Is minic a bhíonn daoine aonair a bhíonn ag déileáil le neamhord imní sóisialta (SAD) ag streachailt le saincheisteanna gutha.
Is breá le daoine le SAD guth ciúin agus lag-fhuaim a úsáid agus féadfaidh siad mumble. Is é an teannas a eascraíonn as imní sóisialta de ghnáth an culprit, mar is féidir leis seo cur isteach ar do ghuth is fearr.
Cibé an bhfuil sé cóir nó nach bhfuil, tá tionchar ag guth lag ar an gcaoi a bhfeiceann daoine eile tú.
Bunaíonn do ghuth an cineál caidrimh atá uait a bheith agat le duine éigin, bíodh sé ar cheann de chairdiúlacht agus de ghlactha nó de bheith neamhspleách.
Níos minice ná sin, tugann na daoine a bhfuil neamhord imní sóisialta an tuiscint trína guth gur mian leo a bheith fágtha ina n-aonar.
Cé go bhfuil tionchar ag do ghuth ar mhéid do chorda gutha, is féidir feabhas a chur ar ghnéithe éagsúla de do ghuth chun tuiscint dhearfach a chruthú nuair a labhraíonn tú.
Go gairid, ba chóir go mbeadh do sprioc an leagan is fearr de do ghuth a fhorbairt: ceann is é sin
- taitneamhach
- te
- fíor do phearsantacht
- exudes neart
- éisteacht go héasca ag daoine eile
- saibhir agus éagsúil
- soiléir agus luaite
Má tá do fhéinmheas chomh híseal nach smaoiníonn tú fiú go bhfuil an guth mór, lán saibhir agat, smaoineamh air ar an mbealach seo. Is cuidiú do dhaoine eile é an bealach is fearr a fhorbairt ós rud é go ndéanann sé níos éasca dóibh dul i gcomhairle leat.
Déan anailís ar do ghuth
Is é an chéad chéim chun feabhas a chur ar do ghuth ná anailís a dhéanamh ar an áit a bhféadfadh sé a bheith easpa mar gheall ar do imní sóisialta.
Is féidir leat an chéim seo a chomhlánú trí chabhair ó dhuine eile a liostáil, nó trí thaifeadadh fuaime nó físeáin a chruthú duit féin nuair atá tú i gcomhrá.
Chun anailís a dhéanamh ar do ghuth, bain úsáid as an próifíl guth a fhaightear ag Toastmasters International ag deireadh an lámhleabhair. Téigh trí gach mír agus ráta do ghuth ar an scála ó 1 go 7, áit a bhfuil 1 an chuid is mó diúltach agus 7 is dearfaí.
Léiríonn scóir 4 nó níos lú réimsí ina bhféadfaí feabhsú a bheith ag teastáil.
7 Saintréithe Urlabhra Fadhbanna
Nuair a bheidh do phróifíl guth críochnaithe agat beidh a fhios agat na réimsí ina gcaithfidh tú d'aird a thabhairt. Seo thíos roinnt de na fadhbanna féideartha a d'fhéadfadh a bheith agat a d'fhéadfadh a bheith bainteach le SAD.
1. Monotone: Labhraíonn tú i réimse an-chúng de pháirc, rud a fhágann go bhfuil an fhuaim nach bhfuil suim agat.
2. Too Ciúin: Labhraíonn tú go ciúin, leis an bpointe go bhfuil deacracht ag daoine eile éisteacht leat.
3. Mumbling: Bogann tú do chuid liopaí beag nuair a labhair tú agus ní fhuarthas tú focail go soiléir.
4. Íseal Mall: Labhraíonn tú ag ráta ró-mhall (níos lú ná 120 focal in aghaidh an nóiméid), rud a d'fhéadfadh a bheith ina chúis le héisteoirí ús a chailleadh.
5. Too Fast: Labhair tú ag ráta ró-ard (níos mó ná 160 focal in aghaidh an nóiméid), rud a fhágann go n-éireoidh leat éisteoirí neirbhíseach agus frustrachas.
6. Too Íseal: Is féidir le guth ró-íseal a bheith deacair do dhaoine eile éisteacht leo.
7. Too High: Is féidir le guth ró-ardchlinneach nó nasal a dhéanamh fuaimeach ort néarógach nó le duine.
Leideanna chun Do Ghuth a Fheabhsú
1. Éadaí
Nuair atá tú ag seasamh, ligean go bhfuil sreang samhlaíochta ag tarraingt suas ar bharr do chinn. Nuair a bhíonn tú ina suí, bí cinnte nach ró-slouch os a chionn.
Ceadaíonn staidiúir mhaith do scamhóga a líonadh i gceart, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar chaighdeán do ghuth.
2. Ráta Urlabhra
Is é an ráta idéalach cainte idir 120 agus 160 focal in aghaidh an nóiméid.
Is féidir leat do ráta cainte a chinneadh ag baint úsáide as na céimeanna simplí seo a leanas:
- Roghnaigh cúpla mír ó leabhar nó iris.
