Leideanna chun Cuimhne Droch a Fhuinneog Nuair a bhíonn Tuiscint Shóisialta
Is éard atá i gceist le cuimhní atá diúltach fanacht le linn. D'fhéadfadh sé seo a bheith fíor go háirithe má tá tú i do chónaí le neamhord imní sóisialta (SAD) , ach fiú amháin más rud é nach ndéanann tú, tá seans maith agat go ndearna tú bualadh le cuimhní olc in am ar bith i do shaol. Féadfaidh tú féin a bheith ag dul i ngleic le rud éigin a tharla seachtainí, míonna, nó fiú bliain ó shin, amhail is go raibh tú fós i láthair agus gur féidir leis an náire a mhothú.
Go deimhin, léirigh staidéar 2016 san Iris Teiripe Iompraíochta agus Síciatracht Thurgnamhach go raibh daoine le SAD in ann breathnú ar chuimhneacháin dhiúltacha sóisialta mar lárnach dá bhféiniúlacht.
Tá taighde nua ag tosú solas a chaitheamh ar an bpróiseas trína bhféadfadh cuimhní diúltacha cur le d'eagla agus d'imní. Léiríonn staidéir go bhféadfadh hormóin áirithe, ceantair an inchinn agus géinte a bheith freagrach.
Cuimhneacháin Shóisialta Diúltacha
B'fhéidir go bhfuil an-deacair agat ag iarraidh dearmad a dhéanamh ar chuimhne olc, cibé acu atá SAD agat. B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil "banc cuimhne" curtha suas agat leis na cásanna go léir a mheabhraíonn tú mar náire agus náire. Cé go n-athróidh na cuimhní ar leith a luíonn leat ó dhuine go duine, cuimsíonn roinnt samplaí na nithe seo a leanas. D'fhéadfadh sé seo a bheith suibiachtúil, ionas go bhfeicfeá ach gné dhiúltach an scéil, nó go bhféadfadh siad a bheith ró-thromchúiseach, mar shampla go mbeadh sé mar chuspóir de magadh:
- Ag déanamh botún i staid shóisialta, mar shampla glaoch ar dhuine ag an ainm mícheart
- Reo le linn staid feidhmíochta
- D'éirigh le duine éigin, go háirithe i gcaidreamh rómánsúil
- Ag creidiúint go raibh daoine eile ar an eolas faoi do chuid comharthaí imní, cosúil le lámha a chroitheadh nó a bhrú
- Bí ag bulaíocht nó ag spraoi ag do chomhghleacaithe
Tar éis na cineálacha imeachtaí seo, nuair a chuimhneoidh tú orthu, d'fhéadfá rudaí a rá duit féin mar:
- "Cén fáth go ndearna mé / a dhéanann sin?"
- "Tá mé mar sin embarrassing"
- "Cén fáth nach féidir liom idirghníomhú go héasca le daoine eile?"
Go bunúsach, coinníonn tú ag athlonnú na cuimhní cinn náire sin agus b'fhéidir go mbraitheann tú cé nach féidir leat do inchinn a dhúnadh.
Oxytocin agus Bad Memories
Cé go ndearbhaíodh go ginearálta go raibh tionchar dearfach ag an ocsaitocin hormone i gcásanna sóisialta, thug taighde le fios go bhféadfaí cuimhní sóisialta diúltacha a ionchorprú dóibh siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta acu. Ar an mbealach seo, d'fhéadfadh sé go mbeadh éifeacht ag ocsaitocin pian mothúchánach a bheith ann agus gurb é an chúis go dtarlódh staideanna sochair shóisialta le linn fada tar éis an ócáid bhunaidh-agus d'fhéadfadh sé go mbeadh imní agus eagla amach anseo.
I staidéar a foilsíodh san iris Nature Neuroscience in 2013, rinneadh luchóga le leibhéil éagsúla de ghabhdóirí ocsaitocin (níor glacadh le gabhdóirí, gabhdóirí méadaithe, gnáthleibhéal gabhdóirí) san inchinn chun éifeachtaí eagla agus imní a scrúdú.
Sa chéad turgnamh, cuireadh na lucha i gcás ina raibh lucha ionsaitheach ina raibh buaic shóisialta acu, rud a chruthaigh staid shuntasach sóisialta. Níorbh fhéidir go mbeadh aon ocsaitocin ag na lucha a bhí ag iarraidh na n-gabsóirí ocsaitocin a chur isteach ina gcuid brainsí.
