Freagrairí Strus is Fearr do gach cineál daoine
Bíonn strus againn go léir ar bhonn rialta, cé go bhféadfadh cineál agus déine an strus a athrú ó dhúshláin mhóra le géarchéimeanna móra. Nuair a thagann an strus le bheith ró-dhian, ainsealach, agus gan láimhseáil, féadfaidh sé dola a chur ar ár sláinte agus ar ár n-árachas. Sin é an fáth atá ríthábhachtach ag brath ar strusanna chun síocháin inmheánach agus sláinte fhisiciúil a athbhunú.
D'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach, áfach, teacht ar lucht féachana struis a d'oirfeadh do gach staid atá ag strus.
Ní fhéadfaidh tú a bheith i gcónaí ar mhaithe le smaoineamh nuair a bhíonn do chuid smaointe ag rásaíocht, cé go bhfuil sé ina chumhacht de dhíthúsáid strus; féadfaidh tú strus caidrimh a bheith agat uaireanta nach bhfuil dea-bhainistithe ag cleachtaí análaithe (dífhostaíocht eile an-éifeachtach eile) de réir mar a d'fhéadfadh sé trí theicnící cumarsáide a fhoghlaim. Tá íomhánna treoraithe iontach roimh am codlata agus is éard atá i gceist le cluichí a bheith ag brath ar strus a roinnt le cairde.
Dearadh an liosta seo a leanas le hinfhéidearthacht san áireamh. Tá na fabhraitheoirí strus seo éifeachtach cruthaithe agus is féidir iad a úsáid i gcásanna éagsúla. Is féidir leat triail a bhaint astu gach uair agus an rud is mó a fheiceann tú, nó cuid de do ghnáthamh laethúil a dhéanamh, agus roinnt extras a úsáid ar bhonn riachtanach.
Tá gach mír liosta ceangailte le tuilleadh faisnéise chun liosta seo a dhéanamh fiú athsheoladh arís agus arís eile.
Cleachtais ag Úsáid Pictiúir Threoraithe
Is bealach súgartha agus simplí é pictiúróireacht threoraithe a chleachtadh chun briseadh as strus a ghlacadh, soiléire a dhéanamh ar an méid is mian leat, agus dóchas a thógáil.
Is bealach réasúnta tapa é do shíocháin mheabhrach.
Úsáid Féin-Hipnóis
Soláthraíonn féin-hypnosis bealach simplí agus scíth a ligean do nósanna athraitheacha, do chorp a scíth a ligean, ag athrú do phhatrúin smaoinimh, agus níos mó. Ós rud é gur féidir le lucht féachana strus a bheith ag gach ceann díobh seo, is fiú an iarracht a bheith i gceist le féin-hypnosis.
Foghlaim Autogenics
Ceadaíonn Autogenics duit d'fhiseolaíocht a athrú le d'intinn agus d' fhreagra strus a athrú go héasca.
Foghlaim conas agus beidh uirlis iontach agat chun strus a chomhrac.
Úsáid Iriseoireacht
Is féidir iriseoireacht a úsáid ar bhealaí éagsúla, agus is féidir le gach ceann díobh strus a mhaolú. Ós rud é go ndéantar taighde a dhéanamh ar thaighde chun roinnt sochar sláinte a thabhairt chomh maith le faoiseamh ar struis, moltar go mór leis an dífhostú struis seo.
Faigh isteach i Mothúchán
Tugann an meditation faoiseamh ar strus gearrthéarmach chomh maith le sochair bhainistíochta struis buan. Tá cineálacha éagsúla machnaimh ann chun iarracht a dhéanamh - tá gach ceann acu uathúil agus tugann sé a achomharc féin.
Foghlaim PMR
Is teicníc é scíthe leanúnach muscle, nó PMR, a ligeann duit gach ceann de na matáin i do chorp a ghlanadh ag grúpa. Tógann seisiúin tosú cúpla nóiméad agus ligeann duit go mbraitheann tú socraithe go fisiciúil agus go mothúchánach nuair a dhéantar é. Le cleachtas, is féidir leat scíthe iomlán comhlacht a bhaint amach laistigh de soicind.
