Tá daoine atá ag neamhord imní sóisialta (SAD) eagla go neamhréasúnach ar cháineadh agus ar dhiúltú. Féadfaidh tú a bheith buartha i gcónaí go bhfuil daoine eile ag smaoineamh go diúltach ort nó nach bhfuil siad buíoch as duit.
Is é príomhfhócas an teiripe chognaíoch ná a chur ina luí ort go bhfuil do eagla gan bhunús - agus go bhfuil daoine i bhfad níos lú ríthábhachtach agus ag diúltú ná mar a shíleann tú.
Mar sin féin, cuid den am, gheobhaidh tú cáineadh agus diúltú, agus tá sé tábhachtach a bheith in ann déileáil leis.
Cosaint Éigeantach an Fhéin
I nuachtlitir a d'fhoilsigh an Cumann Idirnáisiúnta um Síciteiripe Cognaíoch, thug an saineolaí imní an Dr Christine Padesky cur síos ar chur chuige cóireála uathúil do SAD.
D'áitigh Padesky nach nglacann fócas traidisiúnta na teiripe cognaíocha ach leath an fhadhb do dhaoine atá ag fulaingt le SAD.
Ceann de phríomhchúiseanna imní ná an ró-mheastachán atá i mbaol. Mar shampla, tá eagla ar dhaoine a bhfuil neamhord scaoll orthu ar na hairíonna fisiceacha toisc go gciallaíonn siad tús le croí-ionsaí. Tá eagla ar dhaoine le neamhord imní sóisialta (SAD) go ndéanfar breithniú dhiúltach orthu mar gheall ar a n-imní i gcásanna sóisialta.
Taispeánann teiripe gognaíoch duit conas a d'fhéadfadh d'eagla a bheith gan bhunús - nach bhfuil daoine chomh breithiúnach mar a cheapann tú.
Mar sin féin, uaireanta beidh breithiúnas ag daoine.
Mura bhfuil tú sásta déileáil le breithiúnas agus le diúltú, ansin beidh eagla ort go bhféadfadh cásanna sóisialta agus feidhmíochta deireadh a chur go dona.
Déanann Padesky cur síos ar bhealach chun scileanna cóipeála a mhéadú trína nochtadh an duine le SAD le breithiúnas géar le linn rólghlacadh i seisiúin teiripe. Tríd an bpróiseas seo, is féidir leat féin-mhuinín a mhéadú agus foghlaim conas déileáil le cáineadh agus diúltú níos fearr.
Conas Cleachtadh Éigeantach an Féin a Chleachtas
Cuireann Padesky síos ar na gnáthchéimeanna a dhéanfaí le linn na teiripe chun muinín a mhéadú. Cé gur fearr an próiseas seo a dhéanamh le teiripeoir, is féidir obair a dhéanamh freisin ar na céimeanna seo ar do chuid féin.
Seo thíos cur síos ar conas a bheith ag obair ar seo mar thionscadal féinchabhrach.
Céim 1. Smaointe uathoibríoch a aithint a bhfuil tú faoi rudaí criticiúla a d'fhéadfadh daoine eile a rá mar gheall ort. Déan liosta de na rudaí is féidir a d'fhéadfadh tú a chloisteáil.
Céim 2. Liosta freagraí a chruthú. Is éard atá i gceist leis an gcéim seo, ar a dtugtar "cosaint éigeantach an duine féin", ag teacht le imoibriú muiníneach agus dearfach do gach ceann de na critéir is féidir.
Seo thíos sampla de conas a d'fhéadfadh sé seo a bheith ag amharc:
Smaointe Criticiúil: "Tá tú ag croitheadh. An bhfuil rud éigin cearr ort?