Sé uair an chloig ina dhiaidh sin, chuir na taighdeoirí na lucha ar ais leis na lucha ionsaitheach. Cad a fuair siad ná gur léirigh na lucha gan aon gabhdóirí aon chomharthaí eagla. Taispeánann na lucha le gabhdóirí breise leibhéil mhéadaithe eagla. Mar fhocal scoir, léirigh na lucha le gnáth-mhéid gabhdóirí leibhéal tipiciúil eagla.
I dara turgnamh, bhí na taighdeoirí in ann a thaispeáint go bhféadfadh ocsaitocin i staid shóisialta strusach eagla a aistriú i gcás ina dhiaidh sin-i gcás na lucha seo bhí turraing leictreach. Arís, níor léirigh na lucha gan gabhdóirí aon chomharthaí ná cuimhneamh orthu a bheith eagla ar an turraing leictreach.
I gcodarsnacht leis sin, rinne staidéar a pléadh i Meiriceánach Eolaíochta riarachán ocsaitocin chuig na noses fir. Ar dtús, taispeántar spreagadh neodrach (pictiúir d'aghaidh agus tithe) ar na fir seo a bhí uaireanta i bpáirt le turraing leictreach. Ansin, fuair na hábhair dáileog amháin de ocsaitocin nó pláboid. Ansin, thug siad teiripe díothaithe orthu agus iad ag fáil scanadh MRI. Taispeánadh na grianghraif arís iad, ach gan an turraing leictreach a chaitheamh. Céard a fuair siad go raibh na hábhair a fuair an ocsaitocin tar éis gníomhaíocht mhéadaithe sa cortex prefrontal (chun eagla a rialú) agus tháinig laghdú ar fhreagrúlacht sa amygdala nuair a thaispeántar na híomhánna. Mhol sé seo go raibh éifeacht amháin ag ocsaitocin le feabhas a chur ar úsáid teiripe díothaithe le haghaidh eagla agus imní.
Cé gur cosúil go bhfuil na torthaí seo (lucha vs fir) contrártha, d'fhéadfadh sé seo a bheith bainteach le huaire an dáileog ocsaicocin. An bhfuair na fir a fuair ocsaitocin é ag an am céanna leis an turraing leictreach, an gcuimhneodh an turraing orthu níos faide? Níl an freagra ar an gceist seo soiléir.
Oxytocin agus Eagla Sóisialta
Cad a dhéanann an taighde seo in iúl dúinn faoi ár n-eagla féin, imní, agus a ngaol le droch-chuimhní?
Dealraíonn sé go bhféadfadh ocsaitocin cuimhní sóisialta a neartú san inchinn (go sonrach, sa septum cliathánach), nó a bhfuil éifeacht ag diansaothrú nó ag méadú. Tá sé seo tábhachtach, ós rud é go dtiocfadh imní agus dúlagar ar chúis strus ainsealach sóisialta. Is cosúil go mairfidh an éifeacht seo le tamall fada freisin - sé uair an chloig ar a laghad.
Tugann an cineál taighde seo le fios chomh maith, mar is cosúil go bhfuil comhéifeacht géiniteach ag an imní sóisialta, go leanfadh sé d'fhéadfadh go mbeadh cumas do inchinn rochtain a fháil ar ocsaitocin agus cé chomh maith is a chuireann tú droch-chuimhní i gcodanna sóisialta, ionas go bhféadfadh siad a bheith eagla ort sa todhchaí .
Cad atá le déanamh tar éis Taithí Droch Shóisialta
Má tá ról lárnach ag imeachtaí sóisialta diúltacha roimhe seo i neamhord imní sóisialta, bíonn sé ciallmhar go gcuideoidh deireadh le cuimhní na n-imeachtaí seo d'imní a laghdú:
- Má bhíonn tuiscint agat ar "flash attacks" nó "ionsaithe cringe" maidir le cásanna náireacha ón am atá caite, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé úsáideach cuidiú iris a choinneáil ina ndéanann tú imeachtaí sona nó dearfacha a thaifeadadh chomh maith. Ag am ar bith cuimhin leat cuimhne diúltach, déan iarracht é a leanúint le ceann dearfach.