Cleachtais Yoga
Ionchorpraíonn Yoga cleachtaí análaithe, machnaimh, agus cleachtadh éadrom. Tugann seisiún amháin faoiseamh strus tosaigh, agus cuireann cleachtas leanúnach athléimneacht níos mó le strus. Tá sé ar cheann de na lucht féachana struis níos láidre.
Bain úsáid as análaithe
Soláthraíonn cleachtaí análaithe faoiseamh strus áisiúil agus simplí ionas gur féidir iad a úsáid ag am ar bith, in áit ar bith, agus oibríonn siad go tapa.
Cluichí a imirt
Is féidir taitneamh a bhaint as cluiche maith le grúpa cairde, nó rud éigin a scíth a ligean ar líne a chur san áireamh as do chuid béim, agus is féidir go mbeadh staid níos suaimhneas ann.
Is éard atá i gceist le cluichí ná lucht féachana struis a oibríonn go maith toisc go mbainfeadh daoine go leor iad chun iad a úsáid go rialta.
Gnéas
Laistigh de chaidreamh sláintiúil, is féidir le gnéas a bheith ina bhreiseamh mór ar strus mar a chuimsíonn sé roinnt comhábhair eile faoiseamh strus - análaithe, teagmháil, nasc sóisialta, agus cúpla eile - agus tugann sé bréag de endorphins agus ceimiceáin tairbhiúla eile le orgasm. Tá sé ar cheann de na himeachtaí athbhreithnithe strus "spraoi" a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach go maith freisin.
Faigh níos mó gáire i do shaol
An gníomh fisiceach de scaoileadh teannas ag gáire agus tugann sé athruithe dearfacha fiseolaíocha. Is féidir bealaí a aimsiú chun gáire níos mó a bheith agat i do lá a bheith ina bhealach éifeachtach chun faoiseamh a chur ar strus.
Féach isteach Biofeedback
Cé go n-éilíonn beofheedback roinnt trealamh speisialta, is féidir leis an teicníc faoiseamh strus seo deis a thabhairt duit a bheith níos mó eolach ar na hathruithe fiseolaíocha a thagann le strus a athrú agus go comhfhiosach. Trí d'intinn a úsáid chun do chorp a scíth a ligean, is féidir leat d'intinn a scíth a ligean ar bhealach níos fearr chomh maith le lúb dearfach aiseolais a chruthú.
Bain úsáid as Teiripe Ceoil
Is féidir le ceol d'fhiseolaíocht a athrú ar bhealaí a chuidíonn leat strus a mhaolú. Is bealach taitneamhach, éighníomhach é chun faoiseamh a chur ar strus. Is féidir le seisiúin teiripe ceoil foirmeálta cabhrú le héagsúlacht saincheisteanna a bhaineann le strus.
A chur ar siúl
Is éard atá i gceist le cleachtadh a bheith ag brath ar strus a d'fhéadfadh a bheith ag obair i nóiméid. Is féidir leat taitneamh a bhaint as athrú radharcra, ar féidir leat dul isteach i fráma intinne eile, ag cur siúl, agus tugann sé na buntáistí a bhaineann le feidhmiú chomh maith. Foghlaim faoi na buntáistí eile atá ag siúl mar dhíscaoileadh strus.
Plandaí a Ghairdín
Is é ceann de na bealaí is féidir le garraíodóireacht cur le faoiseamh strus a bhaint amach agus ag baint taitneamh as an tírdhreach. Léigh faoi na buntáistí eile a bhaineann le galar strus a bhaineann le plandáil gairdín.
Bainistíocht Am Cleachtais
Is féidir le do chuid scileanna bainistíochta ama a ligean duit go gcuirfidh tú an strus ar a laghad a íoslaghdú agus na cinn nach féidir leat a sheachaint a bhainistiú níos fearr. Nuair atá tú in ann gach rud a chomhlánú ar do liosta "le déanamh" gan an strus a bhaineann le rushing nó dearmad a dhéanamh, mothaíonn do shaol ar fad níos éasca.
Éist le Ceol mar is gá
Ní hé an teiripeoir ceoil a aimsiú an t-aon bhealach is féidir le ceol cuidiú le dífhostú strus. Ag cur seinmliostaí le haghaidh mothúcháin éagsúla a chruthú (meascán idirghníomhach le haghaidh nuair is mian leat mothúcháin a phróiseáil, is féidir le meascán sármhaith do nuair is gá duit níos mó fuinnimh, etc.) cabhrú leat strus a mhaolú go pascúil, go taitneamhach agus go héasca.