Freagra Éigeantach: "Tá mo lámha ag croitheadh toisc go bhfuil imní orm. Tá eagla ar na daoine ar airde; bíonn imníoch orm nuair a bhíonn daoine timpeall orm. Ní dhéanann sé aon rud difriúil ná aon duine eile. Go deimhin, tá a lán daoine ag eagla. Ní hamháin go bhfuil aon duine ag caint faoi. "
Le linn na teiripe, rólfeadh Padesky leis an gcliant. Mar an teiripeoir, bheadh ról ríthábhachtach uirthi agus iarr sí ar a gcliant teacht ar ais le freagraí dearfacha .
Áitíonn sí go bhfuil an cleachtas in-theiripe seo tábhachtach mar gheall ar an saol fíor, go bhfuil an-chéanna criticiúil in éadan beag.
Sampla Ról-Seisiún Imeartha
San alt, cuireann sí síos ar conas a d'fhéadfadh sé go mbeadh seisiún deiridh an rólghlactha ann:
" Teiripeoir: Tá tú ag croitheadh. An bhfuil rud éigin cearr?
Cliant: Ní i ndáiríre. Tá mé díreach imníoch, is é sin go léir.
Teiripeoir: Cén fáth go bhfuil tú imníoch ort?
Cliant: Bíonn imní orm i gcásanna sóisialta.
Teiripeoir: TÚ TÚ? Céard atá mícheart? An bhfuil tú crazy nó rud éigin?
Cliant: Níl, níl mé ar mire. Tá imní sóisialta orm.
Teiripeoir: Imní sóisialta? Fuaim ar mire dom!
Cliant: B'fhéidir nach bhfuil tú eolach air.
Ach tá sé coitianta go leor. Ní chiallaíonn sé go bhfuil mé ar mire.
Teiripeoir: Ní fhéadfaidh tú smaoineamh amhlaidh. Ach is dóigh liom go bhfuil tú aisteach go leor má shamhlaigh tú mar seo.
Cliaint: Is féidir liom a thuiscint conas a d'fhéadfadh sé a bheith cosúil go hiontach mura bhfuil tú eolach air. Ach níl mé ar mire.
Teiripeoir: Níl a fhios agam. Sílim go gcaithfidh tú a bheith cnónna.
Cliant: Tá brón orm nach dtuigeann tú. Ach níl cnónna agam. "
Nuair a bheidh an rólghlacadh seo ar siúl i ndeireadh na dála, de ghnáth, tuairiscíonn an duine a bhfuil imní shóisialta uait ag an guth criticiúil seachas é a mhaíomh.
Silence Do Chritéar Inmheánach
Bealach amháin chun an próiseas seo a chleachtadh ar do chuid féin ná argóint a dhéanamh i gcoinne an guth chriticiúil atá i do cheann féin.
Déan an chéad uair sa bhaile nuair nach bhfuil tú i gcásanna sóisialta nó feidhmíochta, go dtí go mbeidh tú in ann tú féin a chosaint go héasca i gcoinne do chriticí. Ansin, nuair a bhraitheann tú faoi smacht, déan iarracht a bheith ag cleachtadh i suíomhanna fíor-aimseartha, ag smaoineamh ar guth criticiúil daoine eile.
D'fhéadfá fiú do chuid comharthaí a iomarca nó a dhiúltú, ach ionas gur féidir leat do chuid scileanna cóireála a chleachtadh.
Molaíonn Padesky go bhfuil do lámha ag croí os comhair tú agus tú ag déanamh teagmháil súl nó ag iarraidh comharsa d'aon ghnó le caife a bhfuil sé ró-ghnóthach chun labhairt leat.
Is é cuspóir an phróisis seo bealach níos muiníneach agus níos dearfaí a fhorbairt chun déileáil le diúltú féideartha agus breithiúnas diúltach. Trí nochtadh do cháineadh agus do dhiúltú, foghlaimfidh tú gur féidir leat dul i ngleic.
Foinse:
Padesky CA. Fócas cóireála níos éifeachtaí do phobia sóisialta? Nuachtlitir Idirnáisiúnta Teiripe Cognaíoch . 1997; 11 (1): 1-3.