás seo?
Ag iarraidh ort féin, féadfaidh na cineálacha ceisteanna seo cabhrú leat an nós atá ag smaoineamh tubaisteach a bhriseadh trí fhoghlaim a bheith níos solúbtha agus tú ag smaoineamh ar do chuid roghanna. Beidh a fhios agat go bhfuil tú ag leanúint nuair a bhraitheann tú go bhfuil 1) nach bhfuil tú imníoch mar a bhí tú roimh nó 2) nach bhfuil do imní ag fáil níos measa.
D'fhéadfadh sé cabhrú freisin má chleachtann tú aireachas faoi do chuid smaointe, rud a d'fhéadfadh cabhrú lena gcumhacht a lagú ar do chuid giúmar. Tá sé éasca: Nuair a thugann tú faoi deara go bhfuil smaoineamh tubaisteach agat, ach é a mheas mar shíl, níl rud ar bith eile - ach rud éigin a dhéanann d'intinn nuair a bhíonn tú ag mothú ar bhealach áirithe nó má bhíonn staid áirithe agat. Just a nós.
Féadfaidh tú cinneadh a dhéanamh amach agus tástáil a dhéanamh ar cé chomh maith agus atá tú ag bainistiú do smaointeoireachta tubaisteacha. Mar an gcéanna le teiripe nochta , is é an smaoineamh go gcuirfí isteach go mall ar na cásanna a chruthaigh smaointe tubaisteacha san am atá thart agus a fheiceáil cad a tharlaíonn anois. Mura bhfuil na smaointe sin agat, nó nach bhfuil siad chomh láidir agus bagairt mar a bhí roimhe seo, beidh a fhios agat go bhfuil tú ag déanamh dul chun cinn.
Ag Cóireáil le haghaidh Smaointeoireacht Shamhraidh
Má tá go leor smaointe tubaisteacha agat, b'fhéidir go mbainfeadh sé cabhrach iad a phlé le teiripeoir iompraíochta cognaíocha. Cuireann teiripe iompair chognaíoch béim láidir ar na smaointe a bhíonn ag daoine agus ar an gcaoi a dtéann na smaointe sin ar a gcuid mothúchán agus iompar. Is féidir leis na láithreáin ghréasáin seo cabhrú leat teacht ar sholáthraithe cóireála iompraíochta cognaíocha i do cheantar.
Foinse:
Beck, JS (1995). Teiripe Cognaíoch. Nua-Eabhrac, NY: Preas Guilford.