Eat aiste bia chothrom
Is féidir le droch-aiste bia imoibríocht níos mó a thabhairt i dtreo strus. Is féidir le aiste bia sláintiúil folláine fhisiciúil agus mhothúchánach níos mó a thabhairt. Faigh béilí simplí dul chun cinn agus sneaiceanna, agus braitheann tú níos lú béime i do shaol laethúil.
Foghlaim Scileanna Cumarsáide Dearfacha
Is féidir le caidreamh a bheith ina lucht féachana strus mór. Is é a bheith ar an eolas faoi conas do chaidrimh a choinneáil sláintiúil trí chumarsáid éifeachtach ná ceann de na hinfheistíochtaí is fearr ama agus fuinnimh le haghaidh faoiseamh strus.
Bain sult as Aromatherapy
Tá buntáistí fíor ag cumhartheiripe le haghaidh faoiseamh strus-is féidir leis cabhrú leat a bheith i láthair fuinnimh, níos suaimhneas nó níos mó.
Laghdú Isteach Caiféin
Is féidir le caiféin a thomhaltar ró-dhéanach sa lá tionchar a imirt ar chaighdeán codlata, a mbíonn tionchar ag leibhéil strus. Is féidir le caiféin iomarca a thomhas, i gcoitinne, go mbeidh tú níos mó imoibríoch mhothúchánach ort le strus. Foghlaim cé mhéad caiféin atá an iomarca.
Dí i Módú
Agus é ag labhairt ar theorainneacha a fhios agam, tá tábhacht thar a bheith tábhachtach ag teorainneacha cúraim le halcól. Is féidir le gloine fíon dearg amháin ag deireadh an lae scíthe a thabhairt, ach is féidir go leor fadhbanna eile a thabhairt i bhfad ró-alcóil.
Ná Réitigh
Ní féidir leis an dtionscadal a bhfuil taithí struis nó dian-oibre a mhéadú ach an strus a thaithí agat a mhéadú. Is féidir le foghlaim conas deireadh a chur le teistiméireacht a ligean duit a dhéanamh cad is gá duit a dhéanamh, gan an strus breise a bheith ag teastáil le haghaidh spriocdháta.
Deoch Glas Tae
Ag suí le gloine tae glas agus pleanáil don lá atá romhainn, nó ag smaoineamh ar an lá atá ar chúl (cuimhnigh: decaf ar an oíche!) Is féidir briseadh deas agus blas na síochána a thabhairt duit. Feicfidh tú tairbhí sláinte tae glas chomh maith.
Caith ar roinnt Ceol agus Teach Glan
Tá sé seo níos spraoi ná mar a fhuaimeann sé. Is féidir leis an gceol an giúmar a thógaint agus tú a fhuinneamh, is féidir le gníomhaíocht fhisiceach an ghlanadh sochair bhreise a thabhairt duit, agus beidh timpeallacht níos lú sciobtha, níos sona agat. Is straitéis faoisimh strus-bhagairt é seo!
Féach Éisc Aquarium
Fiú amháin má tá tú ag faire ar iasc amháin ag snámh thart ar bhabhla, is féidir le tamall a ligean a scíth a ligean agus féachaint ar ghluaiseacht iasc timpeall san uisce, is féidir leat cabhrú leat dul i ngleic, ag díriú ar rud éigin seachas do bhrú, agus scíth a ligean ar feadh cúpla nóiméad.
Tóg Siúl le Cairde
Tá tacaíocht shóisialta ar cheann de na lucht féachana struis is éifeachtaí timpeall. Ag tabhairt ama chun do chaidrimh a chothú nuair atá tú ag béim, is féidir leat dul isteach i suíomh níos fearr go mothúchánach, agus is féidir leat a bheith go maith do do chairde freisin.