- Mar fhreagra ar imscrúduithe, d'fhéadfá cúpla frása a bheith agat chomh maith a dhéanann tú arís duit féin, mar shampla "ní shainmhíníonn an ócáid sin domsa."
- D'fhéadfá triail a bhaint as aireach nuair a thagann cuimhní cinn ar ais chugat. In ionad ligean duit féin a bheith ar an gcuimhne, déan iarracht d'aird a thabhairt ar rud éigin sa láthair faoi láthair, mar shampla radharc nó boladh.
- Má tá tú ag streachailt fós, déan iarracht cur chuige iompraíochta cognaíocha a fhostú, agus iarr ort féin, "An cuimhin liom an cás sin nó smaoineamh ar bith ar bith eile seachas mé féin?"
- Mar fhocal scoir, má fhaigheann tú féin go bhfuil an t-íospartach riachtanach, beidh do chuid cuimhní cinn thart ar amanna a rinne tú botúin, déan iarracht botúin a dhéanamh agus rudaí a dhéanamh mícheart chun críche. Le himeacht ama, má tá tú ag iarraidh a bheith uait féin, beidh blas difriúil ag cuimhní na staideanna sin. Inis duit féin go bhfuil glactha sóisialta agat anois, i láthair na huaire, seachas ag roinnt ama amach anseo nuair a bheidh tú mar dhuine "foirfe".
- Os cionn gach rud eile, ná bain úsáid as straitéisí diúltacha chun dearmad a dhéanamh ar chuimhneacháin dona, cosúil le drugaí nó alcól a chur in olcas.
Athruithe Géine agus Droch-Chuimhne
Nach mbeadh sé iontach go ndéanfaí gach ceann de do chuimhní diúltacha a scriosadh go hiomlán? Cé go bhféadfadh sé sin a bheith mar fhicsean eolaíochta, d'fhéadfadh go mbeadh leigheas nua-aimseartha níos gaire dá dtarlódh sé ná mar a thuigeann tú.
Léirigh taighde go mbaineann éagsúlacht géine fachtóir neurotrófaigh a fhaightear inchinn (BDNF) le giniúint eagla. D'fhéadfaí géinteiripe BDNF a úsáid sa todhchaí, trí ghéinte a athrú a chuireann le haon eagla agus imní.
Ar an gcaoi chéanna, taispeántar an bealach géine Tac2 chun stóráil cuimhní cinní a laghdú. Mar thoradh air sin, d'fhéadfadh cosc a chuireann bac ar ghníomhaíocht an chonair seo cosc a chur ar chuimhní cuimhneacha a stóráil sa chéad áit. Cé go mbeadh sé seo an-úsáideach le haghaidh neamhord strus posttraumatic (PTSD), d'fhéadfadh an cineál taighde seo cuimhní diúltacha a chur ar an eolas i ndeireadh na huaire i neamhord imní sóisialta.
Ná bíodh imní ort cé nach scriostar na drochchláir sin go maith. Tá siad fós stóráilte áit éigin, ach níl siad inrochtana a thuilleadh.
Focal ó
An bhfuil tú sásta le cuimhní na botúin a rinne tú san am atá caite? Cé go bhfuil smaoineamh ar na botúin a bhí ann roimhe seo gnáth, tá siad ina gcónaí ar an bpointe go gcuireann siad faoi deara go bhfuil eagla dian agus imní ann faoi láthair. Má tá cónaí ort le neamhord imní sóisialta nó má chreideann tú go bhféadfadh comharthaí an fhadhb seo a bheith agat, tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le do dhochtúir. Go háirithe, d'fhéadfadh sé gur cuidiú le cruinniú le teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht i SAD straitéisí a ghiniúint chun dul i ngleic níos fearr leis na cuimhnítaí diúltacha seo.
> Foinsí:
> Kummer A, Harsanyi E. Imbhuailte ar neamhord imní sóisialta: Síciteatolaíocht i gcás. Síciatracht Indiach J. 2008; 50 (3): 200-201. doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Cuimhní neamhghníomhacha d 'ainmhithe a bhaineann le neamhord imní sóisialta: Comparáid le neamhord scaoll agus rialuithe sláintiúla. Seiciatracht J Behav Ther Exp . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Meiriceánach Eolaíochta. An féidir an Fear a Scriosadh?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Éifeachtaí a fheabhsaíonn eagla de na gabhdóirí ocsaítocin septal. Nádúr Néareolaíochta, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465