Rudaí 10 gan a dhéanamh ar Facebook Nuair a bhíonn tú SÁ
Is é an t-imní ó lá atá inniu ann i Facebook ná meabhlú ar imní a bhraitheann tú sa saol laethúil. Tá go leor de na hábhair agus na n-insecurities céanna ag baint idirghníomhach ar Facebook agus is dócha go mbraitheann tú sa saol fíor. Is é an difríocht ná nuair a bhíonn tú féin i do chóras os comhair do ríomhaire, tá go leor ama ann chun tús a chur le bagairt a dhéanamh agus a chaitheamh ag iomarca ama faoi na rudaí a cheapann daoine eile.
Ar an mbealach seo, is féidir le Facebook cuid de na hábhair a bhfuil taithí agat cheana féin a mhéadú.
D'fhéadfadh sé go mbeadh iarmhairtí tromchúiseacha ann dóibh siúd a bhfuil neamhord imní sóisialta orthu (SAD) . Go fortunately, tá bealaí ann chun Facebook a úsáid a chabhróidh leat d'imní a íoslaghdú. Is í an eochair ná cuid de na "gaistí" de na meáin shóisialta a sheasamh atá ag baint úsáide as an idirlíon le haghaidh nasc sóisialta a sheachaint.
Más mian leat láimhseáil a dhéanamh ar do imní Facebook, stop a dhéanamh ar na rudaí seo a leanas:
1. Bagairt faoi do phoist.
Cinnte go bhféadfadh sé a bheith deacair. B'fhéidir go mbainfidh tú suí ansin ar feadh 30 nóiméad ag smaoineamh ar an mbealach is fearr chun focal a thabhairt do nuashonrú stádas. Is é an postáil ar Facebook go leor cosúil le comhrá a dhéanamh ; má tá tú ag fulaingt le SAD, bíonn tú ag smaoineamh ar gach rud a deir tú.
Is é an riail ordú is fearr ná ...
caithfidh tú níos mó ná nóiméad nó dhó a scríobh do phost.
Má tá sé ag glacadh níos faide, cuir tú féin ar an suíomh gan é a phostáil ionas nach dtosaíonn tú ag smaoineamh.
2. Ag smaoineamh go bhfuil spraoi níos mó ag gach duine eile ná mar atá tú.
Nuair a fhéachann tú ar do chara beatha, d'fhéadfadh sé go bhfuil gach duine eile ag spraoi go leor níos mó ná tú. Cuimhnigh gur mhaith leat an chuid is mó de do chairde, is dócha gur mhaith leat a bheith i bhfianaise dearfach ar Facebook.
Is dócha go ndéanfaidh siad post faoi
- na rudaí spraoi atá á dhéanamh acu
- agus cé chomh mór is atá a saol ag dul.
Déan iarracht gan comparáidí a dhéanamh, toisc nach bhfuil tú ag féachaint ach ar leagan scagtha dá saol .
3. Ag smaoineamh ar gach duine eile tá cairde níos mó ná tú.
An bhfuil tú ag iarraidh a fháil amach cé mhéad cairde atá ag daoine eile?
An mbraitheann tú dona faoi do easpa cairde?
Arís, is ábhar é seo an dearcadh. Cuireann cuid daoine iarratais chara chuig gach duine a bhuail siad riamh; ní chiallaíonn sé sin gurb iad siúd iad siúd a bhfuil a fhios acu go han-mhaith sa saol laethúil.
Bíodh imní ort faoi cé mhéad cairde a bhfuil tú ag caitheamh níos mó faoi chaighdeán na cairdeas sin .
4. Deactivating ... reactivating ... díghníomhachtú ... reactivating.
Má ghlactar ort i dtimthriall fíona de do chuid cuntas a dhíghníomhachtú agus a athghníomhachtú gach uair a bhraitheann tú go dona nó síos faoi Facebook tá sé in am stop a chur air.
Déan cinneadh ar bhealach amháin nó ar an duine eile faoi cé acu is mian leat páirt a ghlacadh.
Má shocraíonn tú é a thabhairt suas, ná do chuntas a dhíghníomhachtú; é a scriosadh go buan . Bí cinnte go bhfuil tú cinnte faoi do chinneadh agus ansin bualadh leis.
5. Bíodh imní ort faoi conas a fhéachann tú i ngrianghraif.
Ar Facebook, ní féidir leat ach na grianghraif a phostnaíonn tú féin a rialú. Fiú mura bhfuil cuntas Facebook agat, is féidir go gcuirfeadh duine grianghraif de tú ar an suíomh líonraithe sóisialta.
Má chuirtear grianghraif neamhthráthaithe ar fáil duit féin agus má tá tú clibáilte, is féidir leat na clibeanna sin a bhaint ionas nach mbeidh daoine a chuardach gan aimsiú de réir ainm.
Go ginearálta, áfach, cuimhnigh go nglacann gach duine droch-phictiúr ó am go ham. Tá a fhios agat siúd a bhfuil a fhios agat sa saol fíor cad is cosúil leat i ndáiríre!
I staidéar 2015 a foilsíodh san iris Cyberpsychology, Iompar, agus Líonrú Sóisialta léirigh go raibh imní sóisialta bainteach le húsáid fadhbach Facebook, ach amháin do dhaoine a léirigh leibhéil mheánmhéide agus ardleibhéil a raibh gá le dearbhú sóisialta. Tugann sé seo le fios gur féidir le daoine eile a cheadú agus a bheith imníoch go sóisialta cur le ró-úsáid a bhaint as Facebook.