Amhráin Le Ceol
Tá an cumas ag ceol strus a chaitheamh ar bhealaí éagsúla, agus ní féidir le haon amhrán a bheith mar thaithí tumadóireachta ach amháin mar chatagóir. Ina theannta sin, is féidir le canadh mothú speisialta teannas a scaoileadh le linn amanna béime. (Má tá tú cúthail faoi do chumas amhránaíochta, is féidir leat a chanadh i gcónaí sa chith nó i do charr.)
Socraigh Baile Baile
Is féidir an taithí spá sa bhaile ar fad a bheith iontach. Is féidir le folctha mboilgeog a reáchtáil le roinnt fuaimeanna súgartha a fhágann tú go bhfuil tú ag mothú glan agus scíth a ligean, Féadfaidh ionchorprú cumhartheiripe an faoiseamh strus a threisiú. (Agus más rud é nach bhfuil tube agat, is féidir le bréagán tapa agus lóis cabhrú leat go mbraitheann tú go hiontach.)
Gearr síos ar chuid de do chuid gealltanas
Tá maireachtáil ar shaol iomlán iontach, ach nuair a bhíonn tú ag géarú agus ag maireachtáil, is dócha go mbainfidh tú taitneamh as gach rud níos lú ná mar a d'fhéadfá a bheith. Is féidir uaireanta a ghearradh amach ar chuid de na gníomhaíochtaí is tábhachtaí nó is lú is féidir a dhéanamh ar iontais le do leibhéil strus.
Measúnú 5-Nóiméad
Ceann de na cúiseanna a thugann roinnt daoine as gan gné machnaimh a ghlacadh ná nach bhfuil an t-am acu ar feadh seisiún laethúil 20 nóiméad. Is féidir le gach duine againn beagnach cúig nóiméad smaointeoireachta a mhúscailt, is cuma cé chomh gnóthach atá againn, agus go fortunately, is leor difríocht a dhéanamh.
Úsáid Seacláid ar do Bhuntáiste
Is féidir le cainníochtaí móra seacláide a dhéanamh go mbraitheann tú tinn agus brónach. Ach is féidir le beagán de na rudaí maithe blas iontach a thabhairt agus feidhmiú a dhéanamh i gcuimhne gan na sléibhte sin. Agus tugann seacláide dorcha buntáistí breise chomh maith!
Siúlóid Do Madraí
Is féidir le do mhadra éirí amach sa ghréine (nó báisteach, más rud é go bhfuil sé sin ann) le do mhadra an t-am cleachtaidh agus an tsaoil atá uait a thabhairt duit araon agus is féidir leis an strus a mhaolú sa phróiseas.
Bain triail as Cleachtaí Breathnaithe
Tá na faoiseamh struis seo iontach mar is féidir leat iad a úsáid in áit ar bith agus an obair go tapa!
Tarraing Pictiúr
Is féidir go mbainfeadh béim ar do chuid cruthaitheachta agus is gníomhaíocht é d'ealaíontóirí é a bheith ag baint taitneamhach as do chruthaitheacht. Tá sé cruthaithe go bhféadfadh líníocht agus dathú strus a mhaolú go héifeachtach, mar sin, peann luaidhe agus doodle a phiocadh suas.
Damhsa ar do Cheol is Fearr
Más mian leat a bheith ag canadh mar dhíscaoileadh strus, déan iarracht dul suas agus damhsa!
Oibriú ar Fhorbairt Optimist
Is cosúil go mbíonn saol níos sona, níos sláintiúla ag lucht optúla, rud a chiallaíonn go bhfuil siad níos lú ná go bhfuil siad níos lú. Ar an drochuair, is féidir leat do chlaonadh féin a thógáil i dtreo dóchas agus tabhair faoi deara cad is maith i do shaol níos minice.
Bain triail as Frithghníomhú
Is féidir le meditation a chleachtadh ar go leor bealaí, agus is é ceann de mo chuid is fearr liom díriú ar rud nó smaoinimh. Foghlaim conas é seo a dhéanamh, agus cleachtadh le rudaí fócais éagsúla. Féadfaidh tú an cineál machnaimh seo níos éasca ná mar a shíleann tú.
Rinne Rianú Aclaíochta chun Strus a Dhéanamh
Ní hamháin céimeanna comhaireamh a bhíonn ar rianaithe folláine (cé go bhfuil siad iontach dá bharr sin), mar sin má chaitheann tú Fitbit, Apple Watch, nó rianaitheoir folláine eile, is é seo conas é a úsáid chun do bhuntáiste.