- Ag baint úsáide as stopwatch, léigh an t-alt nó an leabhar roghnaithe ar feadh nóiméad amháin ag do ghnáthráta cainte (labhraíonn an chuid is mó daoine ag an ráta céanna ag a léann siad).
- Luaigh an pointe ar bhuail tú an marc nóiméad amháin. Ansin, líon na bhfocal go dtí an pointe sin a chomhaireamh.
Má aimsíonn tú go bhfuil tú ag caint go tapa (ráta os cionn 160 focal / nóiméad), cleacht an roinn chéanna arís agus tú ag cur 2 soicind chun gach focal a rá.
Má aimsíonn tú go bhfuil tú ina cainteoir mall (ráta níos lú ná 120 focal / nóiméad), cleacht an rannóg arís agus é á léamh chomh tapa agus is féidir leat.
An cleachtann na cleachtais seo go rialta agus ba cheart duit a fháil go n-fheabhsaíonn do ráta urlabhraithe de réir a chéile.
3. Faigh Do Ghuth As Do Scuab
D'fhéadfadh go mbeadh scornach aimsir agus matáin fáinne ag daoine le neamhord imní sóisialta.
Ag foghlaim conas a mhaolú na matáin seo beidh sé níos éasca labhairt le guth taitneamhach, seachas ceann a fhuaimeanna a chuirtear i bhfeidhm. Tá sé níos éasca do ghuth a thionscnamh nuair a bhogann tú ar aghaidh é as do scornach.
Cleachtaigh na cleachtaí seo a leanas a mhol Toastmasters arís agus arís eile gach lá ar feadh cúpla nóiméad gach uair:
- Bí ag dul i gcéin agus scaoilfidh tú do bhroinn chomh fada agus a théann sé. Dúnadh hum le do liopaí agus do scaoilte.
- Le scornach scíthe, déan focail arís cosúil le "hang, dochar, lána, príomh, aonar, lom."
- Massage do matáin scornach chun fáil réidh le tightness.
- Déan fuaimeanna eile cosúil le "nah, nay, nee, no, noo". Arís, scaoil do bhroinn agus scíthe a scíth a ligean.
De réir mar a chleachtann tú na cleachtaí seo, tabhair faoi deara cé chomh fada agus a bhraitheann do scornach agus do bhroinn ag an tús agus conas a scíth a ligean orthu de réir a chéile.
Is féidir leat scíthe scornach a chleachtadh trí chomhaireamh a choinneáil agus do scornach agus do bhroinn a choinneáil scíth a ligean. Déan é seo agus tú ag luí ar an urlár, agus ansin ina suí, agus ar deireadh ag seasamh. Ba chóir go mbeadh do sprioc ag brath go 100 sa deireadh agus na matáin go léir ar scíth a ligean agus ag anáil nua tar éis gach 5 nóiméad.
4. Breathe From the Diaphragm
Nuair a labhraíonn tú, ba chóir go mbraitheann sé cé go bhfuil do anáil ag dul isteach ó do bolg, seachas é a tharraingt suas do scornach. Ciallaíonn análaithe ceart chun do bhéal a ardú nuair a bhíonn tú inhale, agus titim nuair a bhíonn tú ag exhale.
Tugann an guth a thosaíonn sa diaphragm aird ar aird agus fuaimeanna níos tarraingtí.
Seo a leanas samplaí de chleachtaí chun tú a fháil níos fearr ag baint úsáide as do scairt nuair a bhíonn tú ag anáil:
- Exhalation iomlán: Exhale go dtí go bhfuil tú ag ligean amach gach anáil dheireanach. Cuirfidh sé seo i bhfeidhm duit ionanálú iomlán domhain a dhéanamh.
- Ag sealbhú do anála: Coinnigh do anáil le haghaidh cuntais 15, 20, 30, 45, agus 60 soicind (de réir a chéile ag obair ar do bhealach suas) chun do scairt a neartú.
- Géara liopaí dúnta: Dún do liopaí agus gáire go ciúin trí do shrón. Cuirfidh sé seo le do scairt go nádúrtha.
- Babhtaí Yoga: Bend thar do choim agus croch a chur ar an aer a dhíbirt go nádúrtha.
- Exhales count : Exhale go dtí líon 5 agus ansin 10.
5. Do Pháirc a Varrú
Ba chóir do ghuth a chur in iúl mothúchán agus ciontú seachas teacht isteach mar monotone. Is minic a bhíonn claonadh ag daoine le neamhord imní sóisialta raon caol páirceanna nuair a labhraíonn siad, toisc go mbraitheann siad srianta agus míchompordach.
Déan cleachtadh ar do pháirc a athrú trí léamh os ard ó leabhar nó iris agus éagsúlacht a dhéanamh ar phíosa na bhfocal agus na n-abairtí éagsúla, rud a fhágann go dtiocfaidh ardú nó titim orthu.