Ar an gcaoi chéanna, léirigh staidéar 2016 a foilsíodh san irisí Saincheisteanna Eatramhacha san Eolaíocht Síceolaíoch freisin go raibh gá le ceadú agus le húsáid iomarcach Facebook le leibhéil níos airde imní i measc sreabhadh. Cé go bhfuil go leor daoine ag a bhfuil imní sóisialta introverts, is iondúil iad cuid eile. Tugann an taighde seo le fios go bhfuil gá le ceadú ina fhachtóir ríthábhachtach nuair a thagann sé le tionchar Facebook.
Má aimsíonn tú go bhfuil imní ort i gcónaí faoi na rudaí a smaoiníonn daoine eile ar do phoist, ar ghrianghraif, etc., smaoineamh ar oibriú ar d'fhéinmheas a thógáil ionas nach mbeidh ról chomh mór i dtuairimí eile ar an dóigh a mbraitheann tú faoi tú féin. D'fhéadfá go laghdaíonn d'úsáid Facebook mar is cúis leat an méid a cheapann daoine eile.
6. Ag smaoineamh go gcaithfidh tú glacadh le gach iarratas cara.
An bhfuair tú iarratas ó chara ó
- duine nach bhfuil a fhios agat
- duine a fhios agat ar éigean
- nó duine nach bhfuil cúram ort a fhios agat?
Níl sé de dhualgas ort glacadh le gach iarratas cara a gheobhaidh tú.
Más mian leat do chara ciorcal a choinneáil beag agus príobháideach a bhfuil do rogha agat. Ná bhraitheann tú go dona faoi neamhaird a dhéanamh ar iarratais ar chara nó fiú daoine neamhchairdeasaithe i ndiaidh na fírinne. Mura bhfuil duine ar eolas agat go maith agus go bhfuil caidreamh agat leis, níl aon mhíniú ag teastáil.
7. Caitheamh an iomarca ama ar Facebook.
An bhfuil tú ag caitheamh níos mó ama ar an suíomh líonraithe sóisialta ná mar a bhí beartaithe agat ar dtús? Más amhlaidh, ag iarraidh teorainn ama laethúil a leagan síos le haghaidh brabhsála agus postála ; b'fhéidir 5-10 nóiméad ar maidin agus tráthnóna.
8. Daoine eile a stalcadh.
Níl a fhios agat ach an fáth go bhfuil tú ag stalcaireacht duine éigin. Cibé an bhfuil sé
- sean-chailín
- duine a chuaigh tú ar scoil le fada ó shin
- duine a rinne éagóir ort
Is gníomhaíocht neamhtháirgiúil é stalcaireacht. D'fhéadfadh sé go mbraitheann tú go maith leat go n-éireodh leat go gcuirfí an duine ar stalcaireacht an duine go gairid sa ghearr-théarma (gheobhaidh tú "buail" beag nuair a chuireann siad pictiúr nó nuashonrú ar stádas orthu) ach go fadtéarmach is iompar éadromach é agus an t-am.
Ina áit sin, dírigh do chuid ama agus d'iarracht níos fearr a fháil ar do chairde níos fearr . Faigh réidh leideanna as a gcuid post faoi na rudaí is maith leo, agus ansin iad a iarraidh ar na hábhair sin nuair a fhaigheann tú le chéile go pearsanta.
9. Leathanach poiblí a bheith agat.
Má tá imní ort faoi phríobháideachas do chuid faisnéise ar an Idirlíon, déan socruithe do chuntas a athrú ionas nach féidir leis an bpobal i gcoitinne féachaint ar do phróifíl.
Cinntíonn sé sin nach bhfuil tú ag roinnt ach le do chiorcal cairde; ba chóir go mbeadh sé níos éasca é a bheith níos iarrthóirí chomh maith.
10. Ná dul lasmuigh.
Is fearr a úsáidtear Facebook mar uirlis chun cairdeas a thógáil as líne. In áit am a chaitheamh ag idirghníomhú le do chairde ar líne, bain úsáid as Facebook chun gníomhaíochtaí in-duine a bhunú a chabhróidh leat do mhuinín sóisialta a thógáil. Bain úsáid as Facebook mar uirlis chun ceangal a dhéanamh go pearsanta níos éasca agus caithfear do chuid ama a chaitheamh go maith.
Focal ó
D'fhéadfadh go mbainfeadh úsáid níos fearr do fholláine fisiceach agus síceolaíoch ar Facebook. Mura bhfuil tú in ann an t-am a chaitheann tú ar Facebook a laghdú, nó go n-úsáideann an t-ardán meáin shóisialta tionchar diúltach ar do chuid giúmar, leibhéal imní nó cáilíochta na beatha, smaoineamh ar labhairt le cara, le ball den teaghlach nó le do dhochtúir faoi straitéisí ar féidir leat é a úsáid chun cabhrú le tionchar a imirt ar a thionchar ar do shaol.
Foinsí:
> Lee-Won RJ, Herzog L, Páirc SG. Hooked on Facebook: Ról an imní shóisialta agus an gá atá le Dearbhú Sóisialta in Úsáid Fadhbúil Facebook. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2015; 18 (10): 567-574.
> Steers ML, Quist MC, Bryan JL, Foster DW, CM Óg, Comharsana C. Ba mhaith liom Go Cosúil liomsa: Breiseán, Riachtanas Ceadúnais, agus Am ar Facebook mar Réamhghabhálacha Imní. Saincheisteanna Transl Psychol Sci . 2016; 2 (3): 283-293.