Glac Mini-Vacation
Go leor, téann daoine nach n-úsáideann an t-am nó an t-airgead ar thuras níos mó iad go leor laethanta saoire. Go fortunately, is féidir le mion-saoire a bheith taitneamhach agus scíth a ligean! Seo conas an ceann is mó a dhéanamh.
Guí
Téann go leor daoine le spioradáltacht le haghaidh faoiseamh strus, agus léiríonn staidéir go n-oibríonn sé. Is féidir le paidir scíth a ligean go fisiciúil chomh maith le comhdhlúthú mothúchánach agus spioradálta. An chéad uair eile a bhraitheann tú béim, ná déan dearmad ar chumhacht an urnaigh.
Coinnigh Leabhar Taitneamh
Bíonn níos mó ag baint le do bheannachtaí ná iad a chur i gcuimhne duit na rudaí sin a bhfuil tú buíoch; cuireann sé tú i gcuimhne nuair is minic a thugann tú faoi deara rudaí eile a bhfuil tú buíoch duit, agus go mbraitheann do bhrúiteoirí níos lú i gcomparáid. Cuireann sé i gcuimhne duit na hacmhainní go léir a bhfuil ort chun dul i ngleic leis an strus, rud a d'fhéadfadh a bheith cumhachtach go leor.
Seinn Ceol agus Cócaireacht Rud Rud iontach
Sea, tá an cheol seo mar chuidiú le strus a bhí orm a lua arís. Is féidir leis an mothúchán milis a bheith páirteach leis an mothúchán milis agus sásamh a bhaint as cócaireacht a dhéanamh ar rud éigin súgartha, is féidir le ceol iompar a thabhairt duit i riocht níos lú béime. (Ina theannta sin, is breá leis na daoine a roinneann tú do chócaireacht le seo!)
Téigh Fíor le Fuinneamh Dhearfach
D'fhéadfadh sé a bheith cosúil le neamhchinnéir le rá, más rud é go mbraitheann tú béim, ba chóir duit féin a bhaint as na staideanna a bhfuil strus orthu. Mar sin féin, is féidir le daoine a thacaíonn le daoine tacaíochta agus le timpeallacht soothing níos mó a dhéanamh ná iad a aistriú ó strus; faigheann sé níos gaire duit do shíocháin inmheánach.
Foghlaim a Dhéanamh Gan Iarratais ar Do Am
Is féidir na teorainneacha a shocrú agus a dhiúltú duit féin a dhéanamh níos éasca ná mar a dhéantar iad, ach cuireann sé deireadh le haon strus ar fad a bheadh ort a bhainistiú ar shlí eile. Mura bhfuil tú ag déanamh é seo go fóill, is féidir leis an alt seo cabhrú leat.
Codail
Is féidir le díothacht codlata a dhéanamh go léir strusmhar. Ar an drochuair, féadann naps cur leis na riachtanais codlata foriomlána, agus féadfaidh sé cabhrú leat béim níos lú agus níos mó a athnuachan. Seo níos mó faoi na buntáistí a bhaineann le dea-chumhacht cumhachta.
Faigh Strus Laethúil agus Leideanna Meabhairshláinte
Is féidir le rochtain a bheith agat ar shruth seasta de straitéisí inghníomhaithe bainistíocht strus a choinneáil ar thús cadhnaíochta d'intinn, mar sin fiú mura bhfuil tú réidh chun cuid de na straitéisí nua nua seo a réiteach anois nuair is gá duit, ní bheidh siad i bhfad.
Strus a laghdú ar do phost
Is féidir le cineálacha áirithe strus poist a bheith eagla ort a bheith ag obair! Seo mar a chabhróidh leat más rud é nach bhfuil an fhadhb agat
Glac le hAcht Faoisimh Nua um Strus agus Bata Leis
Uaireanta is féidir teacht ar bhealach nua chun strus a mhaolú agus é a ionchorprú i do ghnáthamh a athrú ar an mbealach a bhraitheann tú faoi do shaol agus conas a bhainistíonn tú strus. Ná smaoineamh ar roinnt de na rudaí seo a iarraidh - cuir cuid acu i gcleachtas inniu! (Agus arís amárach.)