Is féidir leat raon do ghuth a leathnú freisin. Gcéad dul síos, cinnigh do raon ag canadh i dteannta le nótaí ar phianó (oibreoidh duine fíor nó fiú ar líne). Faigh na nótaí is ísle agus is airde ar féidir leat a chanadh. Ansin, oibrigh ar iarraidh do pháirc a leathnú trí nótaí níos ísle agus níos airde a chleachtadh gach lá.
6. Ailt
Féadfaidh daoine aonair le SAD mumble ar bhealach a sheachaint nach bhfuil siad i bhfianaise. Is cosúil go bhfuil Mumbling ag caint le rud éigin os comhair do bhéal - a bhfuil sé ina dhícheall agus a bheith frustrating d'éisteoirí.
Tosaíonn do chuid focal a chur in iúl le cinneadh a dhéanamh cúramach a bheith agat nuair a labhraíonn tú. Nuair a labhair tú, déan pointe a oscailt do bhéal agus úsáid a bhaint as raon iomlán tairiscint do liopaí.
Is féidir leat roinnt cleachtaí a dhéanamh le do liopaí, mar shampla puckering agus leathnú do liopaí, 10 n-uaire mall agus ansin 10 huaire go tapa.
7. Imleabhar
Is minic a bhíonn daoine ag a bhfuil neamhord imní sóisialta ag labhairt go ciúin, rud a fhágann gur dealraitheach iad dofheicthe nó go gcuirfí dearmad orthu le linn an chomhrá. Go híorónta, de réir mar a thosaíonn tú ag labhairt níos airde, d'fhéadfá a fháil amach go bhfásann do mhuinín agus laghdaítear imní.
- Déan cleachtadh ar mhéid do ghuth a mhúscailt trí fhuaim "ah," a chanadh agus ag méadú de réir a chéile go dtí go mbainfidh tú an méid is airde duit. Déan seo go rialta chun do chumas a labhairt níos mó a labhairt.
- Cleachtadh ag labhairt níos mó ag labhairt le duine atá ar an taobh eile den seomra. Oibríonn sé seo go háirithe má tá daoine eile i láthair agus caithfidh tú labhairt níos airde d'fhonn éisteacht leo.
Chomh maith le labhairt go mór go leor chun éisteacht a fháil, tá sé tábhachtach freisin an méid do ghuth a chur le béim a athrú freisin. Cleachtaigh trí chuid de théacs a léamh agus méid do ghuth a athrú chun béim a chur ar fhocail thábhachtacha.
8. Fócas ar Sheachadadh
Nuair a bhíonn tú ag caint beag , díriú níos mó ar do sheachadadh agus bíodh imní ort níos lú faoi ábhar na rudaí a bhfuil tú ag caint.
Tá sé níos tábhachtaí go bhfuil tú ag labhairt i guth ard agus soiléir ná mar a bhfuil rudaí iontach le rá agat - mar gheall ar gach rud, tá labhairt beag faoi chaidrimh a thógáil .
9. Faigh Cabhair Gairmiúil
Má rinne tú iarracht ar do ghuth a sheachadadh agus gur theip ort feabhas a chur air, b'fhéidir gurbh fhiú cúnamh gairmiúil a liostáil.
D'fhéadfá clárú le haghaidh ceachtanna a chanadh nó a gníomhú, nó fiú obair le cóiste guth príobháideach. Ní fhéadfaidís ach uair an chloig a ghlacadh chun an dea-chleachtas is fearr is fearr a fhorbairt chun a chinntiú go dtéann sí in inmheánach.
Taighde ar Guth agus SAD
Fuair staidéar i 2014 go ndearnadh a bheith eisiata i gcoinníoll turgnamhach a rinne daoine a bhfuil SAD eisiata acu, agus ina dhiaidh sin léirigh siad muinín gutha, i gcodarsnacht leis na daoine sin gan SAD.
Dá bhrí sin, má tá diagnóis agat ar neamhord imní sóisialta, bíogair a dhéanamh ar do chuid frithghníomhartha féin le diúltú. An dtagann tú go mumble íseal má bhraitheann tú diúltaithe? Más amhlaidh, beidh ort a bheith níos airdeallach chun a bheith ar an eolas faoin claonadh sin agus chun na scileanna nua a d'fhoghlaim tú nuair a d'imir imní ort a tharraingt.
> Foinsí:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. A bheith "in" nó "amach" den chluiche: imoibrithe suibiachtúla agus fuaimiúla le heisiamh agus tóir in imní sóisialta. Tosaigh Hum Neurosci . 2014; 8: 147. doi: 10.3389 / fnh.20.2014.00147.
> Preston Ni. Conas Fuaim do Ghuth Labhair a Neartú agus a Fheabhsú.
> Institiúid Imní Sóisialta. Cad a théann ar aghaidh sa Ghrúpa 3 Seachtaine.
> Toastmasters International. Do Ghuth Labhairt.