Má tá neamhord imní shóisialta ort (SAD) , is féidir leat a bheith ag streachailt leis an gcaoi a dtéann tú in ann a bheith intuartha. B'fhéidir nach smaoinigh tú riamh ar na comharthaí a sheolann tú trí do theanga chorp, nó b'fhéidir go mbraitheann tú gan chumas do chorp a rialú mar gheall ar d'imní.
Conas Feabhas a chur ar do theanga an chomhlachta a bheith inrochtana
Má tá tú ag streachailt le daoine nua a chomhlíonadh nó páirt a ghlacadh sa chomhrá ag cruinnithe sóisialta, b'fhéidir go bhfuil do theanga an chomhlachta ag teachtaireacht do dhaoine eile chun fanacht amach.
Cén chaoi ar féidir leat do theanga chorp a fheabhsú le feiceáil níos inacmhainne? Tá deich leideanna thíos chun tú a thosú.
- Smile. Cé go bhfuil sé indéanta géarchúireacht a dhéanamh, is fearr a aoibh gháire i gcoitinne i gcoinne an fhóin. Bain triail as rudaí a aimsiú a dhéanann tú sásta nó gáire ort agus go dtiocfaidh do aoibh gháire mar nádúrtha seachas éigean.
- Bí inrochtana. Má tá tú i gcónaí ar do ghuthán cliste nó curtha i nuachtán, braitheann daoine go bhfuil siad ag cur isteach ort. Déan cinnte go bhfuil tú inrochtana agus go bhfuil tú in ann cumarsáid a fháil ó dhaoine eile.
- Seachain Bloic. Sa chéanna céanna, déan cinnte nach bhfuil rudaí á úsáid agat chun tú féin a shciath ó dhaoine eile. I bpáirtí, coinnigh do dheoch ar do thaobh seachas in aice le do bhrollach. Déanann tú rudaí a choinneáil idir tú féin agus daoine eile a fheiceann tú go bhfuil tú cosanta agus dúnta.
- Coinnigh do Mhisneach. Tá sé deacair go mbeadh a fhios ag daoine eile cur chuige má bhíonn do cheann i gcónaí síos; ní mór dóibh d'aghaidh a fheiceáil ar mhaith leat a fháil amach iad. Coinnigh do cheannleibhéal nuair a bhíonn tú ag siúl, ag freastal ar dhaoine agus i gcásanna sóisialta.
- Bain úsáid as teagmháil súl. Nuair a chríochnóidh tú ag caint le duine éigin, bí cinnte go gcuirfí teagmháil súl ar bun. Tá riail mhaith thart ar 60 faoin gcéad den am ba chóir duit a bheith ag féachaint ar shúile an duine eile. Déanann seiceáil teagmhála a sheachaint nach bhfeiceann tú go bhfuil sé mí-oiriúnach nó neamhfhiosach. Má bhraitheann teagmháil shúile dhíreach go crua, déan iarracht gan breathnú ar aon súl amháin ag an am, nó ar an láthair idir súile duine. Ní bheidh siad in ann an difríocht a insint.
- Uillinn I dTreo. Féach do chosa, do chosa, agus do chorp; ba chóir duit slatiascaireacht a thabhairt i dtreo an duine a bhfuil tú ag caint leis, ní ar shiúl. Ciallaíonn aon teanga comhlacht a dhéanann tú cosúil go bhfuil tú réidh le "bolt don doras" an duine eile ar mhaith leat nach bhfuil suim agat ach.
- Seachain Nádúrtha Nósanna. Cé go bhféadfadh tú a bheith neirbhíseach, na nósanna a théann leis an mothú a sheachaint. Stop teagmháil a dhéanamh le d'aghaidh nó ag imirt le do chuid gruaige. Ná fidget le do pheann nó an t-athrú i do phóca. Coinnigh do chuid lámha ar do thaobh nó déan iad a úsáid chun comharthaí a dhéanamh nuair a dhéantar comhrá.
- Scáthán an Duine Eile. Bain úsáid as an teicníc seo go cúramach nuair is cuí. Má tá tú i mbun comhrá le duine eile, déanann sé a theanga chorp a dhíspreagadh chun a bheith níos compordaí dó; déan roinnt de na gluaiseachtaí céanna a dhéanann sé. Ná overdo an straitéis seo nó beidh sé soiléir cad atá á dhéanamh agat.
- Nóta Le linn an Chomhrá. Nuair a bhíonn tú ag éisteacht le duine éigin, déan iarracht a thaispeáint go bhfuil aird agus suim agat. Agus é sin á threisiú leis an duine eile gur mhaith leat a bheith páirteach sa chomhrá. Is é bealach amháin chun díriú uait féin le linn comhrá ná pleanáil a dhéanamh ar an méid a chuala tú le duine éigin eile ina dhiaidh sin. Cuirfidh sé seo ina chúis leat fanacht dírithe, ceisteanna a chur, agus achoimre a dhéanamh chun a chinntiú go dtuigeann tú.
- Bí dearfach. Seachas teanga an chomhlachta, bí cinnte go deimhin. Abair rudaí deas faoi dhaoine eile seachas rudaí ciallmhar. Cuir daoine eile i bhfeidhm agus iad siúd atá cosúil le bheith fágtha san áireamh. Bí duine dearfach agus tarraingfidh tú daoine dearfacha eile leat.
Focal ó
Má bhíonn imní tromchúiseach ort, d'fhéadfadh sé go mór go bhfeicfeá na straitéisí seo le feiceáil níos inrochtana. Cé go mbraitheann sé nádúrtha ar dtús, ba cheart duit tosú le mothú níos oscailte agus níos muiníneach mar thoradh ar athrú ar do theanga chomhlacht. Más rud é, áfach, go bhfuil tú ag streachailt fós a bheith oscailte le daoine eile, is fearr cúnamh a lorg ar do imní sóisialta.
Tá cóireálacha éifeachtacha ann ar nós cógais agus teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) a dhéanfaidh difríocht i do shaol.
Foinsí:
Blag Féiniúlacht. 18 Bealaí chun Teanga do Chomhlacht a Fheabhsú.
> Willis, ML, Dodd, HF, & Palermo, R. (2013). An gaol idir imní agus na breithiúnais shóisialta a bhaineann le hintinn agus muinín. PloS One , 8 (10), e76825. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0076825