Seinn Ceol le linn do chomórtais
Tá faoiseamh mór strus agus sochair sláinte ag ceol. Bain triail as seo, agus bealaí breise a fháil chun ceol a úsáid mar dhíshealbhóir strus laethúil.
Faigh Massage
Is féidir le massage a bheith ina slí iontach chun teannas a mhaolú i do chorp, agus tugann féin-massager massage saor duit ag am ar bith. Léigh tuilleadh faoi seo agus bronntanais agus uirlisí faoisimh strus eile.
Tóg Lá Ciúin
Mura bhfuil an t-airgead nó an t-am agat ar laethanta saoire, is bealach iontach é lá ciúin a fháil chun sos a fháil. Seo a leanas roinnt smaointe níos mó maidir le mionfholúntas strusna.
Goof Off a Little
Le cé chomh gnóthach is ea na laethanta seo, is féidir leis a íoc le beagán ama a dhéanamh chun aon ní a dhéanamh. Bhí a fhios againn go hindíreach seo mar pháistí, ach d'áitigh áit éigin ar an mbealach ró-ghnóthach chun ligean do na páistí inmheánacha a imirt amach. Léigh níos mó faoi seo agus athbhreithnitheoirí strus eile ó óige.
Gáire Le Do Chairde
Tá bainistíocht strus suntasach agus fiú sochair sláinte ag gáire. Foghlaim níos mó faoi na sochair faoiseamh strus a bhaineann le gáire agus le bealaí a fháil chun an díograiseach mór strus seo a oibriú i do lá.
Caith Páirtí Beaga
Oibríonn tacaíocht shóisialta ar leibhéal strus duine, agus tá gach cineál cara tábhachtach. Caith páirtí beag (seachas duine mór, neamhréirneach nó aon pháirtí ar bith) agus ceiliúradh a dhéanamh ar do chairde is tábhachtaí agus na róil a imríonn siad i do shaol. Déanfaidh tú bannaí sóisialta a neartú agus an strus a d'fhéadfadh a bheith agat a mhaolú.
Bíodh Oíche Spá ag Baile
Is é an t-am a thógann tú an t-am céanna ná dífhostaíocht thábhachtach ach is minic a chuirtear dearmad ar strus. Is bealach saor é seo chun oíche spraoi a bheith agat sa bhaile. Foghlaim conas anois.
Téigh ar Nuacht Fast
Tá an nuacht tábhachtach, ach is féidir leis an méid a chloiseáiltear sa nuacht na laethanta seo an-strus. Is féidir linn go maith a dhéanamh le linn lá amháin sa tseachtain chun an nuacht a aistriú ón teilifís, an t-idirlíon agus foinsí eile. Má tá rud ar bith i ndáiríre ag tarlú, feicfidh tú faoi, ach is féidir leis an tsíocháin agus an ciúin a bheith maith le do leibhéil strus.
Léigh leabhar
Is féidir le bheith ag caillte i leabhar maith mar bhealach iontach chun strus a mhaolú. Seo rogha de fhicsean maith agus neamhfhicsean a d'fhéadfadh a bheith go háirithe cabhrach maidir le faoiseamh strus.
Daydream
Tabhair sos d'intinn agus lig dó súgradh ar feadh tamaill. D'aon oghaim. Samhlaigh tú féin ag snámh i snámha seacláide, snámh ar an ghealach, nó duais Nobel a bhuaigh agus dul chuig Disneyland chun ceiliúradh a dhéanamh. Ní bhraitheann tú níos lú ná cúpla nóiméad.
Faigh Hug ó Thréim Grá
Cuimhnigh nuair a bhí tú beag agus go gcuirfeadh barróg as Mamaí nó Daidí é go léir? Is féidir le hugáin agus le cineálacha eile tacaíochta sóisialta difríocht mhór a dhéanamh.
Bíodh Lá Pajama agat
Tóg lá iomlán (lá go bhfuil tú as an obair) agus fanacht i do jammies. Téigh in éineacht, fanacht compordach, agus déan an méid is mian leat. Is mian leat laethanta saoire mion agus ní bheidh ort an teach a fhágáil!
