Athshocraigh an Saobhadh Cognaíoch Choitianta seo
Is féidir le milleán a bheith ina mothúchán diúltach go bhfuil deacrachtaí ag go leor daoine a bhfuil míchumas scaoil orthu a fháil amach anseo. Foghlaim leat chun patrúin diúltacha smaointeoireachta a shárú agus deireadh a chur leis an milleán.
Sainmhíniú
Is cineál saobhadh cognaíocha é nó í an milleán, nó an patrún smaointeoireachta diúltach gnáth, ar féidir leis mothúcháin míshástachta, brón agus eagla a threisiú. Tá teiripe cognaíoch bunaithe ar an smaoineamh gur féidir lenár gcuid smaointe dea-bhail mhothúchánach a dhearbhú. Dá bhrí sin, is féidir le smaointe doirbh a chuireann le hairíonna dúlagar agus imní.
Is minic a bhíonn daoine a ndearnadh diagnóis orthu le neamhord scaoll ag streachailt le smaoineamh lochtach. Tarlaíonn blamadh nuair a thugann an duine aird ar an bhfadhb iarbhír agus go gcuireann siad milleán orthu féin nó do dhaoine eile don chás. Is féidir le daoine a bhfuil taithí acu ar ionsaithe scaoll minic a bheith ag iompróidh leo féin le haghaidh "rialú a chailliúint" nó a bheith mothú imníoch. Ní chuireann smaointe den sórt sin ach le mothúcháin féin-buailte agus cuireann siad le hiompar a sheachaint . In áit an locht féin, bheadh an duine níos fearr as a n-aird a dhíriú ar bhealaí chun a riocht a bhainistiú go héifeachtach, mar shampla teicnící scíthe a fhorbairt.
Seo thíos roinnt samplaí de choirpí agus na bealaí inar féidir leat foghlaim chun an saobhadh chognaíoch seo a athmheasúnú.
Samplaí
Fulaing Sheila ó neamhord scaoll agus agoraphobia agus is annamh a fhágann a teach. Ba mhaith léi a bheith níos gaire dá teaghlach leathnaithe, ach bhí an-deacair ag míniú a riocht dóibh. Chaith sí na míonna deireanacha a bhí buartha faoi cibé an mbeadh sí in ann freastal ar a bainise nne. Nuair a thagann lá bainise a neachta, mothaíonn sí go ró-imníoch dul. Insíonn sí í féin, "Tá mé chomh paitéiseach. Is é seo mo locht ar fad. Ba chóir dom a bheith ar eolas nach mbeadh mé cróga go leor chun dul. Is é an t-achar idir mo theaghlach agus mo theaghlach orm an t-imní orm. "
Tá Ben ag déanamh ranganna oíche ag coláiste áitiúil. Tar éis na hoibre, chinn sé cúpla uair an chloig a chaitheamh as a chuid tráthnóna ag obair ar a chuid tascanna ranga. Bhí an-deacair ag Ben ag léiriú na freagraí ar cheann dá chuid tascanna. D'éirigh sé chomh frustrated gur mheas sé go dtit sé an rang. Shíl Ben leis féin, "Ní féidir liom na ceisteanna seo a thuiscint toisc go bhfuil mo theagascóir chomh uafásach. Is é an locht atá agam ná an rang seo a fhágáil agam! "Ní raibh aon ghearáin ag Ben faoin teagascóir go dtí go raibh sé in ann an tasc seo a dhéanamh.
Athsheolaidh sé
In ionad dul i ngleic leis na ceisteanna a bhaineann le agoraphobia , tá Sheila ag cur blamáin í féin as nach bhfuil sé ag freastal ar an bpósadh. Is comhartha a riocht í a bheith in ann dul chun na bainise. Seachas míonna a chaitheamh imní faoi na bainise, d'fhéadfadh Sheila an t-am sin a thógáil chun tús a chur le hobair trína cuid ceisteanna, mar shampla féachaint ar roghanna cóireála le haghaidh neamhord scaoll. Ní chiallaíonn sé sin go mbeadh sí in ann freastal ar na bainise, ach go mbeadh sí ag obair i dtreo a cuid spriocanna seachas é a chur i mionn féin as a riocht.
Tá Ben ag baint úsáide as an milleán céanna chun a chuid saincheisteanna a sheachaint. Tá sé ag bagairt ar an teagascóir ranga as a neamhábaltacht féin an tasc ranga a chomhlánú. Níl Ben ag iarraidh a roghanna eile a fheiceáil. D'fhéadfadh sé ríomhphost a chur chuig an teagascóir chun cabhair a lorg nó briseadh a ghlacadh agus teacht ar ais chuig an tasc tar éis dó go raibh sé ag am a scíth a ligean. Ní dhéanfaidh daoine eile a mhaíomh ach idirdhealú sealadach a chruthú seachas réiteach buan.
Is minic a tharlaíonn an claonadh chun an mireán féin nó daoine eile a dhéanamh nuair a thagann saincheisteanna suntasacha chun cinn. Is bealach é an milleán chun déileáil leis an bhfadhb a sheachaint. Nuair a thagann ceisteanna i do shaol, tabhair faoi deara má bhíonn tú ag milleadh ort féin nó ar dhaoine eile seachas déileáil leis na ceisteanna atá ar láimh. An milleán tú féin nó daoine eile as do streachailt le hionsaithe scaoill? D'fhéadfadh sé a bheith an-deacair a dhéanamh, ach uaireanta ní mór dúinn a fhoghlaim maidir le conas a mhaolú dúinn féin agus do dhaoine eile. Is féidir leis seo cabhrú linn saol níos sona agus níos táirgiúla a chónaí. Nuair a chuirtear in iúl dom an milleán, is féidir linn dul ar aghaidh agus ag obair ar ár spriocanna pearsanta agus a bheith i bhfeidhm inár n-ábhar.
Foinsí:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: Nua-Eabhrac, 2008.
Burns, DD " Nuair a Ionsaithe Scaoill: Leabhair Nua -Aimseartha Saor in Aisce ar Dhrugaí a Athraíonn Do Leatha" Broadway: Nua-Eabhrac, 2006.