Gnáth Féin-Labhair Dhearfach a Fhorbairt
Ní minic a thuigeann muid cé mhéad atá ár gcuid smaointe ar ár saol, ach tá tionchar an fhéin-labhairt suntasach agus forleathan. Is féidir athrú a dhéanamh ar stíl níos dearfaí féincheap a bheith ina athrú beag a bhfuil tionchar mór aige. Níl sé ró-dhéanach riamh a athrú.
Eat to The Tune of Classical Music
Is féidir le ceol mo chóras a laghdú agus cabhrú le díleá. Faigh tuilleadh eolais faoi na buntáistí a bhaineann leis an gceol.
Cultivate Mindfulness
Is féidir imní ort faoin todhchaí nó athshlánú ar an am atá caite a dhraenáil i ndáiríre ar bhealach nach féidir leat a bhaint amach go héasca. Cleachtaigh an ealaín a bhaineann le 'bheith i láthair' nó foghlaim teicníc eile smaointeoireachta éasca. Le cleachtas, ba cheart duit go bhfaigheann tú go leor fuinnimh níos mó chun an méid atá ar siúl anois a dhéanamh.
Faigh Bogadh
Is bealach iontach é cleachtadh a bheith agat aire a thabhairt duit féin agus do shláinte. Seo 10 straitéis féinmharaim níos mó do bhainistíocht struis.
Stop Féin Sabotáiste
An bhfuil do chuid namhaid is measa agat? Má tá tú ag sabotaging do sonas féin agus tuiscint na síochána (bíodh sé go comhfhiosach nó go neamhspleách), is é an t-am anois é a stopadh. Seo cabhair le stopadh féin-sabotage.
Seinn Le Do Pheataí (nó duine éigin eile)
Tá bainistíocht strus mór agus sochair sláinte ag peataí. Cibé an bhfuil tú ag caitheamh cat, ag cur Frisbee ar mhadra, nó ag maireachtáil ar áitritheoirí umar éisc, is féidir leat do bhrú fola agus do leibhéal strus a laghdú níos gasta!
Cruthaigh saothar ealaíne
D'fhéadfadh go mbeadh sé éasca duit teagmháil a dhéanamh le do chuid cruthaitheach le linn na hóige, ach má chaill tú teagmháil le do líníocht le haghaidh líníochta, níl sé ró-dhéanach é a phiocadh arís! Foghlaim níos mó faoi strus a laghdú le cáilíochtaí teiripeacha ealaíne.
Déan comparáid idir Do Bheatha le Daoine Eile Le Polasaithe Strus
Cad a chuireann béim ar an chuid is mó? An fheidhmíonn tú go rialta? Is bealach spraoi é na vótaí strus seo a fheiceáil conas a bhíonn daoine eile ina gcónaí agus ag féachaint ar fud an domhain agus a scrúdaíonn tú do shaol féin agus go dtéann an strus i bhfeidhm air.
Amharc do Bheatha Ideal-Agus Déan Éire a Dhéanamh!
Is féidir le samhlaíocht threoraithe, féin-hypnosis, agus visualizations cabhrú leat a shamhlú nuair is mian leat a bheith sa saol, agus ansin BE a bheith ann. Is bealaí iontach iad freisin strus a mhaolú anois, agus sa todhchaí.
> Foinsí:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor, agus Gáire Bealtaine Infheidhm Sláinte: III. Gan Ghaire agus Torthaí Sláinte. Leigheas Comlántach agus Malartach Fianaise-bhunaithe. Nollaig 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. An Gaol idir Tuismitheoireacht agus Storm a shoiléiriú. Iris um Iompar Sláinte agus Sóisialta.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Sástacht an Phoist, Coitianta Fuar, agus Asláithreacht Tinneas i measc Fostaithe Bán-Choiléar: Suirbhé Trasghearrthach. Sláinte Tionscail , Meán Fómhair 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Timpeallacht oibre síceolaíochta agus sláinte meabhrach - athbhreithniú meiteashiseolaíoch. Iris Lochlannach ar Obair, Comhshaol agus Sláinte , Nollaig 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Iriseoireacht faoi Imeachtaí Strusful: Éifeachtaí Próiseála Cognaíoch agus Léiriú Mothúchánach. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, Uimh. 3, 2002.